Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Créer une routine matinale
• Partie 2 sur 2: Détendez-vous pour la soirée
• Conseils

Trouvez-vous que vos journées sont chaotiques et que vous ne pouvez tout simplement pas commencer lentement et terminer la journée? Des études ont montré que les personnes qui suivent une routine quotidienne sont mieux préparées pour la journée et se sentent moins tendues à ce sujet. En établissant une routine matin et soir régulière et prévisible, vous pouvez passer une journée merveilleuse et relaxante.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Créer une routine matinale

1. Réveillez-vous avec des sons joyeux. Sortir du lit est souvent la partie la plus difficile de la journée. Réglez votre alarme pour jouer de la musique joyeuse ou du bruit blanc, comme le chant des oiseaux, vous laissant une sensation de fraîcheur et de plaisir pour commencer la journée.
   • Déterminez l'heure dont vous avez besoin pour vous lever en fonction du moment où vous devez aller à l'école ou au travail et de la durée de votre routine matinale. Par exemple, si vous devez être au travail ou à l'école avant 8 h 00 et qu'il vous faut une heure pour vous préparer et une demi-heure pour vous y rendre, il est préférable de vous lever au plus tard à 6 h 30. Prenez un peu plus de temps comme tampon, au cas où vous seriez en retard.
   • N'utilisez pas une alarme avec de la musique forte et en plein essor, ou une avec des tonalités aiguës ennuyeuses.
   • Ouvrez vos yeux et laissez-les s'habituer à la lumière.
   • Asseyez-vous puis sortez lentement du lit.
   • Faites des étirements légers ou du yoga pour stimuler votre circulation.
2. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours. Des études montrent que le petit-déjeuner est un repas important car il vous donne l'énergie et les nutriments nécessaires pour passer la journée. Mangez un petit-déjeuner sain tous les jours pour réduire le risque de chute en milieu de matinée ou d'hypoglycémie, ce qui peut vous rendre grincheux.
   • Mangez deux ou trois aliments différents et consommez au moins un produit des groupes suivants: pain et céréales, lait et produits laitiers, et fruits ou légumes. Par exemple, vous pouvez prendre un morceau de pain grillé, un bol de yogourt, de banane et de céréales pour un petit-déjeuner sain.
   • Conservez les aliments faciles à transporter comme les barres granola, les pommes et les bananes pour les moments où vous êtes en retard.
   • Si nécessaire, préparez tous les plats du petit-déjeuner la veille. Cela peut vous aider à rationaliser votre routine.
3. Prends une douche. Après une nuit de sommeil et peut-être transpirant, une douche vous laissera non seulement propre, mais elle peut également vous aider à vous réveiller davantage. D'autre part, une douche le soir peut vous aider à vous détendre et à dormir paisiblement.
   • Douchez-vous à l'eau tiède (entre 36 et 40 degrés Celsius) pour ne pas vous brûler. Vérifiez la température à l'aide d'un thermomètre ou maintenez vos mains et vos pieds sous l'eau courante pendant un court moment.
   • Utilisez un détergent doux ou un savon doux avec un pH neutre.
   • Pensez à vous brosser les dents sous la douche pour conserver l'eau.
   • Séchez-vous complètement.
