Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Identifiez le besoin d'un jour de congé
• Partie 2 sur 3: Planifiez votre journée à l'avance
• Partie 3 sur 3: Profitez au maximum de votre journée de congé

Les experts médicaux affirment que nous devons prendre un jour de congé de temps en temps pour des raisons de santé mentale afin d'assurer notre productivité et notre performance. Cependant, la plupart des gens se sentent coupables lorsqu'ils prennent un jour de congé parce qu'ils veulent améliorer leur santé mentale. Dans cet article, vous trouverez un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre si vous avez un besoin urgent d'un jour de congé sans culpabilité ni pression.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Identifiez le besoin d'un jour de congé

1. Pensez à vos habitudes de sommeil. Que vous ayez eu des cauchemars qui vous ont réveillé la nuit ou que vous ayez une insomnie générale, des troubles du sommeil peuvent indiquer du stress et des sentiments d'anxiété. Analysez votre sommeil au cours des six dernières semaines. Avez-vous remarqué des changements? Dormez-vous beaucoup moins qu'avant?
   • Soyez prudent lorsque vous utilisez des somnifères. L'efficacité de ces pilules est toujours en discussion et certains décès ont été attribués aux somnifères. N'utilisez pas de somnifères avant d'avoir discuté de votre situation avec votre médecin.
   • Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir la nuit.Fournissez un bon matelas et une chambre sombre. Vous devriez également discuter de vos problèmes de sommeil avec votre médecin. Vous pourriez souffrir d'une maladie telle que l'apnée du sommeil.
2. Surveillez votre sensibilité au stress. Vous ne pouvez plus faire face au stress aussi bien qu'avant et vous vous sentez plus vulnérable. Chaque échéance crée d'énormes sentiments de peur et vous ne savez pas comment gérer ces sentiments. Si vous remarquez un changement négatif dans votre sensibilité au stress, il est temps d'agir.
   • Une sensibilité au stress plus élevée que la normale est généralement un signe de fatigue ou d'épuisement professionnel.
   • Ne vous sentez pas coupable ou ne perdez pas confiance en votre capacité à faire du bon travail si vous ressentez plus de stress que d'habitude. Tout le monde doit composer avec des pics et des creux.
   • Si vous travaillez dans un environnement stressant où le patron met beaucoup de pression sur le travail pour augmenter la productivité, un jour de congé ne résoudra pas le problème. Si vous rencontrez une telle situation au travail, il est préférable d'en discuter avec un représentant syndical ou un représentant des ressources humaines pour voir quelles sont les options réglementaires dont vous disposez.
3. Discutez de votre situation avec votre famille et vos amis. Les gens autour de vous qui vous connaissent le mieux, donc votre famille et vos amis, seront les premiers à déterminer si vous êtes prêt pour un jour de congé. Discutez de votre situation spécifique avec eux et indiquez que vous êtes aux prises avec le stress afin qu'ils puissent ensuite donner leur avis. Si vous avez une relation solide les uns avec les autres, ces personnes voudront ce qu'il y a de mieux pour vous et vous proposeront ainsi de bons conseils.
   • N'oubliez pas que la communication est fondamentale dans une relation. Si vous vous êtes récemment disputé avec votre partenaire, expliquez que vous avez une charge de travail élevée et que vous avez du mal à le faire. Offrez également à votre partenaire la possibilité de partager ses sentiments avec vous. Il est important de comprendre que vivre avec une personne aux prises avec le stress n'est pas facile.
4. Déterminez si vous souffrez d'une maladie grave. Prendre un jour de congé est une occasion idéale pour se détendre, mais ce ne sera pas suffisant si vous êtes aux prises avec une maladie physique ou mentale grave. Vous devriez discuter de votre situation avec votre médecin ou un spécialiste si vous pensez que vous souffrez de dépression ou d'autres problèmes de santé.
   • Reconnaissez les signaux. Si vous souffrez de tristesse et de dépression depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, vous pouvez être déprimé. La dépression est une maladie grave et n'a rien à voir avec la faiblesse.
   • Si vous commencez à remarquer des symptômes inhabituels, tels qu'une perte de poids rapide, consultez immédiatement votre médecin.

