Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Brainstorming sur des sujets
• Partie 2 sur 3: Rédiger des entrées de journal personnel
• Partie 3 sur 3: Construire une routine
• Conseils

Un journal est un excellent objet qui vous donne l'espace pour explorer vos sentiments de manière sûre et privée, pour enregistrer vos rêves et vos idées et pour réfléchir à la vie quotidienne. Il n'y a pas de règles pour tenir un journal, mais il existe quelques astuces simples qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre écriture. Si vous ne savez pas sur quoi écrire, utilisez des citations inspirantes comme point de départ pour de nouvelles entrées de journal, par exemple.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Brainstorming sur des sujets

1. Écrivez sur les choses que vous avez vécues pendant votre journée. Pensez à tout ce que vous avez vécu pendant la journée et notez tous les moments forts et les sentiments qui vous viennent. Même si vous avez eu une journée assez ordinaire, vous pourriez être surpris par les pensées et les sentiments plus profonds qui surgissent lorsque vous passez en revue votre journée en détail.
   • N'hésitez pas à écrire sur tous les autres sujets qui vous viennent à l'esprit lorsque vous écrivez sur votre journée.
   • Par exemple, vous pouvez écrire sur le test en anglais que vous avez passé. Avez-vous une bonne impression du test? Souhaitez-vous vous être mieux préparé? Avez-vous peur de la note?
2. Pensez à vos objectifs pour l'avenir et à la manière dont vous pouvez les atteindre. Dressez la liste de vos objectifs à court et à long terme. Ensuite, parcourez tous les objectifs de votre liste et écrivez en détail comment vous pensez pouvoir les atteindre. Diviser tous les objectifs en tâches plus petites sur lesquelles vous pouvez travailler peut rendre vos objectifs plus réalisables.
   • Par exemple, vous pouvez écrire sur des objectifs à court terme comme étudier pour votre test de mathématiques ou aller au gymnase pour faire des exercices cardio.
   • Les objectifs à long terme comprennent des choses comme choisir une université ou un collège et en faire la demande, ou économiser de l'argent pour une voiture.
3. Notez ce que vous ressentez ou votre humeur. Vous n'êtes pas obligé de mettre vos émotions en contexte, concentrez-vous simplement sur la description précise de ce que vous ressentez. Vous pouvez ensuite utiliser ces sentiments et ces pensées comme point de départ pour rédiger des entrées détaillées dans votre journal. Traitez une pensée ou une émotion en même temps et explorez-la aussi complètement que possible.
   • Par exemple, si vous êtes triste, vous pouvez écrire dans votre journal pourquoi vous vous sentez ainsi et quels événements ont contribué à ce sentiment.
4. Écrivez des citations inspirantes et ce qu'elles signifient pour vous. Les citations inspirantes peuvent provenir de n'importe où - d'une personne célèbre, de votre livre ou film préféré, ou même d'un ami ou d'un membre de la famille. Toute citation qui vous fait réfléchir est un bon point de départ. Écrivez la citation dans votre journal et indiquez où vous l'avez obtenue. Ensuite, écrivez dans vos propres mots ce que la citation signifie pour vous.
   • Par exemple, vous pouvez écrire une citation telle que «Les amis sont des parents non apparentés», qui est une citation de Ronald Giphart. Écrivez une entrée de journal sur ce que cela signifie pour vous et pourquoi vos amis sont si importants pour vous.
5. Écrivez en détail vos activités ou passe-temps préférés. Faites une liste des choses que vous aimez ou de vos passe-temps préférés. Peut-être que vous aimez les films, les sports, la nourriture, les voyages, l'art ou la mode. Vous pouvez choisir n'importe quel sujet, à condition qu'il vous intéresse et vous inspire. Ensuite, choisissez une chose dans la liste et écrivez une entrée de journal dessus.
   • Par exemple, si vous aimez le sport, écrivez pourquoi vous aimez tant un sport en particulier, quelles sont vos équipes préférées et quels sont vos objectifs personnels si vous pratiquez vous-même un sport.
   • Si vous aimez peindre, vous pouvez écrire sur vos peintres préférés, les styles de peinture qui vous plaisent le plus, les peintures que vous avez récemment réalisées et des idées de peintures que vous souhaitez encore réaliser.