4. Appliquez des produits de soin de la peau et du déodorant. Une fois que vous séchez votre peau sèche, vous pouvez appliquer les produits pour la peau comme vous le souhaitez. Ils gardent votre peau douce et peuvent aider à combattre l'acné. Le déodorant vous fait sentir frais et masque les odeurs corporelles.
   • Utilisez une crème hydratante spéciale pour votre visage et votre corps. La peau de votre visage est plus fine et sujette à l'acné. Assurez-vous de choisir un produit adapté à votre type de peau.
   • Appliquez des crèmes spécialement conçues pour l'acné ou d'autres problèmes avant d'appliquer la crème hydratante ou la crème hydratante.
   • Réchauffez la crème hydratante entre vos mains ou vos doigts avant de l'appliquer. Cela le rend absorbé plus rapidement.
5. Sois prêt. Si vous portez du maquillage, appliquez-le sur votre visage dès que votre crème hydratante s'est installée sur votre peau. Une fois que vous avez terminé le maquillage, vous pouvez commencer à vous coiffer.
   • Rationalisez votre routine de maquillage pour qu'elle soit aussi légère que possible. Cela vous fera gagner du temps et vous aidera à paraître naturel.
   • Pour gagner du temps, gardez votre coiffure aussi simple que possible. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus complexe avec vos cheveux, optez pour un style que vous pouvez facilement préparer la veille. Par exemple, si vous voulez des vagues ou des boucles, vous pouvez chignon ou tresser vos cheveux avant d'aller vous coucher. Après votre douche, sortez-la et laissez tomber vos boucles.
6. S'habiller. Mettez vos vêtements et accessoires pour la journée, une fois que vous vous êtes maquillé et coiffé. En assemblant votre tenue la veille au soir, vous pouvez gagner du temps et éviter une situation stressante car vous ne savez pas quoi porter.
   • Assurez-vous que vos vêtements sont repassés et sans plis. Un moyen facile de se débarrasser des plis est de suspendre vos vêtements dans la salle de bain pendant que vous prenez une douche. La vapeur peut aider à libérer vos vêtements des petites bosses et des plis.
   • Envisagez des vêtements superposés au cas où vous sortiriez. Par exemple, vous pouvez emporter un joli cardigan ou une jolie veste si vous allez quelque part pour boire un verre après l'école ou le travail.
   • Mettez tous les bijoux que vous aimeriez porter.
   • Appliquez un parfum fin et léger. Cela permet aux gens de mieux se souvenir de vous, car des études ont montré que l'odorat est étroitement lié à la mémoire.
7. Rassemblez les fournitures dont vous avez besoin pour votre journée. Lorsque vous allez à l'école ou au travail, obtenez tout ce dont vous avez besoin pour la journée. Ce sont, par exemple, un déjeuner, des stylos, votre téléphone ou des livres.
   • Accrochez un cadre au réfrigérateur ou à un autre endroit que vous pouvez facilement voir pour savoir ce dont vous avez besoin chaque jour. Vous prenez également des notes sur votre téléphone.
   • Préparez la plupart de vos fournitures la veille pour ne rien oublier ou vous exposer à un stress inutile.
8. Vérifiez-vous une dernière fois. Avant de sortir pour commencer votre journée, faites-vous un dernier contrôle. Vous pouvez vérifier si vos vêtements correspondent, si vos cheveux sont bons et si vous avez oublié les articles dont vous avez besoin pour la journée.

