Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Respiration, forme et style
• Partie 2 sur 4: Maîtriser les mouvements
• Partie 3 sur 4: Trouver la bonne leçon
• Partie 4 sur 4: Atteindre le niveau avancé
• Conseils
• Mises en garde
• Nécessités

Le Tai chi chuan (taijiquan) est un ancien art martial chinois "interne" ou "léger" souvent pratiqué pour sa bonne santé et ses propriétés spirituelles. C'est non compétitif, calme et généralement lent. Contrairement à l'idée occidentale qu'il faut avoir mal pour obtenir des résultats, une heure de tai-chi brûle encore plus de calories qu'une heure de surf et presque autant qu'une heure de ski, c'est donc définitivement un vrai entraînement. Mais ce n'est qu'un des avantages! Le Tai Chi stimule votre force, votre flexibilité, votre conscience corporelle et votre concentration mentale, ce qui peut améliorer votre santé.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Respiration, forme et style

1. Échauffez-vous avec une bonne respiration et concentration. Comme pour tous les arts martiaux, il ne s'agit pas seulement de la vitesse et de la puissance avec lesquelles vous pouvez frapper un morceau de bois ou abattre quelqu'un. Une grande partie de cela a à voir avec une forte emprise sur votre esprit. Pour éclaircir votre esprit, vous concentrer sur le chi et utiliser votre potentiel, vous devez commencer par une bonne respiration (qui à son tour fournit de la concentration).
   • Placez vos pieds à la largeur des épaules, pas plus loin.
   • Placez votre main sur votre bas-ventre, à environ 5 cm sous votre nombril. Appuyez légèrement dessus.
   • Inspirez et expirez lentement par le nez (lèvres lâchement jointes) à partir de cette partie de votre abdomen. Si vous ne sentez pas cette zone bouger, poussez-la un peu plus fort avec votre main.
2. Concentrez-vous sur une partie du corps à la fois. Lorsque la respiration est bonne, commencez à détendre chaque partie de votre corps une par une. Commencez par vos pieds et remontez lentement jusqu'à votre couronne. Rendez-le aussi détaillé que vous le souhaitez, jusqu'au niveau des ongles par exemple. Vous trouverez des endroits où vous avez eu des tensions sans le savoir.
   • Si vous commencez à vous tortiller, c'est bon signe! Cela signifie que vous vous détendez et que votre corps n'essaie pas de maintenir un équilibre tendu. Si vous vacillez, essayez de bouger un peu vos pieds ou concentrez-vous sur votre équilibre jusqu'à ce que vous soyez à nouveau ferme.
3. Prendre racine. L'un des principes du tai chi est "l'enracinement". Cela va sans dire: imaginez des racines qui poussent hors de vos pieds. Vous faites partie du terrain, ne perdez jamais votre équilibre, votre concentration ou votre concentration. Vos membres vacillent comme des branches dans le vent et ne reculent pas sous la peur et la tension. Vous êtes enraciné.
   • Cela ne signifie pas que vous devez garder les jambes raides. Au contraire. Imaginez que les racines en dessous de vous font partie de vous-même, vous laissant libre dans vos mouvements, car vous ne pouvez pas tomber, vous ne pouvez pas échouer et vous ferez toujours partie de la nature.
4. Notez la forme. En tai-chi, votre attitude peut prendre très peu de formes. En général, chaque style utilise une forme spécifique. Voici les règles de base:
   • Style de petite forme. Dans ce style (généralement les versions Wu ou Hao), les mouvements ne sont pas si grands. Les mouvements sont plus petits et moins étirés. L'attention est dirigée vers une bonne énergie intérieure pour effectuer correctement les mouvements et les transitions.
   • Grand style de forme. Les styles aux grandes formes (Chen et Yang) ont des poses basses et hautes, des poses plus théâtrales et des bras oscillants. Ce style met l'accent sur la posture correcte du corps et le réglage pour générer de l'énergie.
     • Il existe un "style de forme moyenne", mais il se situe en fait entre les deux autres formes. Demandez à votre professeur si vous avez des questions à ce sujet!
5. Essayez différents styles. Tous les styles de tai chi sont bons; il est plus important que vous en pratiquiez un que de vous soucier du style qui vous conviendra le mieux. Mais une fois que vous êtes entré dans le monde du tai-chi, vous voudrez peut-être expérimenter les styles. Voici un aperçu:
   • Le style Chen mélange différents tempo, du très lent à l'explosif. Cela peut être difficile pour les débutants.
   • Le style Yang est le plus populaire. Il a un rythme régulier et, comme mentionné précédemment, utilise de grandes formes. C'est probablement ce que vous envisagez dans le tai-chi.
   • Le style Wu a des mouvements presque microscopiques. Cela le rend facile à faire, mais difficile à maîtriser. L'accent est mis sur les flux d'énergie puissants et les mouvements intérieurs sous pression. Les mouvements sont très lents et conscients.
   • Le style Hao n'est pas répandu. Vous ne trouverez probablement pas d'enseignant pour cela.

