Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Apprendre la méthode de base pour grimper sur un mur
• Partie 2 sur 2: Grimper entre deux murs
• Conseils
• Mises en garde
• Nécessités

Grimper sur les murs peut être amusant et aussi un bon entraînement. C'est aussi l'un des exercices souvent pratiqués par les traceurs, ou les personnes qui pratiquent le parkour. Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir si vous voulez vous aussi apprendre à grimper sur un mur.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Apprendre la méthode de base pour grimper sur un mur

1. Étirez et détendez vos muscles. Grimper sur un mur peut fatiguer un certain nombre de muscles que vous n'avez peut-être pas beaucoup utilisés auparavant. Faites quelques exercices légers et étirez-vous avant d'essayer de grimper sur un mur.
2. Trouvez un muret sur lequel vous entraîner. Essayez de trouver un mur suffisamment bas pour que vous puissiez placer vos mains sur le dessus du mur tout en gardant les pieds sur le sol. Le mur doit être suffisamment haut pour que vous deviez étirer vos bras pour attraper le haut. Assurez-vous que vous pouvez saisir le mur correctement et correctement. Une surface très lisse ou uniforme n'est pas idéale pour la pratique.
3. Saisissez le haut du mur. Utilisez les deux mains et essayez de placer autant de paumes que possible sur le dessus du mur.
   • Même si vos pieds restent sur le sol, vous devriez avoir l'impression que vous êtes accroché au mur par vos bras. Gardez vos bras tendus lorsque vous saisissez le mur.
4. Mettez vos pieds sur le mur. Un pied doit être en position haute - presque aussi haut que votre taille - et l'autre pied doit rester à environ 18 pouces en dessous. Gardez vos pieds droits sous vous et ne les poussez pas sur le côté. Vos orteils et les parties avant des deux pieds doivent être pliés afin qu'ils soient en contact avec le mur.
5. Poussez et tirez-vous vers le haut. Cela devrait être un mouvement fluide. Poussez-vous d'abord avec vos jambes, puis tirez-vous vers le haut avec vos bras.
   • Poussez vos jambes dans le mur. Votre corps doit d'abord être parallèle au mur, semblant pousser le mur loin de vous. Cependant, vos bras vous maintiennent près du mur, de sorte que la force qui vous éloigne du mur vous pousse également vers le haut.
   • Juste au moment où vous commencez à bouger avec vos jambes en poussant, vous devez remonter le haut du corps.
6. Passez par-dessus le mur. En vous tirant sur le bord supérieur du mur, faites basculer votre jambe arrière vers l'arrière et ramenez le haut de votre corps sur le dessus du mur. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que votre centre de gravité (dans le bas de votre corps) soit sur le mur.
7. Faites pivoter votre jambe arrière vers l'avant. Passez votre première jambe par-dessus le mur et terminez la montée. Levez-vous si vous êtes sur un toit en ce moment. Si vous avez grimpé sur un mur autoportant à la place, vous pouvez glisser dessus et ramener vos pieds sous vous lorsque vous sautez de l'autre côté.

Partie 2 sur 2: Grimper entre deux murs

1. Trouvez deux murs proches l'un de l'autre. Dans de nombreuses villes, les bâtiments sont construits très rapprochés avec seulement un couloir étroit entre les deux. La distance idéale est légèrement supérieure à la distance entre vos coudes lorsque vous étendez les deux bras sur le côté.
2. Placez vos mains et vos pieds contre un mur de chaque côté de votre corps. Placez votre main et votre pied gauche contre un mur et votre main et votre pied droits contre l'autre mur. Appliquez une pression sur les deux murs en même temps pour soulever le poids de votre corps.
3. Soulevez seulement une main ou un pied à la fois. Lorsque vous faites cela, vous devez appliquer plus de pression avec l'autre main ou le pied qui se trouve sur ce mur.

Conseils

• Ne vous précipitez jamais. Même le meilleur besoin de pratiquer.
• Si vous ne pouvez pas grimper sur un muret, essayez un mur encore plus bas. Après avoir réussi, essayez des murs plus hauts et plus épais.
• Porter des gants. Au début, il est très douloureux de grimper sans gants. Ils vous aideront à vous lever et à avoir une meilleure adhérence sur les murs épais ou rugueux.

Mises en garde

• N'essayez pas de grimper sur un mur dans un endroit public ou bondé.
• Ne lâchez pas le mur trop rapidement. Vous pouvez avoir des brûlures, des égratignures et d'autres types de blessures.

Nécessités

• Des gants
• Un tapis de sécurité ou un coussin sous vous
• Confiance en soi
• Un estomac pas trop plein (ne commencez pas juste après avoir mangé)