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• Méthode 1 sur 3: Recharger avec de l'énergie
• Méthode 2 sur 3: Dynamisez votre corps
• Méthode 3 sur 3: Dynamisez votre esprit
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Vous vous sentez pressé comme un citron pendant la journée ? Vous en avez marre du travail, des rencontres amicales, et vous n'avez pas la force de sortir quelque part le soir ? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous devez obtenir une bonne charge. Pour ce faire, vous devez maintenir une alimentation qui vous dynamisera et essayer quelques astuces pour dynamiser votre corps et votre esprit. Si vous avez besoin de recharger, suivez les conseils ci-dessous.

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Méthode 1 sur 3: Recharger avec de l'énergie

1. 1 Mangez des aliments sains au petit-déjeuner. Une alimentation saine pour le petit-déjeuner vous permettra de « mettre du bon pied » et de vous remonter le moral avant de sortir. Mangez des aliments légers et nutritifs pour le petit-déjeuner qui vous donneront de l'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner. Mangez des protéines maigres, des légumes sains et des glucides le matin. Ne mangez pas de sucreries comme des muffins ou des aliments gras comme du bacon au petit-déjeuner. Choisissez quelque chose de nutritif mais sain. Voici ce qui vous rafraîchira :
   • Gruau
   • ufs durs ou œufs au plat
   • Bacon ou jambon
   • Verts comme le céleri, les épinards, les poireaux ou le chou frisé
   • Mûres, framboises, bananes, pommes ou poires
   • Toasts ou bagels
   • Bouillie faible en gras
   • Yaourts et muesli
2. 2 Mangez trois repas par jour. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et vous devriez être plein d'énergie toute la journée. Assurez-vous de manger pendant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Votre alimentation doit être riche en glucides, fruits et légumes, essayez de ne pas manger de nourriture trop lourde pour le déjeuner, sinon vous aurez l'impression de trop manger.Mangez une portion moyenne pour le dîner afin de ne pas vous réveiller affamé la nuit. Mais ne mangez pas trop pour le dîner, sinon vous n'obtiendrez que de l'apathie. Voici ce que vous pouvez manger pour le déjeuner ou le dîner :
   • Déjeuner : Salade aux noix et aux baies, soupe aux tomates, sandwich à la dinde avec une tranche de pain de blé entier, saumon, polenta (bouillie de semoule de maïs) et thon au fenouil.
   • Dîner : saumon et quinoa, pâtes et poulet au citron, riz brun et champignons, couscous et dinde.
3. 3 Les collations devraient vous dynamiser. Trois repas sont très importants, mais n'oubliez pas de prendre une collation tout au long de la journée. Vous devriez manger toutes les 3-4 heures, même si vous n'avez pas très faim. Vous n'êtes pas obligé d'aller à vos repas principaux complètement affamés. Vous perdez donc de l'énergie, mangez trop, puis vous vous sentez léthargique et léthargique. Évitez de trop manger pendant vos repas principaux avec des collations légères tout au long de la journée. Voici quelques options de collations :
   • Muesli
   • Yaourt
   • Amandes, noix de cajou ou cacahuètes
   • Petit morceau de chocolat
   • Céleri et beurre de noix
   • Pommes et miel
4. 4 Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres vous chargeront plus d'énergie que les glucides, car elles pénètrent dans la circulation sanguine et durent longtemps. Ces aliments peuvent être un excellent ajout aux repas principaux ou aux collations. Voici quelques options :
   • pain de seigle
   • Pistaches
   • Framboises
   • Lentilles
   • Figure
   • Haricots de Lima
   • Noix de pécan
5. 5 Mangez des aliments riches en oméga 3. Les oméga 3 se trouvent dans l'huile de canola, les poissons gras ou les noix. Les oméga 3 font littéralement fonctionner le cerveau et ces graisses sont également énergisantes. Essayez de manger du poisson gras ou des noix pendant au moins un jour ou 2. Les oméga 3 vous permettront d'être actif ou actif n'importe où, n'importe quand.
6. 6 Bois de l'eau. Si vous voulez vous ressourcer, vous devez boire au moins 10 verres d'eau par jour. Même si vous n'avez pas soif, buvez de l'eau, cela reconstituera l'énergie perdue. Emportez une bouteille d'eau partout avec vous. Buvez toujours de l'eau. Buvez un verre d'eau à chaque repas ou collation pour rester hydraté.
7. 7 Ne devenez pas accro à la caféine. Personne ne vous interdit d'abandonner complètement les boissons riches en caféine, n'oubliez pas qu'elles ne donnent pas d'énergie pendant une courte période, puis la fatigue et l'apathie arrivent. Essayez de ne pas boire de café l'après-midi. Si vous buvez du café, vous n'avez pas besoin de le boire en 10 minutes, buvez-le lentement. La caféine dans le thé n'est pas aussi dangereuse que la caféine dans le café, il est donc préférable de boire du thé plutôt que du café afin de ne pas épuiser votre énergie trop rapidement.
   • De plus, la caféine vous garde éveillé lorsque vous devriez vous endormir, c'est-à-dire la nuit. Vous ne dormez pas assez, respectivement, la vigueur est hors de question. Essayez de briser ce cycle pour vous sentir rafraîchi.
   • Si vous voulez arrêter de consommer beaucoup de caféine, vous pouvez y renoncer progressivement, ou vous vous sentirez épuisé ou épuisé, surtout si vous avez l'habitude d'en consommer beaucoup.
8. 8 N'en abusez pas avec de l'alcool. L'alcool est un dépresseur qui rend somnolent. Vous pouvez avoir l'impression que lorsque vous allez dans un bar et que vous buvez cinq bières à la fois avec vos amis, vous êtes plein d'énergie. Nous nous empressons de vous décevoir - vous vous trompez. L'alcool vous rend fatigué et irritable même si vous ne le remarquez pas.
   • Si vous aimez boire un ou deux verres de vin le soir, essayez de le faire au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Oui, le vin vous aide à vous endormir, mais il rend également votre sommeil agité.

