Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Massothérapie pour le syndrome du canal carpien
• Méthode 2 sur 2: Étirement pour le syndrome du canal carpien
• Conseils
• Mises en garde

Le syndrome du canal carpien est causé par la compression du nerf médian dans le poignet et s'accompagne d'engourdissements, de picotements, de douleurs ou de douleurs lancinantes dans les doigts, la main ou le poignet. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner de fortes douleurs et des déficits moteurs, qui peuvent affecter votre capacité à travailler et même entraîner une invalidité temporaire. La massothérapie peut aider à traiter et à prévenir le syndrome du canal carpien en favorisant la circulation, en soulageant l'inflammation, en aidant à éliminer les résidus métaboliques et en relaxant les muscles et les tendons irrités.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Massothérapie pour le syndrome du canal carpien

1. Appliquez une légère pression sur les muscles de votre épaule, bras, poignet et main. Commencez votre massage par des coups légers et pas trop de pression (une technique appelée effleurage). Commencez par l'épaule et le bras jusqu'aux petits muscles de votre poignet et de vos doigts.
   • Appliquez l'effleurage sur chaque section / muscle entre votre épaule et votre main pendant au moins 30 secondes. Cela préparera les muscles à un massage plus profond.
   • Utilisez la paume de votre main et votre pouce et vos doigts pour appliquer le massage.
   • Vous pouvez principalement vous concentrer sur les muscles et les tendons du poignet, mais comme le syndrome du canal carpien est rarement strictement un problème de poignet, masser les muscles des bras et des épaules peut également être utile.
   • Vous pouvez éventuellement utiliser de l'huile de massage pour réduire la friction.
2. Appliquez un massage par friction plus profond sur l'épaule, le bras, le poignet et la main. Les techniques de friction accélèrent le flux de retour du drainage lymphatique et veineux et soulagent l'œdème. Il fonctionne également dans le traitement des tissus cicatriciels et des adhérences.
   • Appliquez un massage plus profond en faisant de longs mouvements glissants de votre pouce.
   • Commencez par le poignet en poussant le muscle au centre du poignet, tout en frottant au niveau du coude en même temps.
   • Revenez dans le haut du bras, dans le coude, l'avant-bras et le poignet.
   • Vous pouvez appliquer plus de pression avec vos articulations sans mettre trop de pression sur votre main. Appliquez suffisamment de pression pour ressentir l'effet dans les tissus profonds, mais pas au point de provoquer une douleur intense.
   • Massez vos doigts et la paume de la main en exerçant une légère pression et des étirements doux.
   • Faites un massage par friction sur chaque section / muscle pendant au moins 60 secondes, en traitant principalement le poignet, mais aussi les nœuds et les adhérences dans l'épaule, le bras et la main.
3. Pétrissez les muscles de votre épaule, bras, poignet et main. La technique de pétrissage, également appelée manipulation de pétrisage, garantit que les résidus métaboliques collectés dans les muscles et sous la peau reviennent à la circulation sanguine. Le pétrissage peut également améliorer le tonus et l'élasticité de vos muscles.
   • Utilisez la paume de votre main pour pétrir les muscles de votre épaule et de votre bras, et votre pouce et vos doigts pour pétrir les muscles de votre main et de votre poignet.
   • Pétrissez chaque section / muscle pendant au moins 30 secondes, en vous concentrant sur le poignet.
4. Secouez les muscles de vos épaules, bras, poignet et main. Il a été démontré que les secousses ont un effet analgésique tout en renforçant vos muscles atoniques. Écartez vos doigts et utilisez le côté de votre main pour tapoter doucement les muscles.
   • Vous pouvez également utiliser le bout de vos doigts ou le talon pour cela.
   • Secouez chaque section / muscle pendant au moins 30 secondes, en revenant au poignet.
5. Appliquer l'effleurage pour compléter le massage. Le massage doit commencer et se terminer par un léger massage (ou effleurage). L'effleurage aide les muscles à se détendre et calme les nerfs.
   • Appliquez une manipulation d'effleurage sur chaque section / muscle pendant au moins 30 secondes pour compléter la série de techniques de massage.
   • Une fois que vous avez terminé avec une main, répétez le massage pour l'autre épaule, bras, poignet et main.
   • Le nombre de séances de massage dont vous avez besoin dépend de la gravité du syndrome du canal carpien. Parfois, vous remarquerez un soulagement après une seule séance, mais souvent vous ne remarquerez une amélioration qu'après cinq à dix séances.
   • Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consultez un médecin ou un physiothérapeute.
6. Appliquez l'acupression sur les points de déclenchement. Les points de pression, ou plus communément appelés points de déclenchement ou nœuds musculaires, peuvent irradier de la douleur dans le canal carpien. Ces points peuvent également être trouvés sur le cou et les épaules. Pour en tirer le meilleur parti, il est important de se faire soigner par un professionnel de la santé formé au traitement des points de déclenchement ou d'acupression.
   • Posez votre avant-bras sur une table, paume vers le haut. Appliquez une pression sur les muscles près du coude interne - appuyez vers le bas et notez si cela déclenche votre douleur du canal carpien. Si tel est le cas, continuez à appliquer une légère pression pendant 30 secondes maximum; la douleur devrait diminuer progressivement.
   • Descendez votre avant-bras en recherchant les zones qui déclenchent les symptômes carpiens, puis appliquez une pression sur cette zone pendant 30 secondes.
   • Faites pivoter votre bras de sorte que la main soit la paume vers le bas et appliquez une pression similaire sur chaque point sensible entre votre coude et votre poignet.
   • Faites cet exercice tous les jours.

