Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Le premier commencement
• Méthode 2 sur 3: la roue latérale
• Méthode 3 sur 3: la roue avant

La roue de charrette est une compétence de gymnastique de base qui vous donne un haut du corps solide et peut servir de tremplin vers des mouvements plus avancés. Il existe deux types de base: les roues latérales et les roues avant. Sur la roue latérale, vous commencez et vous terminez dans la même direction. Alors que ce type de roue de charrette est plus facile pour le débutant, la roue avant ou la roue classique (où vous tournez dans le mouvement) est la roue de charrette traditionnelle que vous rencontrez en gymnastique. Si vous voulez savoir comment faire une roue, suivez les étapes suivantes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Le premier commencement

1. S'étirer. Il est important d'étirer vos muscles avant de commencer ou vous courez le risque de tendre ou de déchirer un muscle. Pour vous préparer à une roue de charrette, il est important d'étirer vos poignets, chevilles, ischio-jambiers et muscles de l'intérieur de la cuisse en chevauchant et en touchant le sol devant vous. Prenez un moment pour étirer vos poignets en poussant vos doigts vers l'arrière avec vos paumes tournées vers vous. Étirez vos chevilles en les tordant en cercles et en tournant avec vos épaules et votre cou. Faites-le pendant quelques minutes et vous êtes prêt à partir.
2. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour l'exercice. S'exercer sur la plage, dans un parc, sur une pelouse ou sur un grand tapis de gym, vous avez beaucoup de place pour ce mouvement. Il est également préférable de l'apprendre sur une surface douce, comme un tapis ou un tapis épais. Si pratiquer à l'intérieur est votre seule option, gardez tous les meubles à l'écart et que tous les cordons, livres, lampes, etc. Non seulement cela peut vous gêner, mais cela vous amène également à être trop prudent lors de l'exécution du mouvement.
3. Imaginez une ligne droite au sol. Les deux pieds devraient être sur cette ligne; pendant la roue, placez vos mains sur cette ligne, juste devant votre pied de tête.

Méthode 2 sur 3: la roue latérale

1. Mettez-vous dans la bonne position. Regardez sur le côté plutôt que vers la roue. Écartez vos pieds juste un peu plus large que vos hanches et étendez vos bras au-dessus de votre tête avec les paumes tournées vers l'avant. Gardez vos coudes droits afin qu'ils ne se replient pas pendant que vous faites la roue et assurez-vous de plier vos poignets en arrière dès qu'ils touchent le sol.
2. Décidez si vous voulez rouler à gauche ou à droite. Prenez cette décision en fonction de ce qui vous semble le plus confortable. Cela ne signifie pas nécessairement que vous choisissez votre main droite simplement parce que vous êtes droitier, mais parce que c'est plus facile pour vous.
3. Pointez un pied dans la direction du mouvement. Tournez légèrement l'autre pied pour un meilleur équilibre.
4. Regardez l'endroit devant vous où viendront vos mains. Cela vous donne le contrôle sur la direction et vous empêche de devenir désorienté.
5. Placez votre main gauche sur le sol devant vous pendant que vous lancez un équilibre sur les mains. Après avoir positionné le pied gauche, faites basculer votre bras gauche vers le bas et placez la main gauche sur le sol juste après le point où votre pied pointe.Pendant ce mouvement, votre jambe droite se lève. Votre main droite atterrit sur le sol juste après votre main gauche, à une distance d'environ une largeur d'épaule, et prend la jambe gauche.
6. Placez votre main droite et jetez vos jambes écartées en l'air. Poussez-vous avec force pour que vos jambes ne touchent pas le sol. Vous mettez votre corps en équilibre sur vos bras, votre épaule et votre tronc vous soutenant. Vous sortez en poirier, les jambes écartées. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de maintenir cette position - la roue de charrette ne devrait pas prendre plus de 3-4 secondes, il n'y a donc pas le temps de s'arrêter pendant le mouvement. Ce n'est pas aussi difficile que cela en a l'air (ou qu'il y paraît).
   • Vos mains doivent être droites, fermes et équilibrées.
   • Placez vos hanches au-dessus de vos épaules et gardez votre corps aussi droit que possible.
7. Atterrissez sur votre pied non-leader. Lorsque la main avec laquelle vous avez commencé sort du sol, la jambe opposée doit basculer vers le bas sur votre autre main, qui est sur la ligne imaginaire. Une fois que ce pied est fermement sur le sol, la trotteuse se soulèvera du sol pendant que votre autre jambe bascule. N'oubliez pas que lorsque vous amenez les deux jambes au sol, vos genoux doivent être légèrement pliés.
8. Rappelez-vous la règle de base pour la roue latérale: main, main, pied, pied. Donc d'abord une main, puis l'autre, puis un pied, suivi de l'autre. C'est la formule de base de cette roue.
9. Pratiquez cette roue aussi souvent que possible. Il faudra un travail acharné et de la persévérance pour exécuter parfaitement le mouvement, mais ce ne sera pas un problème si vous mettez suffisamment d'énergie. Une fois que vous avez maîtrisé cette roue de charrette, vous pouvez en tirer parti en faisant la roue de charrette classique avant. Certaines personnes commencent même avec cette dernière forme, car c'est la norme en gymnastique, mais c'est un peu plus difficile à apprendre.

