Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Partie 1: Changer vos modes de pensée
• Méthode 2 sur 3: Partie 2: Changez votre modèle d'activité
• Méthode 3 sur 3: Partie 3: Prenez soin de vous
• Conseils
• Mises en garde

La condition médicale connue sous le nom de dépression peut aller d'un peu sombre à une maladie potentiellement mortelle. Les médicaments sont souvent prescrits pour la dépression, et si vous présentez des symptômes de dépression graves et débilitants, les médicaments peuvent être la meilleure option pour améliorer votre qualité de vie. Cependant, si vous préférez combattre la dépression sans médicaments, il existe des stratégies simples et efficaces que vous pouvez essayer, en particulier lorsqu'il s'agit d'un plongeon passager ou d'une dépression causée par la situation dans laquelle vous vous trouvez. Ces étapes peuvent également être utiles en plus des médicaments pour la dépression majeure.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Partie 1: Changer vos modes de pensée

1. Abordez les problèmes gérables. Tous les problèmes n'ont pas de solution claire; La dépression peut être aggravée par des choses indépendantes de votre volonté, comme des problèmes de santé, des problèmes financiers ou le décès d'un être cher. Pour surmonter les problèmes les plus difficiles de la vie, il est utile de s'attaquer aux choses que vous pouvez changer. Quels sont les petits obstacles qui vous rendent négatif chaque jour? Apprenez à les résoudre et vous deviendrez plus fort pour faire face aux problèmes plus importants.
   • Fixez-vous des objectifs axés sur les solutions. Pensez à des moyens concrets pour améliorer votre situation. Votre maison est-elle en désordre? C'est quelque chose que vous pouvez aborder. Faites un plan détaillé pour nettoyer la maison pièce par pièce et permettez-vous d'être satisfait de chaque mission qui a été accomplie.
   • Gardez une trace de vos progrès dans un journal. Parfois, cela vous donne suffisamment de motivation pour écrire un objectif et initier un changement.
2. De vous-même. La dépression pousse souvent les gens à se retirer de la vie et à éviter tout contact avec les autres, mais elle ne fait qu'empirer lorsque vous gardez vos émotions. Vos sentiments sont précieux parce qu'ils font partie de vous, alors trouvez des moyens de les exprimer.
   • Ne soyez pas trop seul. Assurez-vous de pouvoir parler quotidiennement à vos amis, à votre famille et à vos camarades de classe. Il est nécessaire de parler de votre dépression; soyez simplement vous-même et dites ce qui vous vient à l'esprit.
   • L'écriture, la danse, les arts visuels, la musique et d'autres formes d'art peuvent être très thérapeutiques pour s'exprimer.
   • N'ayez pas peur de montrer votre tristesse, votre colère, votre peur, votre inquiétude et vos autres émotions. Ces sentiments font partie de la vie comme le bonheur et le contentement. Pousser vos sentiments avec honte vous fait vous sentir encore plus mal.
3. Chérissez votre côté spirituel. Beaucoup de gens trouvent la paix en se consacrant à la spiritualité lorsqu'ils sont déprimés.
   • Essayez de méditer, en vous concentrant sur le développement de schémas de pensée qui mènent à la conscience de soi et à la paix. Faites des recherches sur les groupes de méditation à proximité ou pratiquez-la vous-même à la maison.
   • Si vous êtes une personne religieuse, envisagez d'aller plus souvent à l'église et d'assister aux rassemblements de groupes se réunissant en dehors des services. Passer du temps avec des gens qui pensent de la même manière que vous avez le soutien d'une communauté.
4. Soyez gentil avec vous-même. La dépression peut entraîner des sentiments extrêmement négatifs sur vos capacités et votre personnalité. Concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous et sur les choses positives que vous avez à offrir au monde, plutôt que de vous attarder sur des choses que vous n'aimez pas.
   • Ne vous blâmez pas pour votre dépression. La dépression peut arriver à n'importe qui. Vous n'êtes ni faible ni lâche; vous avez une maladie qui peut être débilitante et vous prenez des mesures pour vous en remettre. C'est courageux.

