Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Connecter un poignet avec du ruban kinésio
• Méthode 2 sur 3: Utilisation de ruban de sport non extensible
• Méthode 3 sur 3: Essayez des traitements alternatifs
• Conseils

Le syndrome du canal carpien est une blessure au poignet qui peut se développer à partir d'un certain nombre de causes, notamment: un traumatisme ou une blessure au poignet, une glande pituitaire hyperactive, l'hypothyroïdie, la polyarthrite rhumatoïde et l'utilisation répétée d'outils à main vibrants. La douleur, les picotements et l'engourdissement causés par le syndrome du canal carpien sont causés par le nerf médian, situé dans votre main et votre bras, serré au poignet. Le nerf médian est situé dans le canal carpien de votre poignet, c'est pourquoi son nom est dérivé.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Connecter un poignet avec du ruban kinésio

1. Mesurez le premier morceau de ruban adhésif. Mesurez le premier morceau de ruban adhésif à la longueur du centre de vos doigts (paume vers le haut) au pli de votre coude. Replier un morceau d'environ 2-3 cm d'un côté de l'ouvrage. Coupez deux petits triangles à partir de la fin du ruban à mesurer, sur le pli. Cela signifie que lorsque vous dépliez la pièce de 2 à 3 cm à la fin, deux trous en forme de losange se sont formés dans le ruban.
   • Ces deux trous en forme de losange doivent être côte à côte et d'environ 1 cm de large au centre.
   • La fin avec les deux trous est considérée comme "l'ancre".
2. Attachez le ruban à vos doigts. Retirez le support de la bande uniquement à l'extrémité «d'ancrage», où se trouvent les deux trous. Tenez votre bras devant vous avec la paume vers le haut et faites glisser vos deux doigts du milieu à travers les deux trous du ruban. Assurez-vous de garder le côté collant du ruban face à votre paume.
   • Appuyez sur l'extrémité d'ancrage de la bande sur votre peau, autour de vos doigts.
3. Enfilez le ruban sur votre poignet et votre bras. Vous aurez probablement besoin d'une deuxième personne pour vous aider à mettre le ruban autour de votre bras, car vous devrez garder votre main et votre poignet complètement étendus lors de l'application du ruban. Une fois que votre poignet est complètement étendu, retirez le support du reste du ruban tout en le collant sur votre peau.
   • Pour étendre complètement votre poignet, gardez votre bras droit devant vous, paume vers le haut. Ensuite, utilisez votre autre main pour abaisser votre main afin que votre poignet se plie. Votre main doit être à un angle de 90 degrés par rapport à votre bras.
   • Remonter ne pas sur le ruban et n'appliquez pas de pression lorsque vous l'appliquez sur votre peau - décollez simplement le support et appuyez le ruban sur la peau.
   • Lorsque vous étirez votre poignet et votre main, vous remarquerez que le ruban présente des plis ou des ondulations naturels au niveau de l'articulation de votre poignet. Ceci pour vous assurer que vous avez toujours un mouvement complet de la main et du poignet pendant que le ruban est appliqué.
4. Coupez un deuxième morceau de ruban adhésif. Le deuxième morceau de ruban adhésif doit avoir exactement la même longueur que le premier morceau de ruban adhésif, y compris les deux trous à l'extrémité pour vos doigts. Les deux mêmes doigts du milieu passeront à nouveau par les petits trous, mais cette fois, le côté collant passera par-dessus le dos de votre main et de votre bras - votre bras doit donc être paume vers le bas.
   • Comme pour le premier morceau de ruban adhésif, retirez uniquement l'arrière de la pièce d'ancrage et faites-la glisser sur vos doigts.
   • Appuyez sur l'extrémité d'ancrage de la bande sur votre peau, autour de vos doigts.
5. Fixez le deuxième morceau de ruban adhésif à votre bras. Étendez à nouveau complètement votre poignet, mais cette fois, votre paume doit être tournée vers le bas et votre main doit être pliée vers l'intérieur de votre bras. Retirez lentement le couvercle du ruban tout en le collant sur la peau dans cette position.
   • Remonter ne pas à la bande et n'appliquez pas de tension lorsque vous la fixez à votre peau.
6. Prenez un troisième morceau de ruban adhésif. Le troisième morceau de ruban adhésif doit avoir la même longueur que les premier et deuxième morceaux, mais aucun trou ne doit être coupé pour vos doigts. Au lieu de cela, une fois qu'il a été coupé à la bonne longueur, cassez le cache-ruban juste au milieu pour pouvoir accéder au côté adhésif.
7. Appliquez le troisième morceau de ruban adhésif. Tenez à nouveau votre bras devant vous, paume vers le haut et étendez complètement votre poignet. Placez la partie centrale de la bande sur l'intérieur de votre poignet, juste sous la paume de votre main. En raison de la largeur du ruban, il couvrira probablement également une partie de votre paume. Retirez lentement le couvercle d'un côté et attachez cette pièce à votre bras. Faites de même pour le deuxième côté.
   • Remonter ne pas le ruban et n’appliquez pas de pression lors du retrait du couvercle et de la fixation du ruban sur la peau de votre bras.
   • L'angle de votre main permet aux extrémités du ruban de se chevaucher à l'arrière de votre bras.
8. Assurez-vous que vous disposez toujours de toute l'amplitude des mouvements de votre main et de votre poignet. Le but de la bande est d'ouvrir le canal carpien et de relâcher la pression sur votre nerf moyen. Aucune pression supplémentaire ne doit être appliquée (c'est pourquoi vous n'avez appliqué aucune pression lors de la fixation du ruban sur votre peau). Vous devriez donc toujours pouvoir bouger complètement votre main et votre poignet une fois le ruban appliqué. Si vous ne pouvez pas, vous devrez réappliquer la bande.

