Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Aidez-vous à surmonter la boulimie
• Partie 2 sur 3: Obtenir l'aide d'experts et de votre entourage
• Partie 3 sur 3: Obtenir l'aide de la famille et des amis
• Conseils
• Mises en garde

Pensez-vous avoir le trouble de l'alimentation boulimie? Ces problèmes d'alimentation ont-ils un effet négatif sur votre vie? On estime que 4% des femmes aux États-Unis souffriront de boulimie au cours de leur vie, et seulement 6% d'entre elles sont traitées pour cela. Si vous pensez souffrir de boulimie ou cherchez un traitement, vous pouvez explorer plusieurs options.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Aidez-vous à surmonter la boulimie

1. Découvrez si vous souffrez de boulimie. L'autodiagnostic de la maladie mentale n'est pas recommandé.Si vous pensez avoir besoin d'aide, consultez votre médecin, surtout si vous répondez aux critères suivants:
   • Une frénésie alimentaire ou une consommation successive de grandes quantités de nourriture.
   • Un manque de contrôle sur ces frénésie.
   • Utilisation de la purge et d'autres méthodes pour prendre du poids, comme les vomissements, l'utilisation de laxatifs / diurétiques (pour compenser la suralimentation), le jeûne ou un exercice excessif. Les personnes atteintes de boulimie le font au moins une fois par semaine pendant trois mois.
   • Problèmes avec votre propre image corporelle, où votre estime de soi est déterminée de manière disproportionnée par la façon dont vous vous voyez (poids, forme, etc.) par rapport à d'autres facteurs.
2. Reconnaissez vos déclencheurs. Si vous voulez devenir plus conscient de cette condition, essayez de découvrir quels sont vos déclencheurs émotionnels. Ces déclencheurs sont des événements et des situations qui font tourner vos boutons émotionnels et conduisent à une frénésie alimentaire et à une purge. Une fois que vous savez ce qu'ils sont, vous pourrez peut-être les éviter ou au moins essayer de les aborder différemment. Quelques déclencheurs courants sont:
   • Perceptions négatives sur votre propre corps. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, avez-vous des pensées et des sentiments négatifs à propos de votre apparence?
   • Stress social. Est-ce que vous disputer avec un parent, un frère, un ami ou un partenaire romantique vous donne envie de gober?
   • Humeurs négatives plus générales. La peur, la tristesse et la frustration, entre autres, peuvent être la raison de la frénésie et de la purge.
3. Faites des recherches sur l'alimentation intuitive. Les régimes alimentaires traditionnels sont généralement inefficaces pour les troubles de l'alimentation et peuvent en fait aggraver les symptômes. Cependant, une alimentation intuitive peut vous aider à changer votre relation avec la nourriture. L'alimentation intuitive est une méthode développée par la diététicienne Evelyn Tribole et la thérapeute en nutrition Elyse Resch pour apprendre à écouter et apprécier votre corps. Cela peut aider:
   • Développer une conscience intéroceptive. L'interoception est votre capacité à être conscient de ce qui se passe dans votre corps; c'est un must pour créer une connaissance plus saine de ce que votre corps veut et a besoin. Il a été démontré que les déficiences de l'intéroception sont corrélées aux troubles de l'alimentation.
   • Acquérir la maîtrise de soi. Une alimentation intuitive est associée à une désinhibition réduite, à une perte de contrôle et à une frénésie alimentaire.
   • Une meilleure sensation générale. Une alimentation intuitive est également associée à des améliorations générales du bien-être: moins de préoccupation pour les problèmes corporels, plus d'estime de soi, etc.
4. Tenir un journal. Tenir un journal sur la boulimie vous aidera à savoir quand vous mangez ce qui déclenche votre trouble de l'alimentation, et cela peut servir d'exutoire expressif à vos sentiments.
5. Achetez juste assez de nourriture. Ne stockez pas trop de produits d'épicerie, de sorte que vous ayez moins de chance de manger. Planifiez à l'avance et apportez le moins d'argent possible. Si quelqu'un d'autre fait vos courses, comme un parent, demandez-lui de prendre en compte vos besoins alimentaires.
6. Planifiez vos repas. Concentrez-vous sur trois ou quatre repas et deux collations; programmez-les à des heures fixes de la journée afin de savoir quand vous allez manger et de vous limiter à ces heures prédéterminées. Faites-en une routine pour éviter le comportement impulsif.

