Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Précautions
• Partie 2 sur 2: Rester en bonne santé
• Mises en garde

La plupart des médecins vous conseilleront généralement de ne pas perdre de poids pendant que vous êtes enceinte - même si vous êtes en surpoids, vous devriez quand même prendre du poids pendant votre grossesse. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter une prise de poids inutile pendant que vous êtes enceinte. Voici ce que vous devez savoir.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Précautions

1. Ne suivez pas de régime pendant la grossesse.N'essayez jamais de perdre du poids lorsque vous êtes enceinte, sauf indication contraire de votre médecin. Ne faites jamais de régime après avoir découvert que vous êtes enceinte. Toutes les femmes doivent prendre du poids pendant la grossesse.
   • Les femmes obèses devraient gagner entre 5 et 9 kg.
   • Les femmes en surpoids devraient gagner entre 7 et 11 kg.
   • Les femmes de poids normal devraient prendre du poids entre 11 et 16 kg.
   • Les femmes en insuffisance pondérale devraient gagner entre 13 et 18 kg.
   • Si vous suivez un régime pendant la grossesse, votre bébé peut ne pas consommer suffisamment de calories, de vitamines et de minéraux.
2. Sachez quand perdre du poids.Bien qu'il ne soit pas conseillé de perdre du poids pendant la grossesse, il est courant que les femmes perdent du poids au cours des premiers mois.
   • De nombreuses femmes éprouvent des nausées et des vomissements au début. C'est le plus fort au cours des premiers mois, et il peut être difficile de garder la nourriture vers le bas. Perdre un peu de poids n'est pas un problème, surtout si vous êtes un peu en surpoids, car le bébé peut alors puiser les calories nécessaires à partir de vos réserves de graisse.
3. Consultez votre médecin ou votre diététicien. Si votre poids vous préoccupe, demandez à votre médecin ou à votre diététiste si vous devez faire quelque chose à ce sujet et comment vous pouvez perdre du poids en toute sécurité pour vous et votre bébé. Ne commencez jamais un régime par vous-même sans en parler d'abord à un médecin.
   • Consultez également votre médecin si vous ne pouvez vraiment pas réduire votre alimentation ou si vous avez perdu beaucoup de poids, même pendant les premiers mois.

