Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Mesurez votre tour de taille
• Méthode 2 sur 3: Calculez votre rapport taille / hanches
• Méthode 3 sur 3: consultez votre médecin
• Conseils

L'excès de graisse (graisse viscérale) a été associé à un risque plus élevé de diabète, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes de santé. Bien que les scanners, tels que la tomodensitométrie ou l'IRM, soient les moyens les plus précis de mesurer la graisse du ventre, ils sont coûteux et difficiles d'accès pour la plupart des gens. Heureusement, vous pouvez estimer votre graisse abdominale et les risques pour la santé qui en découlent simplement en mesurant votre tour de taille et en calculant le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanches. Si votre taille vous préoccupe, privilégiez une alimentation équilibrée, une activité physique accrue et discutez de votre état de santé général avec votre médecin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Mesurez votre tour de taille

1. Tenez-vous debout, les pieds joints et le ventre exposé. Enlevez vos chaussures et tenez-vous droit, le ventre détendu. L'effondrement peut affecter la mesure. Pour des mesures plus précises, enlevez votre chemise ou portez-en une qui soit serrée.
2. Placez un ruban à mesurer autour de votre taille à la hauteur de votre nombril. Utilisez un ruban à mesurer en tissu flexible. Placez-le contre votre peau entre vos côtes inférieures et les os de la hanche. Il devrait être à peu près au niveau de votre nombril.
   • Lorsque vous enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille, assurez-vous de le garder droit et parallèle au sol.
3. Mesurez votre taille juste après avoir expiré. Expirez normalement, mais ne tirez pas dans votre estomac. Assurez-vous que le ruban à mesurer est droit et sans pli, puis lisez votre tour de taille.
   • Arrondissez au centimètre près.
   • Écrivez le plan pour ne pas l'oublier.
4. Interprétez le contour. Si vous êtes un homme, un tour de taille de plus de 100 centimètres signifie un risque plus élevé de développer des problèmes de santé liés à l'obésité, comme le diabète, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. En tant que femme (non enceinte), un tour de taille de plus de 88 centimètres signifie un risque élevé.
   • Pour les hommes, une taille de 95 à 100 centimètres est considérée comme un risque moyen et une circonférence supérieure à 100 centimètres est considérée comme un risque élevé.
   • Pour les femmes, le risque moyen se situe entre 80 et 87 centimètres, et une taille de plus de 88 centimètres est considérée comme un risque élevé.
   • Il n'y a pas de normes de tour de taille pour les femmes enceintes, les enfants et les adolescents.

Méthode 2 sur 3: Calculez votre rapport taille / hanches

1. Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril. Tenez-vous droit et placez le ruban à mesurer jusqu'à votre taille nue entre vos côtes inférieures et vos hanches. Expirez normalement puis mesurez votre tour de taille. Notez la circonférence et étiquetez-la pour ne pas la confondre avec votre tour de hanche.
2. Mesurez vos hanches à leur point le plus large. Pour une mesure précise, portez un vêtement qui est serré ou pas de vêtements, avec le ruban à mesurer directement sur votre peau. Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches. C'est généralement là que vos cuisses se fondent dans vos hanches et la partie inférieure de vos os de la hanche est tournée vers l'extérieur.
   • Gardez le ruban à mesurer parallèle au sol et exempt de plis ou de torsions. Notez votre tour de hanches et étiquetez-le pour ne pas le confondre avec votre tour de taille.
3. Mesurez la circonférence deux fois. Étant donné que plusieurs valeurs sont nécessaires pour mesurer votre rapport taille / hanches, il y a plus de chances que vous fassiez une erreur. En mesurant deux fois, vous pouvez vous assurer que les mesures sont exactes.
   • Si les mesures ne correspondent pas, mesurez-vous une troisième fois et choisissez les valeurs les plus proches.
4. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches et interprétez les résultats. Peu importe que vous mesuriez en centimètres ou dans une unité différente, à condition que les mesures de la taille et des hanches utilisent la même unité. Pour les hommes, un ratio supérieur à 0,95 indique un risque accru de problèmes de santé. Pour les femmes, un ratio de 0,85 ou plus comporte un risque accru.
   • Par exemple, si vous êtes un homme avec un tour de taille de 91 centimètres et un tour de hanches de 100 centimètres, votre ratio est de 0,9, ce qui est juste en dessous de la limite de risque.

Méthode 3 sur 3: consultez votre médecin

1. Si vous êtes préoccupé par vos mesures, consultez votre médecin. La taille et le rapport taille / hanches sont des moyens peu coûteux et faciles de mesurer la graisse du ventre. Il existe de nombreuses preuves qu'ils peuvent prédire avec précision votre risque de développer des problèmes de santé liés à l'obésité. Cependant, ils ont pour but de vous donner une idée approximative de votre état de santé. Seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer avec précision les conditions liées à l'obésité.
2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les scans. Les scanners, tels que la tomodensitométrie et l'IRM, sont les moyens les plus précis de mesurer la graisse du ventre, mais ils sont coûteux et difficilement accessibles à la plupart des gens. Un scan DXA est plus abordable, mais nécessite toujours une recommandation de votre médecin.
   • Pour la plupart des gens, prendre des mesures de la taille et des hanches est le meilleur moyen d'estimer la graisse du ventre et de comprendre les risques pour la santé associés.
3. Passez un examen physique et une prise de sang pour évaluer votre état de santé général. Votre médecin peut vous faire passer un examen et vous prescrire des tests sanguins, tels que ceux pour déterminer votre glycémie et votre taux de cholestérol. Ces évaluations peuvent vous aider à mieux comprendre votre état de santé et vos risques.
4. Si nécessaire, discutez des moyens d'améliorer votre santé avec votre médecin. Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de vous concentrer sur l'amélioration de votre santé plutôt que sur la simple perte de poids. Fixez-vous des objectifs pour choisir des aliments sains et plus d'activité physique, plutôt que le nombre de kilos que vous voulez perdre.
   • Faites de votre mieux pour maintenir une alimentation saine. Cela inclut de limiter la quantité de sucre que vous consommez (trop de sucre peut amener le corps à commencer à stocker les graisses) et de la consommer en général. La surconsommation est l'une des principales causes de l'obésité.
   • Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour. Demandez conseil à votre médecin pour commencer une routine d'exercice, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice.
   • Un mode de vie plus sain peut vous aider à atteindre vos objectifs et à développer un état d'esprit positif.

Conseils

• Gardez à l'esprit que le corps humain peut prendre différentes formes et tailles, de sorte que le rapport hanche / taille est un meilleur indicateur de votre santé que votre tour de taille.