Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Trouver le bon état d'esprit
• Méthode 2 sur 3: Utilisation d'un calendrier d'étude
• Méthode 3 sur 3: Configurez votre espace d'étude

Vous savez que vous voulez vraiment obtenir de bonnes notes. Peut-être que vos parents ont augmenté la pression ou vous vous êtes promis de faire mieux. Mais vous continuez à être distrait! Si vous travaillez pour mieux vous concentrer, établissez un horaire d'étude et choisissez le bon endroit pour étudier, vous pouvez exclure les distractions que vous pouvez contrôler et minimiser celles pour lesquelles vous ne pouvez pas faire grand-chose.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Trouver le bon état d'esprit

1. Restez concentré sur votre tâche en vous motivant. Lorsque vous sentez votre attention dériver, arrêtez-vous un instant et dites-vous: «Faites attention». Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois, mais rappelez-vous de bien vouloir vous concentrer sur cette tâche.
   • Si vous faites cela de manière cohérente, vous devriez progressivement devenir de moins en moins distrait.
2. Essayez de filtrer les distractions spécifiques si vous les remarquez. Supposons que vous essayez d'étudier dans la bibliothèque et que vous continuez à être distrait par quelqu'un qui envoie des SMS. Prenez note de cette distraction particulière et dites-vous que vous pouvez la surmonter. La prochaine fois que vous voyez cela arriver, forcez-vous à ne pas regarder. Continuez à faire cela chaque fois que la distraction se produit et vous ne la remarquerez plus.
3. Accordez-vous une pause pour vous inquiéter. La vie peut être très occupée, il n'est donc pas surprenant que vous soyez distrait de vos études par des pensées sur toutes les autres choses qui se passent dans votre vie.Au lieu de prétendre que tous ces autres besoins n'existent pas, donnez-vous un exutoire. Passez 5 minutes à réfléchir à tout ce qui se trouve dans votre assiette, mais dites-vous qu'il est temps de vous concentrer sur la tâche la plus importante du moment: étudier.
4. Faites de l'étude une priorité plus élevée grâce à un objectif principal. Lorsqu'un examen approche, il est facile de penser que vous devez tout étudier. Briser les choses et fixer un seul objectif principal rendra la substance plus gérable et moins susceptible de vous distraire.
   • Par exemple, si vous avez un test de biologie qui vous oblige à étudier trois chapitres, vous n'avez pas à tout regrouper en une seule session d'étude. Essayez de vous concentrer d'abord sur les parties qui vous causent des problèmes, comme cette section sur le cycle de Krebs.
5. Sortez du réseau. Les SMS, les réseaux sociaux, les appels et autres distractions de nos appareils électroniques sont les meilleurs moyens de vous concentrer sur vos études. Heureusement, la solution est simple et entièrement sous votre contrôle. Débranchez votre réseau!
   • Désactivez les notifications sur vos appareils. Mieux encore, éteignez complètement vos appareils.
   • Ne répondez pas aux appels ou aux messages texte. Éteignez de préférence votre téléphone, si vous le pouvez, ou du moins coupez-le et rangez-le.
   • Si vous ne pouvez pas arrêter la distraction, recherchez des applications ou des plugins pour votre navigateur qui peuvent bloquer les médias sociaux, certains sites Web ou d'autres capteurs d'attention spécifiques qui détournent votre attention des études.
6. Travaillez avec vos niveaux d'énergie. Il est naturel de vouloir tergiverser et de mettre de côté les tâches les plus difficiles ou les plus désagréables. Cependant, votre niveau d'énergie au début d'une session d'étude sera plus élevé, il est donc souvent préférable de commencer par les choses les plus difficiles. Reportez plutôt les tâches les plus faciles. Cela garantit une mise au point nette lorsque vous en avez le plus besoin.
7. Prenez une courte pause d'étude de temps en temps. Cela peut sembler contre-intuitif, mais s'arrêter d'étudier de temps en temps peut en fait être plus utile que de simplement continuer sans s'arrêter. Environ une fois toutes les heures, vous vous levez et faites une courte pause d'environ 5 minutes. Cela vous aidera à retrouver votre fraîcheur afin que vous puissiez rester concentré lorsque vous reprenez vos études.
   • Certains exercices, comme une courte marche, seront les plus rentables.
8. N'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Certaines personnes pensent que pouvoir faire plusieurs choses en même temps signifie que vous pouvez travailler plus rapidement. Le multitâche, comme faire vos devoirs tout en regardant la télévision ou en effectuant des transactions en ligne, vous fera perdre votre concentration. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une tâche à la fois.