Méthode 2 sur 3: Dynamisez votre corps

1. 1 Faites vos exercices. La charge vous rendra joyeux et heureux. De plus, le sport permet de garder la forme. Si vous vous sentez paresseux, vous ne voudrez peut-être pas faire d'exercice, mais c'est l'exercice qui vous revigorera. Seulement 30 minutes d'exercice par jour augmenteront votre vigilance, sans parler des bienfaits pour la santé. Vous pouvez faire du jogging matinal tous les deux jours, faire du yoga plusieurs fois par semaine, vous inscrire à une section sportive, trouver un ami pour vous entraîner ou aller à la salle de sport.
   • Essayez d'être actif en tout temps. Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Faites quelques squats en regardant la télévision.
   • Faites une promenade le matin. Une promenade matinale revigore et énergise pour toute la journée.
2. 2 Si vous le pouvez, dormez pendant la journée. Prendre des pauses comme celle-ci peut vous remonter le moral si vous manquez d'énergie. Enfermez-vous simplement dans une pièce sombre pendant 15 à 20 minutes, fermez les yeux et détendez-vous. Même si vous ne dormez pas, vous gagnerez quand même de l'énergie et votre corps se reposera. Ne dormez pas trop longtemps pendant la journée, sinon vous vous sentirez fatigué et la nuit, vous ne vous endormirez pas longtemps.
   • Vous pouvez faire une sieste l'après-midi, juste au moment où vous vous sentez détendu.
3. 3 Lavez votre visage à l'eau froide. Rincez votre visage à l'eau froide plusieurs fois dès que vous vous sentez fatigué. Soit dit en passant, l'eau froide n'est pas seulement un bon moyen de se remonter le moral pendant la journée, mais aussi de se réveiller le matin.
4. 4 Sors. Le simple fait d'être au grand air - cela a déjà été prouvé - rend une personne plus heureuse et lui donne de l'énergie. Une bouffée d'air frais vous donnera de la force et vous aidera à accepter cette journée telle qu'elle est. Sortir à l'extérieur ou sur le balcon après le réveil et respirer de l'air frais vous aidera à recharger instantanément vos batteries. Si possible, soyez au soleil : au lieu de dîner à table, mangez-le dans le parc sur un banc.
   • Si vous passez huit heures à l'intérieur, vous vous fatiguerez beaucoup plus rapidement que si vous preniez des pauses et que vous alliez à l'air frais.
5. 5 Descendez la rue pendant une vingtaine de minutes. Une simple promenade peut vous rafraîchir la tête et vous sentir mieux. Dès que vous sentez que votre énergie est épuisée, sortez, respirez l'air frais et bougez.
6. 6 Dormez suffisamment. Bien dormir est la clé si vous voulez rester énergique. Vous pouvez être fatigué simplement parce que vous n'avez pas assez dormi. Vous pourriez penser que la volonté, la caféine supportera cinq heures de sommeil la nuit précédente, cependant, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Dormez environ 7 à 8 heures par jour, essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps. Si vous changez souvent votre régime, vous courez le risque d'avoir une violation du rythme circadien du corps.
   • Essayez d'être calme pendant au moins une heure avant de vous coucher. Éteignez divers appareils tels que le téléphone, l'ordinateur, la télévision et lisez tranquillement au lit ou écoutez de la musique relaxante. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement.
   • Lorsque vous vous réveillez, vous n'avez pas besoin d'activer le son de l'alarme pour répéter. Vous ne tomberez que dans un court sommeil et vous ne vous reposerez pas. Si vous vous réveillez dès votre réveil, vous contrôlerez votre journée dès le début.

