Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: définir le problème
• Méthode 2 sur 5: Enquêter et trouver des solutions
• Méthode 3 sur 5: Évaluer les solutions
• Méthode 4 sur 5: Entraînez votre cerveau pour améliorer ses compétences en résolution de problèmes
• Méthode 5 sur 5: Cultivez la créativité pour améliorer les compétences en résolution de problèmes
• Conseils

Êtes-vous fatigué de trouver les mêmes solutions ennuyeuses à vos problèmes encore et encore? Voulez-vous recâbler votre cerveau pour devenir plus créatif et plus intelligent? Avec quelques conseils mentaux faciles à suivre, vous pouvez connecter tous vos neurones créatifs en un rien de temps. Être plus créatif dans votre réflexion implique d'utiliser des compétences créatives de résolution de problèmes, de sortir des sentiers battus et d'exercer votre cerveau.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: définir le problème

1. Notez le problème. Ecrire le problème dans un langage concret aide à clarifier et à simplifier votre problème. Cela peut le rendre plus gérable et vous permettre de vous attaquer de front au problème. De plus, la simplification du langage que vous utilisez peut vous aider à vous sentir moins submergé par la complexité d'un problème.
   • Un exemple de problème possible est que vous reportez des tâches importantes au dernier moment (procrastination). Notez quel est votre problème spécifique que vous souhaitez résoudre.
   • Définissez le problème dans les termes les plus simples. Si la procrastination est le problème, écrivez simplement la procrastination au lieu de «J'attends toujours la dernière minute pour terminer les projets et c'est stressant».
2. Assurez-vous que le problème doit être résolu. Avez-vous déjà entendu le dicton "si ce n'est pas cassé, ne va pas le réparer"? Ce mantra s'applique également à la détermination des problèmes. Parfois, nous pouvons rapidement juger et voir les problèmes alors qu'ils ne sont en fait pas là.
   • Par exemple, si vous pensez que la procrastination est le problème, y a-t-il des moyens que ce ne soit pas un problème? Cela pourrait-il être sans stress et vous aider à vous concentrer sur votre travail (certaines personnes ont besoin de pression pour travailler)? Est-il possible que d'autres n'aiment pas votre procrastination, mais cela ne fait de mal à personne et ne semble pas avoir d'effet sur votre travail? Si le problème ne semble pas avoir de conséquences identifiables, il se peut qu'il ne s'agisse pas d'un problème hautement prioritaire ou qu'il ne soit pas du tout un problème. En d'autres termes, vous pouvez penser que vous tergiversez, mais ce n'est pas le cas.
3. Faites une liste des avantages et des inconvénients pour résoudre votre problème. Écrire les avantages et les inconvénients de la résolution d'un problème peut vous aider à déterminer si le problème vaut la peine d'être résolu et s'il s'agit d'un problème hautement prioritaire. Une analyse coûts-avantages implique de trouver les côtés positifs de la résolution du problème, mais aussi les côtés négatifs de ne pas résoudre le problème.
   • Notez ce qui se passera si le problème n'est pas résolu. Dans l'exemple de la procrastination, les conséquences pourraient être que d'autres continuent à commenter votre procrastination, que vous ayez des difficultés à hiérarchiser les tâches, que vous soyez peut-être plus stressé et que la qualité de votre travail pourrait en souffrir si vous ne vous donnez pas assez. le temps de terminer un projet.
