Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Recherche de soutien
• Partie 2 sur 4: Réflexion sur une dépendance
• Partie 3 sur 4: Arrêtez les comportements addictifs
• Partie 4 sur 4: Sortir de la dépendance
• Conseils

La dépendance sexuelle, ou hypersexualité, se produit lorsque vous vous livrez à plusieurs reprises à des activités sexuelles qui ont des effets néfastes sur vos relations, votre travail et / ou votre image de soi. Certaines personnes sont plus sujettes à la dépendance sexuelle que d'autres. Par exemple, les patients qui ont souffert de troubles de l'humeur ou qui ont des antécédents de violence physique ou sexuelle, d'alcoolisme ou de toxicomanie sont plus susceptibles de développer une dépendance sexuelle. Bien que les opinions soient partagées entre les scientifiques, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM 5; le premier manuel sur les troubles et troubles psychiatriques) ne considère pas l'hypersexualité ou la dépendance sexuelle comme une dépendance ou un trouble mental. Néanmoins, déterminer si vous avez un problème ou non est la première étape à franchir pour lutter contre la dépendance. Explorez ensuite les options qui s'offrent à vous en termes de traitement et de changement personnel pour vous aider à récupérer.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Recherche de soutien

1. Déterminez si vous avez ou non une dépendance. La dépendance sexuelle n'est pas la même chose qu'une forte libido. Vous pourriez avoir une dépendance sexuelle si vous continuez à présenter des schémas de comportement sexuel croissants, malgré les conséquences négatives que cela a pour vous-même et pour les autres. Vous pensez constamment à l'intoxication que vous ressentez avec le sexe et vous êtes toujours à la recherche de la prochaine chance de ressentir ce plaisir. Des exemples de personnes ayant une dépendance sexuelle incluent les personnes qui dépensent la moitié de leur revenu pour des prostituées ou des hommes d'affaires qui regardent de la pornographie au travail, même s'ils ont été avertis à plusieurs reprises que cela pourrait leur faire perdre leur emploi. Parce que le sexe joue un si grand rôle, il y a peu de place pour ces personnes pour des relations saines et d'autres intérêts. N'importe qui peut avoir une dépendance sexuelle, quels que soient son sexe, son orientation, sa sexualité ou son statut relationnel. Les symptômes suivants pourraient indiquer une éventuelle dépendance sexuelle:
   • Cherchez des relations extraconjugales.
   • Utiliser un comportement sexuel compulsif pour échapper à la solitude, à la dépression, à l'anxiété ou au stress.
   • Penser au sexe si souvent que d'autres intérêts et activités sont exclus.
   • Faire un usage excessif de la pornographie.
   • Masturbez-vous régulièrement, en particulier dans des situations inappropriées (comme au travail).
   • Avoir des relations sexuelles avec des prostituées.
   • Intimider sexuellement les autres.
   • Avoir des relations sexuelles non protégées avec des inconnus qui pourraient entraîner des infections sexuellement transmissibles (IST). Si vous ne savez pas si vous avez une IST ou non, faites-vous tester immédiatement. Si vous êtes en couple, votre partenaire devrait également se faire tester.
2. Déterminez si vous avez besoin d'une aide professionnelle. Certaines personnes qui souffrent d'hypersexualité ou de dépendance sexuelle peuvent elles-mêmes se débarrasser de la dépendance en modifiant leur mode de vie. Posez-vous les questions suivantes: Puis-je contrôler mes pulsions sexuelles? Mes comportements sexuels me dérangent-ils? Mon comportement sexuel nuit-il à mes relations et à ma vie professionnelle, ou même entraîne-t-il des conséquences négatives comme une arrestation? Est-ce que j'essaye de cacher mon comportement sexuel? Demandez de l'aide si votre état entraîne des conséquences négatives.
   • Un comportement sexuel à risque est caractéristique du trouble de la personnalité limite. Il s'agit d'une condition reconnue par le DSM-5 qui peut être traitée par une thérapie et parfois des médicaments.
   • Cherchez de l'aide immédiatement si vous pourriez vous blesser ou blesser d'autres personnes, souffrez d'un trouble bipolaire ou êtes suicidaire.
