Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: étirement
• Conseils
• Mises en garde

Les divisions et les divisions sont des prouesses impressionnantes de flexibilité qui sont utiles dans divers sports et danses, tels que le ballet, les arts martiaux et le yoga. Habituellement, il faut plusieurs semaines, voire des mois d'entraînement et d'étirements pour faire une scission ou une scission, donc si vous prévoyez d'apprendre cela dans une semaine, il est important que vous soyez déjà assez flexible. Es-tu prêt à commencer?

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: étirement

1. Pratiquez pendant 15 minutes deux fois par jour. Si vous voulez apprendre les divisions en une semaine, vous devrez vraiment consacrer tout votre temps.
   • Ne sautez pas une journée et faites de l'exercice pendant 15 minutes à la fois. Si vous pouvez faire de l'exercice trois fois par jour sans vous forcer, c'est encore mieux.
   • Essayez de faire d'autres choses en vous étirant pour passer le temps. Écoutez de la musique, regardez la télévision ou étudiez pour l'école - par exemple, mémorisez des listes.
2. Portez les bons vêtements. Assurez-vous que vos vêtements ne sont pas trop serrés pour ne pas les déchirer accidentellement et avoir plus de liberté de mouvement.
   • Portez des vêtements confortables, spacieux ou extensibles. Vous pouvez également choisir des vêtements utilisés dans les arts martiaux.
   • Un bon conseil est de porter des chaussettes pendant le grand écart, car elles permettront à vos pieds de glisser plus facilement sur le sol. Cela facilite les étirements plus profonds.
3. Maintenant, dirigez vos flèches vers une sur-division. Vous pouvez être complètement satisfait lorsque vous avez réalisé le grand écart et que vous n'avez aucune envie de passer à autre chose. Cependant, si vous voulez toujours en faire plus, vous pouvez essayer une "sur-division" - c'est une division où vous allez au-delà d'un angle de 180 degrés.
   • C'est assez extrême, alors soyez prudent et ne voulez pas y arriver trop rapidement. Vous devriez pouvoir faire le grand écart avec facilité avant de continuer.
   • Vous pouvez vous entraîner sur un grand écart en plaçant un oreiller sous votre pied avant (ou sous les deux pieds, si vous faites un grand écart central) lorsque vous êtes dans le grand écart. Au fil du temps, vous pourrez placer plus de coussin sous vos pieds pour étirer encore plus vos muscles.

Conseils

• Étirez-vous après une douche chaude et vos muscles seront plus détendus.
• Les muscles doivent être étirés pendant 90 secondes avant de s'allonger. Alors gardez un bout droit aussi longtemps.
• Même si vous pouvez faire le grand écart, il vaut mieux continuer à vous étirer. Cela vous garde en forme!
• Ne perdez pas courage, il vous faudra peut-être du temps pour devenir plus flexible.
• Filmez-vous en essayant de faire le grand écart et suivez vos progrès!
• Ne forcez rien, vous préférez ne pas forcer les muscles!
• Étirez-vous chaque matin et soir. S'étirer avec quelqu'un est beaucoup plus amusant que seul.
• Ne vous étirez pas tant que vos muscles sont encore froids.
• Si vous voulez pouvoir faire une séparation en une semaine, vous devrez vous étirer toute la journée pendant une semaine.
• Assurez-vous d'être flexible! Cela aide énormément avec l'étirement du papillon, ce qui est utile pour apprendre les divisions.

Mises en garde

• N'essayez jamais de faire le grand écart. Assurez-vous d'abord d'avoir fait un bon échauffement.
• Ne passez pas plus de 10 minutes à vous échauffer - plus est contre-productif.
• Ayez toujours quelqu'un avec vous lorsque vous essayez de faire le grand écart.