Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Traiter une épaule douloureuse à la maison
• Partie 2 sur 2: Trouver le bon traitement pour une épaule douloureuse
• Conseils
• Mises en garde

Une épaule douloureuse est un problème relativement courant chez les hommes et les femmes de tous âges. La douleur à l'épaule peut être causée par des muscles tirés, une entorse des tendons, des luxations articulaires et même des problèmes de dos ou de cou. Les raisons les plus courantes de développer des douleurs à l'épaule sont l'entraînement trop intense, les blessures sportives et les accidents de travail. La plupart des épaules douloureuses limitent les mouvements et disparaissent en une semaine - parfois plus rapidement si vous appliquez les soins personnels de manière appropriée. Cependant, les plaintes à l'épaule nécessitent parfois une aide professionnelle pour se rétablir complètement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Traiter une épaule douloureuse à la maison

1. Reposez votre épaule endolorie pendant quelques jours. La cause la plus fréquente d'une douleur à l'épaule est la surutilisation (mouvements répétés de l'épaule) ou le surmenage (soulever trop). Si cela est probablement la cause de votre épaule douloureuse, arrêtez cette activité pendant quelques jours et reposez-la. Pensez à demander à votre patron si vous pouvez temporairement changer de travail ou d'autres tâches un peu moins répétitives et exigeantes sur vos épaules. Si votre épaule douloureuse est causée par la forme physique, vous soulevez peut-être trop lourd ou avec une mauvaise technique - demandez conseil à un entraîneur personnel ou à un thérapeute sportif.
   • Reposer votre épaule douloureuse pendant quelques jours est utile, mais l'utilisation d'une écharpe n'est pas une bonne idée car cela peut entraîner une épaule «gelée». Les épaules ont besoin de mouvement pour stimuler la circulation sanguine et la guérison.
   • La douleur à l'épaule est généralement le signe d'un muscle tiré ou déchiré, tandis qu'une douleur aiguë indique une blessure articulaire ou des tendons endommagés.
2. Appliquez de la glace sur une épaule extrêmement douloureuse. Si votre épaule douloureuse s'est récemment développée et semble ou semble enflammée, appliquez un sac de glace pilée (ou quelque chose de froid) sur la partie la plus sensible pour réduire la douleur et l'inflammation. La thérapie par la glace est la plus efficace pour les blessures aiguës (récentes) impliquant une sorte de gonflement, car elle réduit le flux sanguin. Appliquez la glace pilée pendant 15 minutes, 3 à 5 fois par jour, jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou disparaisse complètement.
   • Appuyez la glace contre la partie la plus sensible de votre épaule avec un bandage extensible comme un remède encore meilleur contre l'inflammation.
   • Enveloppez toujours la glace dans un chiffon fin avant de l'appliquer sur n'importe quelle partie du corps - cela aidera à prévenir les irritations cutanées ou les engelures.
   • Si vous n'avez pas de glace pilée sous la main, utilisez des glaçons, des sachets de gel congelé ou un sac de légumes surgelés (les pois ou le maïs fonctionnent très bien).
3. Appliquez de la chaleur humide sur une épaule chroniquement douloureuse. Si votre épaule douloureuse vous dérange depuis des semaines ou des mois, vous souffrez d'une blessure chronique. Évitez la thérapie par le froid pour les blessures chroniques et appliquez plutôt de la chaleur humide. La chaleur humide réchauffe les muscles et autres tissus mous grâce à une meilleure circulation sanguine, ce qui peut être utile pour soulager la douleur causée par les anciennes blessures sportives et l'arthrite. Les sacs pour micro-ondes remplis de céréales (comme le blé ou le riz), d'herbes et / ou d'huile essentielle constituent une bonne source de chaleur humide. Faites chauffer un sac d'herbes au micro-ondes pendant environ deux minutes, puis appliquez-le sur les muscles endoloris pendant 15 minutes; faites cette première chose le matin ou avant un exercice important.
   • Vous pouvez ajouter de la lavande ou une autre huile essentielle relaxante à votre sac d'herbes pour soulager l'inconfort.
