Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Déterminer si vous avez besoin d'un traitement médical
• Partie 2 sur 4: Bandage du pouce foulé
• Partie 3 sur 4: Comment soigner une entorse au pouce
• Partie 4 sur 4: Comprendre les entorses du pouce

Une entorse du pouce est une blessure courante dans les sports tels que le volleyball, le basket-ball, le softball, le ski, la luge, le tennis et le tennis de table. Mais que vous vous entorquiez le pouce suite à un exercice ou non, une fois que vous avez reçu un diagnostic d'entorse du pouce, vous devez savoir comment le bander pour aider à démarrer le processus de guérison. Une fois que le pouce est bandé, vous devez prendre des mesures pour initier le processus de guérison approprié, du maintien de la compression appropriée à l'exercice pour retrouver la mobilité.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Déterminer si vous avez besoin d'un traitement médical

1. Consultez un docteur. Si vous êtes à un match ou à l'école, il y a généralement une personne formée médicalement pour vous aider. Même si vous pensez que votre pouce n'a été qu'une entorse, il peut toujours y avoir une fracture ou une luxation. Dans certains cas, le médecin devra faire une radiographie ou une IRM pour déterminer comment traiter votre pouce.
2. Suivez les conseils médicaux. Si votre pouce est cassé ou luxé, faites ce que votre médecin vous a prescrit pour le traitement. Si votre pouce a été foulé, le médecin vous recommandera généralement d'acheter une orthèse de pouce ou un bandage de votre pouce foulé. Si votre pouce doit être bandé, il peut le faire pour vous.
3. Renseignez-vous sur les analgésiques. Si votre pouce vous fait mal (ce qui sera certainement le cas), parlez à votre médecin des analgésiques les plus utiles - si vous devez vous limiter aux médicaments en vente libre ou si votre médecin peut vous prescrire quelque chose de plus fort. Demandez également combien de temps vous devriez les prendre.

Partie 2 sur 4: Bandage du pouce foulé

1. Rassemblez ce dont vous avez besoin. Puisque vous devez maintenant bander votre propre pouce, tenez la main blessée avec la paume vers le haut. Utilisez un bandage élastique ou un bandage ACE (disponible en pharmacie) et des ciseaux. Placez l'extrémité du bandage contre le bas du poignet de la main blessée, dans le creux où vous sentez votre pouls. Enroulez ensuite le dos de votre main et votre petit doigt avec l'autre extrémité du bandage. Avec votre main indemne, tirez le bandage sur le pouce.
   • Vous pouvez également essayer le ruban de sport, mais il peut irriter la peau et être plus difficile à enlever.
2. Ancrez le poignet. Commencez par connecter le poignet dans une boucle confortable, pas trop serrée, deux fois autour du poignet. Assurez-vous de ne pas couper votre circulation lorsque vous la resserrez. Si le bandage est trop serré, votre main et / ou vos doigts vont picoter, se sentir plus frais et commencer à virer au bleu.
3. Enroulez autour du dos de la main et des doigts. Commencez par l'extrémité du bandage à l'intérieur de votre poignet, dans le creux où vous sentez votre rythme cardiaque. À partir de là, enroulez le bandage autour du bas de votre pouce et sur le dos de votre main et en diagonale jusqu'à l'extrémité de votre petit doigt. Bandez autour des quatre doigts, ramenez le bandage derrière les doigts et croisez en diagonale le long du dos de la main. Le bandage doit se terminer sous le petit doigt sur le côté de la main.
4. Connectez le poignet et répétez la première boucle. Enroulez à nouveau le bandage autour du poignet, puis faites la même boucle sur le dos de la main jusqu'au petit doigt, autour des doigts et à nouveau sur le dos de la main.
5. Fixez l'extrémité du bandage à la bande diagonale à travers votre paume. Enroulez le bandage autour de votre pouce et attachez-le à la bande de bandage diagonale qui traverse le dos de votre main.
6. Enroulez le bandage autour de votre pouce d'une bande diagonale à l'autre. Ne l'enveloppez pas si étroitement que cela coupe la circulation. Avec chaque enveloppe, placez le bandage légèrement et en le chevauchant sur votre pouce. Plus vous connectez votre pouce, plus le support est important.
   • Lorsque le pouce est suffisamment enveloppé, placez le bandage sur le dos de la main et jusqu'au poignet. Vous pouvez couper tout excès de bandage.
7. Vérifiez la circulation dans le pouce affecté. Vous pouvez le faire en serrant l'ongle de votre pouce pendant deux secondes. Immédiatement après l'avoir relâché, regardez votre ongle. Si l'ongle redevient rose après une ou deux secondes, votre pouce a une circulation adéquate. S'il faut plus de deux secondes pour que votre ongle redevienne rose, le bandage est trop serré. Malheureusement, le seul moyen de résoudre ce problème est de retirer le bandage et de réessayer.
   • Un engourdissement, des picotements ou une sensation de pression peuvent également indiquer que le bandage a été appliqué trop étroitement.
8. Fixez le bandage au poignet. Utilisez du ruban adhésif médical pour attacher l'extrémité du bandage au poignet.