Partie 2 sur 2: Rester en bonne santé

1. Sachez de combien de calories vous avez besoin. Les femmes qui ont un poids normal lorsqu'elles tombent enceintes ont besoin d'environ 300 calories par jour au cours des deuxième et troisième trimestres.
   • Une femme de poids normal devrait consommer entre 1900 et 2500 calories.
   • Manger plus de calories que recommandé peut entraîner une prise de poids malsaine.
   • Si vous souffrez d'insuffisance pondérale ou de surpoids avant de devenir enceinte, parlez à votre médecin du nombre de calories dont vous avez besoin. Cela varie selon les personnes. Même dans les rares cas où vous devez perdre du poids pendant la grossesse, vous devrez peut-être manger le même nombre de calories ou plus.
   • Parlez également à votre médecin du nombre de calories si vous avez plusieurs naissances. Vous avez probablement besoin d'encore plus de calories si vous avez plus d'un bébé.
2. Évitez les calories vides et les aliments malsains. Les calories vides entraînent un poids inutile et ne fournissent pas de nutriments à votre bébé. Éviter les calories vides vous aidera à maintenir un poids santé tout au long de votre grossesse.
   • Ne mangez pas d'aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses hydrogénées. Les coupables habituels sont les boissons gazeuses, les desserts, les fromages gras et la charcuterie.
   • Optez pour des options faibles en gras, sans gras et non sucrées si vous le pouvez.
   • Évitez également la caféine, l'alcool, les fruits de mer crus et d'autres sources possibles de bactéries.
3. Prenez des vitamines spéciales. Votre corps a besoin de plus de nutriments lorsque vous êtes enceinte. Les vitamines prénatales vous donnent les bonnes substances sans consommer trop de calories.
   • Ne vous fiez pas uniquement aux suppléments, même si votre médecin vous dit de perdre du poids. Les suppléments sont mieux absorbés lorsque vous les prenez avec un repas, et les vitamines des aliments sont mieux absorbées par le corps que celles des suppléments.
   • L'acide folique est l'une des vitamines prénatales les plus importantes et réduit considérablement le risque d'anomalies neurologiques.
   • Le fer, le calcium et les acides gras oméga3 soutiennent également les fonctions de votre corps lorsque votre bébé a besoin de se développer.
   • Ne prenez pas de suppléments contenant trop de vitamines A, D, E ou K.
4. Mangez régulièrement de petits repas. Manger un petit repas plus souvent vous aidera normalement à maintenir votre poids pendant un régime, mais il est également bon pour les femmes enceintes.
   • L'aversion alimentaire, les nausées, les brûlures d'estomac et la constipation vous font redouter de prendre un gros repas enceinte. Manger de petits repas cinq à six fois par jour peut vous aider à mieux digérer vos aliments. Cela est particulièrement vrai si votre bébé grandit et que vos organes sont un peu pressés.
5. Mangez sainement avec des nutriments bons pendant la grossesse. Mangez beaucoup d'aliments contenant de l'acide folique et assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres.
   • Les aliments riches en acide folique comprennent le jus d'orange, les fraises, les épinards, le brocoli et les haricots.
   • Commencez par un bon petit-déjeuner pour vous sentir plus fort tout au long de la journée.
   • Choisissez des grains entiers plutôt que du pain blanc.
   • Les aliments riches en fibres vous maintiennent à un poids santé et préviennent les problèmes digestifs tels que la constipation. Les grains entiers, les légumes, les fruits et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres.
   • Mangez autant de fruits et légumes que possible.
   • Choisissez de «bons» gras insaturés comme l'huile d'olive, l'huile de canola et l'huile d'arachide.
6. Mangez des collations saines. Les collations peuvent être très bonnes pour vous pendant votre grossesse, même si votre médecin vous oblige à perdre du poids. Choisissez des collations saines et riches en nutriments, et non des aliments transformés ou des desserts riches en sucre et en mauvaises graisses.
   • Préparez un smoothie à la banane ou un sorbet aux fruits au lieu d'une glace ou d'un milk-shake.
   • Grignotez des noix ou des fruits entre les repas.
   • Au lieu de pain grillé blanc avec du fromage gras, mangez un craquelin à grains entiers avec du fromage faible en gras.
   • Les œufs durs, les craquelins de grains entiers et le yogourt sont d'autres bonnes collations.
   • Buvez plutôt du jus de légumes, de l'eau minérale avec du jus de fruits ou un verre de lait écrémé ou du lait de soja au lieu d'un soda avec du sucre.
7. Continuez à bouger. L'exercice est très important si vous voulez perdre du poids normalement, et il joue également un rôle dans un poids santé lorsque vous êtes enceinte. Une femme enceinte en bonne santé doit faire de l'exercice au moins 2,5 heures par semaine.
   • En faisant de l'exercice, vous avez moins de problèmes de grossesse, vous dormez mieux, vous vous sentez plus fort émotionnellement et vous avez moins de risques de complications. Vous perdez également du poids plus facilement après votre grossesse.
   • Consultez votre médecin si vous élaborez un nouveau programme d'exercice. Arrêtez de faire de l'exercice si vous commencez à saigner ou si votre eau se brise trop tôt.
   • Les bonnes formes d'exercice comprennent la marche, la natation, la danse ou le vélo.
   • Évitez les activités qui pourraient frapper l'estomac, comme le kickboxing ou le basket-ball. Aussi, ne faites pas de choses qui pourraient vous faire tomber, comme l'équitation. La plongée peut également être dangereuse car des bulles d'air peuvent pénétrer dans le sang de votre bébé.

Mises en garde

• N'essayez jamais de perdre du poids exprès lorsque vous êtes enceinte, surtout sans consulter votre médecin.