Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Lay-up à droite
• Méthode 2 sur 2: Lay-up gaucher
• Conseils
• Mises en garde

Un lay-up est considéré comme le coup le plus facile à prendre en basket-ball car il est pris si près du panier qu'il y a de bonnes chances que vous marquiez à chaque fois. Puisque vous vous déplacez vers le panier lors de la création d'un lay-up, votre jeu de jambes est la partie la plus importante d'un lay-up à maîtriser. Apprendre à faire un lay-up des côtés gauche et droit du panier vous aidera à mieux marquer contre vos adversaires.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Lay-up à droite

1. Dribble près du panier avec la main droite. Puisque vous faites un lay-up pour droitier, vous devez vous approcher du panier par la droite. Vous devez vous rapprocher suffisamment du panier pour un accès facile, mais pas assez pour sortir directement sous celui-ci.
   • Les lay-ups sont souvent lancés à partir d'un dribble courant. Entraînez-vous à vous approcher lentement du panier au début, puis augmentez votre vitesse en maîtrisant le jeu de jambes.
   • Vous pouvez faire un lay-up pour droitier si vous commencez près du centre ou du côté droit du panier. Lorsque vous vous approchez du panier par la gauche, faites un lay-up à gauche.
2. Avancez vers le panier avec votre pied droit. Lorsque vous n'êtes qu'à quelques mètres du panier, faites un pas en direction du panier avec votre pied droit. Utilisez cette étape pour gagner de la distance et vous positionner dans un rayon de tir facile. Dribblez le ballon juste à l'extérieur de votre pied droit une dernière fois.
3. Décollez avec votre pied gauche. Dès que votre pied gauche atterrit, sautez-le vers le panier. Votre corps se déplace vers le panier, mais vous ne devez pas vous pencher en avant. Idéalement, vous êtes suffisamment près du panier pour pouvoir sauter pour en tirer un. Pendant que vous sautez, amenez le ballon à votre poitrine depuis le dribble pour vous préparer au tir.
4. Tirer avec votre main droite tout en soulevant votre jambe droite. Imaginez attacher une corde à votre bras droit et à votre jambe droite pendant que vous sautez. Déplacez-les en même temps que vous tirez, comme si quelqu'un les tirait par la corde. Votre genou droit doit être plié et pointé vers le panier lorsque votre bras droit se déplace pour tirer le ballon. Pliez votre bras vers le panier. Tirez avec votre coude légèrement plié pour que votre bras ressemble à un cou de cygne.
   • Lors d'un lay-up, la technique de prise de vue est légèrement différente de celle d'un plan normal. Au lieu d'utiliser votre main gauche pour stabiliser le ballon, tirez le ballon avec votre main droite uniquement. Cela vous donne plus de portée et parce que vous êtes si près du panier qu'il est difficile de rater le coup, vous n'avez pas vraiment besoin de votre main gauche pour stabiliser le ballon.
   • Pendant le tir, tournez légèrement votre poignet pour faire tourner légèrement la balle, au lieu de retourner votre poignet vers l'avant comme vous le feriez avec un tir normal. La légère torsion empêche la balle de rebondir sur le bord ou le panneau avec trop de force.
5. Concentrez-vous sur le sweet spot sur le panneau arrière. L'une des raisons pour lesquelles un lay-up est si sûr est que vous pouvez toujours utiliser le panneau arrière pour guider le tir dans le panier. Lorsque vous faites un lay-up pour droitier, le sweet spot est légèrement à droite du carré au centre du panneau. Cet endroit absorbe l'impact du ballon et le laisse tomber directement à travers le filet.
   • Vous obtenez deux points quelle que soit la façon dont vous tirez, mais il est préférable de viser le panneau au lieu d'essayer de frapper le ballon sur l'anneau. Le panneau arrière est moins sujet aux erreurs, mais si vous frappez l'anneau bizarrement, la balle rebondit tout de suite. Il n'y a rien de pire que de rater un lay-up gratuit, où vous pouvez accéder au panier sans entrave, alors entraînez-vous dessus pour atteindre le bon endroit à chaque fois.
6. Entraînez-vous jusqu'à ce que vos muscles se souviennent du mouvement. Le lay-up est un mouvement de basket-ball de base qui devient une seconde nature une fois que vous l'avez suffisamment pratiqué. Vous devez arriver au point où votre corps se souvient de ce qu'il faut faire et vous n'avez pas à penser à quel pied mettre en avant et avec quel pied sauter: vous le faites simplement. Faites des lay-ups dans le cadre de toute pratique de basket-ball.
   • En vous entraînant, vous aurez une bonne idée de la vitesse à laquelle vous approchez du panier et de la distance à partir de laquelle commencer votre jeu de jambes et procéder au saut.
   • Travaillez à faire des lay-ups en étant défendu ou à partir d'une longue passe.

