Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: The Russian Twist
• Méthode 2 sur 5: Le V-Up assis
• Méthode 3 sur 5: De Luchtfiets
• Méthode 4 sur 5: Le pont latéral
• Méthode 5 sur 5: Le lifting des hanches
• Conseils
• Mises en garde
• Nécessités

Un excès de peau et de peau autour de votre estomac peut altérer votre image de soi. Heureusement, il existe d'autres exercices que vous pouvez faire pour tonifier votre estomac. Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: The Russian Twist

1. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux. Vos fesses doivent être à plat sur le sol, vos genoux doivent être pliés et vos pieds doivent être ensemble.
   • Vos jambes peuvent être légèrement écartées pendant cet exercice, mais gardez vos pieds ensemble. N'écartez pas vos jambes plus que nécessaire pour effectuer chaque torsion.
   • Gardez votre menton relevé et votre cou et votre tête alignés avec votre colonne vertébrale. Gardez vos abdos serrés et ne vous penchez pas en arrière. restez partiellement debout.
2. Faites pivoter votre torse d'un côté aussi loin que possible. Tordez votre corps droit, étendez vos bras devant votre torse pendant que vous initiez la torsion. Maintenez cette tension pendant deux secondes.
   • Tournez aussi loin que vous le pouvez jusqu'à ce que vous atteigniez le point de tension ultime. Ou tournez aussi loin que vous le pouvez en toute sécurité sans blesser vos muscles.
   • Gardez vos mains jointes pendant que vous étendez vos bras.
   • Maintenez une respiration lente et rythmée pendant la torsion.
   • Permettez à vos genoux de se répandre naturellement lorsque vous vous tordez, mais gardez vos pieds joints en tout temps.
3. Faites pivoter votre torse dans l'autre sens. Dans les dix secondes, tournez doucement le haut de votre corps vers la gauche. Gardez vos pieds joints et vos bras devant vous. Maintenez cette position pendant deux secondes.
   • Vos genoux peuvent s'écarter légèrement lorsque vous amorcez le virage.
   • Maintenez une respiration lente et rythmée pendant la torsion.
4. Répétez cet exercice sans faire de pause. Faites trois répétitions. Prenez dix secondes pour faire pivoter votre torse et maintenez la position pendant deux secondes lorsque vous avez atteint le point de tension ultime.
   • Tout au long de l'exercice, gardez les bras tendus, les paumes jointes et les pieds joints.
   • Ne faites pas de pause entre les rebondissements.
   • Cet exercice travaille les abdominaux plats sur les côtés de votre torse.

Méthode 2 sur 5: Le V-Up assis

1. Asseyez-vous sur le sol et soutenez le haut de votre corps avec vos paumes. Asseyez-vous sur le sol, paumes vers le bas, juste derrière vous. Vos coudes doivent être légèrement pliés et vos doigts doivent être dirigés vers votre corps.
   • Gardez vos genoux ensemble et étendez vos jambes droites. Essayez de soulever doucement vos talons à 5 cm du sol.
   • Penchez-vous légèrement et soutenez partiellement le haut de votre corps avec vos paumes.
   • Cet exercice n'est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes de dos.
2. Ramenez vos genoux contre votre poitrine. Pliez vos genoux vers votre poitrine pendant dix secondes. Maintenez cette position pendant deux secondes.
   • Respirez calmement et en rythme pendant que vous soulevez vos jambes et maintenez la position.
   • Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils atteignent le point de stress ultime, ou aussi loin que vous pouvez le faire en toute sécurité sans blesser ou blesser les muscles. Vos muscles doivent être tendus, mais vous ne devez pas ressentir de douleur aiguë.
3. Revenez à la position de départ. Sur une période de 10 secondes, étendez à nouveau vos jambes pour qu'elles reviennent à leur position de départ d'origine
   • Gardez les genoux ensemble et les talons à environ 5 cm au-dessus du sol.
   • Respirez calmement et rythmiquement pendant cet exercice.
   • Gardez vos abdos serrés.
4. Répétez cet exercice trois fois sans faire de pause. Tirez vos genoux vers le haut, maintenez la position et revenez à la position de départ. Faites-le trois fois sans faire de pause entre les deux.
   • Ces exercices font travailler les obliques et les muscles des cuisses.

