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N'importe qui a jamais eu à regretter et à regretter dans la vie. Le regret est une émotion et une tendance à penser dans lesquelles les gens se plongent ou réexaminent constamment ou réfléchissent à un événement, une réaction ou une autre action qu'ils auraient dû entreprendre. Le regret peut devenir un fardeau douloureux qui interfère avec votre bonheur présent, vous attriste et domine votre avenir. Des regrets utiles peuvent également vous empêcher d'aller de l'avant. Si vous essayez de surmonter ce problème, essayez d'identifier vos sentiments de regret, apprenez à vous pardonner et passez à autre chose.

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Partie 1 sur 3: Comprendre le regret

1. 

   Découvrez ce qu'est le regret. C'est une façon sérieuse de penser ou de ressentir dans laquelle vous vous blâmez pour ce qui s'est passé. Des regrets utiles peuvent vous aider à apprendre à changer votre comportement à l'avenir. Le regret improductif, lorsque vous vous blâmez complètement, peut créer un stress chronique et causer de nombreux problèmes de santé.
   • Le regret peut concerner des choses que vous avez faites ou que vous n'avez pas faites. Par exemple, vous pouvez regretter d'avoir agi d'une certaine manière lors d'une dispute, ou vous pouvez regretter de ne pas avoir accepté une opportunité de carrière.

2. 

   
   
   Identifiez vos sentiments de regret. Ce sentiment est différent pour chaque personne, mais il comprend souvent: la tristesse, la perte, le regret, la colère, la honte et l'anxiété. Vous devriez passer par une identification émotionnelle avec votre regret. Par exemple, vous pourriez penser à quelque chose du passé et y penser sans relâche pendant la majeure partie de votre journée. Cela peut vous faire vous sentir vaincu et désespéré. Vous pouvez penser à vos actions ou à vos paroles, ou à ce que vous souhaiteriez faire différemment pour changer votre situation actuelle.
   • Une réflexion fréquente et des regrets peuvent entraîner de l'anxiété. Et cela peut vous amener à vous inquiéter des décisions futures que vous pourriez regretter plus tard.

3. 

   
   
   Examinez la source du regret. Pensez aux raisons pour lesquelles vous regrettez. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens le regrettent. Les raisons typiques de regret incluent:
   • Style de vie: Beaucoup de gens regrettent d'avoir déménagé dans un autre pays ou souhaitent ne pas avoir refusé une offre d'achat ou de vente de leur maison. Par exemple, vous quittez le Vietnam pour aller en Amérique parce que vous voulez une vie meilleure. Mais après seulement quelques mois, vous avez du mal à trouver du travail, vous n'avez aucune expérience de la rue et vous avez le mal du pays tous les jours. Et vous souhaitiez ne pas avoir pris une décision comme celle-ci.
   • Travail: les gens peuvent regretter de ne pas avoir suivi un cheminement de carrière différent et d'occuper des emplois dont ils rêvent. Ou ils peuvent regretter d'avoir refusé une offre d'emploi ou de promotion. Par exemple, vous en avez assez de faire la navette tous les jours et vous regrettez souvent de ne pas avoir refusé la possibilité d'être copropriétaire de votre propre entreprise.
   • Famille: les gens peuvent regretter de ne pas avoir réglé un différend avec un parent ou un ami, surtout si la personne est décédée. Ou ils peuvent regretter de ne pas avoir passé plus de temps avec un membre plus âgé de la famille. Par exemple, vous devez vous rendre à l'étranger pour le travail de votre conjoint. Vous ne pourrez jamais maintenir le contact avec votre grand-mère par des appels téléphoniques ou des visites. Maintenant que votre grand-mère est décédée, vous regrettez de ne pas avoir essayé plus dur de rester en contact avec elle.
   • Enfants: les humains peuvent regretter d'avoir des enfants. Par exemple, vous avez un bébé parce que vous voulez réaliser le rêve de votre conjoint. 1 an plus tard, vous ne vous sentez pas satisfait de votre rôle parental et votre relation avec votre conjoint est en difficulté à cause de ce problème, vous souhaitez devenir éleveur de chiens. comme tu l'as toujours voulu. Cependant, gardez à l'esprit que de nombreux pères et mères souffrent également de dépression après avoir eu un bébé, vous devriez consulter un professionnel si vous pensez que vous en êtes.
   • Mariage: les gens peuvent regretter d'avoir choisi le moment de se marier ou un partenaire. Beaucoup de gens regrettent même de se marier. Par exemple, vous épousez votre conjoint parce que votre famille aime et accepte cette personne. Après 5 ans, vous constatez que vous et votre partenaire ne correspondent pas. Vous pensez souvent à ce que serait votre vie si vous épousiez un amant de longue date que votre famille n'aimait pas.
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Partie 2 sur 3: Utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour surmonter le regret

1. 

