Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: préparer
• Méthode 2 sur 3: Restez vigilant
• Méthode 3 sur 3: suivre le bon régime
• Conseils
• Mises en garde

Que vous souhaitiez rester éveillé pendant une soirée pyjama ou bloquer toute la nuit pour un examen, rester éveillé toute la nuit est une tâche ardue. Si vous voulez vraiment rester éveillé toute la nuit, vous devez bien vous préparer, suivre le bon régime et stimuler votre corps et votre esprit. Voulez-vous savoir comment rester éveillé toute la nuit? Ensuite, lisez la suite et suivez ces étapes faciles.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: préparer

1. Reposez-vous bien la nuit précédente. Il est beaucoup plus facile pour votre corps d'être sans sommeil une nuit qu'une nuit sans sommeil et une nuit avec peu de sommeil. Assurez-vous donc de dormir le plus longtemps possible la nuit précédente.
   • Dormez la veille. Si vous ne vous réveillez pas avant midi, vous serez beaucoup moins fatigué lorsque la nuit commencera.
   • Essayez non seulement de dormir, mais aussi de vous coucher tard la nuit précédente. Si vous vous couchez à 9 h la veille, votre corps se fatiguera à cette heure-là.
   • Si vous avez le temps, faites une sieste quelques heures avant de vouloir rester éveillé. Cela vous donne un regain d'énergie supplémentaire.
2. Mangez bien pendant la journée. Si vous voulez passer la nuit, vous devriez manger trois repas sains et équilibrés la veille. Sinon, votre corps se sentira fatigué par une mauvaise alimentation ou épuisé par la malnutrition. Il est préférable de manger le jour en question:
   • Prenez un petit déjeuner copieux et sain. Mangez des glucides sains, comme des flocons d'avoine ou des céréales, des protéines, comme de la dinde ou du jambon maigre, et certains fruits et légumes. Ajoutez également du yogourt ou du fromage cottage au repas.
   • Prenez un déjeuner sain. Mangez un sandwich avec du pain de grains entiers, un œuf dur ou une salade de repas avec de l'avocat, de la carotte, du concombre et de la tomate. Votre alimentation doit vous donner un regain d'énergie et ne pas vous faire vous sentir faible.
   • Mangez le bon dîner pour rester éveillé toute la nuit. C'est le dernier repas avant de rester éveillé toute la nuit, alors assurez-vous qu'il est bon. Évitez les aliments gras qui vous font vous sentir gonflé et lourd. Au lieu de cela, vous pouvez manger du poulet ou de la dinde, du couscous, des pâtes de blé entier et des légumes ou des fruits. Assurez-vous que le repas contient des glucides pour plus d'énergie, ainsi que des protéines telles que le soja, le poulet ou le jambon.
   • Évitez les aliments riches en caféine ou en sucre.Boire du café ou grignoter beaucoup toute la journée vous laissera épuisé après le dîner.
3. Préparez des aliments sains pour la nuit. Préparez un paquet de collations saines à manger lorsque vous avez faim le soir. Si vous passez la nuit à la maison, préparez des aliments sains dans votre réfrigérateur. Voici quelques produits que vous pouvez préparer avant le début de la nuit:
   • Légumes sains. Les bâtonnets de carotte ou de céleri sont une collation savoureuse et ne vous fatiguent pas. Vous pouvez même manger le céleri avec du beurre de cacahuète.
   • Fruits sains. Les pommes et les bananes sont faciles à transporter et vous donnent de l'énergie.
   • Des noisettes. Les amandes, les noix et les noix de cajou sont une source de protéines savoureuse et nutritive.
   • Si vous restez à la maison, ayez du poulet, du tofu ou de la dinde dans votre réfrigérateur. Prévoyez également des pâtes ou du couscous sains, que vous pourrez préparer rapidement.