Partie 2 sur 4: Maîtriser les mouvements

1. Maîtrisez les mouvements en comprenant la philosophie derrière eux et leurs philosophes. Pour comprendre le cœur du tai chi chuan («le plus grand poing ultime»), il vaut mieux le replacer dans le contexte de la culture dont il est issu. Cela signifie regarder la culture chinoise et, en particulier, la tradition spirituelle du taoïsme, dans laquelle le tai chi chuan a ses racines et s'inspire.
   • L'art du tai-chi peut améliorer votre flux d'énergie chi (qi), le concept chinois traditionnel d'une énergie vitale physiquement inobservable. La recherche scientifique montre que le tai-chi améliore de nombreuses conditions médicales, telles que les douleurs musculaires, les maux de tête, la fibromyalgie, les maladies cardiovasculaires, l'arthrite, la sclérose en plaques, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, le diabète et le TDAH. Alors que les personnes âgées profitent particulièrement de ce sport paisible, le tai-chi est pour tout le monde et semble d'une simplicité trompeuse.
   • Le taoïsme cherche l'unité avec la nature. Non seulement la nature qui nous entoure, mais aussi en nous. Ce principe est appelé «tzu-jan», ou «ziran» en pinyin, et est le principe de la soi-disant «auto-organisation» ou l'incarnation de «sa propre nature». Le Tai chi chuan n'est pas seulement bon pour la santé et contre le stress, c'est aussi un moyen de s'immerger en soi.
2. Comprenez qu'il y a plus dans un mouvement. Le Tai Chi ne consiste pas à étirer les bras devant vous. Pas même du tout. Chaque mouvement a un but, un flux et certains mouvements une application de combat. Souvenez-vous de cela lorsque vous pratiquez les mouvements. Que symbolise ce mouvement? Comment se fait-il qu'un mouvement aussi simple génère autant d'énergie?
3. Essayez le simple mouvement de balayage. Nous décrivons un certain nombre de mouvements (il y en a beaucoup). L'un des mouvements standard utilisés par chaque variante est ce simple mouvement de balayage. Vos bras et le haut du torse vont tous avec le mouvement de torsion et peuvent s'écouler en une puissante énergie explosive à tout moment, le point final de la torsion. Le Tai Chi n'est pas si simple!
   • Pour effectuer ce mouvement, votre main est en position «main de bec». Vous pouvez imaginer pourquoi; il ressemble au bec d'un oiseau. Quatre doigts touchent légèrement votre pouce, la paume de votre main vers le bas. Pour vos bras, chaque style de tai chi a une posture différente, mais généralement ils sont tenus à hauteur d'épaule et étalés comme des ailes.
4. Faites le mouvement "grue blanche déploie des ailes.«Dans ce mouvement, tout votre poids repose sur une jambe, mais les deux jambes doivent toujours rester au sol. Vous vous déplacez d'avant en arrière pour trouver votre équilibre. Vos bras se déplacent l'un en face de l'autre: un bras va et vient rapidement et à différentes hauteurs, l'autre est lent et conscient (mais jamais mou et faible).
   • Les noms de ces mouvements semblent calmes, mais c'est et reste un art martial. La répartition de votre poids et la position de votre bras changent constamment. Lorsque tout votre poids est sur une jambe, votre autre jambe est libre de donner des coups de pied. Tout a un but!
5. Pratiquez "verser". Vous pouvez même pratiquer cela en ligne à la caisse. Gardez vos jambes sur le sol, parallèles les unes aux autres, à la largeur des épaules. Versez tout votre poids dans une jambe et maintenez. Après quelques inspirations et expirations, vous commencez lentement à transférer votre poids sur votre autre jambe. Attendez. Faites cet exercice pendant quelques minutes pour vider votre esprit et prendre conscience de votre équilibre.
6. Bougez vos bras en cercles. Commencez les cercles avec les coudes en avant et les poignets détendus. Vous faites d'abord des cercles avec vos doigts, puis avec vos poignets, puis avec vos avant-bras et enfin à partir de votre épaule. Pendant tout ce temps, essayez de garder votre torse parfaitement équilibré sans le bouger.
   • Faites des mouvements cyclistes avec vos jambes. Asseyez-vous, commencez par vos orteils et remontez jusqu'aux cuisses. Pliez les genoux si nécessaire. Tournez les deux dans le sens horaire et antihoraire.
7. Maître "serpent rampe vers le bas". Ce mouvement diffère également légèrement selon le style de tai chi, mais en général, l'essence est la même: passez aussi élégamment que possible d'une position debout à une fente profonde (ischio-jambiers).
   • Vérifiez votre équilibre avec vos bras pendant que vous faites l'étape de la fente. Déplacez-les à différentes hauteurs et à des rythmes différents. Restez-vous ferme?
8. Passez de la forme courte à la forme longue. La plupart des débutants s'en tiennent à la forme courte. Il se compose de 30 à 40 mouvements et prend généralement environ 5 à 20 minutes. Mais une fois que vous aurez compris, vous voudrez peut-être plus. Ensuite, la forme longue entre en scène! Il se compose de 80 mouvements ou plus et peut durer plus d'une heure. C'est la relaxation!

