Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Renforcer les abdominaux inférieurs
• Conseils
• Mises en garde

Vous les avez probablement vus dans la salle de sport et sur d'innombrables pages YouTube et Tumblr - des abdos incroyablement polis et bas qui se combinent pour former un V au-dessus du bassin. Êtes-vous terriblement jaloux de ces sections médianes serrées? Votre propre estomac est-il un peu du côté ... de la disquette? Ne désespérez pas - avec un entraînement abdominal vigoureux et une réduction intelligente de votre consommation de graisse, vous pouvez également faire pousser une coupe en V accrocheuse. Mais attention - certaines personnes ont plus d'aptitudes pour cela que d'autres, donc en fonction du matériel avec lequel vous devez travailler, cela peut prendre plus de temps que prévu pour voir les résultats.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Renforcer les abdominaux inférieurs

1. Affrontez votre région abdominale inférieure avec divers exercices. Le rectus abdominis (votre «six pack») s'étend du bas de votre poitrine au haut de vos hanches. Alors que de nombreux utilisateurs pratiquent des redressements assis et des redressements assis pour la région supérieure et médiane de votre abdomen, une forte coupe en V nécessite un entraînement qui cible les régions inférieures de vos abdos. Des exercices d'abdominaux variés pour construire des abdominaux forts et une définition musculaire peuvent tonifier tout votre tronc et réduire le risque de maux de dos. Voici quelques exemples d'exercices pour les muscles abdominaux inférieurs qui aident à former une coupe en V.
2. Gardez votre alimentation maigre et saine. Même les abdos les plus forts et les plus développés sont invisibles lorsqu'ils sont cachés sous une épaisse couche de graisse - la plupart des haltérophiles lourds, par exemple, ont un noyau incroyablement fort mais ont l'air gras, en raison de leur pourcentage relativement élevé de graisse. Si vous portez de la graisse abdominale autour de votre taille, il est essentiel de vous en débarrasser si vous voulez montrer une coupe en V, et l'une des meilleures façons de le faire est de suivre le bon régime alimentaire. Mangez moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour, tout en vous assurant d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin, et vous perdrez du poids à un rythme sain et contrôlé.
   • Il existe de nombreux régimes alimentaires à la fois en ligne et dans les magazines et magazines pour la perte de poids. Certains sont sains et délibérés, d'autres sont amateurs et irréalistes, tandis que certains sont simplement malsains. Les plus bien Les programmes de perte de poids recommandent un régime basé sur les principes suivants:
     • Mangez moins d'aliments gras et sucrés. En guise de récompense, omettez les desserts de votre alimentation, sauf pour ce que vous êtes autorisé à faire de temps en temps.
     • Choisissez des sources de protéines maigres mais nourrissantes. La poitrine de poulet est un excellent choix, tout comme certains types de poisson et les coupes maigres de viande rouge. Les produits laitiers faibles en gras, les noix et les graines sont également de bons choix.
     • Mangez des fruits et légumes frais. Cet aliment riche en nutriments et faible en calories est essentiel au maintien de votre santé.
     • Mangez des glucides à un degré sain. Si possible, il est judicieux d'opter pour des produits complets, plus sains et plus copieux.
   • N'allez pas pour des régimes de famine ou des programmes de désintoxication pour perdre du poids. Une personne doit manger tous les jours. Refuser à votre corps la nutrition nécessaire vous fatigue, vous vous irritez rapidement et engourdit vos sens. Il sera beaucoup plus difficile de faire les exercices de renforcement musculaire dont vous avez besoin pour obtenir une coupe en V et vous serez plus susceptible de perdre de la masse musculaire. Dans les cas graves, il est même possible que votre santé soit définitivement endommagée.
3. Boire beaucoup d'eau. On pense depuis des années que boire de l'eau contribue à la perte de poids et au maintien du poids.Plus important encore, cependant, il est vital pour presque toutes les fonctions corporelles. Maintenant que vous avez, espérons-le, commencé vos exercices cardiaques, vous remarquerez qu'en transpirant, vous perdez beaucoup plus d'eau que d'habitude. L'eau que vous devrez reconstituer pour vous garder alerte, concentré et en bonne santé. De nombreux régimes recommandent de boire au moins 8 verres d'eau par jour.
4. Pensez également à commencer par un entraînement en force. Certaines recherches concluent que, par rapport à l'entraînement en force, le cardio est le meilleur choix pour perdre du poids. Mais cela se démode un peu car il y a aussi de nombreuses preuves qu'une combinaison des deux offre le plus d'avantages, étayée par le fait que si le cardio seul suffit à brûler les graisses, l'entraînement en force avec des poids augmente votre taux métabolique de base. augmenté, ce qui augmentera le nombre de calories que vous brûlez par jour. Si vous suivez actuellement un régime amaigrissant, il est peu probable que vous puissiez gagner de la masse musculaire avec un entraînement en force. Mais cela améliorera votre forme physique et, selon certaines sources, la quantité de masse musculaire que vous perdriez autrement en perdant du poids peut être considérablement réduite, ne causant presque rien d'autre qu'une perte de graisse.
   • Si vous choisissez d'inclure la musculation, tenez-vous-en à un régime d'exercice sain et équilibré, que vous travailliez avec ou sans poids. Faites de l'exercice de manière uniforme - ne vous contentez jamais de passer à des exercices avec des poids lourds, sinon vous risquez des blessures graves ou des dommages permanents à votre corps.
5. Augmentez votre niveau d'activité global. C'est l'une des méthodes les plus efficaces pour perdre de la graisse sans avoir à suivre un régime drastique ou à faire des exercices qui prennent du temps. Ce changement dans votre schéma peut être très délicat en fonction de votre activité tout au long de la journée. Cherchez simplement des moyens d'augmenter votre activité physique chaque jour. Presque tout ce que vous faites pendant la journée aura un effet stimulant sur votre métabolisme, ce qui peut vous faire perdre du poids. Essayez d'augmenter votre activité physique de la manière suivante:
   • Trafic de trajet / travail. Au lieu d'aller travailler en voiture, vous pouvez aussi marcher, faire du vélo ou courir. Ou prenez les transports en commun, vous devez donc marcher vers et depuis l'arrêt de bus ou la gare.
   • Soit actif. Si vous avez un travail où vous passez beaucoup de temps au bureau, trouvez des occasions de vous lever de votre chaise. Peut-être qu'un bureau derrière lequel vous pouvez vous tenir ou un marchepied est fait pour vous, ou placez votre ordinateur sur quelques caisses ou boîtes pour improviser un bureau debout de «pauvre homme». Alterner votre façon de travailler est également un bon moyen d'éviter les problèmes de dos.
   • Relaxation. Au lieu de vous allonger sur le canapé devant le téléviseur, vous pouvez continuer à bouger sur un vélo elliptique ou faire quelques exercices simples (comme des sauts ou des fentes) sur le sol.
6. Soyez cohérent et patient. Ces muscles ne se développent pas en une journée.

