Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Partie 1: Exercices faciles que vous pouvez faire n'importe où
• Méthode 2 sur 4: Partie 2: Exercices pour le gymnase
• Méthode 3 sur 4: Partie 3: Mangez sainement
• Méthode 4 sur 4: Partie 4: Conseils généraux
• Conseils
• Mises en garde

Aimeriez-vous des jambes plus fines? Ensuite, voici quelques façons de perdre de la graisse sur vos jambes et d'avoir des jambes plus minces.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Partie 1: Exercices faciles que vous pouvez faire n'importe où

1. Marchez tous les jours. C'est l'exercice le plus simple pour les jambes fines. Utilisez un podomètre. Vous devriez faire environ 10 000 pas chaque jour.
   • Pour rendre la marche moins fatigante, enfilez des chaussures plates ou des baskets. Si vous continuez, vous verrez des résultats dans un délai d'un mois.
2. Aller courir. Courir vous aidera à perdre plus d'énergie et à brûler plus de graisse. Essayez de faire cela au moins trois fois par semaine.
   • Utilisez un vélo d'exercice ou faites du vélo. Le vélo brûle beaucoup de calories, environ 500 à 600 par heure, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse.
3. Faites des exercices au sol simples. Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes sur le sol. Mettez vos bras sur le sol à côté de vous. Maintenant, pliez le genou d'une jambe. Ensuite, donnez un coup de pied à votre autre jambe en l'air aussi haut que vous le pouvez et abaissez-la lentement au sol. Faites cela 60 fois et changez de côté.
4. Faites des "rouleaux de jambes". Allongez-vous sur le côté droit et placez votre bras gauche sur le sol devant vous pour vous soutenir. Soulevez votre jambe gauche à la hauteur des hanches. Imaginez que votre jambe est dans un tonneau et, la jambe droite, faites pivoter des cercles autour de l'intérieur du tonneau. Faites 60 tours et changez de côté.
5. Faites du trampoline. Cela brûle beaucoup de calories et c'est très amusant. Il tonifie également vos muscles pour un look tonique.
6. Essayez le Pilates. Le Pilates est un sport idéal pour développer les muscles des jambes. Les exercices d'étirement et de base brûlent les graisses dans les zones les plus difficiles et sont parfaits pour ceux qui n'ont pas envie de faire un spectacle tout en faisant de l'exercice. Un tapis, un DVD (ou un cours collectif) et une bouteille d'eau suffisent.

Méthode 2 sur 4: Partie 2: Exercices pour le gymnase

1. Aller nager! Allez dans une piscine publique quand il fait calme. Il vaut mieux y aller le soir pour ça. Faites des longueurs en brasse. La natation est le moyen idéal pour brûler les graisses sur vos jambes et développer vos muscles.
2. Utilisez un ballon d'équilibre. Si vous êtes allongé sur un tapis ou un lit, placez le ballon devant vous. Mettez vos jambes au-dessus du ballon, soulevez vos hanches et faites lentement rouler le ballon sur vos hanches. Faites-le jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin et ne laissez pas vos hanches toucher le sol.
3. Montez sur le vélo elliptique sans inclinaison. Si vous l'ajustez avec une inclinaison, vous obtiendrez des muscles du mollet plus épais. Gardez la résistance faible.

Méthode 3 sur 4: Partie 3: Mangez sainement

1. Mangez plus de protéines. Les protéines remplissent et sont bonnes pour la construction musculaire. Mangez du poisson, du poulet et de la dinde, entre autres.
2. Mangez des portions de fruits et légumes tous les jours. Les fruits et légumes fournissent des fibres, ce qui peut vous aider à réduire la quantité de graisse que votre corps stocke.
3. Boire beaucoup d'eau. Vous devez boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Non seulement l'eau aide à éliminer les toxines de votre corps, mais elle garde également votre peau hydratée, lisse et éclatante.
4. Évitez les aliments gras et sucrés. Des choses comme les biscuits, les glaces, les gâteaux et le chocolat ne sont pas seulement pleins de calories vides qui ne vous donnent pas d'énergie, mais elles s'accumulent également dans vos jambes.
5. Évitez les produits trop salés. Ces types de produits assèchent votre peau. Des exemples sont les arachides salées et le maïs soufflé.

