Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Exercice pour brûler la graisse du ventre
• Partie 2 sur 3: Changez votre alimentation
• Partie 3 sur 3: Changez votre style de vie

La graisse du ventre est l'un des plus gros problèmes pour les personnes à la diète et les amateurs de fitness. Malheureusement, il n'y a pas de traitement magique qui donne un ventre plus plat, et certaines personnes sont simplement plus sujettes à une taille plus ronde. Vos gènes peuvent amener votre corps à tendre vers un estomac plus rond en raison de la forme de vos organes internes ou de la façon dont votre corps stocke les graisses. Cependant, si vous souhaitez développer un ventre plat, vous pouvez prendre certaines mesures. Vous devez vous concentrer sur la nutrition et la perte de poids pour réduire votre pourcentage global de graisse, ce qui se traduit par un ventre plus plat et plus ferme.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Exercice pour brûler la graisse du ventre

1. Concentrez-vous sur tout votre corps. La combustion locale des graisses est un mythe de l'alimentation. Renforcer certaines zones, comme les bras et le ventre, peut leur donner une apparence plus mince et plus mince, mais si vous voulez vous débarrasser de la graisse, vous devrez vous concentrer sur tout votre corps.
   • Perdre du poids et empêcher l'excès de poids de revenir implique un régime calorique contrôlé et 60 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide, par jour. La graisse du ventre est généralement la première chose à faire lorsque vous essayez de perdre du poids, et des exercices d'aérobie réguliers à haute intensité conduisent souvent à un tour de taille plus mince.
   • L'entraînement en circuit est un autre excellent exercice pour lutter contre la graisse du ventre en réduisant la graisse dans tout votre corps. Les entraînements en circuit peuvent être trouvés en ligne ou vous pouvez vous inscrire à des cours dans votre salle de sport. Les entraînements sont divisés en circuits qui combinent des exercices cardio. Les circuits se font les uns après les autres, sans interruption. Une bonne routine de circuit augmente la fréquence cardiaque et renforce divers muscles, en déplaçant l'attention sur tout le corps, pas seulement sur la région abdominale.
2. Travaillez vos muscles abdominaux. Pour façonner vos abdominaux, vous devez cibler vos muscles abdominaux en faisant des exercices abdominaux. Cela n'aide pas à perdre de la graisse, mais peut donner à un ventre déjà mince une apparence plus musclée et donc plus plate. Cela peut également augmenter l'efficacité de vos entraînements actuels, vous aidant à brûler plus de calories au cours de vos routines régulières.
   • Le crunch est un exercice abdominal classique. Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds contre un mur afin qu'ils forment un angle de 90 degrés. Croisez vos bras devant votre poitrine, levez la tête et ramenez vos épaules en avant, et prenez trois respirations avant de vous recoucher. Répéter.
   • La planche est un autre exercice de base populaire. Allongez-vous en position push-up avec vos mains sous vos épaules. Étirez vos jambes vers l'arrière et placez vos pieds l'un à côté de l'autre. Au lieu de vous abaisser pour faire des pompes, maintenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez. Mettez-vous au défi de garder cela de plus en plus longtemps.
   • Les routines d'exercices telles que le Pilates et le yoga se concentrent principalement sur les muscles du tronc. Vous pouvez vous inscrire à des cours ou rechercher une formation en ligne. De nombreux passionnés et vlogueurs YouTube publient des routines de Pilates et de yoga faciles à suivre, qui peuvent être pratiquées depuis la maison avec juste un tapis et des vêtements de sport classiques.
3. Faites des virages latéraux. Bien que la combustion locale des graisses soit impossible, il existe des exercices qui se concentrent principalement sur l'environnement abdominal. Les courbures latérales peuvent augmenter le flux sanguin vers l'abdomen et, avec lui, l'apport d'oxygène, ce qui contribue au développement musculaire et à un abdomen plus serré. Il peut également aider à renforcer tout le corps, ce qui se traduit par des entraînements plus efficaces et moins de douleurs musculaires.
   • Penchez-vous d'un côté tout en tenant le bras opposé au-dessus de votre tête, puis penchez-vous de l'autre côté en soulevant l'autre bras. Faites ceci 10 étirements d'affilée des deux côtés de votre corps. Beaucoup de gens font cet exercice avec des poids, mais cela est mauvais pour vos muscles et peut également entraîner une taille plus épaisse en raison d'une croissance musculaire excessive.
   • Lorsque vous essayez de rétrécir votre taille, concentrez-vous sur des exercices qui impliquent de tordre et de faire pivoter votre taille afin que votre taille ne s'épaississe pas.