Partie 3 sur 4: Trouver la bonne leçon

1. Choisissez un style de tai chi qui vous convient. Il existe des centaines de styles, mais chacun se concentre sur un aspect différent, comme la santé ou les arts martiaux. Cela signifie que vous devez faire un choix et réfléchir à ce que vous voulez en tai-chi. Les six styles les plus connus, issus des traditions familiales, sont les styles Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao et Fa. Le style Yang est le plus populaire auprès des personnes soucieuses de leur santé. Le style Chen, quant à lui, a des poses plus basses et se concentre davantage sur le développement des techniques martiales, ce qui le rend populaire en tant que légitime défense. Quel que soit le style que vous choisissez, continuez avec ce style et rappelez-vous que tous les styles de tai chi partagent la même base, malgré les différences apparentes.
   • En raison des nombreux styles de tai chi, il existe plus de 100 mouvements et positions que vous pouvez apprendre. Parmi ceux-ci, beaucoup ont des noms naturels et animaux.
   • Tous les styles de tai chi se concentrent sur la respiration coordonnée dans un mouvement rythmique et s'efforcent d'atteindre l'objectif final de parvenir à la paix intérieure en se concentrant sur le présent.
2. Assurez-vous que vous pouvez le gérer physiquement. Tout le monde peut pratiquer le tai-chi, à condition de choisir une forme plus légère si nécessaire. En effet, le tai-chi met davantage l'accent sur la technique que sur la force, donnant à chacun la possibilité de maîtriser cet art, indépendamment de sa force ou de son âge. Les exercices ne nécessitent pas beaucoup de force et conviennent donc à la plupart des gens. En cas de doute, consultez un médecin.
   • Les personnes ayant des problèmes articulaires, des problèmes de colonne vertébrale, des fractures, des problèmes cardiaques ou qui sont enceintes devraient consulter un médecin avant de commencer le tai-chi.
3. Trouvez un bon professeur qui vous convient. Il n'y a pas de diplômes ou de certificats pour l'enseignement du tai-chi; le facteur décisif est de savoir si votre style d'apprentissage correspond au style d'enseignement. Bien qu'il existe des manuels utiles, il est impossible d'apprendre le tai-chi à partir d'un livre ou d'une vidéo. Un DVD ne peut pas améliorer votre posture et chaque débutant a besoin de conseils personnels. De plus, le soutien social d'une classe est inestimable. Vous pouvez trouver un professeur de tai chi au gymnase local, au centre communautaire, au centre de bien-être ou dans une salle de sport spécialisée dans les arts martiaux. Il y a beaucoup d'informations sur les cours de tai chi sur Internet. Aspects à prendre en compte lors de la recherche d'un enseignant:
   • Il n'y a pas de système de certification universel (ou même largement utilisé) pour les professeurs de tai chi. Cela rend souvent difficile pour un débutant de déterminer la fiabilité ou l'aptitude d'un professeur de tai chi en particulier. Les enseignants qui ne peuvent pas répondre aux questions de base et ne peuvent pas faire des ajustements individuels ne conviennent pas. C'est pourquoi il est important de se fier à son instinct et de chercher un professeur avec qui tu sens un bon clic.
   • Si vous êtes complètement nouveau dans le monde du tai-chi, vous pouvez également apprendre d'un étudiant avancé.
   • Il est important de savoir si vous souffrez d'un problème de santé nécessitant une attention particulière, comme l'arthrite ou la sclérose en plaques. Dans ce cas, il est essentiel de choisir un enseignant qui a l'expérience des ajustements pour les élèves qui ont les mêmes.
   • Si vous devez conduire pendant une heure pour aller en classe, ce sera probablement l'une de vos résolutions du Nouvel An que vous abandonnerez en premier. Assurez-vous que vos cours sont à proximité.
   • Ne payez que ce que vous pouvez vous permettre. Une belle salle de sport avec des goodies gratuits n'est rien si vous n'apprenez rien. La plupart des cours traditionnels ont lieu à l'extérieur et sont informels par rapport, par exemple, à une école de taekwondo.
4. Choisissez un style d'apprentissage. Peu importe que votre professeur soit une maman de hockey ou un vieil homme chinois avec une barbe blanche, choisissez un style d'apprentissage qui vous convient. Peu importe les connaissances de votre professeur, si vous ne le comprenez pas, vous n'en tirerez rien. Choisissez un enseignant qui a la même vision que vous (en termes de santé, d'autodéfense, etc.) Pour le savoir, vous pouvez assister à un cours avant de vous inscrire. Les enseignants qui n'autorisent pas les cours d'essai ont quelque chose à cacher. Quelqu'un qui s'appelle lui-même un grand maître, ou demande aux étudiants de s'adresser à lui avec un terme bienveillant, n'en vaut pas la peine. Un vrai professeur de tai chi reconnaîtra qu'il / elle est toujours en train d'apprendre, même s'il / elle a des années d'expérience.
   • N'oubliez pas que le tai-chi n'est pas une compétition. Une leçon n'est pas une compétition avec l'enseignant ou les autres élèves. Vous participez à la classe pour honorer et aider à améliorer le travail de l'enseignant et pour apprendre de vous-même.