   • Notez et acceptez les avantages de la résolution du problème. Les avantages de la résolution de la procrastination peuvent inclure: moins de stress de dernière minute, la qualité du travail s'améliorera car vous avez plus de temps, vous avez plus de temps pour terminer le travail, et les superviseurs et collègues seront moins préoccupés par la procrastination. Si vous voyez qu'il y a de nombreux avantages à résoudre le problème, cela vaut probablement la peine d'être résolu et cela pourrait être un problème hautement prioritaire.
4. Déterminez tous les composants du problème. Apprenez à tout inclure. Déterminez les composantes du problème dans leur intégralité. Incluez également les personnes impliquées, le contenu et le contexte.
   • Notez tout ce que vous savez sur le problème et tous les composants qui, selon vous, contribuent au problème. En ce qui concerne la procrastination, la liste pourrait ressembler à ceci: distractions comme la télévision / Internet, évitement des tâches qui prennent du temps, problèmes de planification (pas assez de temps) et faible tolérance à la frustration. Ces problèmes peuvent être associés à des compétences organisationnelles.
   • Essayez de créer un arbre à problèmes avec votre problème principal sur le tronc de l'arbre et les composants associés sur les branches de l'arbre. De cette façon, vous pouvez visualiser à quoi ressemble votre problème et comment les autres problèmes contribuent au problème principal.
5. Concentrez-vous sur un problème à la fois. Assurez-vous de définir votre problème très précisément. Parfois, un problème peut avoir de nombreux composants, il est donc important de se concentrer sur un problème spécifique et détaillé avant d'essayer de résoudre le problème global.
   • La procrastination, par exemple, peut être une petite partie du plus gros problème que la qualité de votre travail en souffre et que votre patron veut que vous fassiez moins d'erreurs. Plutôt que d'essayer de lutter contre la qualité de votre problème de travail (qui peut être très complexe), identifiez tous les composants qui contribuent au problème et travaillez sur chaque composant séparément comme un problème à part entière.
   • Une façon de comprendre cela est de créer une représentation graphique ou «arbre problème / solution» du problème plus grand par rapport aux problèmes plus petits. Vous pouvez placer le plus gros problème au milieu (les problèmes d'organisation qui affectent la qualité du travail) et les composants du problème s'étendent du milieu.Les éléments contribuant au problème plus vaste peuvent inclure des choses comme dormir suffisamment, accorder beaucoup d'attention, la gestion du temps et la procrastination. Notez que la procrastination n'est qu'une composante du problème majeur de la qualité du travail et / ou des problèmes d'organisation.
6. Écrivez vos objectifs. Pour commencer à résoudre un problème, vous devez comprendre le résultat final que vous souhaitez. Demandez-vous "Qu'est-ce que je veux réaliser en résolvant ce problème?"
   • Rendez vos objectifs spécifiques, réalistes et limités dans le temps. Autrement dit; accordez-vous le temps qu'il vous faut pour atteindre l'objectif ou résoudre le problème. Certains objectifs prennent une semaine, tandis que d'autres prennent six mois.
   • Par exemple, si votre objectif est de résoudre votre problème de procrastination, cela peut être un objectif à très long terme car certaines habitudes peuvent être profondément enracinées et difficiles à mettre fin. Mais vous pouvez rendre l'objectif plus petit, plus réaliste et limité dans le temps en disant «Je veux terminer au moins 1 projet par jour avant la date limite dans les deux prochaines semaines». Cet objectif est spécifique (terminer un projet prématurément), réaliste (un projet au lieu de tous les projets) et limité dans le temps (dans les deux prochaines semaines).