3. Trouvez un professionnel de la santé mentale ou un thérapeute. Demandez à votre médecin de vous orienter vers une personne spécialisée dans la dépendance sexuelle. Les psychologues, les psychiatres, les thérapeutes relationnels et les travailleurs psychosociaux agréés sont toutes des options possibles. Il est préférable de trouver une personne expérimentée dans le traitement des personnes ayant une dépendance sexuelle. Le comportement hypersexuel peut être très similaire aux comportements associés aux comportements associés aux troubles du contrôle des impulsions et à la toxicomanie. Cependant, on ne sait pas si le cerveau fonctionne de la même manière chez les personnes atteintes de trouble hypersexuel que chez les personnes toxicomanes. Il vaut donc mieux trouver quelqu'un qui se spécialise dans les troubles hypersexuels que quelqu'un qui se spécialise dans la toxicomanie.
   • Si vous êtes dans une relation sérieuse, des thérapeutes relationnels et familiaux pourraient vous aider, vous et votre partenaire.
4. Discutez des plans de traitement possibles avec votre thérapeute. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une méthode de traitement efficace. La TCC est un traitement psychothérapeutique ciblé à court terme avec une approche pratique de la résolution de problèmes. Avec la TCC, vous travaillez avec un thérapeute pour changer vos schémas de comportement et de pensée dans le but de changer ce que vous ressentez. Le thérapeute peut également vous prescrire des médicaments. Par exemple, il existe des antidépresseurs qui contrôlent le comportement sexuel compulsif. Les exemples incluent les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine tels que la fluoxétine (Prozac), la paroxétine (Paxil) ou la sertraline (Zoloft). Le thérapeute peut également prescrire des anti-androgènes, des stabilisateurs de l'humeur ou d'autres médicaments.
   • Un thérapeute expérimenté peut vous aider à faire face aux complexités de votre situation. Parce que l'acceptation sociale de la dépendance sexuelle peut varier considérablement, le thérapeute pourrait vous aider à naviguer dans vos relations et à surmonter toute gêne.
5. Mettez de côté votre honte ou votre embarras. Concentrez-vous sur les avantages positifs du traitement. N'oubliez pas que le thérapeute est là pour vous aider. Ce n'est pas son travail de vous juger ou de vous faire vous sentir «mal» à propos de vos compulsions. Trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise et en qui vous pouvez avoir confiance est essentiel à votre rétablissement.
   • Si vous trouvez cela difficile parce que vous vous sentez gêné, essayez de considérer la thérapie comme tout autre type de traitement. Si vous aviez une maladie mentale, vous iriez également chez le médecin. Si vous avez une carie, vous allez chez le dentiste. Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas honte de ces types de traitements. Rappelez-vous que vous cherchez de l'aide pour rendre votre vie plus saine et plus heureuse. Cela montre du courage et de la confiance en vous-même, et c'est admirable.
   • Sachez que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrent de troubles hypersexuels. Les conseillers spirituels sont discrets et compréhensifs. Ils garderont les informations vous concernant confidentielles à moins que vous ne signaliez que vous souhaitiez faire du mal à vous-même ou à autrui, avouer votre abus sexuel sur un enfant, ou signaler un abus ou une négligence envers une personne vulnérable (telle que des mineurs ou des personnes âgées, par exemple).
6. Recherchez le soutien de vos proches. Le retrait de la dépendance sexuelle peut être une entreprise très solitaire. Bien que vos activités sexuelles puissent manquer de lien émotionnel, vous pouvez toujours manquer l'intimité physique. Passez du temps avec vos proches. Cela vous rappellera pourquoi vous voulez vous débarrasser de cette habitude et vous incitera vraiment à vous engager dans votre tentative de toxicomanie.
   • Vos proches peuvent ne pas comprendre votre dépendance sexuelle ou peuvent être en colère contre votre comportement passé. Ces sentiments sont tout à fait normaux. Essayez de trouver des personnes qui comprennent ce avec quoi vous vous débattez et qui vous aideront à réussir. Ne passez pas trop de temps avec des personnes critiques.
7. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes dépendantes du sexe. Que vous souhaitiez suivre un programme structuré en 12 étapes, un programme confessionnel ou que vous préfériez appeler une ligne d'assistance, il est logique de vous connecter avec d'autres patients. Recherchez des groupes sur Internet ou demandez des recommandations à votre médecin. Par exemple, jetez un œil sur le site de Sexaholics Anonymous Netherlands, celui de Sexaholics Anonymous Belgium ou celui de Precious Vaatwerk. La Fondation Korrelatie pourrait également être au service de votre famille dans son rétablissement.