Méthode 2 sur 3: Restez vigilant

1. Stimulez votre corps. Il existe des astuces pour stimuler votre corps qui peuvent vous aider à rester alerte toute la nuit. Si vos parties du corps sont actives, vous risquez moins de vous endormir.
   • Élongation. Étirez vos avant-bras, vos mollets et vos poignets. Cela garantit que votre corps est actif et se sent moins raide.
   • Roulez vos épaules d'avant en arrière, en faisant des cercles d'avant en arrière avec votre tête.
   • Offrez-vous un petit massage des mains.
   • Appuyez sur le sol avec votre pied.
   • Si vous risquez vraiment de vous endormir, vous pouvez vous pincer ou vous mordre la langue.
   • Tirez doucement sur vos lobes d'oreille.
   • Mâchez de la gomme ou de la menthe poivrée pour garder votre bouche active.
   • Si vos yeux sont fatigués, reposez-les en regardant par la fenêtre ou en regardant à un autre endroit qu'avant.
   • Stimulez vos sens. Allumez une lampe brillante et écoutez de la musique forte pour éveiller vos sens.
2. Stimulez votre esprit. Garder votre cerveau alerte est tout aussi important que de garder votre corps éveillé. Pour garder votre esprit éveillé, vous devez changer d'activité de temps en temps et rester concentré sur ce que vous faites. Voici comment vous pouvez stimuler votre esprit:
   • Restez attentif. Gardez un œil sur ce qui se passe autour de vous. Posez des questions si vous ne comprenez pas les choses. Si vous étudiez, posez des questions sur les parties de votre manuel que vous ne comprenez pas.
   • Commencer une conversation. Si vous étudiez en groupe, vous pouvez facilement continuer à parler aux gens autour de vous. Si vous êtes seul à la maison et que vous vous battez pour rester éveillé, vous pouvez appeler un ami qui est également éveillé ou avoir une brève discussion en ligne avec l'un de vos amis.
   • Restez concentré. Si vous regardez un film, posez-vous des questions sur le film pour voir si vous comprenez vraiment de quoi il s'agit.
   • Ne te perds pas. Si vous regardez la télévision ou avez une conversation, assurez-vous de rester concentré sur votre activité. Ne commencez pas à rêver.
3. Alterner. Si vous voulez rester éveillé toute la nuit, vous devez alterner vos activités de temps en temps pour rester au frais et éviter que votre corps n'entre en transe. Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour rester éveillé:
   • Changez votre activité toutes les demi-heures. Si vous regardez un film lors d'une soirée pyjama, faites une pause de temps en temps pour aller aux toilettes ou pour manger quelque chose. Si vous étudiez, alternez entre l'étude des notes et l'utilisation de cartes mémoire.
   • Changez votre environnement. Si vous pouvez changer votre environnement, il sera plus facile de vous concentrer. Si vous étudiez pour un examen, vous pouvez vous déplacer dans une autre partie de la bibliothèque ou de votre chambre. Si vous êtes à une soirée pyjama, vous pouvez essayer de les déplacer tous dans une autre pièce de temps en temps.
   • Asseyez-vous dans une autre partie de la pièce. Lorsque vous vous assoupissez à la fête du Nouvel An, passez du canapé à la cuisine et continuez à discuter avec les gens. Si vous devez rester assis, choisissez un autre siège.
4. Faites de l'exercice léger. Si vous commencez un entraînement intensif lorsque vous êtes fatigué, vous ne serez que plus fatigué. Cependant, si vous ne faites que quelques exercices légers pendant 10 minutes, vous réveillez votre corps et dites à votre cerveau: "Hé, il n'est pas encore temps de dormir!" Voici quelques exercices que vous pouvez faire:
   • Si vous êtes à une fête, vous pouvez emprunter les escaliers menant aux toilettes à l'étage au lieu d'utiliser les toilettes du rez-de-chaussée.
   • Faites une promenade de 10 minutes, à l'intérieur ou à l'extérieur, pour éveiller vos sens.
   • Si vous êtes seul dans la pièce, vous pouvez faire trente sauts ou courir sur place pendant deux minutes.