Méthode 2 sur 3: Partie 2: Changez votre modèle d'activité

1. Sortez un peu plus. Respirer de l'air frais, se connecter avec la nature et obtenir la lumière du soleil sur votre peau pour que votre corps stocke la vitamine D peut considérablement améliorer votre humeur. Sortez tous les jours. Si possible, sortez de la ville et marchez dans les bois, ou dirigez-vous vers la mer ou un lac.
   • S'il fait trop froid pour rester longtemps dehors, ouvrez les rideaux et laissez la lumière du jour pénétrer dans votre maison.
   • Pendant les mois sombres de l'hiver, la luminothérapie peut remplacer les rayons du soleil. Vous pouvez acheter des appareils électroménagers dans les pharmacies ou en ligne.
2. Restez occupé. S'en tenir à un horaire quotidien chargé est un moyen important d'échapper au plongeon. Si vous n'avez pas d'emploi ou d'études où aller, installez-vous dans un café avec votre ordinateur portable ou votre livre. Ne sautez pas une journée parce que vous vous sentez déprimé.
   • Faites une liste des tâches à accomplir pendant la semaine et cochez-les une fois qu'elles sont terminées.
   • Prendre la responsabilité. Quitter vos responsabilités lorsque vous êtes déprimé peut vous faire vous sentir insuffisant ou impuissant. Proposez à un membre plus âgé de la famille de faire des courses chaque semaine et assurez-vous que vous êtes extrêmement digne de confiance.
3. Faites de l'exercice tous les jours. L'exercice de votre corps détend l'esprit - il a même été prouvé que l'exercice soulage les sentiments d'anxiété et de dépression. Trouvez un sport qui vous plaît, comme la marche, le yoga, la natation ou le cyclisme, et faites-le tous les jours.
   • Ne vous inquiétez pas de faire de l'exercice pour perdre du poids. Concentrez-vous sur la façon dont il est agréable d'utiliser votre corps, de sentir votre cœur battre et d'accélérer votre respiration.
   • Faites de l'exercice avec un ami pour le rendre plus amusant. Essayez de planifier un rendez-vous hebdomadaire avec un ami ou un membre de votre famille.

Méthode 3 sur 3: Partie 3: Prenez soin de vous

1. Mangez des aliments qui réduisent la dépression. En plus d'une alimentation équilibrée, vous devriez manger plus d'aliments qui aident à lutter contre la dépression. Ceux-ci incluent les aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, les sardines et les noix, et les aliments qui contiennent de nombreuses autres bonnes graisses, comme l'avocat et l'huile de noix de coco.
2. Essayez des suppléments. Il existe de nombreux suppléments sur le marché qui agiraient comme des antidépresseurs naturels. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre ces suppléments, car ils peuvent affecter l'effet d'autres médicaments.
   • Le millepertuis est un supplément populaire qui serait utile pour la dépression et l'anxiété.
   • Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est dérivé d'une plante africaine, réputée être un moyen efficace de réduire les sautes d'humeur.
   • La S-Adénosyl Méthionine (SAM ou SAM-e) remplace les composés naturels pour stabiliser l'humeur.
   • Le thé vert contient de la L-Theaine, un antidépresseur naturel. Cela peut être pris sous forme de pilule ou bu sous forme de thé.
3. Arrêtez l'alcool et les drogues. L'alcool et les drogues peuvent sembler soulager les symptômes de la dépression à court terme, mais ils aggravent presque toujours la situation à long terme. Afin d'avoir un contrôle total sur vos émotions, il vaut mieux les laisser complètement.
   • L'alcool vous rend en fait déprimé et provoque parfois une aggravation des sentiments négatifs, tout en étant ivre pour vous sentir mieux.
   • Si vous êtes aux prises avec une dépendance à l'alcool ou aux drogues, il est important de demander de l'aide immédiatement. Vous ne pouvez pas vous débarrasser d'une dépendance sans une aide extérieure.
4. Consultez un thérapeute. Si vous pensez que vous ne pouvez pas résoudre la dépression par vous-même, cherchez de l'aide extérieure. Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à développer de nouveaux schémas de pensée et de comportement pour soulager la dépression et éviter qu'elle ne se reproduise. Votre thérapeute travaillera avec vous pour développer un plan d'action.
   • Il existe des preuves solides que la thérapie, en particulier la thérapie cognitive qui se concentre sur la modification des schémas de pensée négatifs, peut être un traitement efficace de la dépression, avec ou sans médicaments.

Conseils

• Consultez votre médecin pour un diagnostic. La dépression peut être causée ou aggravée par une autre maladie que votre médecin peut traiter.

Mises en garde

• Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments ou des herbes, car ils peuvent affecter l'effet d'autres médicaments.
• N'arrêtez pas simplement de prendre des médicaments sur ordonnance. Votre état peut empirer. Certains médicaments provoquent également des effets secondaires graves si vous arrêtez de les prendre. Discutez-en toujours avec votre médecin si vous souhaitez ajuster ou arrêter la posologie.