Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Aider votre corps à éliminer la caféine
• Méthode 2 sur 2: réduire la quantité de caféine
• Mises en garde

La caféine peut être trouvée dans une grande variété d'aliments et de boissons, y compris le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat. Bien que cela aide de nombreuses personnes à se sentir réveillées et revigorées le matin, prendre trop de caféine - ou en consommer au mauvais moment - peut perturber votre journée. Il existe plusieurs façons de se débarrasser rapidement de la caféine de votre corps, comme boire de l'eau, faire de l'exercice et faire une sieste. Réduire la quantité de caféine que vous consommez sur le long terme est une autre façon de la faire sortir de votre corps.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Aider votre corps à éliminer la caféine

1. Consultez un médecin si vous présentez les symptômes d'une surdose de caféine. Une surdose de caféine est une condition médicale grave qui nécessite un traitement immédiat. Si vous avez des difficultés à respirer, des vomissements, des hallucinations ou des douleurs thoraciques, consultez immédiatement un professionnel de la santé.
   • Les autres symptômes d'une surdose de caféine comprennent la confusion, un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, des convulsions et des mouvements musculaires incontrôlables.
2. Buvez suffisamment d'eau pour que votre urine vire au jaune pâle. La sensation nerveuse de trop de caféine peut être réduite en ne vous laissant pas déshydrater. Ajoutez un verre d'eau supplémentaire pour chaque tasse de café que vous buvez.
   • L'eau n'aide pas nécessairement à éliminer la caféine de votre corps, mais rester hydraté rendra la gestion des effets secondaires beaucoup plus agréable.
3. Faites de l'exercice pour aider votre corps à décomposer la caféine plus rapidement. Faites une marche rapide ou du jogging, ou choisissez un autre exercice que vous aimez et qui vous fait bouger. Il est probable que vous vous sentiez nerveux et plein d'énergie de toute façon, car la caféine et l'exercice peuvent aider à libérer cette énergie.
4. Évitez les aliments riches en fibres. Avoir un estomac plein et manger un repas riche en fibres peut considérablement ralentir le taux d'absorption de la caféine dans votre corps. Ne mangez pas de grains entiers ou de grandes quantités de fruits en attendant que la caféine se dissipe.
   • Les aliments particulièrement riches en fibres sont: les framboises, les poires, les pommes, les spaghettis, l'orge, les lentilles et les artichauts.
5. Mangez des légumes crucifères pour aider votre corps à se débarrasser de la caféine. Le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles sont tous de bonnes options pour améliorer votre métabolisme et éliminer la caféine. Cela signifie qu'il disparaîtra plus rapidement de votre corps.
6. Faites une sieste de 20 minutes si possible. Bien que cela semble contradictoire, une courte sieste après avoir pris de la caféine peut aider votre corps à y faire face plus efficacement. Si vous ne dormez pas trop longtemps, vous vous réveillerez reposé et reposé.
   • Assurez-vous de faire une sieste dans un endroit frais et sombre, loin des écrans lumineux.
7. Asseyez-vous si vous avez le temps. Bien que cela dépende de l'individu, une tasse de café prend généralement trois à cinq heures pour que la moitié de la caféine circule dans votre système. Respirez lentement et calmement et rappelez-vous que vous vous sentirez bientôt mieux.
   • La méditation est également une excellente option si vous attendez que la caféine se transforme. Cela aide votre corps et votre esprit à se détendre lorsque vous vous sentez tendu.

Méthode 2 sur 2: réduire la quantité de caféine

1. Sachez que la caféine restera dans votre corps pendant environ un jour et demi. Le temps qu'il faut à la caféine pour traverser votre corps dépend de plusieurs facteurs, notamment l'âge, la taille et le poids, l'apport alimentaire et la génétique. La caféine a une demi-vie de trois à cinq heures, ce qui signifie que 50% de la caféine peut prendre jusqu'à cinq heures pour traverser votre corps.
   • L'adulte moyen prend en moyenne un jour et demi pour éliminer complètement la caféine du corps.
   • Les adultes peuvent éliminer la caféine de leur corps plus rapidement que tout autre groupe d'âge. Les enfants et les personnes âgées prennent beaucoup plus de temps.
   • Les personnes grandes et lourdes peuvent convertir la caféine beaucoup plus rapidement que les personnes plus petites et plus légères.
   • Les femmes qui utilisent des contraceptifs oraux convertissent la caféine trois heures plus lentement en moyenne que les femmes qui n'en utilisent pas.
2. Réduisez votre consommation de caféine à moins de 400 mg par jour. Cela équivaut à quatre tasses de café ou deux boissons énergisantes par jour. Réduisez la quantité chaque jour pour tester la réaction de votre corps. Trouvez un équilibre entre profiter de votre caféine et ne pas en boire trop car cela interfère avec votre vie.
   • Si la prise d'environ 400 mg de caféine par jour provoque toujours des effets secondaires désagréables, réduisez l'apport afin de trouver votre propre limite.
   • Boire moins de caféine peut être difficile au début. Prenez-le lentement et demandez l'aide d'un médecin si vous rencontrez des difficultés.
3. Dormez 7 à 9 heures par nuit. Entraînez-vous à vous réveiller et à vous endormir à la même heure chaque jour. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.
   • Cela vous aidera à mettre votre esprit et votre corps en ordre et vous n'aurez pas l'impression d'avoir besoin de beaucoup de caféine pour fonctionner.
4. Évitez les aliments contenant de la caféine. Le yogourt aromatisé au chocolat, à la crème glacée et au café glacé et certaines céréales contiennent tous de la caféine. Réduisez votre consommation de ces aliments pour réduire votre consommation de caféine.
5. Remplacez les boissons caféinées par du décaféiné. Si vous constatez que la caféine dans votre corps vous dérange régulièrement, envisagez de remplacer votre café ou votre boisson énergisante par une autre boisson. Le thé ou le café décaféiné sont de bons substituts car vous avez toujours le même goût, mais sans la nervosité ennuyeuse.
   • De nombreuses tisanes ne contiennent pas de caféine.

Mises en garde

• Les experts recommandent à l'adulte moyen de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à 4 tasses de café.
• Si vous êtes gravement contrarié lorsque vous ne pouvez pas consommer de caféine régulièrement ou si la consommation de caféine perturbe souvent votre vie, vous pouvez en être dépendant. Réduisez votre consommation de caféine et demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.