Méthode 3 sur 3: la roue avant

1. Commencez par une fente. Tenez-vous debout, les bras étendus au-dessus de la tête, les paumes tournées vers l'avant. Le pied que vous placez devant est le pied qui mène, alors choisissez le pied avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Lorsque vous vous penchez en avant, votre corps doit être en ligne droite du bout des doigts aux talons.
2. Imaginez la ligne imaginaire juste devant vous. Cela aide à guider vos mains et vos pieds. Lors de la préparation de la roue, tournez légèrement vos épaules sur le côté.
3. Plantez votre main principale sur le sol devant vous lorsque vous lancez un équilibre sur les mains. Démarrez la roue avec le bras du même côté que votre jambe de tête. Par exemple, si vous menez avec votre pied droit, balancez votre bras droit vers le bas jusqu'à ce que vous puissiez placer votre main à une distance raisonnable devant votre pied droit. Pendant ce mouvement, votre jambe opposée se soulèvera. Balancez votre dos et poussez avec votre jambe pour soutenir le mouvement.
4. Basculez l'autre main vers le bas, à quelques centimètres de la main principale, sur la ligne imaginaire. Assurer la bonne continuation du mouvement, avec la première main perpendiculaire à la ligne imaginaire, mais la seconde parallèle, pointant vers la première main. Lorsque votre deuxième bras bascule, la jambe opposée (la jambe de tête) se lève.
5. Écartez vos jambes en l'air. Avec les deux mains sur le sol, tout votre poids repose sur vos bras, votre épaule et votre tronc assurant un soutien. Vous sortez en poirier, les jambes écartées. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de maintenir cette position - la roue de charrette ne devrait pas prendre plus de 3-4 secondes, il n'y a donc pas le temps de s'arrêter pendant le mouvement. Ce n'est pas aussi difficile que ça en a l'air (ou que ça sonne).
   • À partir de ce moment, il peut aider à compléter la roue en faisant semblant de sortir d'un poirier.
6. Utilisez vos bras pour vous pousser du sol. Il s'agit d'un mouvement soudain, où la main pointant vers l'intérieur sort bien. Lorsque vous tirez du sol, vos jambes tendues descendent des hanches.
7. Redressez votre corps et revenez à une fente avec vos jambes se balançant vers le bas. Vous devez maintenant garder vos bras au-dessus de votre corps et regarder dans la direction opposée à votre position de départ.
8. Faites un petit saut en arrière sur le palier. Cela vous maintient en équilibre et donne à la fin de votre roue quelque chose d'élégant. Votre pied avant doit être à une distance confortable de votre pied arrière, le genou avant plié.