Méthode 3 sur 5: De Luchtfiets

1. Allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains sous votre tête et soulevez vos genoux.
   • Pliez vos coudes. Vos bras seront initialement sur le sol, mais cela changera au fur et à mesure de la progression de l'exercice.
   • Assurez-vous que vos mains sont sous votre tête et non sous votre cou.
   • Gardez vos pieds ensemble. Aussi, gardez vos genoux légèrement ensemble, mais ne les serrez pas trop.
2. Tournez les épaules. Tournez légèrement vos épaules pour qu'elles soient juste au-dessus du sol.
   • Gardez vos mains sous votre tête et gardez les coudes pliés.
   • Respirez calmement et rythmiquement.
   • Vous devrez utiliser vos abdominaux pour effectuer ce virage.
3. En attendant, amenez votre coude droit vers votre genou gauche. Si vous pouvez vous déplacer vers le haut, déplacez votre coude droit vers votre genou gauche jusqu'à ce qu'ils se touchent. Tenez ceci pendant deux, trois secondes.
   • Si vous sentez que vos muscles dépassent la limite de tension, arrêtez; rapprochez votre coude le plus possible de votre genou sans vous blesser.
   • Continuez à respirer calmement et rythmiquement.
   • Votre torse peut contracter quelque chose lorsque vous déplacez votre coude vers votre genou.
4. Passez à votre coude gauche et genou droit. Sur une période d'environ dix secondes, ramenez votre coude droit à sa position d'origine et déplacez votre coude gauche vers votre genou droit. Maintenez cette position pendant deux, trois secondes.
   • Approchez votre coude gauche aussi près que possible de votre genou droit sans vous blesser.
   • Respirez calmement et rythmiquement.
5. Répéter. Idéalement, vous devriez répéter cet exercice 15 à 20 fois pour un rendement maximal, mais cela peut prendre un certain temps avant de pouvoir le maintenir.
   • Si possible, faites une pause d'une minute entre toutes les cinq répétitions.

Méthode 4 sur 5: Le pont latéral

1. Allongez-vous de votre côté. Allongez-vous à plat sur le côté droit et étendez votre bras droit au-dessus de vous - mettez votre bras à plat sur le sol. Gardez vos jambes jointes et étendez-les bien droites sous votre torse.
   • Votre bras gauche doit reposer sur votre côté gauche pendant que vous travaillez sur votre côté droit.
2. Soulevez votre torse. Tirez votre bras droit vers votre corps, en vous appuyant sur votre coude et votre avant-bras pour soulever votre corps. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
   • Votre torse et vos jambes doivent prendre une forme droite et ascendante.
   • Respirez calmement et rythmiquement tout en maintenant cette position.
3. Répéter. Reposez-vous pendant une minute ou deux après avoir fait l'exercice, puis répétez l'opération sur votre côté droit trois à cinq fois de plus.
4. Changez de côté et répétez. Allongez-vous sur le côté gauche et étendez votre bras gauche au-dessus de vous. Apportez votre bras gauche et posez le poids de votre torse sur votre coude et votre avant-bras gauches. Maintenez cette position aussi longtemps que possible.
   • Répétez cette opération trois à cinq fois de plus, en vous reposant entre les deux.
   • Avec cet exercice, vous entraînez vos muscles abdominaux (obliques).

Méthode 5 sur 5: Le lifting des hanches

1. Allongez-vous sur le dos. Placez vos bras à plat sur le sol à vos côtés. Laissez la paume face vers le haut.
   • Gardez vos jambes jointes, les genoux et les pieds. Bien que vos jambes soient maintenant sur le sol, elles ne feront pas tout l'exercice.
2. Soulevez vos jambes en l'air. Soulevez doucement vos jambes en l'air pour qu'elles pointent vers le plafond. Vos jambes doivent être perpendiculaires à votre torse.
   • Vos pieds doivent être perpendiculaires à vos jambes et parallèles à votre torse.
   • Vous devez plier légèrement les genoux, mais gardez vos jambes droites. Ne bloquez pas vos genoux.
   • Gardez vos bras à vos côtés.
3. Soulevez progressivement vos hanches du sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, en soulevant vos hanches loin du sol sans vous blesser. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
   • Respirez calmement et rythmiquement pendant cet exercice. Ne retiens pas ton souffle.
   • Vos hanches et vos fesses doivent être à environ 5 à 10 cm du sol.
   • Gardez vos jambes surélevées pendant que vous soulevez vos hanches du sol.
4. Abaissez-vous à nouveau. Ramenez doucement vos hanches au sol jusqu'à ce que tout votre torse soit à nouveau plat.
   • Gardez vos jambes en l'air pendant que vous vous abaissez. Gardez également vos bras à vos côtés.
   • Continuez à respirer calmement et rythmiquement pendant que vous vous abaissez.
5. Répéter. Pour une efficacité maximale, vous devez répéter cet exercice dix à douze fois, vous reposer pendant une minute, puis faire encore dix, douze répétitions.
   • Cet exercice renforce les abdominaux inférieurs.

Conseils

• Sachez que ces exercices tonifieront votre estomac, mais l'exercice seul ne suffit pas pour rester mince. Une alimentation bien équilibrée est un autre facteur essentiel.
• Si vous avez un excès de peau après la chirurgie, ces exercices peuvent ne pas suffire à resserrer la peau de votre abdomen. Demandez à votre médecin ou à un chirurgien plasticien comment se débarrasser de cet excès de peau.

Mises en garde

• Parlez à votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui peuvent affecter la façon dont votre corps réagit à l'exercice. Si vous avez des problèmes cardiaques, des difficultés respiratoires, des problèmes de dos ou de cou, demandez à votre médecin comment resserrer l'abdomen sans aggraver ces conditions.

Nécessités

• Un tapis de yoga