   • Un bain chaud est une autre excellente source de chaleur humide. Ajoutez une tasse ou deux de sel d'Epsom à l'eau du bain pour des résultats encore meilleurs - la teneur élevée en magnésium détend et apaise les muscles et les tendons tendus.
   • Évitez d'utiliser de la chaleur électrique sèche, comme celle des coussins chauffants standard, car elle peut dessécher les muscles et augmenter le risque de blessure.
4. Prenez des remèdes en vente libre. Si l'application de glace ou de chaleur humide ne soulage pas vraiment votre douleur à l'épaule, envisagez de prendre des médicaments en vente libre à court terme. Les anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve) sont probablement les meilleurs pour les douleurs à l'épaule qui impliquent également une inflammation sévère - similaire à la bursite et à la tendinite de l'épaule. Les analgésiques (également appelés analgésiques) sont probablement meilleurs pour les douleurs à l'épaule sans gonflement important, comme la simple fatigue musculaire et l'arthrose (celle qui implique l'usure). L'analgésique en vente libre le plus courant est l'acétaminophène (Tylenol).
   • Les anti-inflammatoires et les analgésiques doivent toujours être considérés comme des stratégies à court terme de gestion de la douleur. Si vous en prenez trop en même temps ou pendant trop longtemps, vous augmentez le risque de problèmes d'estomac, de reins et de foie.
   • Si votre épaule douloureuse est très tendue et à l'étroit, prenez un relaxant musculaire (tel que la cyclobenzaprine) comme remède plus efficace. Les myorelaxants peuvent ne pas être disponibles sans ordonnance et doivent être obtenus auprès de votre médecin.
   • Comme alternative plus sûre, frottez une crème, une lotion ou une pommade avec un analgésique naturel sur l'épaule douloureuse. Le menthol, le camphre, l'arnica et la capsaïcine sont tous utiles pour soulager les douleurs musculaires.
5. Redressez vos épaules. Votre épaule douloureuse peut également être accompagnée de muscles tendus ou raides, éventuellement en raison de mouvements répétitifs, d'une mauvaise posture pendant une longue période ou simplement d'un manque de mouvement. Tant que la douleur dans votre épaule n'est pas atroce avec le mouvement, vous pouvez faire de légers étirements 3 à 5 fois par jour pour le soulager. Les muscles endoloris et raides répondent bien aux étirements légers, car ils réduisent la tension, stimulent la circulation sanguine et améliorent la flexibilité. Maintenez chaque répétition de l'étirement pendant 30 secondes tout en respirant profondément. Si la douleur s'aggrave de manière significative, arrêtez.
   • En position debout ou assise, passez la main devant votre torse et saisissez le coude opposé. Tirez l'arrière de ce coude sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer dans cette même épaule.
   • En position debout ou assise, passez la main derrière votre dos et attrapez le poignet du côté de l'épaule qui vous dérange. Tirez lentement votre poignet vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de l'épaule s'étirer.
6. Surveillez votre sommeil. Certaines positions de sommeil peuvent entraîner des douleurs aux épaules, en particulier celles où un bras est tenu au-dessus de la tête. Les personnes obèses risquent également de comprimer et d'irriter leurs articulations de l'épaule si elles dorment sur le côté. Pour éviter ou aggraver les douleurs à l'épaule, dormez sur le ventre ou évitez-les - dormez sur le dos à la place. Si une seule épaule est douloureuse, vous pourrez peut-être vous allonger confortablement de l'autre côté, si le haut de votre corps n'est pas en surpoids.
   • Un oreiller de soutien pour votre tête peut également soulager les articulations des épaules.
   • Pendant que vous dormez sur le dos, vous pouvez utiliser un petit oreiller pour soutenir et soulever votre épaule douloureuse.
   • Dormir sur le ventre ou avec votre bras au-dessus de votre tête irrite non seulement l'articulation de votre épaule, mais peut également comprimer les nerfs allant de votre cou à votre bras. Lorsque cela se produit, vous ressentez généralement un engourdissement ou une sensation de picotement dans votre bras.