Partie 4 sur 4: Atteindre le niveau avancé

1. Entraine toi. C'est amusant de lire de beaux magazines de tai-chi, mais la meilleure façon d'améliorer votre tai-chi est la pratique. On dit que Chen Fake, professeur de tai chi bien connu, pratique son style de forme plus de 30 fois par jour. Vous n'êtes pas obligé de le prendre à l'extrême, une fois par jour suffit. Pour progresser, vous devez vous entraîner au moins deux fois par semaine. Faites attention à ce dont vous vous souvenez lorsque vous vous entraînez. Il ne sert à rien de s'énerver sur ce dont vous ne vous souvenez pas; il vaut mieux améliorer ce sur quoi vous pouvez travailler. Même si vous ne vous souvenez que d'une position, il est bon que vous adoptiez et mainteniez cette position.
   • Développez une routine facile à retenir et associant agréablement la pratique du tai-chi et la façon dont vous vivez généralement votre journée.
   • Ce que vous obtenez en pratiquant le tai-chi est principalement déterminé par comment et combien vous pratiquez. Pour tirer le meilleur parti de votre formation, vous devez être cohérent. Réservez du temps pour vous chaque jour; quinze minutes suffisent. Prenez le temps chaque jour de bien prendre soin de votre corps et de vous vider l'esprit grâce à l'exercice. La récompense en vaut la peine.
   • Vous pouvez pratiquer à l'intérieur et à l'extérieur, entre amis ou seul. Ce que vous aimez le mieux fonctionne le mieux pour apprendre le tai-chi.
2. N'abandonnez pas avant d'y être pendant 12 semaines. Vous avez besoin d'au moins trois mois de pratique avant de voir les résultats. N'abandonnez pas, en général les résultats sont clairs et durables. Donnez-vous au moins trois mois. Une fois que vous êtes arrivé à ce point, continuez à voir des résultats durables et plus et augmentez vos compétences.
3. Ne laissez pas les distractions là où vous vous entraînez. Vous devez mettre de côté les distractions et garder votre attention pendant votre séance de tai chi.
   • Relaxer. Avec la tension dans votre corps, vous n'obtiendrez probablement rien avec le tai-chi. Cependant, se détendre ne veut pas dire relâcher. Maintenez une bonne posture sans tension excessive. La littérature classique sur le tai-chi décrit cette posture «comme si votre couronne était suspendue à une ficelle».
   • Souffle. L'un des secrets des bienfaits du tai-chi pour la santé provient de la respiration profonde du ventre. La plupart des styles enseignent la «respiration abdominale», où vous inspirez, dilatez l'abdomen (pas votre poitrine) et expirez en contractant vos abdominaux. Vous inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche. Votre langue touche votre palais, stimulant la production de salive.
   • Profiter du présent. Développez une discipline mentale de tai-chi pour vivre dans le présent au lieu de vous concentrer sur vos peurs.
4. Pratiquez dans des situations tendues. Si vous êtes plus avancé en tai-chi, vous pouvez l'intégrer à votre routine quotidienne.Pratiquez les concepts du tai-chi dans des situations très tendues, comme les embouteillages ou une réunion stressante au travail, pour apaiser les tensions et restaurer votre paix intérieure et votre équilibre.