Méthode 3 sur 3: Dynamisez votre esprit

1. 1 Écoutez de la musique rythmée. Jouez simplement de la musique et vous vous sentirez beaucoup mieux. Si vous sentez que votre énergie s'épuise, allumez votre musique préférée. Demandez à un ami de danser avec vous ou de danser vous-même. Il suffit de bouger et vous ressentirez un élan de vivacité et de force.
   • Essayez d'écouter de la musique classique, même si ce n'est pas votre style. Il a été prouvé que la musique classique est bonne pour l'éveil et l'énergie.
2. 2 Passer d'une activité à l'autre. Une autre façon de se ressourcer est de passer à une nouvelle activité. Disons que vous préparez votre examen de chimie depuis trois heures et que maintenant vous vous sentez fatigué. Eh bien, essayez de faire autre chose. Commencez à rédiger un essai en anglais ou écrivez ce paragraphe effrayant en espagnol. Passer à une autre activité est quelque chose qui vous aide toujours à vous sentir rafraîchi.
   • Même si la chose vers laquelle vous êtes passé n'est pas aussi intéressante et importante que la précédente, la simple tentative de changement vous fera vous sentir plus vigoureux.
   • Commencez votre journée avec une liste de choses à faire. De cette façon, vous aurez une liste de tâches prête à être utilisée pour ne pas gaspiller d'énergie.
3. 3 Félicitez-vous pour vos réalisations. Louer ou récompenser vous motive miraculeusement à continuer et vous dynamise. Dites-vous que vous mangerez de la crème glacée après quatre heures de travail. Dites-vous que vous allez enfin regarder un film ou une émission que vous vouliez regarder avec vos amis après le travail. La simple pensée qu'il y a quelque chose d'agréable devant vous peut vous inciter à faire du bon travail et vous donner le regain de vivacité nécessaire.
   • Vous pouvez même vous récompenser dans le confort de votre bureau. Dites-vous qu'après une demi-heure de travail, vous lirez l'article que votre meilleur ami vous a envoyé.
4. 4 Vous n'avez pas besoin de faire plusieurs choses en même temps. Peut-être pensez-vous que si vous faites plusieurs choses en même temps, le processus ira plus vite ; Cependant, des études ont montré que cela peut vous rendre fatigué, irritable et moins concentré que si vous faisiez une chose. Il vaut mieux se débarrasser progressivement des cas accumulés. Ainsi, vous économiserez votre énergie et vos affaires ne resteront pas inachevées jusqu'au bout.
5. 5 Essayez l'astuce "dix minutes de plus". Si, au milieu d'un cours, vous ne pouvez tout simplement pas continuer à faire ce que vous faites, dites-vous : « Je vais le faire pendant encore dix minutes. » Répétez cette incantation comme un mantra à chaque fois.En fixant des limites temporelles aussi courtes, vous vous donnez l'opportunité de terminer ce que vous avez commencé avec concentration, et non de manière distraite et en perdant toute patience.
   • Si ces astuces fonctionnent, vous pouvez vous fixer des limites de temps plus longues, disons, une demi-heure ou une heure, si vous souhaitez gérer correctement votre énergie.
