Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Exercice pour brûler l'excès de graisse
• Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation
• Méthode 3 sur 3: Développer de bonnes habitudes
• Conseils
• Avertissements

En vieillissant, certaines personnes commencent à remarquer une augmentation du tissu adipeux grumeleux et inégal autour des épaules, de l'abdomen, des fesses et en particulier des cuisses. Ce tissu adipeux est communément appelé cellulite. Souvent, la cellulite commence à se former au cours de la maturation humaine, et il n'existe aucun moyen sûr de prévenir ou de prédire son apparition. Par conséquent, son apparition peut être très bouleversante. Heureusement, la cellulite peut être combattue avec un régime alimentaire bien planifié, des exercices réguliers et des modes de vie plus sains. Quelques petits changements à votre horaire quotidien, plus un peu de patience et de discipline, et vous pouvez retourner à votre bikini ouvert ou remettre fièrement votre short préféré.

Pas

Méthode 1 sur 3: Exercice pour brûler l'excès de graisse

1. 1 Faites certains types d'entraînement en force. Commencez régulièrement à soulever une barre, à faire du yoga ou à toute autre activité physique dans laquelle vous devez travailler avec des poids. La musculation façonne et tonifie les muscles qui exercent une pression sur la peau, donnant aux cuisses un aspect plus lisse. De plus, au repos, les muscles brûlent plus de calories (par rapport à d'autres types de tissus), ce qui contribue à réduire la quantité totale de graisse dans le corps.
   • Prévoyez 3 à 4 heures de musculation chaque semaine.
   • Mettez l'accent sur les squats, les levées de jambes et les fentes, car ils sont conçus pour renforcer les muscles de vos cuisses.
2. 2 Réservez quelques heures chaque semaine pour le cardio. En plus de la musculation, passez plusieurs heures par semaine sur un tapis roulant, un vélo stationnaire ou un vélo elliptique. À intensité modérée, un entraînement cardio soutenu brûle une énorme quantité de calories et resserre également les "poches" où s'accumulent les graisses, ce qui provoque la "peau d'orange" grumeleuse de la peau. Le sport est l'un des meilleurs moyens de rendre la cellulite moins visible en ce moment.
   • Commencez petit et augmentez progressivement l'intensité de vos entraînements. Pour constater la différence, il suffit de commencer par de longues marches.
   • Essayez le cardio à jeun une à deux fois par semaine (faire des exercices cardio-vasculaires à jeun ou après une petite collation). Sans le glycogène déposé (amidon animal), votre corps commencera immédiatement à brûler les graisses pour produire de l'énergie.
3. 3 Profitez d'un passe-temps actif. Même si vous n'avez pas assez d'argent ou de motivation pour aller au gymnase, vous pouvez trouver des moyens utiles d'être physiquement actif et de vous débarrasser des zones à problèmes avec un excès de graisse. Sortez et faites du yoga, de la natation ou du vélo aussi souvent que possible. Inscrivez-vous à des cours de yoga, de kayak ou lancez un frisbee (disque volant) dans le parc. Pratiquez constamment des sports ou d'autres activités qui vous procureront un réel plaisir et vous maintiendront actif.
   • Pour rendre votre cours encore plus amusant, invitez un ami à vous rejoindre.
   • Puisque votre objectif est de vous débarrasser de la cellulite au niveau des cuisses, n'oubliez pas d'utiliser activement vos jambes pendant l'activité physique.
4. 4 Surmontez votre style de vie passif. Éliminez les effets d'être constamment assis à table en passant plus de temps debout, même si vous devez travailler debout pour le faire. Faites de courtes pauses pour marcher, pompez votre sang et faites des squats ou des fentes. Montez les escaliers, pas l'ascenseur. Au lieu de vous allonger sur le canapé à la maison, faites des étirements ou des poses statiques difficiles. En termes simples, trouvez des moyens de bouger davantage. Même un petit mouvement sera déjà bénéfique.
   • Réduisez le temps par semaine consacré à des activités telles que regarder la télévision.
   • Cherchez des raisons de déménager au besoin. Par exemple, vérifiez votre boîte de réception non pas en rentrant chez vous ou dans la rue, mais à un autre moment.Ou levez-vous plus souvent au travail ou au téléphone.

Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation

1. 1 Mangez plus de fibres. Mangez des aliments riches en fibres tels que des légumes à feuilles, des flocons d'avoine et des produits de boulangerie à grains entiers. Dans le cadre du processus digestif, les fibres détruisent les graisses, les toxines et autres déchets dans le corps. Plus votre alimentation est riche en fibres, plus votre digestion sera efficace, ce qui vous aidera finalement à décomposer plus de calories et à réduire le stockage des graisses à l'avenir.
   • Le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes, les bananes et les framboises, ainsi que des aliments comme la farine d'avoine et le pain de blé, sont d'excellentes sources de fibres.
   • Évitez les aliments riches en sucre, comme les céréales sucrées ou les biscuits (même s'ils sont censés être fabriqués à partir de grains entiers).
2. 2 Obtenez suffisamment de protéines. Les aliments riches en protéines devraient être une partie importante de votre alimentation régulière. Choisissez des viandes maigres comme le poulet, le steak et le poisson sans peau, ainsi que des sources de protéines qui contiennent des graisses saines (comme les œufs, les noix et les haricots). En fournissant à votre corps des protéines, vous développerez et maintiendrez une masse musculaire maigre, qui brûle des calories, vous rend plus fort, plus énergique et améliore votre apparence générale.
   • L'adulte moyen a besoin de 50 à 70 grammes de protéines par jour. La plupart des protéines peuvent être obtenues à partir de sources alimentaires naturelles.
   • En plus de vos repas réguliers, prenez des suppléments de protéines tels que des laits frappés ou des barres chocolatées pour vous aider à couvrir votre apport quotidien.
3. 3 Arrêtez de manger de la malbouffe. La densité calorique des aliments qui n'ont pas de réelle valeur nutritionnelle aggrave grandement le problème de la cellulite. Évitez les fast-foods, les aliments riches en sucre (bonbons, sodas, boissons pour sportifs, etc.) ou les glucides (comme le pain, les pâtes et les pommes de terre). Visez des proportions équilibrées d'aliments entiers naturels, y compris les viandes maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers. Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous remarquerez rapidement que les bosses de cellulite irritantes deviendront moins prononcées.
   • Préparez et congelez les aliments à l'avance pour vous soulager des maux de tête associés à la recherche constante de nourriture.
   • Lisez attentivement les étiquettes avant d'acheter. Même les aliments étiquetés « naturels » ou « biologiques » peuvent contenir une énorme quantité de sucre, de sel et de gras trans ajoutés.
4. 4 Boire beaucoup d'eau. Ce point est largement sous-estimé en matière de santé et de bien-être. L'eau n'est pas seulement une partie vitale de chaque cellule de notre corps, elle améliore également le fonctionnement du corps et aide une personne à se sentir pleine d'énergie et d'énergie. L'eau élimine les toxines, répare les tissus endommagés et brûle même une petite quantité de calories dans le processus. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour (ou plus si vous avez été physiquement actif).
   • Un moyen infaillible de déterminer si votre corps a suffisamment d'eau est de tester la couleur de votre urine tout au long de la journée. Si c'est relativement clair, alors vous maintenez une circulation d'eau saine dans votre corps. Si votre urine est trouble ou jaune, vous devrez peut-être boire plus de liquides.
   • Si vous en avez assez de ne boire que de l'eau tout le temps, optez pour du thé vert ou du café non sucré. Surtout, assurez-vous de boire suffisamment de liquides. Les boissons contenant de la caféine sont des diurétiques, ce qui signifie que vous aurez plus de chances d'aller aux toilettes par la suite.