Conseils

• Mangez de la bonne façon. Cela ne peut pas être surestimé et est plus important que n'importe quel exercice. Si vous voulez voir des résultats, mangez sainement et judicieusement.
• Minimisez votre consommation de graisses. Ne buvez pas de soda, y compris un régime. Si vous faites cela, chaque régime est voué à l'échec à l'avance. Vous pouvez vous récompenser, mais vous devez gagner cette récompense. Offrez-vous 1 récompense par semaine, ou 3 toutes les 2 semaines. Pas toute la journée, mais un bon repas ou votre boisson préférée en récompense. Mais ne vous récompensez pas avec de la restauration rapide, car il vous faudra alors des jours pour vous en débarrasser.
• Mangez beaucoup de protéines. Les protéines (protéines) sont des substances dans le corps qui contiennent des acides aminés et sont essentielles pour maintenir et développer toutes les parties de votre corps, y compris vos muscles. Optez pour au moins 1 g de protéines par 400 g. poids. Les boissons protéinées sont une excellente source de protéines (maigres).
• Une fois qu'il devient clair que vous êtes en meilleure forme et que la forme en V est déjà visible, recherchez des entraînements plus avancés.

Mises en garde

• Ne vous affamez pas. Assurez-vous qu'une alimentation saine fait partie de votre vie et n'est pas une phase temporaire. Il est donc important de consommer suffisamment de calories, mais pas en excès. Mangez de plus en plus tôt dans la journée, pour avoir suffisamment d'énergie, mais ne mangez pas ou à peine le soir.
• Ne faites pas les routines les plus complexes vous-même, car il y en a plusieurs qui peuvent causer des blessures graves s'il n'y a pas de «guetteur» pour intervenir.