Méthode 2 sur 3: Utilisation d'un calendrier d'étude

1. Faites un calendrier d'étude. Lorsque vous avez beaucoup de sujets ou de choses à étudier, il peut sembler difficile de tout parcourir. Établissez un programme pour vous-même dans lequel vous définissez des heures spécifiques pour étudier des sujets spécifiques. Cela rend l'étude moins pénible et vous aide à rester concentré.
   • Par exemple, vous pouvez décider d'étudier la biologie pendant une heure un lundi soir, suivie d'une heure d'anglais. Vous étudiez ensuite les mathématiques pendant deux heures un mardi après-midi.
   • Respectez votre emploi du temps, mais assurez-vous qu'il est suffisamment flexible si nécessaire. Par exemple, si vous passez un test de biologie le mardi, vous pourrez peut-être étudier la biologie pendant deux heures le lundi soir et reporter l'anglais au mardi.
   • Si vous étudiez dans un environnement avec plus de gens, raccrochez votre emploi du temps pour qu'ils sachent quand ne pas vous distraire.
2. Étudiez un sujet différent toutes les deux heures. Un peu de variété vous permet de rester rafraîchi et concentré. Si vous essayez d'étudier une chose trop longtemps, votre niveau d'énergie et votre concentration chuteront. Alternez les cours pour résoudre ce problème. Par exemple, après deux heures de mathématiques, vous ferez une courte pause et continuerez avec l'anglais.
3. En guise de récompense, cédez à votre distraction. La distraction peut en fait être utilisée de manière positive et comme une incitation à continuer à étudier. Supposons que vous deviez étudier la géométrie pendant une heure, mais que vous restiez distrait par des vidéos amusantes de chats. Convenez avec vous-même que si vous pouvez étudier pendant une heure sans être distrait, vous pouvez alors regarder toutes les vidéos de chats que vous voulez.

Méthode 3 sur 3: Configurez votre espace d'étude

1. Trouvez un endroit où vous étudierez automatiquement. Si les livres et le sérieux d'une bibliothèque vous mettent dans l'ambiance de la trigonométrie, allez-y. Si les sièges confortables et le café de votre café local sont exactement ce dont vous avez besoin pour vous familiariser avec l'anglais, allez-y. Plus important encore, l'emplacement vous motive à étudier.
   • La plupart des gens aiment un endroit où il ne fait ni trop froid ni trop chaud.
   • Une zone d'étude doit être calme. Certaines personnes préfèrent un endroit où il fait absolument calme, et d'autres préfèrent un peu de bruit de fond.
   • Si vous êtes souvent distrait pendant vos études, choisissez une chaise qui fait face à un mur au lieu d'une fenêtre, d'une salle ou d'un autre siège.
2. Faites savoir aux autres à la maison que vous étudiez. Accrochez une pancarte à votre porte pour que les autres sachent que vous étudiez. Cela les empêchera de vous distraire.
   • Vous pouvez également envoyer à vos amis un message dans lequel vous indiquez que vous étudiez et que vous ne voulez pas être dérangé par eux.
3. N'utilisez de la musique que si vous êtes sûr que cela vous aide à vous concentrer. Les études sur l'utilité ou non de la musique pour la concentration montrent des résultats mitigés. Si vous avez envie d'écouter de la musique, vous restez énergique et orienté vers l'étude, alors vous pouvez l'utiliser. Cependant, gardez quelques points à l'esprit:
   • La musique doit être assez calme.
   • Choisissez de la musique sans paroles pour éviter d'être distrait.
   • Au lieu de la musique, vous voudrez peut-être écouter du «bruit blanc» comme bruit de fond.