   
   
   Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). CBT vous apprendra comment changer vos habitudes et votre direction de pensée. Vous pouvez rapidement commencer à changer vos sentiments de regret, de honte et de colère. Au lieu de cela, vous vous concentrerez sur la guérison de toutes les pensées nuisibles et inutiles que vous avez.
   • La TCC aide à réduire et à remplacer les sentiments de regret et d'anxiété, plutôt que de simplement vous dire d'arrêter de penser au passé.

2. 

   Écrivez vos regrets. Avec regret, les gens se demandent souvent «pourquoi» ils ont agi ou non, et ils restent souvent bloqués dans le processus. Faites une liste de vos regrets et des questions que vous vous posez sans cesse. Par exemple, vous pourriez vous demander pourquoi vous avez agi comme vous l'avez fait. Relisez la liste et remplacez la question «pourquoi» par «que se passe-t-il ensuite?». Cette méthode vous aidera à surmonter le sentiment d'être coincé.
   • Exemple: Au lieu de vous demander: «La semaine dernière, pourquoi ai-je évacué ma colère sur mon enfant?», Vous pouvez penser à la question «Que va-t-il se passer ensuite?», À la question. Hé, vous pourriez répondre qu'après les heures de travail, vous n'avez pas beaucoup de retenue. À l'avenir, vous pourrez prendre 5 minutes de repos avant d'interagir avec vos enfants.

3. 

   Leçons apprises. Le regret peut être un outil d'apprentissage important pour l'avenir. Trouvez des moyens d'apprendre vos leçons de vie et réalisez qu'elles vous aideront à devenir plus sage. Par exemple, si vous regrettez de manquer de respect à votre conjoint, vous pouvez apprendre que le non-respect de votre conjoint vous fait vous sentir mal. Cela vous aidera à devenir un conjoint et une personne plus sages.

4. 

   Appliquer les leçons. Ce qui vous fait ressentir des regrets peut aussi être quelque chose que vous avez appris sur vous-même et sur les autres. Cette compréhension vous aidera à réduire vos chances de répéter la même chose à l'avenir. N'oubliez pas d'appliquer la sagesse que vous avez acquise.
   • Par exemple, si vous avez appris que le non-respect de votre conjoint fera que l'autre personne se sentira indigne de confiance, ne répétez pas cela à l'avenir.

5. 

   Contrôlez comment les regrets affectent votre avenir. Bien que vous ne puissiez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, vous pouvez choisir comment le passé affecte votre présent et votre avenir.
   • Par exemple, vous ne pouvez pas changer la quantité et la fréquence à laquelle vous avez bu à l'université, mais vous pouvez choisir de ne pas laisser ce regret vous culpabiliser dans le moment présent ou sur la photo. affectent vos choix à l'avenir.

6. 

   Reconnaissez les regrets futiles. S'abuser sur des choses indépendantes de votre volonté peut être considéré comme un regret inutile. Mais cela peut être positif si vous vous améliorez ou agissez sur les opportunités que vous obtenez. Une fois que vous savez que vous avez perdu une opportunité, qu'elle soit éducative, financière ou émotionnelle, vous pourrez facilement corriger vos erreurs à l'avenir.
   • Si vous ne parvenez pas à profiter de nouvelles opportunités, demandez-vous si vous voulez vous soucier de l'occasion que vous avez manquée ou essayer de profiter de la nouvelle opportunité. En faisant quelque chose de nouveau, vous minimisez les regrets futurs.
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Partie 3 sur 3: Aller de l'avant Ressentir le regret

1. 

   Développez de l'empathie pour les autres. Vous n'êtes pas le seul à regretter quelque chose. Pensez aux problèmes auxquels d'autres personnes peuvent être confrontées. Faire cela vous obligera à remettre en question vos propres préjugés et à vraiment écouter les autres.
   • Par exemple, si vous regrettez d'avoir trop bu pendant vos années à l'université, vous pourriez acquérir une compréhension profonde des sentiments de votre fils après qu'il ait passé une mauvaise nuit de fierté.