Partie 2 sur 3: Changez votre alimentation

1. Limitez l'utilisation de sel. Le sel peut affecter négativement vos efforts de perte de poids, ce qui peut torpiller votre capacité à perdre de la graisse abdominale gênante. Surtout à court terme, c'est un moyen rapide de limiter les ballonnements et d'obtenir un ventre plus plat.
   • Les ballonnements abdominaux sont souvent le résultat d'un excès de liquide. La rétention d'eau dans le corps est liée à une forte consommation de sodium.
   • Réduisez votre consommation de sodium. Lisez les étiquettes des aliments pour connaître la quantité de sodium contenue dans les produits que vous utilisez. Attention cependant, car les étiquettes peuvent être trompeuses. Parfois, un sac de chips ne semble pas si malsain jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que l'information nutritionnelle est «par portion» et qu'il y a 2,5 portions dans un sac. Soyez réaliste quant à la quantité de produit que vous prévoyez consommer et calculez la quantité de sodium qu'il contient.
   • Évitez les aliments transformés et n'ajoutez pas trop de sel pendant les repas.Soyez prudent avec les légumes en conserve et les sauces soya, car ils peuvent contenir beaucoup de sel.
2. Mangez plus de grains entiers. Les céréales transformées ou raffinées, telles que celles du riz blanc et du pain, contiennent des calories vides qui peuvent affecter les niveaux d'hormones dans le corps et provoquer une surproduction de graisse. Si possible, remplacez les grains raffinés par des grains entiers, pour un estomac potentiellement plus plat.
   • Les grains entiers sont un groupe d'aliments qui contiennent tous les nutriments naturels du grain entier dans le rapport d'origine. Les grains transformés sont des grains qui ont été broyés, roulés, moulus, cuits ou autrement transformés, ce qui entraîne une valeur nutritionnelle moindre. Les produits à grains entiers, tels que le pain de blé entier et le riz brun, sont d'un certain type. Les autres grains entiers sont l'orge, le sarrasin, l'avoine et le quinoa.
   • Les céréales raffinées activent un processus dans le corps qui provoque une augmentation de la glycémie et des pics d'insuline. Lorsque cela se produit, le corps commencera à stocker les graisses plus rapidement, généralement autour de l'abdomen.
   • Les aliments à grains entiers et riches en fibres aident à réguler les niveaux d'insuline dans le corps. Cela abaisse la glycémie totale, ce qui entraîne une réduction des réserves de graisse.
   • Optez pour du pain de blé entier, du riz brun, de la farine d'avoine et des tortillas de grains entiers plutôt que des options raffinées. Cependant, lisez toujours les étiquettes des aliments. Les produits appelés «grains entiers» sont souvent fabriqués secrètement avec du blé principalement raffiné et seulement une petite quantité de farine de blé entier. La farine de blé entier devrait le faire premier article sur la liste des ingrédients d'un produit, s'il s'agit véritablement de grains entiers. Le pain fabriqué dans la boulangerie du supermarché et non acheté ailleurs est plus susceptible d'être de vrais grains entiers.
3. Obtenez des aliments sains à la maison. Le blé entier n'est que le début. Pour un ventre plat et tonique, la plupart de vos calories doivent provenir d'une alimentation saine.
   • Jetez les aliments sucrés et transformés. Les pommes de terre, les frites, les repas télévisés et la restauration rapide doivent être éliminés de votre alimentation.
   • Les haricots et autres légumineuses sont des glucides de haute qualité, riches en protéines. Les haricots vous feront vous sentir rassasié plus rapidement et vous aideront à brûler les graisses après une séance d'entraînement. Essayez d'alterner des viandes comme le poulet et le bœuf avec des haricots noirs, pinto ou rognons quelques repas par semaine.
   • Les baies comme les myrtilles et les fraises sont faibles en calories et sont une bonne source de vitamines essentielles qui peuvent garder votre corps en bonne santé. Si vous voulez une collation, gardez un bol de baies dans votre réfrigérateur, en préférant cela aux bretzels ou aux bonbons.
   • Les noix sont pleines de graisses saines pour le cœur et sont suffisamment copieuses pour réduire les fringales. Cependant, soyez prudent - bien que sains, les noix sont également riches en calories et vous pouvez facilement en manger trop par accident, ce qui vous fera éventuellement prendre du poids.

