Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Faire face à un ballon de football
• Conseils
• Mises en garde
• Nécessités

Personne n'est né avec de bonnes compétences en football. Il faut des années pour améliorer à la fois vos forces et vos faiblesses. Vous pouvez être rapide, mais pas très fort; bon dans les virages mais pas très bon en dépassement. Mais avec beaucoup de pratique, votre niveau augmentera progressivement. Avec quelques exercices à faire chaque jour, vous pouvez éventuellement devenir un grand joueur de football!

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Faire face à un ballon de football

1. Protégez le ballon d'un défenseur. Lors d'un match de football, le défenseur essaie de venir vers vous, de vous mettre sous pression et de prendre le ballon. Pour vous préparer à cela, trouvez un coéquipier avec qui vous entraîner. D'abord, vous commencez simplement à dribbler sur un champ vide. Votre coéquipier commence alors à courir à côté de vous et son destin est de prendre le ballon, tandis que votre objectif est de protéger le ballon tout ce qu'il faut.
   • La meilleure façon de faire est d'utiliser votre corps correctement. Si le défenseur vient de la gauche, tournez votre corps vers la gauche pour bloquer le défenseur.
   • Vous pouvez également utiliser vos bras pour repousser l'adversaire. Cependant, ne redressez pas complètement vos bras et ne soyez pas agressif, car cela peut vous amener à recevoir un carton jaune.
   • Faites cet exercice pendant environ 10 pieds. Ensuite, vous pouvez changer de rôle avec votre coéquipier pour vous entraîner à la fois à attaquer et à défendre.
2. Prenez un coin. Si le ballon passe au-dessus de la ligne arrière via un défenseur, l'autre équipe obtient un corner. Le but d'un corner est de dévier le ballon vers le but. Placez le ballon dans le coin le plus proche de l'endroit où le ballon est passé au-dessus de la ligne de fond. Si vous pratiquez, vous pouvez le faire dans n'importe quel coin du terrain. Faites au moins 3 pas en arrière pour avoir suffisamment de place pour un run-up.
   • Commencez par votre run-up. Lorsque vous arrivez au ballon, placez votre pied gauche à gauche du ballon. Balancez votre jambe droite complètement en arrière.
   • Lorsque vous frappez le ballon, assurez-vous de le frapper avec le coin supérieur gauche de votre pied droit. Cela crée un arc au cours du ballon de sorte qu'il dévie vers le but.
   • Répétez cette opération encore et encore jusqu'à ce que vous trouviez la distance et la puissance correctes. Trouvez un coéquipier pour essayer de diriger le ballon vers le but, ou acceptez-le et lancez-le dans le but.
3. Frappez la balle avec votre tête. Les en-têtes sont généralement utilisés lorsqu'un coéquipier tire un corner. Pour pratiquer la tête, vous avez besoin d'un coéquipier à environ 3 mètres de vous. Il lance la balle par en dessous à votre tête. Commencez l'exercice avec un en-tête debout. Cela signifie que vos pieds restent au sol. Penchez-vous en arrière lorsque le ballon vient vers vous. À l'approche du ballon, déplacez votre tête vers l'avant.
   • Frappez la balle exactement avec votre front. Faites-le pendant que votre tête est alignée avec votre corps. Alors ne frappez pas la balle en vous penchant trop en arrière ou en avant. Frappez la balle lorsque votre tête est en position verticale normale.
   • Pour faire un en-tête sautant, faites la même chose que précédemment, mais cette fois sautez en premier. Pendant que vous sautez, penchez-vous en arrière. Avancez la tête pour frapper la balle. Frappez la balle avec votre front lorsque votre tête est droite et que vous êtes au point le plus élevé de votre saut.
   • Faites à la fois l'en-tête debout et sautant dix fois chacun. Il est important de ne pas faire cet exercice trop souvent, car vous pourriez vous retrouver avec une commotion cérébrale.
4. Faux mouvement avec votre épaule. C'est peut-être le mouvement le plus simple que vous puissiez effectuer, mais l'effet est énorme. Dribblez le ballon vers l'avant à environ 5 mètres. Au moment où vous rencontrez un adversaire, inclinez votre épaule vers la gauche, comme si vous étiez sur le point de dribbler dans cette direction. Appuyez ensuite sur la balle à un angle de 45 degrés vers la droite, avec l'extérieur de votre pied droit.
   • Vous pouvez faire la même chose dans l'autre sens. Inclinez votre épaule vers la droite. Appuyez ensuite sur la balle à un angle de 45 degrés vers la gauche, avec l'extérieur de votre pied gauche.
   • Le défenseur pensera que vous irez dans une direction et sera induit en erreur. Après ce mouvement, vous dribblez devant le défenseur.
   • Demandez à un coéquipier de se faire passer pour un défenseur. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous ayez réussi à dribbler devant lui au moins 10 fois.
5. Maîtrisez le mouvement des ciseaux. Comme le mouvement Cruijff, ce mouvement a été conçu pour induire votre adversaire en erreur. Pour vous entraîner, dribblez vers l'avant d'environ 5 mètres pour gagner en vitesse. Placez votre pied sur le côté gauche du ballon à environ 12 pouces du ballon. Balancez votre jambe droite vers l'arrière comme si vous étiez sur le point de frapper le ballon. Lorsque vous abaissez votre jambe droite, balancez votre pied droit dans le sens des aiguilles d'une montre autour du ballon, sans toucher le ballon.
   • Une fois que vous avez terminé le swing, placez votre pied droit sur le côté droit de la balle. Ramenez votre pied gauche en arrière et frappez le ballon vers la gauche.
   • Pour faire croire à l'adversaire que vous allez vers la droite, balancez votre pied droit et donnez un coup de pied avec le gauche. Pour faire croire à l'adversaire que vous allez vers la gauche, balancez votre pied gauche et donnez un coup de pied avec le droit.
   • Vous pouvez également faire un double mouvement de ciseaux en balançant d'abord votre pied droit autour du ballon, puis en balançant votre pied gauche. Une fois que vous avez terminé les deux mouvements, abaissez votre pied gauche et frappez le ballon vers la droite avec votre pied droit.
6. Faites le mouvement Zico. Ce mouvement garantit que vous mettez votre adversaire en évidence et que vous pouvez le passer rapidement. Dribblez le ballon vers l'avant à environ 5 mètres. Placez votre pied droit sur le côté droit du ballon à environ 12 pouces du ballon. Frappez ensuite la balle du côté droit avec l'extérieur de votre pied gauche (les deux pieds sont maintenant sur le côté droit de la balle).
   • Contrôlez le ballon avec votre pied gauche pendant que vous faites pivoter votre corps dans le sens antihoraire et déplacez votre pied droit avec votre corps.
   • Après avoir terminé un cercle de 360 ​​degrés avec votre corps, tout en gardant le contrôle du ballon avec votre pied gauche, recommencez à dribbler. Votre adversaire est induit en erreur et pense que vous voulez dribbler dans l'autre sens.
   • Vous pouvez également effectuer ce mouvement en allant dans l'autre sens. Abaissez votre pied gauche tout en gardant le contrôle du ballon avec votre pied droit. Tournez votre corps et votre pied gauche dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous ayez terminé un cercle de 360 ​​degrés. Ensuite, continuez à dribbler.

