Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Traiter vous-même la tendinite
• Méthode 2 sur 3: S'étire et s'étire pour votre avant-bras
• Méthode 3 sur 3: Obtenez un traitement médical

La tendinite est une inflammation d'un tendon. Un tendon est la connexion entre un muscle et un os. La tendinite de l'avant-bras est différente de la tendinite du coude ou du poignet, car elle n'affecte que les tendons de votre avant-bras. Les symptômes de cette affection sont la douleur, la sensibilité, l'enflure et la rougeur dans la zone enflammée. La tendinite peut avoir diverses causes et la surutilisation est le principal coupable. La surcharge peut être le résultat de sports, de mouvements répétitifs ou de levage incorrect d'objets lourds. L'âge peut également jouer un rôle.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Traiter vous-même la tendinite

1. Appliquez la méthode RICE. L'abréviation signifie Repos, Glace, Compression et Élévation. Cette méthode peut être utilisée à domicile pour traiter les tendinites de l'avant-bras. Appliquez la méthode quotidiennement pour de meilleurs résultats.
2. Reposez votre avant-bras. Tout en étant traité pour une tendinite de l'avant-bras, il est essentiel que vous reposiez les muscles autour des tendons, surtout si vous êtes un athlète. Les athlètes qui continuent à utiliser leur avant-bras avec une inflammation tendineuse courent le risque d'une inflammation tendineuse chronique. La tendinite chronique est beaucoup plus difficile à traiter.
   • Évitez les sports ou les activités physiques vigoureuses. N'essayez pas de jouer malgré la douleur.
   • Des activités physiques légères sont toujours possibles pour les patients présentant une inflammation de l'avant-bras, car l'abstinence complète de l'utilisation de l'avant-bras peut entraîner une raideur musculaire. Essayez des activités physiques d'intensité légère comme la natation et des exercices d'étirement légers pour garder vos muscles actifs sans les fatiguer.
3. Refroidissez la zone avec de la glace pendant environ vingt minutes plusieurs fois par jour. Utiliser un pack de glace ou un sac de glace (enveloppez-vous dans une serviette), massez votre avant-bras avec de la glace ou placez votre bras dans un contenant de glace. Cela réduira la douleur, les spasmes musculaires et le gonflement de l'avant-bras.
   • Pour un massage sur glace, vous devez congeler une tasse en plastique avec de l'eau. Tenez la coupe pendant que vous appliquez la glace sur la peau de votre avant-bras.
   • Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés, comme des pois.
4. Refroidissez votre avant-bras jusqu'à ce que le gonflement se soit calmé. Un gonflement peut entraîner une limitation du mouvement de l'articulation. Appliquez un bandage compressif ou un bandage élastique (disponible dans les pharmacies, entre autres) autour de votre avant-bras jusqu'à ce que le gonflement se soit calmé.
5. Gardez votre avant-bras en place. Élever votre avant-bras autant que possible réduira la douleur et l'enflure. Tenez l'avant-bras avec la tendinite au-dessus de votre cœur en le plaçant sur une chaise ou une pile d'oreillers.
6. Prenez un analgésique en vente libre ou un anti-inflammatoire (AINS). L'ibuprofène, l'aspirine ou d'autres médicaments anti-inflammatoires sur ordonnance peuvent soulager la douleur et contrôler l'enflure à court terme (environ cinq à sept jours).
   • L'ibuprofène (par exemple Advil) est un analgésique très efficace et a un effet anti-inflammatoire. Vous pouvez généralement prendre deux comprimés en même temps, en le répétant toutes les quatre à six heures.
   • Le naproxène (Aleve) est également un médicament anti-inflammatoire. Vous pouvez prendre ce médicament toutes les 12 heures pour soulager la douleur et éviter l'enflure.
   • Le paracétamol est un médicament analgésique qui peut également être utilisé pour soulager la douleur causée par la tendinite.