   • En tant que forme de méditation, le tai-chi peut vous aider à mieux vous comprendre et ainsi vous permettre de mieux interagir avec les autres. Ainsi, lorsque des situations stressantes surviennent, le tai-chi vous apprend à être confiant et respectueux envers les autres tout en restant dans le présent et en faisant face calmement à ces types de situations. Le Tai Chi vous aide à rassembler les forces opposées du yin et du yang, à atteindre un équilibre naturel entre vous et le monde, vous faisant vous sentir bien physiquement et mentalement. Cet équilibre est représenté par le symbole du tai chi.
5. Élargissez votre répertoire. Si vous maîtrisez les bases de votre première forme, vous pouvez pratiquer d'autres formes et styles. Cela vous aidera à améliorer vos connaissances générales sur le tai-chi. La pratique picturale du tai-chi comprend les formes «main» et les mouvements lents exécutés en groupe ou seuls. Mais le tai-chi se présente sous de nombreuses formes qui peuvent améliorer votre santé et votre technique d'autodéfense. La plupart des enseignants ne passent pas à de telles formes tant que vous n'avez pas prouvé que vous maîtrisez les formes de main de base du style en question.
   • Étudiez les formes des armes. Presque tous les styles ont des formes de tai chi pratiquées avec des armes, y compris celles qui sont loin de l'idée de se battre. Des simples bâtons et épées aux armes chinoises ésotériques.
   • Essayez une forme plus rapide. Ironiquement, et contrairement à ce que tout le monde imagine dans le tai-chi, la plupart des styles familiaux traditionnels (y compris Yang, Chen, Fa et Wu) sont «rapides». Cette forme est souvent utilisée pour exprimer la puissance de combat qui est polie et préservée sous la forme lente.
   • Collaborer. Vous vous entraînez à former des formes par vous-même, mais «pousser à la main» (tui shou) est un exercice pour deux. Si pratiquer ensemble peut conduire à des combats libres, la poussée de la main est une pratique essentielle pour développer ensemble votre sensibilité et vos compétences en tai-chi. En général, vous apprenez à pousser la main progressivement; vous vous déplacez d'abord avec une main à partir d'une position fixe, ensuite vous suivez une forme en mouvement avec deux mains, parfois à des hauteurs différentes et à des vitesses différentes.
6. Lisez beaucoup sur le tai chi. Suivre les cours est une chose, mais apprendre la pensée philosophique derrière le tai-chi prend du temps. La lecture sur le tai-chi est importante car elle vous aidera à comprendre comment il affecte votre esprit et votre corps et à acquérir de nouvelles idées pour enrichir votre expérience du tai-chi. D'autres personnes qui apprennent également le tai-chi peuvent vous donner des idées que vous pouvez essayer par vous-même.
   • Posez des questions à votre enseignant sur votre sujet, par exemple sur ce que vous pouvez lire. De cette façon, vos connaissances seront considérablement élargies.
   • Lisez "Tao Te Ching" et "I Ching" (le livre des changements). Ces livres discutent du concept de «chi» et comment ce pouvoir peut être bloqué, comme en cas de maladie.