Méthode 2 sur 5: Enquêter et trouver des solutions

1. Pensez aux façons dont vous avez résolu des problèmes similaires. Il y a de fortes chances que vous ayez rencontré un problème similaire dans le passé. Reconnaissez les moments passés où vous avez travaillé avec ce problème ou des problèmes similaires. Qu'avez-vous fait? Cela a-t-il fonctionné? Qu'est-ce qui aurait pu aussi aider?
   • Écrivez toutes ces pensées sur papier ou sur ordinateur.
2. Trouvez des moyens par lesquels les autres ont résolu le problème. Si vous n'avez jamais eu ce problème auparavant, il sera utile de savoir comment d'autres ont résolu le problème. Comment ont-ils cherché une solution? Leur solution était-elle simple et directe, ou impliquait-elle plusieurs aspects et composants?
   • Observez et posez des questions. Regardez comment les autres se comportent. Demandez aux autres comment ils ont résolu ces problèmes.
3. Identifiez les solutions possibles. Une fois que vous avez exploré les voies ou solutions possibles au problème, vous pouvez rassembler ces idées, les organiser et les évaluer.
   • Compilez une liste de toutes les solutions possibles. Notez tous les moyens que vous pouvez imaginer pour résoudre le problème. Pour l'exemple de la procrastination, votre liste peut inclure le maintien d'un calendrier strict, la hiérarchisation des tâches, la rédaction de rappels quotidiens des tâches importantes, la réalisation d'estimations réalistes du temps nécessaire pour terminer les projets, la demande d'aide en cas de besoin et une tâche commence au moins un jour plus tôt que nécessaire. Ce sont des compétences d'organisation et de gestion du temps qui peuvent être acquises. Il y aura probablement de nombreuses façons de trouver une solution au problème. Vous pouvez également trouver d'autres comportements qui réduisent la procrastination, comme dormir suffisamment, faire de l'exercice pour gérer le stress et manger sainement (pour améliorer et maintenir la santé globale).
4. Pensez au problème de manière abstraite. Penser le problème ou la question d'une manière différente peut ouvrir de nouvelles voies dans votre cerveau. Votre cerveau peut avoir un nouveau point de départ pour suivre votre mémoire ou établir des connexions dans votre cerveau. Essayez de penser de manière plus large ou plus abstraite au problème. Par exemple, si le problème est la procrastination, une autre façon d'y penser pourrait être que vous ayez besoin de stress pour faire avancer les choses. Dans cette ligne de pensée, vous devrez résoudre le problème du besoin de stress à effectuer, plutôt que la procrastination elle-même.
   • Pensez aux composantes philosophiques, religieuses, culturelles et autres de votre problème.
5. Abordez la situation sous un angle différent. Pensez aux solutions possibles comme si vous étiez un enfant découvrant le monde pour la première fois.
   • Essayez d'écrire librement ou de réfléchir pour obtenir de nouvelles idées. Notez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit concernant les solutions possibles au problème. Analysez votre liste et considérez certaines des options que vous n'envisageriez pas normalement ou qui, selon vous, ne fonctionnent pas.
   • Considérez des points de vue alternatifs que vous ne considérez normalement pas. Pensez aux suggestions bizarres des autres et considérez-les à tout le moins comme des options. Par exemple, si la procrastination est une bataille constante, quelqu'un d'autre peut vous laisser travailler pour résoudre votre problème. Cela peut sembler idiot, mais même les idées les plus bizarres peuvent avoir une part de vérité. Avec cette idée, demander de l'aide pour des tâches difficiles ne vous est pas venu à l'esprit car demander de l'aide semble irréalisable. Au contraire, demander de l'aide peut être très utile.
   • Ne définissez aucune restriction. Regardez l'impossible. La réponse pourrait aller à l'encontre de la normale.
   • Prendre des risques. L'ouverture peut être associée à la prise de risques appropriés et à l'apprentissage de vos erreurs.
6. Imaginez que le problème soit résolu. Il s'agit d'une technique utile appelée «question miracle», qui est une intervention utilisée dans la thérapie axée sur les solutions (SFBT). Fantasmer sur les effets de la solution peut aider les gens à réfléchir à la possibilité de trouver une solution.
   • Imaginez si un miracle se produisait dans la nuit et que vous vous réveilliez le matin et que ce problème ait disparu comme par magie. Comment cela se sentirait-il? Comment serait-il?
   • Revenez à la solution et imaginez ce qui a dû se passer pour que votre problème disparaisse.