Méthode 2 sur 3: S'étire et s'étire pour votre avant-bras

1. Étirez les muscles extenseurs de votre avant-bras. Faire des exercices d'étirement ciblant les muscles de votre avant-bras est un excellent moyen de renforcer les muscles, de sorte que vous puissiez soulager la douleur et vous débarrasser de l'inconfort. Une routine constante d'exercices d'étirement et d'étirement, visant à renforcer vos muscles, peut aider à soulager la tendinite de votre avant-bras. Vos muscles extenseurs aident à étirer votre poignet et sont importants pour la santé des muscles de votre avant-bras.
   • Asseyez-vous sur une chaise et posez votre coude sur une table ou une surface plane.
   • Étendez complètement votre bras. Votre poignet doit dépasser le bord de la table.
   • Appuyez sur votre paume avec votre autre main.
   • Vous ressentirez une tension au sommet de votre avant-bras et de votre main pliée. Gardez les muscles contractés pendant 15 secondes et répétez cette étape deux à trois fois sur chaque bras.
   • Vous pouvez également faire cet exercice d'étirement debout, par exemple en marchant sur un tapis roulant ou en restant immobile.
2. Étirez les fléchisseurs de votre avant-bras. Ce sont les muscles qui vous permettent de fléchir votre poignet.
   • Asseyez-vous sur une chaise et posez votre coude sur une table ou une surface plane.
   • Étendez complètement votre bras avec la paume vers le haut.
   • Votre poignet doit dépasser le bord de la table.
   • Poussez votre paume vers le bas avec votre autre main pour étirer les fléchisseurs de votre avant-bras. Gardez les muscles contractés pendant 15 secondes et répétez cette étape deux à trois fois sur chaque bras.
   • Vous pouvez également faire cet exercice d'étirement debout, par exemple en marchant sur un tapis roulant ou en restant immobile.
3. Renforcez les extenseurs de votre avant-bras. Vous devez faire des exercices d'étirement à tout moment avant de tenter des exercices de renforcement. Utilisez des poids de 0,5 kg ou moins pour ces exercices. Vous pouvez également utiliser une boîte de soupe ou un marteau léger.
   • Asseyez-vous sur une chaise et posez votre avant-bras sur une table ou une surface plane.
   • Votre poignet doit dépasser le bord de la table.
   • Étendez complètement votre avant-bras avec la paume vers le bas.
   • Tenez le poids dans votre main et soulevez votre poignet.
   • Maintenez cette position pendant deux secondes, puis relâchez lentement la tension. Répétez cette étape trente à cinquante fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez de la douleur pendant ces exercices, vous devez réduire la quantité d'exercice par jour.
4. Renforcez les muscles fléchisseurs de votre avant-bras. Utilisez un poids de 0,5 kg ou moins pour cet exercice.
   • Asseyez-vous sur une chaise et posez votre avant-bras sur une table ou une surface plane.
   • Votre poignet doit dépasser le bord de la table.
   • Étendez complètement votre bras avec la paume vers le haut.
   • Tenez le poids dans votre main et pliez votre poignet vers le haut.
   • Maintenez cette position pendant deux secondes, puis relâchez lentement la tension. Répétez cette étape trente à cinquante fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez de la douleur pendant ces exercices, vous devez réduire la quantité d'exercice par jour.
5. Faites des exercices musculaires «déviateurs». Ce sont les muscles qui permettent à votre poignet de se déplacer latéralement. Utilisez des poids de 0,5 kg ou moins pour cet exercice.
   • Tenez le poids dans votre main avec votre pouce vers le haut.
   • Bougez votre poignet de haut en bas, comme si vous frappiez un clou sur la tête.
   • Tous les mouvements doivent avoir lieu dans l'articulation de votre poignet, pas dans l'articulation du coude ou de l'épaule. Répétez cette étape trente à cinquante fois, deux fois par jour. Cependant, si vous ressentez de la douleur pendant cet exercice, vous devez réduire le nombre.
6. Entraînez vos muscles tournants vers l'extérieur (supination) et vers l'intérieur (pronation). Ce sont les muscles qui vous permettent de tourner la main.
   • Tenez un poids de 0,5 kg ou moins dans votre main avec le pouce vers le haut.
   • Tournez votre poignet aussi loin que possible et maintenez cette position pendant deux secondes.
   • Tournez votre poignet aussi loin que possible et maintenez cette position pendant deux secondes.
   • Faites ceci une cinquantaine de fois. Cependant, si vous ressentez de la douleur pendant cet exercice, vous devez réduire le nombre.

Méthode 3 sur 3: Obtenez un traitement médical

1. Si la douleur persiste ou si vous ressentez des symptômes extrêmes, consultez votre médecin. Si vous ressentez des problèmes articulaires importants, une douleur intense, une rougeur, un gonflement ou une altération de la fonction d'une articulation, vous pouvez avoir une tendinite avancée et aurez probablement besoin d'un traitement médical.
   • Fournissez à votre médecin une liste complète de vos symptômes et de la durée de ces symptômes. Deux exemples aléatoires sont: «douleur persistante dans l'avant-bras droit pendant deux heures» ou «gonflement de l'avant-bras gauche en fin de journée».
   • Informez votre médecin des traitements que vous avez essayés ou appliqués vous-même chez vous.
   • Décrivez vos activités quotidiennes à votre médecin. La tendinite peut être causée ou aggravée par une surutilisation.
2. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les corticostéroïdes. Les injections de corticostéroïdes autour du tendon peuvent soulager la douleur et réduire l'enflure.
   • Ces traitements ne sont pas recommandés pour les tendinites chroniques qui durent trois mois ou plus. Des injections répétées peuvent affaiblir vos tendons et augmenter le risque de rupture du tendon. Par conséquent, l'utilisation de corticostéroïdes n'est pas recommandée.
3. Envisagez une thérapie physique. Votre médecin peut vous recommander de traiter votre tendinite de l'avant-bras par une thérapie physique. Le physiothérapeute élaborera un programme d'exercices spécifiques axés sur l'étirement, l'étirement et le renforcement des muscles de votre avant-bras.
   • La physiothérapie peut avoir lieu plusieurs fois par semaine pendant plusieurs mois.
   • Le traitement sous la supervision d'un physiothérapeute se concentrera sur le repos, les étirements et le renforcement.
4. Demandez à votre médecin la possibilité d'une opération. Selon la gravité et l'état chronique de la tendinite, la chirurgie peut être une option, surtout si votre tendon s'est déchiré et n'est plus connecté à l'os.
   • Une «aspiration focalisée du tissu cicatriciel» (FAST) peut être nécessaire dans le traitement de la tendinite chronique.
   • Cette procédure est une procédure peu invasive. Des ultrasons et de petits instruments seront utilisés pendant la procédure et le patient sera anesthésié localement.
   • Le but de cette intervention chirurgicale est d'enlever le tissu cicatriciel autour d'un tendon sans endommager les tissus environnants.
   • La plupart des gens reprennent leurs activités normales dans un délai d'un ou deux mois après la chirurgie.