Partie 2 sur 2: Trouver le bon traitement pour une épaule douloureuse

1. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre épaule douloureuse ne répond pas aux remèdes maison ci-dessus, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen. Votre médecin peut vous prescrire des radiographies et d'autres tests pour déterminer ce qui pourrait causer la douleur à l'épaule. En fonction des résultats et du diagnostic, votre médecin peut vous prescrire des médicaments plus puissants, des injections de corticostéroïdes, une thérapie physique et / ou une chirurgie de l'épaule.
   • Les blessures de la coiffe des rotateurs sont une cause fréquente de douleur chronique à l'épaule - plus de quatre millions de visites chez le médecin par an aux États-Unis sont dues à des problèmes de coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est le groupe de muscles et de tendons qui maintiennent ensemble les os de l'articulation de l'épaule.
   • Les rayons X peuvent détecter les fractures et les luxations, l'arthrite, les tumeurs osseuses et les infections, bien qu'une IRM ou une tomodensitométrie soit nécessaire pour détecter de graves problèmes dans les muscles, les tendons et les ligaments.
   • Une injection de corticostéroïdes (comme la prednisolone) dans une épaule douloureuse et enflammée (bursite, tendinite) peut réduire rapidement l'inflammation et la douleur, et offrir une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande flexibilité.
   • La chirurgie de l'épaule est réservée à la réparation des os cassés, à la réparation des articulations endommagées, au rattachement des tendons et ligaments déchirés, à l'élimination des caillots sanguins et au drainage du liquide accumulé.
2. Demandez une référence à un physiothérapeute ou à un thérapeute du sport. Si votre épaule douloureuse est causée par une blessure à la coiffe des rotateurs ou un autre problème de surmenage ou de surutilisation, demandez à votre médecin de vous recommander une thérapie physique afin que votre épaule puisse être réparée. Un physiothérapeute ou un thérapeute du sport vous enseignera des exercices de renforcement spécifiques et sur mesure, ainsi que des exercices d'étirement pour votre épaule douloureuse, ce qui peut la rendre plus forte et plus flexible.
   • Un physiothérapeute ou un thérapeute du sport peut utiliser des appareils de musculation, des poids libres, des bandes élastiques, des ballons d'exercice, des ultrasons thérapeutiques et / ou une stimulation musculaire électronique pour restaurer votre épaule.
   • La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à six semaines pour avoir un effet positif sur les problèmes d'épaule chroniques.
   • Les bonnes activités de renforcement de vos épaules comprennent les pompes, les exercices d'aviron, la natation et le bowling.
3. Allez chez un chiropraticien. Votre épaule douloureuse peut être causée par des plaintes dans la partie médiane de votre dos ou de votre cou, il peut donc être utile de prendre rendez-vous avec un chiropraticien. Les chiropraticiens sont des spécialistes des articulations qui se concentrent sur la réalisation d'un mouvement et d'une fonction normaux dans les articulations vertébrales et périphériques, telles que celles de l'épaule. La douleur à l'épaule peut être causée par des problèmes d'articulations sous-jacentes (articulations glénohumérales et / ou acromio-claviculaires) ou par des problèmes de la colonne thoracique (milieu du dos) ou cervicale (cou). Votre chiropraticien peut être en mesure de déterminer d'où vient la douleur et, si nécessaire, d'ajuster ou de déplacer manuellement l'articulation à problème.
   • Les ajustements manuels des articulations produisent souvent un son de «claquement» ou de «craquement», ce qui est sûr et rarement douloureux.
   • Bien qu'un seul ajustement articulaire puisse parfois guérir un problème d'épaule, il est plus que probable qu'il faudra quelques traitements pour vraiment faire effet.
   • Les chiropraticiens peuvent effectuer des manœuvres articulaires manuelles pour repositionner une épaule luxée, bien qu'ils ne traitent pas les fractures, les infections articulaires ou le cancer des os.
4. Essayez la massothérapie professionnelle. Si votre épaule douloureuse dure plus d'une semaine et que vous pensez que cela est dû à des muscles tendus ou tendus, vous pouvez envisager un massage des tissus profonds par un massothérapeute qualifié. Le massage des tissus profonds est idéal pour soulager les douleurs musculaires et les muscles tendus et tendus qui peuvent limiter votre amplitude de mouvement et réduire la flexibilité de vos épaules. Le massage améliore également la circulation sanguine et la relaxation.
   • La massothérapie est utile pour les foulures et les entorses légères à modérées, mais n'est pas recommandée pour les blessures articulaires ou nerveuses plus graves.
   • Commencez par une séance de massage d'une demi-heure ciblant votre épaule douloureuse, mais demandez au thérapeute de masser également le bas de votre cou et le centre de votre dos. Vous constaterez peut-être qu'une séance d'une heure est plus efficace ou que vous préférez plusieurs séances sur une ou deux semaines.
   • Laissez le thérapeute aller aussi loin que possible sans broncher - il y a de nombreuses couches musculaires dans votre épaule qui doivent être traitées pour de meilleurs résultats.

Conseils

• Pour éviter les douleurs aux épaules, ne portez pas de sacs lourds ou de sacs à bandoulière qui répartissent leur poids de manière inégale sur vos épaules. Au lieu de cela, vous feriez mieux de porter un sac à dos avec deux bretelles souples.
• Pour éviter les douleurs à l'épaule, ne vous étirez pas trop et utilisez plutôt une longue échelle pour vous rapprocher du travail.
• Si vous devez beaucoup vous tenir debout pour travailler, assurez-vous que votre corps n'est pas constamment tourné ou plié d'un côté - le maintien de la symétrie et de l'équilibre est important.
• Pensez à l'acupuncture. Cela n'a pas été entièrement prouvé par la recherche scientifique pour toutes les formes de plaintes à l'épaule, mais il existe de nombreux rapports anecdotiques affirmant qu'elle est particulièrement efficace.

Mises en garde

• Si vos douleurs à l'épaule deviennent sévères et restrictives, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
• Si votre douleur à l'épaule survient avant ou en même temps qu'une douleur thoracique accompagnée d'une respiration difficile, appelez immédiatement le 911. Vous pourriez avoir une crise cardiaque.