Partie 3 sur 3: Changez votre style de vie

1. Buvez moins d'alcool. L'alcool est une mauvaise idée pour quiconque cherche à perdre de la graisse du ventre pour diverses raisons.
   • Les gros buveurs ont tendance à développer un «ventre de bière». En effet, les œstrogènes pénètrent dans la circulation sanguine par le biais de l'alcool, ce qui vous rend plus susceptible de retenir les graisses et d'augmenter la probabilité que vous preniez du poids.
   • L'alcool augmente également l'appétit tout en diminuant les inhibitions et la maîtrise de soi en même temps. Les beuveries se terminent souvent par des collations de fin de soirée ou de la malbouffe. Les calories provenant de l'alcool combinées aux calories provenant de l'excès de nourriture entraînent un apport calorique massif en une seule nuit.
2. Boire plus d'eau. Boire de l'eau toute la journée a un effet positif sur votre perte de poids. Obtenir suffisamment d'humidité peut vous aider à rester plus mince à la fin.
   • Plusieurs études ont trouvé une corrélation entre l'eau et la perte de poids. Bien que les scientifiques ne sachent pas pourquoi l'eau contribue à la perte de poids, l'eau est soupçonnée de contribuer à remplir votre estomac. Cela vous fait vous sentir rassasié et vous ne mangerez pas trop.
   • Essayez de boire deux verres d'eau (250 ml chacun) 30 minutes avant chaque repas et deux autres verres pendant la journée. Boire avant un repas remplit l'estomac, ce qui fait que vous mangez moins pendant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
3. Cherchez des moyens d'éviter la prise de poids liée au stress. Le stress contribue à la prise de poids de plusieurs manières. Lorsque nous sommes stressés, nous mangeons souvent moins et faisons moins d'exercice, et certaines hormones sont libérées qui contribuent au stockage des graisses dans le corps. Trouver des moyens de gérer le stress peut aider à éviter une prise de poids indésirable due au stress.
   • Demandez-vous pourquoi vous commencez à manger quelque chose chaque fois que vous préparez un repas. Mangez-vous parce que vous avez vraiment faim ou parce que vous devez penser à quelque chose? Dans ce dernier cas, il existe des moyens plus efficaces de régler le problème que de manger.
   • Gardez la nourriture réconfortante typique loin de votre maison et de votre bureau. Si vous avez moins accès aux aliments que vous consommez pendant le stress, cette tentation est plus facile à éviter.
   • Trouvez une distraction si vous avez envie de manger à cause du stress. Les puzzles, les jeux et la lecture peuvent être une alternative à l'alimentation. Vous pouvez même utiliser des exercices légers, comme une courte marche, pour faire face au stress, au lieu de manger.
   • Faites des exercices de relaxation, comme le yoga, la respiration profonde, les étirements et la méditation. Trouvez une approche contre le stress qui fonctionne et utilisez-la dès que vous vous sentez tendu.