Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Se mettre en colère de manière positive
• Partie 2 sur 3: Contrôler votre colère
• Partie 3 sur 3: Dirigez votre colère vers autre chose
• Conseils
• Mises en garde

Vous pouvez vous permettre de vous mettre en colère sans vous transformer immédiatement en Hulk. Que vous soyez aux prises avec des problèmes de colère ou non, il est important pour votre bien-être physique et mental d'apprendre à gérer correctement votre colère et à l'utiliser à votre avantage. Apprenez à comprendre votre colère et transformez-la en une force positive dans votre vie.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Se mettre en colère de manière positive

1. Concentrez-vous sur les choses que vous oubliez normalement. Si vous voulez vous mettre en colère pour vous motiver et apprendre à utiliser votre colère pour un changement positif dans votre vie, il est important de la gérer de la bonne manière. Le moyen le plus simple de vous faire chier? Inquiétez-vous des petites choses.
   • Votre patron met généralement du travail sur votre bureau à la dernière minute, juste au moment où vous êtes sur le point de rentrer chez vous? Si vous avez l'habitude de sourire penaud et de le supporter, laissez un peu de colère s'insinuer maintenant.
   • Votre partenaire vous ignore, ne communique pas et est cool? Ne le balayez pas sous le tapis et ne faites pas d'excuses pour le comportement. Mettez-vous en colère.
   • Un ami parle de vos autres amis dans son dos, bavardant et bavardant tout le temps? N'ignorez pas les mauvais comportements comme celui-ci.
2. Prenez toujours les choses personnellement. La prochaine fois que quelqu'un commence une phrase par: "Ne prenez pas cela personnellement, simplement ..." refusez simplement. Supposons que tout soit une attaque personnelle ou ait une arrière-pensée pour vous motiver.
   • Regardez non seulement les mots, mais aussi les actions. Si quelqu'un vous interrompt constamment, oublie votre nom ou décide de vous ignorer pour une raison quelconque, supposez une intention malveillante.
3. Concentrez-vous sur vos propres inconvénients. Si vous voulez projeter votre colère, une façon de vous motiver peut être de blâmer les circonstances. Si vous avez grandi dans une famille de la classe ouvrière, utilisez cela pour expliquer votre incapacité à avancer et laissez-vous motiver à travailler plus dur que ceux qui ont grandi avec une cuillère en argent dans la bouche.
   • Restez également concentré sur les avantages des autres personnes dans le monde. Si quelqu'un va à l'université que vous ne pourriez jamais vous permettre, utilisez-le pour expliquer son succès plutôt que ses compétences. Restez concentré sur ce que les autres ont que vous n'avez pas.
4. Concentrez-vous sur l'injustice que vous voyez dans le monde. Parfois, vous devez simplement faire attention à ce qui se passe autour de vous pour devenir furieux. Prenez le journal, allumez la radio et restez concentré sur les histoires d'injustice dans le monde. C'est tout autour de vous.
   • Recherchez sur Internet un documentaire pour une dose rapide de rage mondiale. Certains classiques sont "The Act of Killing" ou "Thin Blue Line".
5. Arrêtez de chercher des excuses pour les accès de colère. Vous n'avez pas toujours le contrôle sur les situations qui vous mettent en colère, mais vous contrôlez la façon dont vous exprimez votre colère. La colère est quelque chose que vous pouvez faire ressortir en vous-même, et vous pouvez apprendre à la contrôler et commencer à le faire aujourd'hui. Ne craignez pas le problème et ne pensez pas que votre colère est hors de votre contrôle ou que vous ne pouvez pas profiter de la colère.