Partie 2 sur 4: Réflexion sur une dépendance

1. Écrivez sur les effets néfastes de la dépendance. Pour commencer votre rétablissement personnel, pensez à rédiger un journal sur votre dépendance. Pensez à la façon dont la dépendance sexuelle affecte votre famille, vos relations personnelles et d'autres domaines de la vie. Décrivez comment votre dépendance a affecté votre santé mentale et physique. Ce que vous écrivez peut vous aider à vous souvenir plus tard des aspects négatifs de la dépendance et vous inciter davantage à continuer à regarder vers l'avenir.
2. Faites une liste des changements positifs que vous souhaitez apporter. Une fois que vous avez défini vos problèmes, vous pouvez écrire sur ce que vous voulez que votre vie soit après la dépendance. Quels changements positifs viendront-ils lorsque vous reprendrez le contrôle? Par exemple, vous pourriez:
   • Pour pouvoir éprouver une nouvelle sensation de liberté.
   • Soyez capable de vous soucier d'autres choses en plus du sexe et de passer plus de temps sur les choses que vous aimez.
   • Pouvoir tisser des liens plus profonds avec les autres.
   • Peut réparer vos relations.
   • Soyez fier de surmonter une dépendance.
3. Faites un énoncé de mission pour arrêter. Votre énoncé de mission est un résumé des raisons pour lesquelles vous luttez contre votre dépendance. C'est une promesse personnelle de se débarrasser de cette habitude. Une liste de raisons vous aidera à vous rappeler vos objectifs si vous êtes sur le point de jeter l'éponge. Vous savez pourquoi vous voulez arrêter et vous pouvez surmonter les obstacles mentaux et physiques. Voici quelques exemples de raisons:
   • Je commence parce que je veux sauver la relation avec mon partenaire et vivre à nouveau avec ma famille.
   • Je démarre parce que j'ai contracté une IST et que je sais que je dois faire de meilleurs choix.
   • Je commence parce que je veux donner le bon exemple à mes enfants.
4. Fixez-vous des objectifs avec des échéances cibles. Établissez un calendrier pour votre rétablissement. Pensez à des objectifs tels que «assister à des séances de thérapie» ou «participer à un groupe de soutien». Bien que votre rétablissement puisse prendre plus de temps que prévu, des objectifs réalisables guideront vos pas. Prenez des rendez-vous pour la thérapie. Décidez quand rejoindre le groupe de soutien. Décidez quand parler aux personnes qui vous ont blessé.

Partie 3 sur 4: Arrêtez les comportements addictifs

1. Débarrassez-vous des objets qui vous déclenchent. Être entouré de choses qui vous rappellent le sexe rendra beaucoup plus difficile de se débarrasser de cette habitude. Débarrassez-vous de tous les magazines pornographiques, photos, vidéos et autres choses. Évitez de vous tenter de retomber dans votre ancien schéma. Supprimez tout le porno de votre ordinateur et supprimez l'historique des sites Web que vous avez déjà visités. Envisagez d'installer un logiciel qui bloque les sites pornographiques.
2. Éloignez-vous des personnes et des lieux qui déclenchent des comportements addictifs. Évitez les endroits où vous recherchiez des rendez-vous sexuels préjudiciables. Éloignez-vous des quartiers chauds et n'allez pas dans les sex-shops. Si vos amis veulent sortir dans ces types de zones, demandez-leur de sortir avec vous.
   • Certaines situations peuvent déclencher un comportement addictif. Par exemple, vous pourriez avoir des aventures d'un soir lorsque vous êtes en voyage d'affaires. Essayez de trouver un moyen d'éviter cela. Voyagez avec un collègue ou essayez de rester avec un ami platonique au lieu de réserver une chambre d'hôtel par vous-même.
3. Supprimer les informations de contact du partenaire sexuel. Supprimez les numéros de téléphone et les noms d'anciens partenaires sexuels de votre téléphone, ordinateur et autres appareils. Une liste de personnes disposées à avoir des relations sexuelles peut être très tentante si vous avez envie d'avoir des relations sexuelles. Informez vos partenaires réguliers que vous ne cherchez plus à avoir de contact sexuel avec eux. Soyez réceptif à leurs sentiments, mais ne vous laissez pas convaincre d'arrêter d'essayer.
   • Vous pouvez bien entendu conserver les coordonnées de votre conjoint ou partenaire sérieux.