6. 6 Planifiez votre journée en fonction de vos poussées d'énergie. C'est une autre façon de rester éveillé tout au long de la journée. Alors que beaucoup sont inexpérimentés dans la planification correcte de la journée, de petits changements peuvent avoir un impact profond. Si vous savez que vous avez le plus d'énergie le matin, courez le matin, pas après une journée de travail. Si vous êtes un peu fatigué après le déjeuner, alors laissez pour cette fois le travail qui ne demande pas beaucoup d'énergie de votre part : faites quelque chose de simple.
   • Faites un plan approximatif pour votre journée et essayez de répartir vos éclats d'énergie autour de cette liste. Quelle partie de votre emploi du temps pouvez-vous modifier pour vous faciliter la vie ?
   • Vous ne pouvez pas être sûr à 100% de vos sursauts d'énergie et de ses chutes. Essayez de surveiller attentivement vos actions, comment vous vous sentez.
7. 7 Prendre des vacances. Bien que vous ne devriez pas prendre des vacances chaque fois que vous vous sentez fatigué et que vous avez besoin de vous ressourcer, vous serez surpris de voir à quel point des vacances tant attendues augmentent votre niveau de vitalité et vous dynamisent lorsque vous devez constamment retourner à votre routine quotidienne. Que vous vous rendiez aux Bermudes ou que vous preniez simplement une journée de congé pour nettoyer la maison, essayez de trouver le temps de vous faire plaisir et vous vous sentirez heureux et plein d'énergie lorsque vous reviendrez à votre routine quotidienne.
   • Si vous ne pouvez pas vous permettre des vacances, un week-end ou deux vous aideront à vous détendre et à recharger vos batteries.
8. 8 Reposez-vous toutes les 60 à 90 minutes. Même la personne la plus concentrée et la plus passionnée devrait se reposer toutes les heures ou une heure et demie. Toutes les pauses, qu'il s'agisse d'une marche de 15 minutes, d'un appel à la maison ou simplement de la lecture de quelques articles, vous permettront de vous sentir à nouveau plein d'énergie et prêt à déplacer n'importe quelle montagne. Un peu de repos pour votre esprit vous donnera un nouvel élan d'énergie et ne vous permettra pas de vous "épuiser" au travail. Ne sacrifiez pas votre déjeuner pour faire le travail plus rapidement, déjeunez et retournez au travail avec une vigueur renouvelée.
   • Prendre de courtes pauses fonctionne également bien pour vos yeux. Ne regardez pas votre ordinateur, lisez le journal, regardez par la fenêtre ou sortez dans votre jardin. Vos yeux se fatigueront si vous restez assis devant l'ordinateur pendant 8 heures d'affilée.
9. 9 Communiquer. Si vous sentez que votre cerveau n'est plus capable de supporter le stress et commence à mal fonctionner, il est temps de faire une promenade avec des amis. Lorsque vous êtes fatigué et que vous voulez dormir, les réunions amicales sont la dernière chose que vous voulez, mais c'est ce qui vous chargera d'une nouvelle énergie. Une conversation avec un ami proche ou un rassemblement dans une grande entreprise vous donnera un regain de vivacité car vous communiquerez, vous amuserez, au lieu de rester assis.
   • Alors, la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie, appelez un ami et prenez rendez-vous. Vous vous sentirez beaucoup mieux.

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