Partie 2 sur 2: Détendez-vous pour la soirée

1. Terminez le travail qui reste à faire. Si vous avez des devoirs d'école ou de travail à faire dès votre retour à la maison, terminez-les quelques heures avant d'aller vous coucher. Cela peut vous aider à vous détendre et vous permettre d'entrer plus facilement dans votre routine du soir et de vous endormir.
   • Assurez-vous que vous pouvez en faire le plus possible au travail ou à l'école afin de profiter d'une soirée plus détendue.
2. Préparez-vous pour le lendemain. Rassemblez autant que possible vos affaires pour le lendemain. Cela réduit le risque d'être en retard et vous aide à passer une matinée sans stress, ce qui vous aide à bien commencer la journée.
   • Préparez les vêtements que vous souhaitez porter (ou quelques options). Assurez-vous que les vêtements sont repassés.
   • Emportez votre déjeuner ou vos collations que vous souhaitez emporter avec vous.
   • Préparez des articles pour le petit-déjeuner, tels que des bols, de la nourriture et des verres. Vous pouvez également configurer votre machine à café pour avoir du café chaud lorsque vous vous levez.
3. Décorez votre chambre de manière cosy. Préparez votre chambre pour le lit quelques heures avant de vous coucher. Un environnement confortable vous aide à vous endormir rapidement et à dormir toute la nuit.
   • Réglez la température entre 16 et 24 degrés et ouvrez une fenêtre ou allumez un ventilateur pour faire circuler l'air.
   • Retirez les appareils électroniques de votre pièce, car ils peuvent vous activer et vous rendre tendu.
   • Bloquez toutes les sources lumineuses. Si vous avez besoin d'une veilleuse, choisissez une couleur qui vous détend, comme le rouge.
   • Secouez votre matelas, oreillers et draps pour qu'ils soient aérés.
4. Tenez-vous-en à une heure de coucher régulière. Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs. Cela aide à réguler votre horloge biologique et peut vous aider à passer une nuit plus détendue.
   • Réglez votre heure de coucher de manière à ce que vous dormez entre 7 et 9 heures par nuit et que vous puissiez passer en mode veille. Par exemple, si vous devez vous lever à 6h30, vous devez être couché à 23h30 au plus tard.
   • Entrez progressivement dans votre mode veille environ 2 à 3 heures avant de vous coucher.
5. Fournissez une transition facile vers votre mode veille. Après une longue journée, votre corps a besoin de temps pour se détendre et ralentir. Dans tous les cas, accordez-vous au moins une heure avant de vous coucher pour vous détendre afin de pouvoir vous endormir plus facilement.
   • Évitez les appareils électroniques ou les appareils qui activent votre cerveau, ce qui rend plus difficile la relaxation et l'endormissement.
   • Baissez la lumière de votre chambre pour signaler à votre cerveau et à votre corps qu'il est lentement temps d'aller au lit.
6. Créez un rituel de sommeil. Au fur et à mesure que vous entrez en mode veille, vous suivez un rituel avant de vous coucher. Faites des activités pour vous détendre et vous préparer pour le lit.
   • Retirez votre maquillage et lavez votre visage à l'eau tiède.
   • Choisissez des divertissements que vous pouvez faire avec un éclairage tamisé, comme lire ou caresser votre animal.
   • Buvez du lait chaud ou des tisanes, comme de la menthe poivrée, de la lavande ou de la camomille, pour vous détendre.
   • Prenez un bain chaud pour vous détendre davantage et vous endormir.
   • Offrez-vous un massage. Il existe des preuves que le massage d'huile essentielle sur vos pieds ou vos tempes peut vous aider à vous détendre et à vous endormir. Brossez-vous soigneusement les dents pendant au moins deux minutes.
   • Réglez votre alarme.
7. Serrez vos muscles au lit. Des exercices de relaxation qui resserrent vos muscles peuvent vous aider à vous détendre. Cela peut vous débarrasser du stress persistant et vous aider à vous endormir et à rester endormi.
   • Serrez chacun de vos groupes musculaires pendant cinq secondes, en commençant par vos pieds jusqu'à votre tête. Après cinq secondes, détendez vos muscles et inspirez profondément avant de commencer le groupe suivant.
8. Garder le lit. Si vous êtes hyperactif ou pas encore fatigué, couchez-vous à peu près à la même heure que d'habitude. S'allonger dans un lit et une chambre douillets peut vous aider à vous détendre et à vous endormir.
   • Relevez-vous si vous ne vous êtes pas endormi dans les 20 minutes. Faites quelque chose qui vous détend, comme lire une lumière tamisée ou écouter le bruit blanc. Revenez au lit après 20 minutes et répétez ce schéma jusqu'à ce que vous vous endormiez.

Conseils

• Si nécessaire, attachez vos cheveux hors de votre visage ou en chignon avant de vous coucher. Cela peut aider à garder votre peau propre.
• Placez votre réveil de l'autre côté de la pièce, loin de votre lit. Cela vous oblige à sortir du lit pour éteindre l'alarme, ce qui rend moins tentant de dormir.
• Si vous apportez le déjeuner, emballez-le la veille et mettez-le au réfrigérateur pour qu'il soit frais et prêt à partir. Juste au cas où vous n'auriez pas le temps de le faire le matin.
• Lisez un livre ou faites du yoga avant de vous coucher pour vous détendre.
• Si vous êtes trop paresseux pour vous lever après le réveil, un bon conseil est de placer votre réveil ou votre téléphone portable loin de votre lit, comme sur le rebord de la fenêtre, de sorte que vous deviez vous lever pour l'éteindre. Le moyen de se lever pour un autre jour!
• Prenez une autre douche avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous sécher les cheveux le lendemain matin. Lorsque vous vous baignez le soir, mettez un bonnet de bain pour que vos cheveux ne soient pas mouillés.
• Faites une liste de contrôle pour savoir quoi faire lorsque vous vous réveillez sans vous en soucier.