Conseils

• Déplacez-vous lentement et à un rythme régulier. N'oubliez pas que vous n'entraînez pas seulement votre corps, mais aussi l'énergie de votre corps.
• Lorsque vous bougez, voyez votre corps dans son ensemble, au lieu de séparer les parties du corps. Poussez de vos jambes et déplacez votre torse vers l'avant pour étendre vos bras vers l'avant, au lieu de simplement bouger vos bras. Traditionnellement, cela a été décrit comme se déplaçant de votre «dan ten», le centre de votre corps, juste en dessous de votre nombril. Déplacer tout votre corps en tant qu'unité est la base du «pouvoir interne» (nei jin) du tai-chi en légitime défense.

Mises en garde

• Le Tai chi est un art martial destiné à l'origine au combat. Ne pensez pas que ce n'est que du fitness chinois. Vous pourriez insulter les praticiens traditionnels avec cette attitude, qui est souvent considérée comme un signe d'ignorance.
• Ne pliez pas les genoux au-delà de vos orteils ou vers l'intérieur. C'est une erreur courante du débutant dans une tentative de se détendre et de rester «enraciné» dans le sol. Cependant, vous pouvez gravement endommager vos genoux.

Nécessités

• Chaussures à semelle plate. En tai-chi, il est important de rester en contact avec le sol, donc les talons et les semelles épaisses n'aident pas.
• Vêtements légèrement amples et confortables. Une jupe ou un jean n'est pas utile.
• Aucun équipement spécial n'est requis. C'est l'un des avantages incontestables du tai-chi - il maintient les coûts bas.