Partie 2 sur 3: Contrôler votre colère

1. Considérez votre colère comme un outil que vous pouvez utiliser. La colère est comme l'eau. Lorsqu'il est utilisé correctement, il vous donne une puissance et une énergie importantes, le canalisant pour entraîner des turbines et créer de l'électricité qui pourrait faire fonctionner une ville entière. Non contrôlé, il crée des raz-de-marée qui détruisent la même ville. Apprenez à construire votre colère correctement, et vous pouvez utiliser cette colère à des fins constructives et non pas pour détruire de petits villages.
2. Fixez-vous des objectifs gérables pour votre colère. La colère n'a pas à être une proposition du tout ou rien. Vous devez avoir un ensemble d'objectifs gérables pour contrôler la colère et l'utiliser de manière productive. N'essayez jamais d'arrêter de vous mettre en colère. Choisissez de ne pas étouffer votre colère, mais de contrôler la façon dont votre colère se manifeste.
   • Si vous criez quand vous êtes en colère, veillez à ne pas élever la voix lorsque vous êtes en colère. Apprenez à communiquer sans crier.
   • Si vous étouffez souvent votre colère et que vous la libérez soudainement sur des choses apparemment petites, faites-en un objectif de traiter les choses qui vous mettent en colère avant qu'elles ne se transforment progressivement en colère.
   • Quelle que soit la manière dont votre colère se manifeste, la chose la plus malsaine que vous puissiez faire est de devenir violent envers vous-même ou envers les autres. Vous ne devez en aucun cas vous permettre de frapper des choses, de casser des choses ou de frapper qui que ce soit.
3. Considérez ce qui provoque votre colère. Qu'est-ce qui vous fait chier? Essayez d'identifier et d'anticiper ces situations, ces lieux et ces personnes qui font bouillir votre sang afin d'apprendre à vous préparer et ainsi à gérer votre colère lorsqu'elle survient, puis à canaliser cette colère vers ses applications les plus productives.
   • Creusez légèrement sous la surface. Si vous dites que «votre patron» vous met parfois en colère, essayez de penser à quand, où et pourquoi. Sur quoi votre patron insiste-t-il pour vous mettre en colère? Essayez de comprendre ce qui se passe.
   • Soyez aussi juste que possible. Si vous êtes en colère parce que votre patron vous a convoqué devant les autres employés, est-ce que cette colère est causée par votre honte au sujet de votre possible erreur, ou à cause du comportement de votre patron? L'ensemble des représailles aurait-il pu être totalement infondé?
4. Limitez la vitesse à laquelle votre colère éclate et connaissez vos limites. Le psychologue John Riskind suggère que l'élément le plus dangereux de la colère est le sentiment qu'elle s'accélère et devient incontrôlable. Ce sentiment amène souvent les gens à faire des choses qui semblent utiles au sens immédiat du terme, comme crier après la personne qui vous coupe la route, mais qui ont pour effet de se moquer de votre partenaire, de menacer un étranger et augmenter votre tension artérielle. Riskind leur attribue les valeurs correspondantes suivantes:
   • 120 km / h et plus: bouillant, explosif, violent ...
   • 100-120: furieux, furieux, furieux
   • 75-100: amer, indigné, en colère, en colère
   • 45-75: agité, contrarié, irrité, frustré, en colère
   • En dessous de 45: calme et frais, paisible, calme
5. Mettez un élastique autour de votre poignet pour qu'il soit assez serré. Il est important de se frapper tout de suite pour éviter et contrôler une explosion violente. Pour de nombreuses personnes qui peuvent parcourir rapidement 120 km par heure, un petit rappel de douleur peut être très utile. Mettez un élastique autour de votre poignet et laissez-le claquer contre votre peau à chaque fois que vous bouillez de rage. Laissez ce petit rappel sous forme de douleur équilibrer vos pensées et votre concentration. Vous êtes plus fort que votre colère.
   • À mesure que votre colère dépasse les limites de vitesse normales, vous aurez besoin de plus en plus de temps pour réduire et traiter cette colère. Apprenez à évaluer votre colère, puis préparez-vous à la traiter et à commencer tout de suite.
6. Sortez de la situation un instant, si nécessaire. Dans certains cas, la meilleure façon de contrôler votre colère est simplement de quitter la pièce, de quitter la maison, de quitter le bureau et de vous donner une chance de vous défouler pendant un moment. Si quelqu'un lève les yeux, curieux de savoir ce que vous faites, donnez une explication qui peut clarifier non seulement pour vous-même mais aussi pour les autres ce que vous faites. Dites quelque chose comme:
   • "Je vais bien, j'ai juste besoin d'un peu d'air frais."
   • "Je vais me promener, tout ira bien, je reviens tout de suite".
   • «Je suis un peu frustré, alors je vais juste sortir. Tout va bien.'
7. Prenez une profonde inspiration. Ce n'est pas un cliché pour rien. Il a été prouvé que la respiration profonde réduit les hormones du stress et peut vous calmer plus rapidement que toute autre chose. Fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez lentement.
   • Cela peut sembler comique, mais visualisez votre colère comme une épaisse fumée noire que vous expirez à chaque fois. Lorsque vous retenez votre respiration, sentez-la s'accumuler et ressentez le soulagement lorsque vous la laissez sortir de votre corps.
8. Traitez le problème calmement, si vous le pouvez. Il est important de ne pas éviter les choses qui vous mettent en colère, mais de contrôler les accès de colère et de gérer les choses de manière calme et retenue. Si vous vous êtes ralenti à une vitesse plus gérable, vous pouvez le faire.
   • Revenez à la réunion et dites en privé à votre patron pourquoi vous avez jugé inapproprié de signaler une erreur comme celle-là. Demandez ce que vous pouvez faire pour éviter cette situation la prochaine fois. Utilisez un ton calme et uniforme.