Méthode 3 sur 5: Évaluer les solutions

1. Faites une analyse coûts-avantages pour décider des solutions. Une fois que vous avez déterminé toutes les solutions possibles, vous pouvez faire une liste des avantages et des inconvénients pour chaque idée. Notez chaque solution et considérez les avantages et les inconvénients de son utilisation dans le cadre de votre solution. S'il présente plus d'avantages que d'inconvénients, il peut être une ressource utile.
   • Essayez de trouver et de remplir un tableau des coûts-avantages en ligne.
2. Évaluez chaque solution. En vous basant sur votre liste des avantages et des inconvénients, évaluez chaque solution avec un nombre de 1 à 10, un 1 étant le moins utile et un 10 le plus utile. Les solutions les plus utiles auront le plus grand effet sur l'atténuation du problème. Par exemple, pour la procrastination, une solution très utile peut être de garder un horaire strict, tandis que dormir plus la nuit a moins d'effet global sur le problème. Les solutions les plus utiles affecteront directement le problème ou le traiteront.
   • Une fois que vous les avez notés, notez-les de 1 à 10 sur papier ou sur ordinateur. Vous pourrez ainsi vous y référer une fois que vous aurez implémenté la solution de votre choix. Si votre première solution ne fonctionne pas, vous pouvez consulter la liste et essayer votre deuxième solution, et ainsi de suite. Vous pouvez également saisir plusieurs solutions en même temps (au lieu d'une à la fois).
3. Demandez votre avis. Le soutien social et le conseil font partie intégrante de la résolution de problèmes. Mais les recherches indiquent que nous avons tendance à sous-estimer la volonté des autres de nous aider. Il est important de ne pas laisser votre propre peur de ne pas être aidé vous empêcher de demander de l'aide lorsque vous en avez vraiment besoin. Si vous ne pouvez pas décider d'une solution ou si vous ne connaissez pas trop le domaine, il peut être utile d'obtenir de l'aide d'autres personnes qui ont résolu des problèmes similaires.
   • Parlez à un ami qui a le même problème ou qui a résolu le problème dans le passé.
   • Si le problème est lié au travail, discutez-en avec un collègue en qui vous avez confiance s'il a de l'expérience dans la gestion de votre problème.
   • Si le problème est personnel, discutez avec un membre de votre famille ou un partenaire qui vous connaît très bien.
   • Recherchez l'aide professionnelle de quelqu'un qui est un expert dans la résolution du problème que vous avez.

Méthode 4 sur 5: Entraînez votre cerveau pour améliorer ses compétences en résolution de problèmes

1. Cherchez de nouvelles expériences. Entraîner votre cerveau à travers de nouvelles expériences peut vous aider à améliorer votre pensée créative et vos compétences en résolution de problèmes. L'apprentissage et l'expérience s'accompagnent de créativité.
   • Apprendre quelque chose de nouveau. Regardez des films, lisez ou visualisez des œuvres d'art dans des genres ou des styles que vous ne regarderiez pas normalement. Apprenez-en plus.
   • Essayez d'apprendre à jouer d'un instrument. Des études montrent que jouer d'un instrument peut aider les enfants à réussir leurs études. Peut-être qu'apprendre à jouer d'un instrument aidera à entraîner des parties de votre cerveau qui contrôlent des fonctions importantes, telles que: l'attention, la coordination et la créativité.
2. Jouer à des jeux. Certaines études montrent que jouer à des jeux comme Super Mario peut augmenter la malléabilité du cerveau. Ce résultat a des conséquences sur l'augmentation de votre mémoire, de vos performances et de votre fonctionnement cognitif global. Les jeux qui nécessitent des compétences telles que la planification, les mathématiques, la logique et les réflexes peuvent être particulièrement utiles pour entraîner la puissance de votre cerveau.
   • Certains types de jeux cérébraux à essayer incluent des puzzles logiques, des mots croisés, des anecdotes, des recherches de mots et des Sudoku.
   • Essayez Lumosity, l'application d'entraînement cérébral pour votre téléphone mobile.
   • Essayez Gamesforyourbrain.com ou Fitbrains.com.
3. Lisez et apprenez de nouveaux mots. La lecture est impliquée dans une grande variété de fonctions cognitives. Un vocabulaire plus large est également lié à plus de succès et à un statut socio-économique plus élevé.
   • Regardez dictionary.com et recherchez-le mot du jour au. Utilisez le mot plusieurs fois au cours de la journée.
   • Le simple fait de lire davantage augmentera souvent votre vocabulaire.
4. Utilisez votre main non dominante. Effectuez des tâches avec votre main gauche si vous les faites normalement avec votre droite (ou vice versa si vous êtes gaucher). Cela peut créer de nouvelles voies neuronales et élargir votre capacité de raisonnement, ainsi que développer votre créativité et votre ouverture d'esprit.
   • Essayez des tâches simples comme vous brosser les cheveux et utiliser votre téléphone avant de tenter d'autres activités.