2. 

   Transformez le regret en une attitude de gratitude. Vous pourriez penser à votre regret en disant quelque chose comme: "J'aurais dû ..." "J'aurais peut-être ..." "Je ne crois pas que je ..." "Pourquoi je ne peux pas ... ". Changez-les en déclarations de gratitude. Vous allez penser différemment au passé et commencer à abandonner vos regrets. Lorsque vous utilisez une déclaration de regret, remplacez-la par une déclaration de gratitude. Cela peut vous aider à commencer à penser à votre passé de manière plus positive.
   • Par exemple, changez la mentalité «J'aurais dû aller à l'université» en «Je serais reconnaissant car il ne serait pas trop tard si j'allais à l'université maintenant». Ou vous pouvez changer le dicton "J'aurais dû travailler plus dur pour arrêter de boire" en "Je suis tellement reconnaissant de pouvoir travailler dur pour faire mieux maintenant".

3. 

   Pratiquez l'auto-pardon. Le regret peut provoquer du ressentiment envers vous-même et les autres. Au lieu de cela, vous devriez apprendre à vous pardonner. Cette approche aide non seulement à réduire les sentiments de regret, mais améliore également l'estime de soi. Une bonne estime de soi est importante dans de nombreux domaines de la vie, y compris dans les relations.
   • Ne vous contentez pas de regretter. Au lieu de cela, reconnaissez vos erreurs et vos sentiments et permettez-vous de passer à autre chose.

4. 

   
   
   Écrivez-vous. Cette méthode d'écriture vous aidera à apprendre à vous pardonner. Cet outil émotionnel et cognitif commencera à guérir votre attitude de regret. Écrivez-vous quand vous étiez jeune ou dans le passé de la même manière que vous parliez aux enfants ou à vos amis proches.
   • Rappelez aux jeunes que vous méritez ce qu'il y a de mieux dans la vie même si vous faites des erreurs parce que vous êtes humain et qu'il est parfaitement normal de faire des erreurs.

5. 

   
   
   Affirmez-vous chaque jour. L'affirmation signifie utiliser des déclarations positives pour encourager, élever et montrer de la compassion envers vous-même. Faire preuve de compassion vous permettra de faire preuve d'empathie envers vous-même et de pardonner aux gens de votre passé. Vous pouvez vous parler, écrire ou penser à des affirmations. Quelques exemples d'affirmations comprennent:
   • Je suis une bonne personne et je mérite le meilleur quel que soit mon passé.
   • Je suis humain et qui ne fais pas d'erreur, c'est normal.
   • J'ai beaucoup appris de mon passé et je mérite un avenir radieux.
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Conseil

• Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, mais vous pouvez choisir comment cela affecte votre présent et votre avenir.
• N'oubliez pas que vous vous sentirez parfois plus strict avec vous-même.
• Visualisez-vous en train d'agir et de faire de nouvelles choses à mesure que vous avancez et laissez vos regrets derrière vous.
• Recherchez un groupe de soutien ou un conseiller afin que vous puissiez explorer des moyens d'atténuer vos regrets.
• Aidez les autres en faisant du bénévolat ou en faisant un don pour un organisme de bienfaisance afin que vous puissiez sortir de votre vie pendant une courte période.
• Écrivez ce que vous pensez de la personne que vous détestez, froissez le papier et jetez-le fort.
• N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs, vous n'êtes pas seul.

avertissement

• Si, à un moment donné, votre regret se transforme en état de dépression majeure, en vous retirant, en vous blessant ou en pensant au suicide, vous devez contacter votre médecin ou votre psychologue. une école, un conseiller, un psychiatre, une assistance téléphonique pour les jeunes, une ligne de santé mentale ou toute personne en qui vous avez confiance. Tu n'es pas seul.
• Si vous vous sentez désolé d'avoir laissé quelqu'un d'autre vous maltraiter ou vous agresser sexuellement, n'oubliez pas que vous n'êtes pas à blâmer. Mais assurez-vous de signaler l'incident à la police (et de le signaler à vos parents si vous êtes jeune) afin qu'ils puissent empêcher la personne de vous blesser ou de blesser d'autres victimes.