Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Manger des collations de manière stratégique
• Méthode 2 sur 5: Manger pour un intestin sain
• Méthode 3 sur 5: Limitez les gaz et l'air dans vos intestins
• Méthode 4 sur 5: Apportez des changements positifs au mode de vie
• Méthode 5 sur 5: Gérer la honte
• Conseils

Nous avons tous été là: vous êtes dans une réunion importante ou dans une salle de classe calme, en train de passer un test, quand un bruit gênant brise soudainement le silence. Ce sont vos intestins et ils se gargarisent. Cela peut être le résultat d'un gaz ou d'un péristaltisme, la contraction de vos intestins. Une certaine quantité de ceci est normale et inévitable - la digestion nécessite une action dans votre intestin, et un intestin silencieux n'est pas un intestin sain. Néanmoins, vous voulez probablement éviter une cacophonie de grondements et de gargouillis à des moments inappropriés - heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour supprimer ces bruits embarrassants.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Manger des collations de manière stratégique

1. Prenez une petite collation. À court terme, une petite collation est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour arrêter le grondement. Parfois, vos intestins font des bruits parce que vous avez faim.
   • Cela peut sembler étrange, mais vos intestins sont en fait plus actifs lorsqu'ils sont vides! La nourriture dans votre système ralentit le mouvement normal de vos intestins, ce qui peut réduire la symphonie du grondement.
   • Ne commencez pas une réunion, un examen ou une date importante à jeun. Cela peut réduire les bruits embarrassants.
2. Bois un peu d'eau. De l'eau propre peut également aider à réduire les grondements, tant que vous ne buvez pas trop. Pour de meilleurs résultats, associez la collation à un petit verre d'eau.
   • Idéalement, l'eau doit être filtrée, distillée, bouillie ou autrement purifiée. Certains types d'eau du robinet contiennent du chlore et / ou des bactéries qui peuvent irriter un intestin sensible.
3. N'en faites pas trop en buvant. En revanche, vous ne devez pas boire trop d'eau ou tout autre liquide. Cela peut également produire des gargouillis lorsque l'eau se déplace dans votre système.
   • Cela peut être particulièrement problématique si vous devez être très actif. Un estomac plein d'eau peut provoquer des bruits assez bruyants si vous devez beaucoup bouger.

Méthode 2 sur 5: Manger pour un intestin sain

1. Mangez des probiotiques. Un intestin qui ne fait jamais de bruit peut être le signe d'un tube digestif malsain, tout comme un intestin bruyant. Une façon de garder votre flore intestinale en bonne santé est de manger des aliments probiotiques qui favorisent la croissance de bactéries saines dans votre système.
   • Les bons choix d'aliments probiotiques comprennent la choucroute, les cornichons fermentés, le kombucha, le yogourt, le fromage non pasteurisé, le kéfir, le miso et le kimchi.
   • Des bactéries saines dans votre intestin facilitent la digestion, ce qui peut réduire les sons provenant d'un intestin malsain.
2. Mangez de plus petites portions. Manger trop à la fois exerce une pression sur votre système digestif, ce qui n'est pas bon pour votre santé et peut augmenter l'apparition de bruits désagréables.
   • Au lieu de manger de gros repas, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela empêche votre estomac de se vider et donne à votre système suffisamment de temps pour digérer les aliments.
3. Assurez-vous de consommer suffisamment (mais pas trop) de fibres. Les fibres aident à maintenir la nourriture que vous mangez dans le système de manière régulière et saine.
   • Les fibres sont bonnes pour votre système digestif et ont un effet nettoyant sain. Cependant, soyez prudent, car trop de fibres peut provoquer des gaz et contribuer aux bruits intestinaux.
   • Les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour. Les hommes ont besoin de 38 grammes. La plupart des Américains ne mangent que 15 grammes. Les grains entiers et les légumes-feuilles (et de nombreux autres légumes) sont de bonnes sources de fibres.
4. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. La caféine peut déranger votre intestin en augmentant l'acidité et en faisant des bruits embarrassants. L'alcool et d'autres produits chimiques (y compris ceux de certains médicaments) peuvent aggraver le problème.
   • En particulier, évitez de boire du café à jeun. La combinaison de toute cette humidité et de l'irritation potentielle de la caféine et de l'acidité peut conduire à un chœur de grondements et de gargarismes.
5. Assurez-vous de consommer moins de produits laitiers et / ou de gluten. Parfois, un intestin malsain (et bruyant) peut être le signe d'une intolérance alimentaire, ce qui peut irriter votre estomac et vos intestins. Une intolérance aux produits laitiers, ou au gluten (blé) en particulier, est un problème courant qui peut entraîner des bruits intestinaux.
   • Évitez tous les aliments contenant des produits laitiers ou du gluten pendant une semaine ou deux et voyez si vous remarquez une amélioration. Si tel est le cas, vous pourriez avoir une intolérance. Si nécessaire, parlez-en à votre médecin pour un diagnostic formel.
   • Essayez de couper l'un en premier, puis l'autre, et voyez si l'un ou l'autre a un effet positif. Vous pouvez également essayer d'éliminer les deux de votre alimentation, puis, après une semaine ou deux, réintroduire les produits laitiers et remarquer tout changement. Après une semaine, essayez de réintroduire le gluten et voyez ce qui se passe ensuite.
6. Essayez la menthe poivrée. La menthe poivrée peut avoir un effet calmant sur un intestin irrité. Buvez du thé à la menthe poivrée et voyez si cela aide. Pour un traitement plus fort, vous pouvez essayer Colpermin ou Mintec. Ce sont des produits naturels qui combinent la menthe poivrée et d'autres ingrédients apaisants qui ont profité à certaines personnes.