Méthode 3 sur 3: suivre le bon régime

1. En cas d'urgence, buvez de la caféine. La caféine peut vous faire chuter et finir par vous sentir plus fatigué que vous ne l'étiez. Cependant, lorsque la nuit tire à sa fin et que vos yeux deviennent vraiment lourds, buvez de la caféine en dernier recours.
   • Commencez par une tasse de thé noir. Les effets secondaires du thé sont moins intenses que ceux du café.
   • Si vous êtes normalement un gros buveur de café, prenez deux tasses.
   • Si vous êtes vraiment désespéré, vous pouvez prendre une boisson énergisante. C'est garanti pour vous donner un regain d'énergie qui dure une heure ou deux, mais vous courez le risque de rechute. Avant d'en utiliser une pour toute la nuit, assurez-vous d'avoir de l'expérience avec les boissons énergisantes.
2. Mangez les bons aliments. Si vous essayez de rester éveillé toute la nuit, mangez suffisamment pour maintenir votre niveau d'énergie, mais pas au point de vous sentir lourd. Si vous avez déjà mangé trois repas sains, vous ne devriez pas avoir aussi faim pendant la nuit, mais voici quelques collations qui peuvent vous aider si vous avez faim:
   • Mangez un œuf dur ou faites une omelette rapidement lorsque vous rentrez chez vous.
   • Mangez une poignée de noix de cajou, de pacanes ou d'amandes.
   • Mangez une pomme juteuse ou des bâtonnets de céleri ou de carotte. Juste la sensation de cela dans votre bouche réveille votre bouche et vous garde alerte.
   • Prenez du pain grillé avec du beurre d'arachide.
   • Si vous avez vraiment faim pour un quatrième repas, vous pouvez manger des glucides sains, comme le riz brun, et des protéines, comme la dinde. Si vous devez absolument commander ou emporter de la nourriture, essayez de choisir un plat qui n'est pas gras.
3. Boire beaucoup d'eau. Il est beaucoup plus facile de rester éveillé lorsque vous êtes hydraté. Buvez un verre d'eau glacée pour choquer votre corps et vous garder éveillé. Continuez à boire de l'eau régulièrement pour hydrater votre corps et vous garder au frais.
   • Boire de l'eau signifie également que vous devez souvent aller aux toilettes. Cela, à son tour, vous tient éveillé.

Conseils

• Jetez un peu d'eau froide sur votre visage. Lorsqu'il fait froid dehors, vous pouvez laisser entrer l'air frais dans la pièce ou vous promener dans le jardin. Lorsque vous êtes fatigué, le froid vous réveille.
• N'oubliez pas de boire de l'eau glacée. La déshydratation peut vous fatiguer.
• Si vous avez un téléphone, vous pouvez télécharger un jeu auquel jouer, comme Temple Run ou Subway Surfers ......
• Sortez à l'air frais. Cela vous réveille vraiment, fait disparaître vos maux de tête et donne un coup de pouce à votre corps.
• Pensez aux raisons pour lesquelles vous aimeriez rester éveillé. Voulez-vous pouvoir vous vanter? Devez-vous terminer un essai? Restez motivé.
• Trouvez des moyens de rester occupé.
• Bougez-vous et faites beaucoup d'exercice.
• Si vous avez Netflix, vous pouvez regarder des tonnes de films et de séries pour rester éveillé. Je recommande de regarder un film d'horreur étranger car la peur vous empêche de dormir et si le film est dans une autre langue, vous devez rester éveillé pour lire les sous-titres
• Mangez des aliments sains. La restauration rapide et les collations malsaines vous rendent malade.

Mises en garde

• Si vous restez éveillé trop longtemps, vous pouvez ressentir des effets secondaires. Vous confondez vos habitudes de sommeil et vous manquez votre sommeil paradoxal! Vous courez le risque d'hallucinations. Alors ne faites pas cela trop souvent.
• Ne prenez pas de boissons énergisantes. Ils sont mauvais pour votre cœur et vous font vous effondrer après quelques heures.