Méthode 2 sur 2: Lay-up gaucher

1. Dribblez près du panier avec votre main gauche. Approchez-vous du côté gauche du panier en dribblant. Dribblez suffisamment près du panier pour que vous puissiez facilement tirer sur le panier et procéder à la mise en place à quelques mètres de distance. Assurez-vous que vous n'êtes pas si près que vous vous retrouvez directement sous le panier.
   • Si vous êtes droitier, le lay-up gaucher peut également être appelé un lay-up inversé car c'est l'inverse de votre lay-up standard. Si vous êtes gaucher, le lay-up droitier est l'inverse.
   • Il est difficile de faire un lay-up avec votre autre main, mais cela vaut vraiment le temps et les efforts pour apprendre. Si vous vous approchez du panier par la gauche, il n'y a aucun moyen d'aller devant le but et de faire un lay-up droitier. Vous avez de bien meilleures chances de marquer si vous savez comment en obtenir un par la gauche.
2. Avancez vers le panier avec votre pied gauche. Lorsque vous n'êtes qu'à quelques mètres du panier, commencez le lay-up en faisant un pas vers le panier avec votre pied gauche. Donnez au ballon un dernier dribble dur juste à l'extérieur de votre pied gauche.
3. Sautez avec votre pied droit. Une fois votre pied droit atterri, utilisez-le pour sauter en direction du panier. Votre corps doit se déplacer vers le panier, mais ne pas se pencher. Idéalement, vous devriez être suffisamment proche du panier pour pouvoir sauter à la verticale pour tirer un coup. Pendant que vous sautez, retirez le ballon du dribble et approchez-le de votre poitrine pour vous préparer au tir.
4. Tirez avec votre bras gauche en soulevant votre jambe gauche. Imaginez attacher une corde à votre bras gauche et à votre jambe gauche pendant que vous sautez. Déplacez-les en même temps que vous tirez, comme si quelqu'un tirait sur la corde. Votre genou gauche doit être plié et pointé vers le panier lorsque votre bras gauche se déplace pour tirer le ballon.
   • Lors d'un lay-up, la technique de prise de vue est légèrement différente de celle d'un plan normal. Au lieu d'utiliser votre main droite pour stabiliser le ballon, tirez le ballon avec votre main gauche uniquement. Cela vous donne plus de portée et parce que vous êtes si près du panier qu'il est difficile de rater le coup, vous n'avez pas vraiment besoin de votre main droite pour stabiliser le ballon.
   • Lors du tir, tournez légèrement votre poignet vers l'intérieur pour faire tourner légèrement la balle, au lieu de retourner votre poignet vers l'avant comme vous le feriez avec un tir normal. La légère torsion empêche la balle de rebondir sur le panneau ou l'anneau avec trop de force.
5. Concentrez-vous sur le sweet spot sur le panneau arrière. Pour un lay-up gaucher, la balle doit viser légèrement à gauche du centre du carré sur le panneau arrière. Lorsque vous frappez cet endroit, le coup frappera à chaque fois que le panneau absorbe l'impact de la balle et l'aide à tomber directement à travers le filet.
   • Mieux vaut viser le panneau plutôt que d'essayer de simplement taper le ballon sur l'anneau. Le panneau arrière laisse plus de place aux erreurs, mais si vous frappez l'anneau intérieur ou extérieur, la balle peut rebondir à nouveau.
6. Entraînez-vous jusqu'à ce que vos muscles se souviennent du mouvement. Le lay-up est un mouvement de basket-ball de base qui devient une seconde nature une fois que vous l'avez suffisamment pratiqué. Vous devez arriver au point où votre corps se souvient de ce qu'il faut faire et vous n'avez pas à penser à quel pied avancer et à quel pied pousser - vous le faites simplement. Faites des lay-ups dans le cadre de toute pratique de basket-ball.
   • Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous aurez une bonne idée de la vitesse à laquelle vous approchez du panier et de la distance à partir de laquelle commencer le lay-up et commencer le saut.
   • Travaillez vos lay-ups en étant défendu ou à partir d'une longue passe.

Conseils

• Pratiquez les lay-ups dans une salle de sport ou sur un terrain de basket.
• Pratiquez d'abord la course sans ballon pour voir comment cela fonctionne.
• Approchez-vous du filet à environ 45 degrés, ce sera plus facile que de le poser perpendiculairement au filet.
• Si vous venez de la droite, visez le côté droit du carré blanc sur le plateau, et vice versa si vous venez de la gauche. C'est ce qu'on appelle le "sweet spot".
• Si vous ne savez pas quel genou soulever et quelle main tirer, entraînez-vous à soulever le genou et le bras du même côté en même temps.
• Avant de faire des lay-ups, vous devez apprendre à sauter haut car si vous essayez de faire un lay-up dans une compétition mais que vous touchez seulement le filet et pas même le ring, vous serez gêné par la suite.
• Assurez-vous que votre pied droit est plié pendant que vous sautez car cela augmentera le contrôle du ballon lors du lay-up.

Mises en garde

• Assurez-vous de ne pas vous mettre trop loin sous le panier. Cela se produit parfois lorsque vous courez trop vite et peut entraîner un tir raté.
• Détendez-vous dans votre lay-up, sinon la balle pourrait rebondir sur le mur du fond ou la balle pourrait ne pas aller assez loin.