Méthode 5 sur 5: Cultivez la créativité pour améliorer les compétences en résolution de problèmes

1. Élargissez votre horizon. La créativité est définie comme une combinaison d'imagination, de connaissances et d'évaluation. Améliorer votre créativité peut vous aider à améliorer vos compétences en résolution de problèmes en général.
   • Pour impliquer davantage votre côté créatif, vous pouvez essayer de nouvelles activités telles que: dessiner, peindre, danser, cuisiner, faire de la musique, écrire des journaux intimes, écrire des histoires ou concevoir ou créer autre chose!
2. Essayez l'association gratuite. L'écriture d'association libre, également connue sous le nom de brainstorming, peut être utile pour former de nouvelles idées ou des moyens de résoudre des problèmes.
   • Notez les premières choses qui vous viennent à l'esprit lorsque vous entendez le mot créativité. Maintenant, faites de même avec le mot résolution de problèmes.
   • Notez quel est votre problème et tous les mots qui vous viennent directement à l'esprit et se rapportent à votre problème, y compris les sentiments, les comportements et les idées. Un remue-méninges sur la procrastination pourrait ressembler à ceci: colère, frustration, pression, tâches, distraction, évitement, patron, déception, inquiétude, retard, contrarié et dépassé.
   • Maintenant, commencez à réfléchir à des solutions au problème (qu'est-ce qui pourrait être impliqué et à quoi cela ressemblerait-il). Pour la procrastination, cela peut ressembler à ceci: réduire la distraction, endroit calme, bureau vide, emploi du temps serré, calme, heureux, détendu, confiant, compréhensif, pas de stress, libre, paix, propreté, relations, ponctuel et organisé.
3. Dessinez des solutions. Les graphiques sont utilisés pour développer des compétences créatives de résolution de problèmes chez les enfants. Utiliser l'art est une façon créative de penser différemment aux problèmes et aux solutions.
   • Essayez de faire un exercice d'art-thérapie. Prenez un morceau de papier et tracez une ligne au centre. Dessinez votre problème sur la gauche. Si la procrastination est le problème, vous pouvez, par exemple, dessiner une image de vous-même à un bureau avec des piles de papiers et de tâches sur votre bureau, pendant que vous envoyez un message sur votre mobile sur le dessin. Une fois que vous avez dessiné le problème, dessinez une image de ce à quoi la solution pourrait ressembler de l'autre côté du papier. Cela pourrait être un dessin de vous avec votre bureau vide, téléphone loin, travaillant tranquillement à votre bureau.
4. Mettez-le hors de votre esprit. Si vous êtes stressé par une décision ou un problème, cela peut vous empêcher d'être productif, de penser clairement et de parvenir à une conclusion ou à une solution. Si tel est le cas, il peut être utile de faire une pause. Souvent, nous pouvons nous rafraîchir et ouvrir notre esprit simplement en nous relaxant et en faisant quelque chose sans rapport avec le problème.
   • Essayez de vous distraire avec une activité amusante, comme la lecture, puis revenez au problème lorsque vous vous sentez à nouveau frais.
5. Dormir dessus. La recherche montre que votre cerveau continue de traiter et de résoudre les problèmes pendant que vous dormez. Vos rêves peuvent même essayer de vous aider à résoudre votre problème.
   • Faites attention aux rêves que vous avez après un problème et recherchez les solutions possibles que votre cerveau subconscient a pu trouver.

Conseils

• Sois patient. Les schémas de pensée mettent du temps à changer.
• Encouragez votre intérêt avec une récompense.
• Apprends de tes erreurs.
• Éliminez les solutions basées sur le temps et les ressources.