Donner un massage des épaules

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Soulager la tension dans les muscles des épaules
Méthode 3 sur 3: effectuez un auto-massage simple
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Peu de choses sont plus relaxantes qu'un massage des épaules à la fin d'une longue journée. Pour donner un bon massage des épaules, il est important d'utiliser la bonne technique afin que vous puissiez atteindre les bons endroits. Pliez vos mains en forme de «C» et placez-les sur les épaules de la personne que vous massez. Ensuite, avec de petits mouvements de vos bras, pétrissez doucement les muscles épais et soulevez-les. Après quelques minutes, changez de concentration pour que la personne qui reçoit continue de se sentir à l'aise et de perdre autant de tension que possible.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Soulager la tension dans les muscles des épaules

Demandez au destinataire de s'asseoir devant vous, le dos tourné vers vous. Tenez-vous suffisamment près l'un de l'autre pour pouvoir atteindre facilement les deux épaules et tenir un petit pli dans vos bras. C'est la position la plus simple et la plus efficace pour effectuer un massage des épaules.
- S'il n'y a pas de chaise à proximité, vous pouvez également faire asseoir le récepteur les jambes croisées sur le bord d'un lit ou similaire.
- Gardez un peu d'espace entre le corps du destinataire et le vôtre. Être trop près les uns des autres rend le travail difficile et peut mettre l'autre personne mal à l'aise.
Faites une forme généreuse en "C" des deux mains. Étendez vos pouces tout en gardant vos doigts ensemble et en les pliant légèrement. Gardez l'articulation supérieure de chacun de vos doigts bien droite - la majeure partie de la courbure doit se trouver dans la troisième partie des jointures, là où vos doigts se rencontrent avec vos paumes.
- Vos mains restent dans cette position tout au long du massage. Vous pouvez également ajuster un peu la poignée après l'avoir mieux ajustée aux épaules du récepteur.
Passez vos mains sur les épaules du destinataire. Tenez la forme "C", puis retournez vos mains pour que vos doigts pointent vers le bas. Faites glisser vos mains complètement vers le bas de sorte que l'interdigitalis, la partie entre le pouce et l'index, repose sur le dessus de leurs épaules. Du bout des doigts, sentez les contours lisses des muscles juste au-dessus des clavicules.
- Si le receveur a les cheveux longs, brossez-les ou demandez-lui de les mettre en place afin qu'ils ne puissent pas être tirés accidentellement pendant le massage.
- Cette position de la main est parfois appelée «griffe» ou «poignée de canard».
Astuce: Les muscles de la partie supérieure des épaules sont appelés muscles trapézoïdaux. Ces muscles sont votre objectif principal lors d'un massage des épaules.
Faites ressortir les muscles avec une pression douce et uniforme. Appuyez sur le bout de vos doigts et de vos pouces dans le trapèze des deux côtés, en commençant par l'intérieur des épaules les plus proches du cou. Faites rouler les muscles du récepteur jusqu'aux clavicules, sans lâcher prise. L'idée est de pétrir et de soulever au lieu de serrer avec force avec vos doigts.
- Le fait de compter sur tout votre bras plutôt que sur vos doigts aide à réduire la fatigue et vous évite d'être trop rude sur les zones sensibles, ce qui rend l'expérience plus confortable pour vous et le destinataire.
Soulevez et abaissez vos avant-bras et vos coudes avec des mouvements lents et doux. Pendant le massage, essayez de bouger à un rythme régulier - levez vos bras et relâchez votre prise, puis abaissez-les et canalisez le mouvement avec de petites impulsions de vos doigts. Une fois que vous avez trouvé un rythme confortable, vous pouvez continuer à masser plus longtemps avec la bonne technique.
- Ne vous précipitez pas. Plus vous allez lentement, mieux vous vous sentirez.
Massez sur toute la longueur des épaules. Après avoir pétri l'intérieur du trapèze pendant quelques minutes, étendez progressivement vos mains vers les bras du receveur. Puis changez de direction et revenez vers le cou. Continuez de cette manière jusqu'à ce que le récepteur soit détendu, rafraîchi et mis hors tension.
- Arrêtez-vous un instant aux saillies osseuses des articulations de l'épaule elles-mêmes. Appuyer directement sur les os ou les articulations peut être douloureux.
CONSEIL D'EXPERT
Descendez entre les omoplates du destinataire. Après avoir massé les extrémités des muscles trapézoïdaux, commencez à abaisser progressivement vos mains, en traçant les cavités internes des omoplates (également appelées omoplates) avec vos pouces. Suivez la colonne vertébrale pendant que vous pétrissez l'intérieur des lames de haut en bas.
- Avec vos pouces engagés, étirez vos doigts restants à plat contre le haut du dos du destinataire et utilisez-les comme support pour vous attacher.
- En tournant vos poignets vers l'intérieur à chaque mouvement, il devient plus facile de pénétrer profondément dans ces endroits difficiles à atteindre.
Avertissement: La zone entre et sous les omoplates peut être assez sensible. Travaillez lentement et faites attention à la réponse du destinataire pour éviter toute gêne.
Massez vous-même les omoplates avec une légère touche. Faites glisser votre pouce sur la partie plate des omoplates en larges cercles. Assurez-vous d'appliquer une pression minimale car l'omoplate est entourée de tissu conjonctif sensible. Passez en revue chaque partie de l'omoplate avant de continuer.
- Alternativement, il est également possible de déplacer vos doigts ou vos pouces vers le haut sur le tissu musculaire du bas.
- La surface des omoplates est entrecroisée de petits muscles qui aident à la rétraction des bras. S'il est malaxé, il peut être très agréable dans ce domaine.
Utilisez les deux mains pour atteindre les zones qui nécessitent plus d'attention. Si votre récepteur vous demande de bien traiter une zone particulière, l'utilisation des deux mains peut doubler la force appliquée. Placez les deux mains ensemble et continuez à masser comme vous le feriez normalement, en pétrissant, en massant et en soulevant vos mains dans leur ensemble.
- Pour trouver des points individuels dans le muscle, utilisez le bout des doigts de votre autre main pour augmenter la pression exercée par votre pouce.
- Vous avez beaucoup plus de puissance à deux mains, alors faites attention à ne pas en faire trop. Ressentez le niveau de pression souhaité du récepteur et ajustez votre technique en conséquence.
CONSEIL D'EXPERT
Pétrir les muscles du cou. Faites un "C" avec votre main comme vous l'avez fait en massant les muscles trapézoïdaux. Serrez les longs extenseurs sur les côtés du cou entre votre pouce et vos doigts tout en bougeant lentement votre main d'avant en arrière, puis relâchez et répétez. Vous pouvez le faire jusqu'à la base du crâne.
- Pour avoir une idée de ce à quoi devrait ressembler votre prise de nuque, imaginez que vous essayez de prendre un ballon de football d'une main.
- Évitez de pincer ou de gratter vos doigts sur la peau du cou de votre destinataire. Assurez-vous que vos doigts restent en place et tirez doucement la peau vers l'arrière.
Appuyez sur les épaules extérieures sur les côtés. Tout en terminant le massage, faites glisser vos mains sur les bras du receveur et serrez-les bien. Cela aidera à relâcher les muscles deltoïdes. Concentrez-vous sur la zone située entre les articulations de l'épaule et le biceps.
- Appuyez du bout de vos doigts et de vos pouces dans les contours musculaires à l'avant et à l'arrière du bras.