Méthode 3 sur 5: Limitez les gaz et l'air dans vos intestins

1. Mange doucement. De nombreux bruits intestinaux ne sont pas le résultat d'une maladie intestinale, mais trop de gaz ou d'air dans le système digestif. C'est un problème relativement facile à corriger. Une solution simple consiste à ralentir votre alimentation.
   • Si vous mangez trop vite, vous avalerez beaucoup d'air. Cela se traduit par des bulles d'air qui provoquent des bruits intestinaux embarrassants lorsqu'ils se déplacent dans votre système digestif.
2. Retirez votre gencive de votre bouche. Le chewing-gum a un effet similaire à celui de manger trop rapidement. Cela vous fait avaler de l'air en le mâchant. Si vous ressentez des bruits d'estomac, arrêtez de mâcher de la gomme.
3. Évitez les bulles. Les boissons pétillantes telles que les sodas, la bière et l'eau gazeuse peuvent également provoquer des gargouillis dans votre intestin.
   • Ces boissons sont remplies de gaz, qui pénètre ensuite dans votre système digestif.
4. Évitez les glucides et les graisses. Les glucides et en particulier les sucres raffinés peuvent produire beaucoup de gaz lors de la digestion. Éloignez-vous des aliments sucrés et féculents, ainsi que de l'excès de graisse.
   • Même des aliments sains tels que les jus de fruits (en particulier les pommes et les poires) peuvent avoir cet effet en raison de leur teneur élevée en sucre.
   • La graisse ne cause pas de gaz en elle-même, mais elle peut entraîner des ballonnements, ce qui peut exercer une pression sur les intestins et aggraver le problème.
5. Ne pas fumer. Tout le monde sait que fumer est mauvais pour vous, mais vous ne savez peut-être pas que cela peut entraîner des bruits intestinaux embarrassants. Fumer, comme mâcher de la gomme ou manger trop rapidement, peut également conduire à avaler de l'air.
   • Si vous fumez, pensez à arrêter. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas arrêter de fumer, évitez au moins de fumer avant qu'une situation ne se produise où les bruits intestinaux vous gênent.
6. Pensez aux médicaments. Si vous souffrez de problèmes de gaz fréquents, vous voudrez peut-être envisager des médicaments pour ce problème.
   • Il existe un certain nombre de ressources disponibles qui peuvent aider votre corps à digérer les aliments qui provoquent des gaz. Vous pouvez les trouver dans n'importe quelle pharmacie. Parlez à votre médecin ou à un pharmacien pour obtenir des recommandations.

Méthode 4 sur 5: Apportez des changements positifs au mode de vie

1. Dormez suffisamment. Vos intestins ont besoin de repos, tout comme le reste de votre corps. Essayez de dormir de sept à neuf heures chaque nuit. Sinon, la capacité de vos intestins à fonctionner normalement peut être temporairement affaiblie.
   • De plus, de nombreuses personnes ont tendance à trop manger si elles ne dorment pas suffisamment. Cela crée également une pression sur les intestins et potentiellement plus de bruits intestinaux.
2. Relaxer. Quiconque a eu une conversation publique ou a eu un rendez-vous important peut vous dire que le stress et l'anxiété peuvent affecter l'intestin. Cela augmente la production d'acide gastrique, de gaz et de gargouillis intestinaux.
   • Faites ce que vous pouvez pour réduire le stress. Respirez profondément et faites beaucoup d'exercice. Pensez à méditer.
3. Détachez votre ceinture. Le port de vêtements trop serrés peut obstruer vos intestins et nuire à une digestion saine. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez faire dans toutes les circonstances, mais si vous êtes préoccupé par les bruits intestinaux, cela peut certainement aider à résoudre le problème.
   • Une ceinture ou des vêtements trop serrés ralentissent la digestion des glucides et contribuent ainsi à la formation de gaz.
4. Brossez-vous les dents plus souvent. Une bonne hygiène bucco-dentaire peut réduire les bruits d'estomac en limitant l'introduction de bactéries malsaines par la bouche.
5. Allez voir votre médecin. Si vous avez des problèmes persistants de bruits d'estomac, surtout s'ils sont accompagnés d'inconfort ou de diarrhée, consultez un médecin. Cela pourrait être le signe de problèmes de santé plus graves.
   • Les plaintes intestinales persistantes peuvent être un signe de syndrome du côlon irritable ou d'inflammation intestinale, entre autres.