Méthode 2 sur 3: Utilisation de ruban de sport non extensible

1. Trouvez le bon type de bande. Pour ce type de ruban, vous avez besoin d'un ruban de sport auto-adhésif, non extensible (rigide) d'environ 38 mm de large. Lors de l'utilisation de ce type de ruban, il est suggéré d'appliquer également une sous-couche hypoallergénique. Ce sous-bandage aide à prévenir l'irritation cutanée du ruban de sport.
   • Pour éviter la douleur plus tard, envisagez de retirer les poils de votre poignet et du dos de votre main. Faites-le au moins 12 heures avant d'appliquer le ruban.
   • La raison pour laquelle un ruban non extensible est utilisé est d'empêcher le poignet de bouger pendant que le ruban est en place.
   • Lavez et séchez votre main et votre poignet avant d'appliquer le ruban.
2. Appliquez les pièces d'ancrage du ruban. Le premier morceau de ruban adhésif doit faire tout le tour de votre poignet, comme un bracelet. Le deuxième morceau de ruban adhésif doit faire le tour de la paume et du dos de votre main, juste au-dessus de votre pouce. Appliquez bien, mais pas trop serré. Vous ne voulez pas couper votre circulation avec ces morceaux de ruban adhésif.
   • Estimez simplement la longueur de ruban nécessaire pour chaque section d'ancrage, car ce n'est pas grave si les extrémités se chevauchent.
3. Passez la bande arrière sur votre poignet. Tout d'abord, placez votre poignet dans une position neutre. Ensuite, placez deux morceaux de ruban adhésif sur votre main et votre poignet afin que le résultat final ressemble à un X sur le dos de votre main. Une pièce doit aller d'environ votre pouce à la partie externe de votre poignet. La deuxième pièce doit aller juste en dessous de votre petit doigt vers la partie interne de votre poignet.
   • Pour mettre votre poignet dans une position neutre, gardez votre main droite par rapport à votre bras, puis inclinez-la vers le haut d'environ 30 degrés (avec la paume vers le bas).
4. Retirez la bande après un maximum de 48 heures. Ne laissez pas le ruban rigide sur votre main et votre poignet pendant plus de 48 heures et assurez-vous de le retirer plus tôt s'il coupe la circulation ou s'il vous fait mal. Vous pouvez utiliser des ciseaux à bouts arrondis pour couper les morceaux de ruban adhésif, ou vous pouvez le décoller des extrémités.
   • Décollez le ruban dans la direction opposée à la façon dont il a été appliqué.
   • Il peut également être utile de tirer légèrement votre peau dans la direction opposée à l'endroit où le ruban est tiré.