Partie 2 sur 3: Obtenir l'aide d'experts et de votre entourage

1. Obtenez une thérapie. Il a été démontré que les interventions thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle aident à la guérison, avec un effet durable. Utilisez psychologytoday.com pour trouver un thérapeute dans votre région qui se spécialise dans ces méthodes. Vous pouvez également rechercher un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation.
   • La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur la restructuration de vos pensées et de votre comportement afin que les tendances autodestructrices enracinées dans ces aspects soient remplacées par des façons de penser et d'agir plus saines. Si vous mangez excessivement et vous purgez en raison de croyances profondément ancrées sur vous-même, comme le font beaucoup de gens, alors la TCC peut aider à changer la base de ces pensées et attentes.
   • La thérapie interpersonnelle se concentre sur les relations et la structure de la personnalité, plutôt que sur des schémas de pensée et des comportements plus clairement définis, elle peut donc être plus efficace si vous voulez des instructions moins précises ou une restructuration de la pensée et vous concentrer davantage sur vos relations avec votre famille, vos amis et même vous-même.
   • La collaboration thérapeutique est l'un des facteurs les plus importants de l'efficacité de la thérapie, alors assurez-vous de trouver un thérapeute avec lequel vous pouvez travailler. Cela peut signifier «faire du shopping» jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un en qui vous avez confiance, mais cela peut faire la différence entre la guérison ou la rechute, alors ne vous contentez de rien!
2. Recherchez les médicaments possibles. En plus de la thérapie, certains médicaments psychiatriques peuvent aider à traiter la boulimie. Les médicaments de première intention recommandés pour les troubles de l'alimentation sont les antidépresseurs, en particulier les ISRS tels que la fluoxétine (Prozac).
   • Demandez à votre médecin ou à votre psychiatre quels sont les antidépresseurs possibles pour la boulimie.
   • Les médicaments sont plus efficaces dans certaines maladies mentales lorsqu'ils sont associés à une thérapie, plutôt que seuls.
3. Rejoignez un groupe de soutien. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de données de recherche sur l'efficacité de rejoindre des groupes qui soutiennent les troubles de l'alimentation, certaines personnes indiquent que des groupes comme Overeaters peuvent être anonymes utiles en tant qu'option de traitement supplémentaire.
   • Pour trouver un groupe de soutien dans votre région, utilisez ce site Web: cliquez ici.
4. Envisagez l'admission à un traitement de jour. Si vous êtes l'un des cas graves de boulimie, vous pouvez envisager une admission dans une clinique psychiatrique. Cela permet d'accéder à de meilleurs soins médicaux et psychiatriques, par rapport aux méthodes autogérées, à la thérapie ambulatoire ou aux groupes de soutien. Vous pourriez avoir besoin d'un enregistrement si:
   • Votre santé se détériore ou votre vie est menacée par la boulimie.
   • Vous avez déjà été traité et vous faites une rechute.
   • Vous rencontrez des complications de santé supplémentaires, telles que le diabète.
5. Recherchez des sites Web de récupération. De nombreuses personnes utilisent les forums Internet pour aider à la guérison des troubles de l'alimentation. Ces sites Web peuvent être une source importante de soutien interpersonnel, permettant aux personnes souffrant de ces conditions de discuter des difficultés spécifiques de vivre avec des troubles de l'alimentation avec celles qui traversent des luttes similaires. Voici quelques sites Web que vous pouvez consulter:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Forum sur les troubles de l'alimentation.
   • Forum de l'Association nationale de l'anorexie nerveuse et des troubles associés.

Partie 3 sur 3: Obtenir l'aide de la famille et des amis

1. Éduquez votre système de soutien. Les recherches suggèrent que le soutien de la famille peut jouer un rôle important dans le processus de rétablissement. Pour vous donner les meilleures chances de guérison possible, il est sage d'informer votre famille et vos amis de la maladie. Cela cultivera un environnement social dans lequel la guérison peut commencer. Utilisez des sites Web tels que le centre d'éducation à la santé de l'Université Brown et le guide de Caltech pour aider les amis souffrant de troubles de l'alimentation.
2. Invitez vos amis et votre famille à assister à des événements éducatifs. Renseignez-vous auprès de votre université, hôpital ou clinique de santé mentale local sur les événements éducatifs axés sur la boulimie. Ces événements aideront ceux qui sont proches de vous à découvrir comment ils peuvent être utiles pendant votre processus de récupération. Ils apprennent des techniques de communication saines ainsi que des informations générales sur la boulimie mentale.
3. Soyez clair sur vos besoins. La famille et les amis peuvent être heureux de vous soutenir, mais peuvent ne pas savoir comment le faire. Laissez-les vous aider en indiquant clairement ce dont vous avez besoin. Si vous avez certains problèmes nutritionnels ou si vous avez l'impression que vos habitudes alimentaires sont trop critiquées, parlez-en!
   • Il existe des recherches reliant la boulimie à des styles parentaux dédaigneux, déséquilibrés ou trop impliqués. Si vos parents affichent ces styles, parlez-leur de ce que vous pensez que vous n'obtenez pas ou ne recevez pas en termes d'attention. Si votre père vous taquine tout le temps pendant que vous mangez, dites-lui que vous appréciez toutes les préoccupations, mais que la surimplication vous fait vous sentir plus négatif à propos de vous-même et de votre comportement.
   • La recherche suggère également que dans de nombreuses familles où surviennent des troubles de l'alimentation, la communication n'est pas appréciée ou ignorée. Si vous avez l'impression de ne pas être entendu, évoquez-le de manière affirmée mais impartiale. Dites à votre mère ou à votre père que vous voulez leur dire quelque chose d'important, mais que vous avez peur de ne pas l'entendre. Cela transmettra votre préoccupation et les aidera à comprendre ce que vous voulez dire.
4. Mangez avec toute la famille. Les recherches montrent que les personnes qui mangent au moins trois repas par semaine en famille sont beaucoup moins susceptibles de développer un trouble de l'alimentation.
5. Consultation sur la thérapie familiale. La thérapie familiale est un traitement efficace prouvé impliquant les membres de la famille dans le processus thérapeutique. La recherche montre qu'il est efficace à utiliser chez les adolescents, peut-être plus qu'une thérapie individuelle.

Conseils

• La boulimie a un taux élevé de rechute, alors ne vous sentez pas coupable ou n'abandonnez pas si vous ne parvenez pas à récupérer tout de suite.

Mises en garde

• La boulimie peut entraîner divers problèmes de santé dangereux, notamment la malnutrition, la perte de cheveux, l'érosion dentaire, la rupture de l'œsophage et même la mort. Si vous avez un cas grave de cette maladie, consultez immédiatement votre médecin.