Partie 4 sur 4: Sortir de la dépendance

1. Remplacez le sexe addictif par des débouchés sains pour votre énergie. Si vous arrêtez vos activités sexuelles addictives, vous pouvez avoir un excès d'énergie. Essayez des activités saines telles que l'exercice ou d'autres formes de loisirs. Si une activité n'est pas assez stimulante, essayez autre chose. Continuez à chercher des moyens de vous divertir. Voici quelques suggestions:
   • Écrivez quotidiennement dans votre journal.
   • Prenez des cours de musique ou rejoignez une chorale ou un groupe.
   • Suivez des cours d'art ou commencez à dessiner, peindre ou modeler à la maison.
   • Commencez un nouveau passe-temps qui nécessite un effort physique, comme le travail du bois.
   • Essayez des activités pour soulager le stress, comme le yoga ou le tai-chi.
   • Faites des activités qui font battre votre cœur, comme le parachutisme ou le saut à l'élastique.
2. Faites confiance à vos relations les plus solides. En vous éloignant de vos comportements addictifs, vous pouvez renouer avec vos proches. Votre partenaire, vos meilleurs amis, vos enfants, vos parents, vos frères et sœurs ne peuvent que vous aider et vous soutenir. Concentrez-vous sur la réparation des relations qui doivent être réparées et entretenez les relations qui sont devenues des enfants du projet de loi. Plus vous investissez dans les gens qui vous entourent, moins vous aurez besoin de sexe comme mécanisme de fuite.
3. Travaillez pour une relation saine avec le sexe. Vaincre une dépendance sexuelle ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais avoir de relations sexuelles; cela signifie ne pas être contrôlé par un comportement compulsif. Vous contrôlez vos comportements sexuels et ils vous apportent bonheur et satisfaction au lieu de culpabilité et de honte.
   • Votre thérapeute peut vous aider à y parvenir. Vous pourriez même trouver qu'un thérapeute spécialisé dans les problèmes de santé sexuelle peut être extrêmement utile, car il / elle peut vous apprendre des moyens de développer une attitude saine à l'égard du sexe.
   • Découvrez ce que vous aimez dans le sexe. Si vous êtes accro au sexe, vous faites peut-être des choses que vous n'aimez même pas nécessairement; que vous ne les faites que parce qu'elles nourrissent vos compulsions. Prenez le temps d'explorer ce que vous appréciez réellement dans le sexe. Qu'est-ce qui vous fait vous sentir valorisé en tant que partenaire sexuel? Quels sentiments souhaitez-vous faire ressortir chez les autres?
   • Apprenez à voir le sexe comme faisant partie d'une vie saine et non comme un «fruit défendu» ou quelque chose à cacher ou dont avoir honte. Une personne ayant un trouble de l'alimentation dans lequel il / elle mange trop n'arrêtera pas simplement de manger. De même, vous n'êtes pas obligé d'arrêter complètement d'avoir des relations sexuelles. Vous voulez simplement trouver une façon plus saine d'intégrer le sexe dans votre vie.
4. Restez concentré sur votre objectif. La récupération prend du temps. Vous aurez probablement envie de sexe addictif à un moment donné. C'est normal d'avoir des relations sexuelles avec un partenaire intime, mais les aventures d'un soir ou la pornographie peuvent vous faire rechuter. Soyez ouvert à propos de vos difficultés et parlez-en à votre thérapeute et à votre famille. Gardez votre énoncé de mission à l'esprit et rappelez-vous que vous pouvez réparer des relations endommagées et résoudre des problèmes financiers. Si vous rechutez, réfléchissez à ce qui n'a pas fonctionné. Essayez d'éviter les déclencheurs qui ont causé la rechute. N'abandonnez pas et continuez d'avancer!
   • Si vous faites une rechute, lisez votre journal. Lisez votre énoncé de mission et rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous souhaitez récupérer. Restez pleinement impliqué dans la thérapie et votre groupe de soutien.
5. Célébrez vos réalisations. Lorsque vous avez atteint certains de vos objectifs, prenez le temps de célébrer le chemin parcouru. Par exemple, si vous avez duré un mois sans aucun comportement addictif, reconnaissez cet exploit avec une friandise. Par exemple, allez dans votre restaurant préféré, visitez un musée ou achetez un nouveau vêtement. Célébrez le chemin parcouru et fixez-vous de nouveaux objectifs à atteindre.

Conseils

• Les dépendances sexuelles peuvent souvent être déclenchées par la drogue et l'alcool. Si vous êtes aux prises avec une dépendance sexuelle, limitez ou éliminez l'utilisation de ces substances.