Méthode 5 sur 5: Gérer la honte

1. Comprenez que ces sons sont courants. Parfois, les bruits intestinaux sont inévitables, même si vous avez tout fait pour éviter les fonctions corporelles embarrassantes ou les bruits intestinaux. La bonne nouvelle est que ces sons et fonctionnalités sont monnaie courante - ils arrivent à absolument tout le monde. Ainsi, même si vous préférez peut-être passer par le sol si votre estomac fait un bruit étrange pendant votre présentation, cela peut vous aider à vous rappeler que la honte (et les bruits intestinaux) est universellement vécue, et pas quelque chose que vous devez gérer tout le temps .
   • Puisque les sons que nos corps émettent ne sont finalement pas complètement sous notre contrôle, vous devriez essayer de ne pas trop vous en préoccuper. Si vous souhaitez limiter ces bruits, vous pouvez essayer les changements de régime et de style de vie suggérés dans cet article; mais à moins que cela n'indique un problème de santé plus grave, ne vous en faites pas trop.
   • Il est également peu probable que quelqu'un d'autre en fasse un aussi gros problème que vous - il est possible, en fait, que personne d'autre n'ait entendu votre estomac gronder. Vous pouvez ressentir «l'effet de projecteur» où vous pensez que les gens sont plus concentrés sur vous et vos actions qu'ils ne le sont en réalité.
2. Sachez que c'est normal d'en avoir honte. Tout le monde a honte de temps en temps - cela fait partie d'être humain. Et, croyez-le ou non, la timidité peut en fait être une chose positive. Des recherches ont montré que les personnes qui ressentent de la honte sont plus susceptibles d'être gentilles et généreuses envers les autres. De plus, une personne qui exprime sa timidité est considérée par les autres comme plus sympathique et digne de confiance.
3. Apprenez à lui donner une touche amusante. Vous savez peut-être que tout le monde a entendu le son de l'intestin embarrassant parce qu'ils ont répondu par un rire ou un commentaire du genre "Qu'est-ce que c'était?" Il existe de nombreuses façons de gérer votre timidité à ce moment-là (et certaines peuvent être involontaires, comme rougir). Une bonne tactique est de reconnaître ce qui s'est passé, puis de rire ou de faire signe de la main et de passer à autre chose.
   • Vous pourriez dire quelque chose comme, "Whoa, désolé pour ça!" Ou même quelque chose comme, "Eh bien, c'était embarrassant. D'accord ... "Même si vous voulez sortir en courant de la pièce pour vous cacher, essayez d'accepter ce qui s'est passé et faites comme si tout allait bien.
   • Si vous avez besoin de contrôler vos émotions, respirez profondément. N'oubliez pas de ne pas vous prendre ou prendre la situation trop au sérieux.
4. Continuer. Parfois, les gens peuvent s'y attarder pendant des semaines, des mois, voire des années ou des décennies après un incident embarrassant. Mais une fois que le moment est passé, c'est juste cela - cela fait partie du passé, et vous devez continuer et reprendre votre vie. Revivre l'expérience ne change rien, ni se punir - d'autant plus que les fléchettes ne sont vraiment pas quelque chose que vous pouvez contrôler, peu importe à quel point vous le voulez!
   • Si votre estomac et vos intestins sont bruyants et que vous avez peur d'être gêné par les sons encore et encore à l'avenir, vous pouvez faire un peu de travail pour vous préparer à ces moments, comme visualiser comment vous pourriez réagir au moment où cela se reproduira. De cette façon, vous vous êtes déjà entraîné à ce qu'il faut faire et il vous sera probablement plus facile de passer le moment plus rapidement.
   • Ne laissez pas cela vous empêcher de vivre votre vie. Vous pourriez être tenté d'éviter les situations potentiellement embarrassantes (rencontrer quelqu'un dans la bibliothèque où il fait très calme, faire un discours ou une présentation devant un groupe, être seul avec votre béguin, etc.), mais c'est important ne pas se limiter à cause de quelque chose qui pourrait être se passer.

Conseils

• Vous ne pourrez jamais arrêter complètement les bruits d'estomac, car ils font naturellement partie de la digestion. Acceptez qu'une certaine quantité de gargouillis et de grondements soit normale et soit un signe de bonne santé, plutôt que d'être gêné par cela.
• Remplacer le sucre par des édulcorants artificiels n'aidera probablement pas beaucoup si vous essayez de minimiser les bruits intestinaux. De nombreux édulcorants artificiels contiennent des alcools de sucre qui peuvent être tout aussi mauvais ou pire lorsqu'il s'agit de promouvoir la production de gaz.