Méthode 3 sur 3: effectuez un auto-massage simple

Détendez vos épaules et abaissez votre tête pour étirer doucement votre cou. Relâchez et laissez tomber vos épaules lorsque la pointe de votre menton tombe vers votre poitrine. Concentrez-vous sur le relâchement de la tension que vous maintenez dans votre cou et dans le haut du dos. Après un moment, inclinez votre tête d'un côté, puis de l'autre pour étirer les côtés de votre cou.
- Prenez votre temps et laissez tout se calmer progressivement. Ne forcez pas l'étirement car cela peut causer de l'inconfort ou même entraîner une fatigue musculaire.
- Un étirement rapide du cou aidera à soulager les muscles autour des épaules, afin qu'ils soient prêts pour des techniques de massage plus intensives.
Appliquez une pression sur la base de votre cou du bout des doigts. Rassemblez l'index, le majeur et l'annulaire de votre main dominante et amenez-les là où les muscles du cou et des épaules se rencontrent. Appuyez tout droit et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
- Vous devriez pouvoir sentir les muscles commencer à se ramollir après quelques secondes de contact.
Avertissement: Évitez d'appuyer directement sur la colonne vertébrale elle-même. Les doigts doivent rester juste au-dessus du nœud osseux de la vertèbre supérieure.
Utilisez une main pour pétrir les muscles de l'épaule opposée. Soulevez votre main droite vers votre épaule gauche et pétrissez votre muscle trapézoïdal entre votre pouce et les autres doigts. Appliquez une pression constante pendant environ 10 à 30 secondes ou faites lentement pivoter votre épaule d'avant en arrière dans un mouvement circulaire pour imiter l'action de traction rythmique d'un massage traditionnel. Lorsque vous avez terminé, utilisez votre main gauche pour répéter la même technique sur votre épaule droite.
- Assurez-vous de masser tout le muscle trapèze, du côté de votre cou au bord extérieur de votre épaule.
- Pour éviter de serrer trop fort, essayez d'ajuster la force que vous utilisez jusqu'à ce que vous trouviez la bonne pression et que vous puissiez la maintenir.
Faites glisser vos doigts le long du trapèze pour desserrer le fascia. Placez les trois mêmes doigts que vous avez utilisés pour maintenir le point de pression à l'arrière de votre cou à plat sur votre épaule supérieure. Ensuite, appuyez légèrement et faites-le glisser doucement plusieurs fois le long de la surface du muscle vers votre bras. Cela favorise une bonne circulation sanguine dans le fascia ou le tissu conjonctif autour des muscles de l'épaule.
- Il s'agit d'une technique de finition qui élimine le besoin d'appliquer beaucoup de force ou d'essayer de pénétrer profondément dans le muscle. Il suffit de parcourir la zone plusieurs fois et de profiter du soulagement que cela crée.
- complétez votre auto-massage en faisant rouler vos épaules d'avant en arrière ou en étirant à nouveau votre cou

Conseils

Demandez au destinataire s'il y a des domaines auxquels il aimerait que vous prêtiez attention et demandez-lui s'il peut vous donner des commentaires verbaux sur la quantité de pression que vous appliquez.
Si le destinataire ne porte pas de chemise ou de haut décolleté, un peu d'huile de massage ou de lotion peut aider à réduire les frottements peau à peau et à laisser la peau douce et soyeuse.
Un massage de 5 minutes 2 à 4 fois par semaine peut aider à se détendre, à soulager la douleur et le stress et à garder les tissus sains et souples.

Mises en garde

Ne massez jamais une personne aux prises avec les conséquences d'une blessure récente ou d'une douleur chronique. Ces personnes devraient consulter un médecin qualifié qui peut aider à diagnostiquer la cause de leurs symptômes.