Méthode 3 sur 3: Développer de bonnes habitudes

1. 1 Essayez les lotions et crèmes anti-cellulite. De nombreuses femmes sont aidées par l'utilisation de crèmes anti-cellulite et d'autres produits similaires.Ils nourrissent et raffermissent la peau et redonnent de la fermeté, rendant la cellulite moins visible. Cependant, ce n'est pas une sorte de remède miraculeux, car il ne résout pas le problème pour toujours. Cependant, il peut être un complément utile à une alimentation saine et à une activité physique régulière.
   • Prenez l'habitude d'appliquer quotidiennement un sérum anti-cellulite.
   • Dans les magasins de cosmétiques, vous pouvez acheter le concentré Biotherma Celluli Eraser recommandé par les dermatologues. Le prix de ce produit est assez élevé (environ 3 000 roubles), mais il combat efficacement la cellulite dans les zones à problèmes telles que les cuisses.
2. 2 Faites un massage de drainage lymphatique. Recherchez les centres de santé locaux qui offrent un massage des tissus profonds ou un massage de drainage lymphatique. La forte pression appliquée sur les principaux ganglions lymphatiques pendant l'intervention va lisser les bosses du tissu conjonctif sous la peau et stimuler la circulation sanguine, ce qui rendra les surfaces cutanées plus lisses. Cela vous aidera également à vous détendre, ce qui est important pour lutter naturellement contre la cellulite.
   • Si vous n'avez pas la possibilité de faire effectuer votre procédure par un spécialiste, vous pouvez toujours profiter des avantages d'un masseur à main.
3. 3 Assurez-vous que vos niveaux d'hormones sont normaux. Obtenez un test approprié par un médecin. La concentration d'hormones dans le corps change souvent avec l'âge, surtout après la puberté et pendant la ménopause. Si quelque chose ne va pas, l'un des effets secondaires les plus désagréables peut être la sensibilité à l'insuline et l'augmentation de la graisse corporelle. Votre thérapeute peut vous prescrire certains médicaments qui normaliseront les niveaux d'hormones élevés ou faibles.
   • Les femmes qui ont atteint la ménopause doivent faire particulièrement attention à la régulation des niveaux d'hormones. De nombreuses femmes commencent à prendre des médicaments hormonaux entre 40 et 50 ans.
   • D'autres facteurs que vous pouvez contrôler (comme l'alimentation, l'exercice et la gestion du stress) peuvent également jouer un rôle important dans les déséquilibres hormonaux.
4. 4 Relaxer. Si vous êtes exposé à un stress chronique, vos hormones peuvent devenir incontrôlables, et l'une des conséquences est l'excès de poids, le vieillissement prématuré et de nombreux problèmes physiologiques associés. Si vous êtes facilement agité ou anxieux, trouvez des moyens d'apporter un peu d'harmonie dans votre vie. Calmez-vous en respirant profondément, en prenant un long bain chaud ou en jouant avec des animaux. En apprenant à contrôler votre réponse naturelle au stress, vous améliorerez votre apparence et votre bien-être.
   • Le stress est l'un des indicateurs comportementaux les plus nocifs. Cela conduit à l'obésité, à la dépression et même aux maladies cardiaques.
   • Pour soulager instantanément le stress, essayez un exercice de respiration simple : fermez les yeux et inspirez en comptant jusqu'à cinq. Ensuite, retenez votre souffle et commencez à expirer, en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Continuez à respirer de cette manière, en débarrassant votre esprit des inquiétudes, des critiques et des pensées négatives.

Conseils

• Il n'y a rien de honteux en présence de cellulite. La recherche a montré que 80 à 90 % des femmes ont de la cellulite visible sur leur corps, qui augmente le plus souvent au fil des ans. C'est un phénomène très courant, vous n'avez donc pas besoin d'être timide ou peu attrayant.
• Il faudra du temps, des efforts et de la patience pour se débarrasser de la cellulite. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas le résultat tout de suite. Le seul moyen sûr de faire la différence est d'améliorer votre santé globale grâce à une bonne alimentation, à l'exercice et à d'autres bonnes habitudes sur le long terme.
• La peau foncée peut cacher la cellulite. Essayez de passer du temps au soleil ou d'utiliser un autobronzant pour aider à réduire la cellulite.
• Une légère pression, comme un jean moulant ou un pantalon de yoga, peut atténuer les bosses problématiques causées par la cellulite.

Avertissements

• Ne faites pas confiance aux produits ou services qui prétendent vous aider à réduire ou à vous débarrasser complètement de la cellulite. Une telle publicité ne profite qu'à un problème féminin courant, mais n'a souvent aucun effet.
• Les crèmes et sérums anti-cellulite ont des propriétés raffermissantes pour la peau qui peuvent être dangereuses pour les personnes ayant des problèmes circulatoires.