Partie 3 sur 3: Dirigez votre colère vers autre chose

1. Utilisez votre colère pour apporter des changements positifs. La colère peut être un puissant outil de motivation. Michael Jordan avait l'habitude de suspendre les commentaires négatifs d'autres joueurs dans son casier et de les utiliser comme motivation, remportant six championnats NBA et une foule d'autres distinctions. Plutôt que de laisser monter votre colère et de commencer à lancer des assiettes, utilisez-la pour faire avancer les choses.
   • Si vous vous fâchez qu'un autre employé reçoive constamment des compliments alors que vous êtes ignoré, mettez cette énergie de colère dans un travail plus nombreux et meilleur. Faites tellement de travail qu'il doit se démarquer.
   • Si vous vous mettez en colère à cause de quelque chose de plus difficile à reconnaître ou à comprendre, comme des sentiments de frustration face à votre relation, alors vous devriez vous concentrer sur la conversation et la discussion de ces sentiments avec les parties impliquées. Vous devrez peut-être faire un changement majeur, comme une rupture, si vous vous sentez dans une situation inchangée.
2. Commencer. La meilleure façon de gérer la colère est de commencer le travail que vous avez à faire. Des choses productives que vous pouvez faire au lieu de laisser la colère vous envoyer dans un trou de boue improductif:
   • Nettoyer la cuisine
   • Nettoyer votre garage
   • Faire ses devoirs
   • Cuire quelque chose de savoureux
   • Frapper un sac de boxe dans la salle de gym
   • Écrire
3. Permettez-vous d'être émotif de temps en temps. Souvenez-vous qu'il n'est jamais mauvais de ressentir de la colère, il n'est que faux de permettre à votre colère de submerger vos sensibilités et de vous forcer à faire des choses dont vous savez qu'elles sont mauvaises ou inappropriées. Le sentiment que votre colère est mauvaise forcera souvent les gens en colère à étouffer leur colère et, en fin de compte, l'aggravera.
4. Bouger. En plus d'être une excellente distraction de tout ce qui vous met en colère, certains exercices peuvent être un excellent moyen de traiter la colère et de libérer votre corps du stress, augmentant la production d'endorphines qui vous détendront à long terme. Il est difficile de rester en colère longtemps quand on est trop occupé à transpirer. Faites quelque chose qui vous fera bouger:
   • Ballons de basket
   • Boxe
   • Faire du jogging
   • Entraînement en circuit
5. Évitez les manières autodestructrices de gérer la colère. Bien que cela puisse sembler qu'une cigarette ou un verre de whisky soit un excellent relaxant, compter sur des agents autodestructeurs pour vous aider à traverser des moments de colère ne vous aidera pas à long terme. Sans oublier que l'alcool, le tabac et d'autres drogues augmentent et amplifient en fait les effets physiques de la colère, tels que la tension artérielle et les maladies cardiaques.
6. Comprenez comment la colère affecte votre santé physique et émotionnelle. Tout le monde se met en colère de temps en temps. Bien gérée, la colère peut être un outil de motivation et une émotion parfaitement normale. Mais pour beaucoup de gens, cette colère peut rapidement devenir incontrôlable, ce qui peut nuire à votre propre bien-être physique et émotionnel et à celui des autres.
   • Le stress et la colère sévères sont souvent associés à une augmentation des maladies cardiovasculaires, du taux de cholestérol, du diabète, des problèmes du système immunitaire, de l'insomnie et de l'hypertension artérielle.
   • Les personnes qui souffrent de fréquentes accès de colère rapportent souvent une pensée moins vive, des difficultés de concentration et plus de dépression.

Conseils

• Évitez de casser des choses car vous pourriez le regretter par la suite une fois que vous vous serez calmé.
• Criez dans un oreiller pour ne déranger personne.

Mises en garde

• Ne vous mettez pas trop en colère ou vos vaisseaux sanguins pourraient être endommagés ou éclater.
• Ne vous fâchez contre personne. Allez dans votre chambre et criez dans votre oreiller.