Partie 2 sur 3: Rédiger des entrées de journal personnel

1. Écrivez la date dans le coin ou sur la première ligne. Il se peut que vous n'écriviez pas tous les jours dans votre journal, donc en écrivant la date, vous pouvez savoir exactement quand certaines choses se sont produites. Parce que vous tenez un journal pendant une longue période, les dates vous aident également à travailler dans l'ordre et à fournir un contexte lors de la relecture d'anciennes entrées de journal.
   • Vous pouvez également écrire l'heure, le jour et le lieu à côté de la date si vous le souhaitez.
2. Commencez chaque entrée de journal avec un sujet à l'esprit. La plupart des gens prennent leur journal quand ils veulent écrire ou penser à quelque chose. Cela peut être n'importe quoi - quelque chose qui s'est passé pendant votre journée, un rêve que vous avez fait, des projets futurs, un événement ou une émotion ou une humeur forte que vous ressentez ou avez.
   • Une fois que vous avez commencé à écrire, vous pouvez vous promener en toute sécurité sur n'importe quel sujet. Cependant, avoir quelque chose à l'esprit lorsque vous commencez à écrire peut vous aider à démarrer le processus d'écriture.
3. Commencez par «Cher journal», si vous le souhaitez. Cependant, il s'agit d'un choix tout à fait personnel, alors choisissez ce qui fonctionne et vous convient le mieux. Lorsque vous vous adressez à votre journal, vous avez presque l'impression de parler à un ami au lieu de vous parler ou de vous écrire. Cela peut être utile si vous êtes nouveau dans la tenue de journal.
4. Écrivez à la première personne en utilisant des phrases I. Un journal est très personnel et fonctionne généralement mieux si vous écrivez à la première personne. C'est votre journal, donc ce n'est pas grave si tout tourne autour de vous. Beaucoup de gens trouvent cet aspect très libérateur, surtout lorsqu'il s'agit d'examiner leurs pensées, émotions et réactions personnelles.
   • Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme «Je suis nerveux à propos du match de volleyball de cette semaine». J'ai beaucoup pratiqué et je pense que je suis prêt, mais je suis tellement nerveux que je peux à peine manger. "
5. Soyez honnête lorsque vous écrivez. Beaucoup de gens trouvent qu'écrire dans un journal est libérateur parce qu'ils peuvent abandonner toutes les inhibitions et être vraiment eux-mêmes. N'hésitez pas à écrire sur toutes vos émotions, qu'elles soient positives ou négatives. N'oubliez pas que personne ne verra jamais ce que vous avez écrit, vous pouvez donc écrire sur quoi que ce soit honnêtement. Ceci est pour vos yeux seulement.
   • Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme «Je suis jaloux du nouveau scooter de Rob. Je suis content pour lui, mais c'est tellement injuste que ses parents lui aient acheté un nouveau scooter. Je travaille tous les jours après l'école pour économiser pour un scooter d'occasion. "
   • Si vous craignez que quelqu'un trouve et lise votre journal, il y a des choses que vous pouvez faire pour l'empêcher. Un journal physique avec un verrou et un journal numérique protégé par mot de passe sont deux des moyens les plus populaires de garder ce que vous écrivez privé.
   • De nombreuses personnes reçoivent des incitations sur elles-mêmes et leurs relations en écrivant honnêtement dans leurs journaux. Soyez ouvert à apprendre de nouvelles choses sur vous-même au fur et à mesure que vous écrivez.
6. Ne vous inquiétez pas trop de l'orthographe et de la grammaire. Votre journal est un endroit sûr pour se défouler et être ouvert sans rendre de comptes à personne. Écrivez librement et sans inhibitions. Une grammaire correcte, une orthographe et des phrases parfaites ne sont pas aussi importantes que d'écrire vos sentiments et vos pensées. Notez ce qui vous vient à l'esprit en premier lorsque vous pensez à votre journée, à votre humeur et aux sentiments avec lesquels vous vous débattez.
   • Pour certaines personnes, il est utile d'écrire quelques minutes au début d'une entrée de journal.
7. Utilisez beaucoup de détails pour capturer des souvenirs. Un journal vous aide également à enregistrer vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu'ils vous viennent. Vous pouvez également noter les événements immédiatement après, lorsque vous vous souvenez encore de tous les détails. Au fil du temps, vos souvenirs peuvent devenir plus incertains, donc capturer les détails précis alors que tout est encore frais dans votre esprit peut vous aider à capturer les événements avec précision.
   • Tout le monde n'est pas doué pour l'écriture détaillée, alors ne vous sentez pas obligé d'utiliser des phrases longues et verbeuses. S'il vous est plus facile d'exprimer vos émotions dans des phrases courtes ou même des listes, n'hésitez pas à le faire.

Partie 3 sur 3: Construire une routine

1. Choisissez un moment précis pour écrire dans votre journal chaque jour. Beaucoup de gens ont du mal à trouver le temps d'écrire dans leur journal, tandis que d'autres oublient tout simplement d'écrire. Il est utile de choisir un moment précis lorsque vous écrivez dans votre journal chaque jour afin que vous puissiez en faire une habitude. Finalement, cela deviendra une partie tout à fait naturelle de votre journée, mais cela peut aider à définir un rappel sur votre téléphone tous les jours jusque-là.
   • Par exemple, vous pouvez choisir d'écrire dans votre journal tous les jours avant de vous coucher.
   • N'ayez pas d'attentes irréalistes de vous-même. Si vous pensez être incapable d'écrire tous les jours, prévoyez trois séances d'écriture par semaine.
2. Lorsque vous débutez, gardez vos sessions d'écriture courtes. Vous n'avez vraiment pas besoin de programmer des heures par jour pour écrire dans votre journal. 10 à 15 minutes par session d'écriture, c'est bien si vous débutez avec votre journal. Notez les sentiments et les pensées les plus urgents et les plus urgents. Vous pouvez toujours écrire plus tard dans la semaine lorsque vous en avez le temps.
   • Par exemple, vous pouvez faire une liste avec quelques points dans votre agenda si vous avez peu de temps.
   • Établir un calendrier serré pour vous-même peut être contre-productif. Écrire dans votre journal devrait être un exutoire pour vous et non une corvée, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.
   • Choisissez un moment pour écrire lorsque vous n'avez pas d'autres obligations et que vous n'êtes pas pressé par le temps.
3. Dessinez dans votre journal si vous préférez écrire. Pour certaines personnes, il est plus facile de capturer leurs pensées et leurs émotions en dessinant plutôt qu'en écrivant. Si vous pensez que tenir un journal est plus facile pour vous lorsque vous pouvez dessiner et dessiner, n'hésitez pas à le faire.
   • Les dessins rapides peuvent également vous aider à capturer quelque chose dont vous voulez vous souvenir lorsque vous n'avez pas le temps d'écrire.

Conseils

• Tenir un journal doit être libérateur et non pas une corvée. Permettez-vous d'apprécier le processus d'écriture.
• Pour déguiser votre journal, écrivez quelque chose comme «notes de mathématiques» ou «cahier de devoirs» sur la couverture avant.