Méthode 3 sur 3: Essayez des traitements alternatifs

1. Prévoyez des pauses régulières. Bien qu'il n'y ait aucune preuve directe que le syndrome du canal carpien est causé par l'utilisation de votre clavier et de votre souris, ces objets rendront certainement votre poignet plus douloureux si vous avez déjà le syndrome du canal carpien. Si vous travaillez avec un clavier et / ou une souris, ou avec tout autre équipement qui met votre poignet sous tension, faites des pauses régulières.
   • Des pauses régulières peuvent être utilisées en conjonction avec de nombreuses autres options de traitement.
   • Pendant que vous faites une pause, pensez à faire pivoter vos poignets et à étirer vos paumes et vos doigts pour garder la zone souple et lâche.
   • Lorsque vous tapez sur un clavier, essayez de garder vos poignets droits et évitez de plier vos mains de votre poignet pour taper.
2. Utilisez des compresses froides. Le froid aide généralement à réduire l'inflammation. Placer une compresse froide ou un sac de glace sur votre poignet peut aider à soulager temporairement la douleur de votre syndrome du canal carpien. Mettez une compresse froide pendant 10 à 15 minutes, en évitant de mettre ces articles directement sur votre peau. Tout d'abord, enveloppez les paquets dans une serviette.
   • Essayez également de garder vos mains au chaud aussi souvent que possible. Travailler dans une chambre froide peut souvent entraîner une augmentation de la douleur et de la raideur. Envisagez de porter des gants sans doigts lorsque vous travaillez sur un clavier.
3. Portez une attelle au poignet. Le syndrome du canal carpien peut en fait être aggravé par la façon dont vous dormez. La plupart des gens dorment les poignets pliés, ce qui aggrave leurs problèmes de poignet. Le port d'une attelle pendant que vous dormez est une option pour aider à soulager la pression sur le nerf médian.
   • Les attelles sont conçues pour maintenir vos poignets dans leur position correcte et droite.
   • Essayez également d'éviter de dormir sur vos mains la nuit, car cette pression supplémentaire peut augmenter la douleur dans vos poignets et vos mains.
4. Pratiquez le yoga. Il a été prouvé que le yoga réduit la douleur au poignet et améliore la force de préhension chez les personnes souffrant du syndrome du canal carpien. Les postures de yoga qui mettent l'accent sur le renforcement, l'étirement et l'équilibre des articulations du haut du corps sont les plus utiles.
5. Essayez la massothérapie. La massothérapie par un thérapeute agréé peut aider à soulager la douleur associée au dysfonctionnement musculaire. Le massage est efficace pour augmenter le flux sanguin et éliminer le liquide du poignet et des muscles environnants. Commencez par un massage de 30 minutes. Gardez à l'esprit que vous devrez peut-être trois à cinq traitements pour voir les avantages.
6. Traitez les points de déclenchement. Dans certains cas, les symptômes liés au canal carpien peuvent être causés par des points de déclenchement, ou plus communément appelés nœuds musculaires. Ces nœuds peuvent se développer au niveau du poignet, de l'avant-bras et même du cou et des épaules. Vous pouvez appliquer une pression vous-même, en recherchant les zones sensibles qui ressemblent aux symptômes du canal carpien. Appliquer une pression pendant 30 secondes réduira progressivement la douleur et l'inconfort. Il est important de trouver et de traiter autant de zones sensibles que possible. Faites-le une fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
7. Envisagez une échographie ou une thérapie manuelle. La physiothérapie et l'ergothérapie, effectuées avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un ergothérapeute, peuvent potentiellement aider à soulager la pression sur le nerf médian et à diminuer la douleur que vous ressentez. La thérapie par ultrasons peut également être utilisée pour augmenter la température dans la région du canal carpien, ce qui à son tour aide à réduire la douleur.
   • Les deux formes de thérapie doivent être effectuées pendant au moins plusieurs semaines avant que des améliorations puissent être remarquées.
8. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Les AINS contiennent des médicaments tels que l'ibuprofène (par exemple Advil, Motrin IB, etc.) et peuvent réduire temporairement la douleur causée par le syndrome du canal carpien. Les AINS sont disponibles gratuitement dans toutes les pharmacies et les versions génériques sont bon marché.
   • Consultez votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament.
9. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les corticostéroïdes. Les corticostéroïdes sont des médicaments qui peuvent être injectés directement dans votre poignet par votre médecin. Les corticostéroïdes peuvent réduire l'inflammation et l'enflure, qui à leur tour peuvent réduire la pression sur le nerf médian et rendre votre poignet moins douloureux.
   • Bien qu'il existe des corticostéroïdes sous forme orale (pilule), ils ne sont pas aussi efficaces contre le syndrome du canal carpien que les versions injectées.
10. Parlez à votre médecin de la chirurgie. Pour les personnes atteintes du syndrome du canal carpien sévère et chronique, une option possible peut être d'envisager une intervention chirurgicale. Cela soulage la pression sur votre nerf médian en coupant le ligament qui descend sur le côté. Les médecins peuvent pratiquer deux types de chirurgie: la chirurgie endoscopique et la chirurgie ouverte.
    • Endoscopie est une intervention chirurgicale dans laquelle le médecin utilisera une petite caméra qui peut être insérée dans votre poignet, puis de petits instruments chirurgicaux pour couper le ligament. La chirurgie endoscopique n'est pas aussi invasive que la chirurgie ouverte et est plus facile à récupérer. De plus, il ne laisse aucune cicatrice notable.
    • À Ouvert chirurgie, le médecin fait une incision dans votre poignet et votre paume afin de pouvoir visualiser le canal carpien et le nerf médian. Si votre poignet et votre paume sont ouverts, le médecin peut couper le ligament pour soulager la pression sur le nerf. La plus grande incision peut prendre plus de temps à guérir et entraînera une cicatrice.
    • D'autres effets secondaires chirurgicaux comprennent une libération incomplète du nerf du ligament (ne soulageant pas complètement la douleur), des infections de la plaie, des cicatrices et des lésions nerveuses. Avant de prendre une décision concernant la chirurgie, assurez-vous de discuter des effets secondaires possibles avec votre médecin.

Conseils

• Vous pouvez demander à un physiothérapeute ou à un ergothérapeute de coller votre poignet la première fois afin que vous puissiez voir comment cela est fait et à quoi devrait ressembler le résultat final.
• Vous pouvez acheter du ruban kinesio dans les pharmacies et dans certains magasins de sport, ainsi que dans de nombreux magasins en ligne, y compris Amazon.