Partie 2 sur 3: Planifiez votre journée à l'avance

1. Déterminez quel jour est le bon pour un jour de congé. Prenez un jour de congé quand il y a moins de monde au travail. Vous devez vous assurer de ne pas surcharger les autres de stress parce que vous êtes absent. Consultez le calendrier, votre emploi du temps et votre emploi du temps pour choisir un jour approprié que tout le monde peut vivre.
   • Prenez congé le vendredi ou le lundi si vous n'avez pas à travailler le week-end. Être en congé trois jours de suite peut faire des merveilles.
2. Planifiez votre journée avec votre patron et vos collègues. Au lieu de dire que vous êtes confronté au stress, dites à votre patron que vous devez vous occuper de certains rendez-vous personnels importants ou des affaires et que vous aimeriez donc un jour de congé.
   • Soyez calme et confiant dans votre démarche et rassurez votre patron que votre travail ne souffrira pas et que les délais ne seront pas compromis.
   • Ne fais pas semblant d'être malade. Si votre patron ne vous croit pas, vous pouvez vous créer beaucoup d'ennuis.
   • Vous ne devez pas dire à vos collègues ou clients que vous prenez un jour de congé parce que vous voulez améliorer votre santé psychologique. Malheureusement, certaines personnes ne tolèrent pas les problèmes de santé mentale et ne verront pas la nécessité d'un jour de congé.
   • Recherchez un collège qui peut temporairement prendre en charge vos fonctions en cas d'urgence et lorsqu'ils ont besoin de vous au travail.
   • En consultation avec les RH, essayez de savoir dans quelle catégorie votre journée de congé devrait appartenir. Dans certains cas, les entreprises ont inclus des jours de congé pour améliorer la santé mentale dans les prestations. C'est une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas vous sentir coupable.
3. Demandez à votre famille de se reposer. Vous voudrez peut-être que cette journée soit consacrée à vous et à personne d’autre. Vous ne devriez pas profiter de cette journée pour emmener le petit à l'école ou pour acheter des couches. Faites connaître vos projets à l'avance et assurez-vous que tout le monde respecte votre paix et votre tranquillité bien méritées.
   • Vous pourriez offrir de faire plus de ménage avant ou après votre journée de congé à titre de compensation. Tout est question de respect et de compréhension mutuelle.
   • Demandez aux membres de votre famille de ne pas vous appeler pendant la journée que vous prenez pour améliorer votre santé psychologique. Dites-leur que vous ne pouvez être joint qu'en cas d'urgence.
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez bien sûr passer cette journée en famille. Cela dépend de ce que vous préférez!
4. Déterminez à l'avance comment vous souhaitez planifier votre journée de congé. Vous voulez vous assurer que cette journée soit aussi détendue que possible. Un peu de préparation aidera considérablement à cela. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin à l'avance. Par exemple, vous ne voulez pas faire la queue pendant des heures à la caisse le jour de votre congé.
   • Faites une liste de courses un jour à l'avance et faites tous vos achats. Achetez tous les articles nécessaires, tels que la nourriture et les boissons, mais n'oubliez pas les choses qui pourraient vous rendre heureux.
   • Fixez un horaire pour votre journée de congé et donnez la priorité aux choses que vous voulez vraiment faire.
5. Créez un environnement dans lequel vous pouvez vous détendre complètement. Il serait sage de ne pas faire de travail du tout pendant votre jour de congé. Laissez tout votre travail au bureau. Éteignez votre téléphone et omettez de vérifier vos e-mails. Engagez-vous à ne pas vous engager dans des activités liées au travail et à n'utiliser votre journée de congé que pour ce à quoi elle était initialement prévue; améliorer votre santé mentale.
   • Si vous préférez ne pas éteindre votre téléphone, désactivez au moins vos notifications par e-mail pour vous assurer de ne pas être tenté.

Partie 3 sur 3: Profitez au maximum de votre journée de congé

1. Essayez de rattraper le sommeil perdu en rattrapant votre sommeil. Si vous êtes extrêmement fatigué ou avez à peine dormi, vous devriez passer votre journée au lit afin que votre corps et votre esprit puissent se détendre complètement. Vous n'êtes pas obligé de dormir toute la journée si vous n'en avez pas envie, mais vous devriez vous accorder quelques heures de plus que d'habitude.
   • N'oubliez pas d'éteindre votre réveil ou votre réveil.
   • Une fois que vous vous réveillez, vous pouvez prendre un long bain chaud pour détendre vos muscles.
   • Si faire des tâches ménagères et des travaux ménagers dans et autour de la maison vous fera vous sentir mieux pendant votre jour de congé, n'hésitez pas à le faire. Prendre un jour de congé pour améliorer sa santé psychologique ne signifie pas automatiquement que vous devez simplement vous détendre en ne bougeant pas de chez vous. Dans certains cas, ranger votre environnement est également un bon moyen de créer un sentiment de calme.
2. Offrez-vous un bon dîner. Vous avez été tellement occupé au travail que vous n'avez rien mangé d'autre que des sandwichs faits maison à votre bureau au cours des quatre derniers mois. Il est grand temps que vous savouriez un bon déjeuner dans un restaurant avec un ami.
   • Optez pour un repas sain et ne mangez pas trop si vous ne voulez pas vous sentir somnolent l'après-midi.
3. Détendez votre corps. Le travail de bureau peut être stressant pour votre corps et votre esprit. Il existe plusieurs activités qui vous permettent de vous détendre et de contracter vos muscles et de calmer votre esprit. Voici quelques suggestions:
   • Il n'y a rien de tel que le sport quand on veut perdre un peu d'énergie et que l'on veut une activité physique de manière ludique. Essayez de choisir un sport qui vous intéresse et évitez de vous blesser!
   • Optez pour un massage pour vous détendre complètement et laissez-vous dorloter.
   • L'aromathérapie est une bonne alternative. C'est relativement bon marché et peut vous faire vous sentir vraiment bien.
4. Rétablissez le contact avec vos amis et votre famille. Vous avez peut-être tellement travaillé récemment que les contacts avec vos amis et votre famille ont été quelque peu dilués. Le jour de votre congé, prenez du temps pour les personnes qui sont importantes pour vous. Par exemple, si vous avez travaillé des heures interminables sept jours sur sept et n'avez donc pas pu passer du temps avec votre fille, vous pourriez passer toute la journée avec elle à ne faire que ce qu'elle veut.
   • Vous pouvez également organiser des activités amusantes. Que diriez-vous de visiter un bon restaurant avec des amis et ensuite d'aller vous faire masser en famille?
5. Évitez les sentiments de culpabilité. Si vous êtes un bourreau de travail (quelqu'un accro au travail), vous vous sentez probablement mal à l'aise et coupable pendant votre jour de congé. Essayez de vous débarrasser de ce sentiment. Chacun a gagné un jour de congé de temps en temps et le droit de se détendre.
   • N'oubliez pas que vous devez prendre soin de vous afin d'être en mesure de rester productif au travail et d'être un bon parent et un bon membre de la famille.
   • La société ne se désintégrera pas immédiatement si vous êtes absent pendant une journée.
   • Faire une pause dans le travail peut aider à se ressourcer et à retrouver la créativité nécessaire pour aborder de nouveaux problèmes.