Méthode 2 sur 2: Étirement pour le syndrome du canal carpien

1. Étirez les fléchisseurs de votre poignet et votre avant-bras. Gardez votre bras tendu devant vous, paume vers le haut, et pliez votre main vers le bas pour que vos doigts pointent vers le sol.
   • En option, vous pouvez faire cet exercice à genoux sur le sol, en plaçant vos paumes sur le sol (avec vos doigts pointés vers vous). Reculez votre corps jusqu'à ce que vous le sentiez s'étirer.
   • Maintenez l'étirement pendant au moins 30 secondes.
   • Répétez avec l'autre main.
2. Étirez vos rallonges de poignet et votre avant-bras. C'est presque identique à l'étirement précédent, sauf qu'il s'agit d'étendre votre bras vers le bas avec votre paume. Pliez votre main vers le bas pour que vos doigts pointent vers le sol.
   • Maintenez cet étirement pendant au moins 30 secondes.
   • Répétez ceci avec l'autre main.
3. Faites des étirements de tendons flottants. Il s'agit d'une série de mouvements où vos doigts atteignent cinq positions: droit, incliné, poing, table et poing droit.
   • Commencez par la position droite en tenant vos doigts vers le haut et ensemble.
   • Pliez légèrement le bout des doigts en touchant la paume (si vous le pouvez).
   • Déplacez vos doigts vers un poing partiellement fermé.
   • Pliez vos doigts vers l'avant avec votre pouce en bas (comme la formation d'une tête d'oiseau).
   • Enfin, vous formez un poing complètement fermé, avec votre pouce détendu sur le côté.
   • Répétez cette séquence de mouvements plusieurs fois avec les deux mains.

Conseils

• Massez ou étirez-vous pendant six minutes plusieurs fois par jour pour favoriser la circulation et réduire la douleur.
• Le massage régulier des mains est particulièrement important si vous travaillez sur ordinateur, écrivez beaucoup ou utilisez constamment la motricité fine de vos mains.
• Certaines femmes souffrent du syndrome du canal carpien temporaire pendant la grossesse. Si cela pose des problèmes, consultez votre médecin.
• Le syndrome du canal carpien doit être traité dès l'apparition des premiers symptômes pour éviter les complications à long terme et les lésions chroniques et cumulatives du nerf médian.
• Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent être utilisés à court terme pour soulager la douleur. Prenez-le toujours selon les instructions sur l'emballage, et jamais plus que la dose recommandée.

Mises en garde

• Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consultez immédiatement un médecin pour éviter d'autres dommages au nerf médial.
• Si le syndrome du canal carpien n'est pas traité, il peut éventuellement nécessiter une intervention chirurgicale pour soulager la pression sur votre nerf médian.