Méthode 4 sur 4: Partie 4: Conseils généraux

1. Ne vous attendez pas à perdre du poids uniquement sur vos jambes. Le corps transforme les graisses en énergie lorsque vous faites de l'exercice ou mangez moins. Malheureusement, le corps obtient cette graisse d'où il veut, et pas seulement là où vous le voulez.
2. Exercer une zone spécifique de votre corps a ses avantages (devenir plus rationalisé) et ses inconvénients (déception si la graisse ne disparaît pas comme par magie). Ne vous attendez pas à ce que les exercices pour les jambes vous donnent soudainement des jambes fines sans abaisser le pourcentage global de graisse dans votre corps.
3. Ne vous affamez pas. Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids font cette erreur. Leur raisonnement: les calories sont stockées sous forme de graisse lorsque le corps ne les utilise pas; les calories proviennent de la nourriture; quand je meurs de faim, je reçois moins de calories; si je consomme moins de calories, moins de matières grasses sont stockées. C'est une idée fausse.
4. Que se passe-t-il si une personne meurt de faim? Le corps se rend compte qu'il reçoit moins de nourriture, votre digestion ralentit pour conserver l'énergie et vous allez brûler des tissus maigres au lieu de la graisse, car c'est ce que votre corps veut préserver en tant qu'approvisionnement d'urgence.
   • Si tu bien perdre du poids en vous affamant (vous avez pris la route difficile et douloureuse!) votre corps recommencera immédiatement à stocker de la graisse dès que vous recommencerez à manger normalement, et tu dois juste manger à nouveau. Pourquoi est-ce comme ça? Parce que votre digestion est toujours en veille prolongée et doit recommencer. Comment recommencez-vous? À travers le corriger manger de la nourriture.
5. Cela prend un certain temps avant de voir les résultats. Beaucoup de gens avec de bonnes intentions et une forte discipline abandonnent juste avant de commencer à voir des résultats. Ils travaillent très dur pendant un mois, ne voient aucun résultat et jettent désespérément leurs mains en l'air. Calme mais c'est sûr que la devise est correcte.
6. Utilisez moins vos jambes si vous êtes mince mais que vous avez des jambes très musclées. Beaucoup de gens qui veulent des jambes minces veulent également être plus minces dans l'ensemble. Mais certaines personnes sont maigres dans l'ensemble, à l'exception de leurs jambes.
7. Acceptez-vous. Parfois, c'est juste dans les gènes. Parfois, vous êtes simplement né avec. Quel que soit l'exercice ou le régime que vous faites, cela n'aide pas simplement parce que vous êtes né de cette façon. Au lieu de vous en préoccuper, vous feriez mieux de l'accepter et de l'accepter. Cela semble gluant, mais cela vous rend plus heureux à la fin. Quiconque se soucie vraiment de vous ne s'en souciera pas du tout.

Conseils

• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. C'est un bon moyen de faire un peu plus d'exercice et ne vous coûte pas de temps libre.
• N'ayez pas peur de changer votre mouvement de temps en temps. Les anciennes routines peuvent stagner, puis votre corps entre dans une impulsion de mouvement. En même temps, vous ne devez pas abandonner rapidement votre sport parce que vous le trouvez trop difficile.
• N'en faites pas trop, donnez-lui un peu de temps et vous vous mettrez en forme.
• Ayez de la patience, cela prend du temps :)!
• Essayez de vous étirer tous les jours pour que vos muscles ne grossissent pas trop.
• Attention aux produits laitiers car ils contiennent beaucoup de matières grasses !!!

Mises en garde

• Ne vous surmenez pas, vous pouvez avoir des blessures permanentes.
• Vous ne pouvez pas décider par vous-même où vous voulez perdre de la graisse. Mais vous pouvez bien entraîner vos jambes pour qu'elles aient une meilleure apparence.