Conseils

• Courez sur la plante des pieds pour améliorer votre vitesse de sprint.
• Entraînez-vous avec vos amis et jouez également de petits matchs avec eux.
• Étirez-vous et étirez-vous avant de faire de l'exercice et de participer à des compétitions.
• Passez le ballon vers l'arrière s'il y a trop de personnes de l'équipe adverse devant vous.
• Soyez un joueur d'équipe et passez le ballon lorsqu'un coéquipier est plus susceptible de marquer un but.
• Mangez une banane 30 minutes avant le match pour ne pas avoir de crampes. Retenez-vous pendant le jeu afin de ne pas avoir de crampes et de vous essouffler rapidement.

Mises en garde

• Restez toujours hydraté. Vous ne voulez pas vous évanouir. Si vous avez une urgence, appelez immédiatement le numéro d'urgence.
• Faites très attention à votre environnement. Vous ne voulez pas frapper accidentellement un autre joueur avec le ballon.
• Lorsque vous pratiquez le cap, assurez-vous de frapper la balle avec votre front et non avec le haut de votre tête. Si vous effectuez plusieurs titres successivement, vous pouvez endommager votre cerveau.

Nécessités

• protège-tibias
• Chaussures d'intérieur et d'extérieur
• L'eau
• Casque (facultatif)