Partie 3 sur 4: Comment soigner une entorse au pouce

1. Suivez le protocole RIJCO pour accélérer le temps de récupération. L'abréviation RIJCO signifie Repos, Ice, Compression et Up. Bien qu'il n'y ait aucune preuve convaincante que RIJCO fonctionne aussi bien que les gens le croyaient dans le passé, de nombreux médecins le recommandent toujours comme un moyen de travailler à la guérison.
   • Posez votre pouce sur une surface molle et essayez de ne pas l'utiliser, en particulier pour les activités physiques qui pourraient causer des dommages supplémentaires.
   • Glacez votre pouce pour réduire la douleur et l'enflure. Votre sac de glace peut être un sac de glace ou un petit sac de légumes surgelés comme des pois. Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans un chiffon pour qu'il ne repose pas directement sur votre peau. Maintenez le sac de glace appuyé contre votre pouce pendant des périodes de 10 à 20 minutes.
   • Appuyez sur le pouce avec le bandage.
   • Maintenez votre pouce vers le haut pendant cinq secondes, puis reposez-le. Répétez ce processus environ toutes les heures.
2. Dans les 72 premières heures de votre guérison, évitez les HARM (chaleur, alcool, course et massage). Il a été démontré que ces quatre choses réduisent la capacité de guérir rapidement. Dans certains cas, ils peuvent aggraver l'entorse.
3. Prenez des médicaments pour soulager la douleur d'une entorse au pouce. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent être utilisés pour soulager la douleur causée par une entorse du pouce, mais pas dans les 48 premières heures. Au début, ils peuvent nuire à la récupération. Ils réduisent l'inflammation causée par l'entorse. L'ibuprofène est l'un des médicaments les plus couramment utilisés pour une entorse.
   • La dose recommandée est de 200 à 400 mg par voie orale toutes les quatre à six heures. Mangez quelque chose pendant que vous prenez de l'ibuprofène pour éviter les maux d'estomac.
   • Vous pouvez également utiliser un gel médicamenteux que vous appliquez sur la peau autour de la zone où la douleur est la plus intense. Massez le gel sur la peau jusqu'à ce qu'il soit complètement absorbé.
4. Utilisez Arnica pour éviter les ecchymoses. L'arnica est une herbe qui aide à réduire les ecchymoses et l'enflure causées par une entorse du pouce. Vous pouvez prendre des suppléments d'arnica pour lutter contre le gonflement ou vous pouvez l'appliquer directement sur la zone douloureuse.
   • Appliquez la crème d'Arnica, disponible en pharmacie, sur votre pouce foulé.
   • Une goutte ou deux d'huiles essentielles de géranium ou de lavande avec la crème d'arnica peuvent aider à réduire les ecchymoses.
5. Faites de l'exercice pour augmenter la mobilité du pouce. Une entorse du pouce est susceptible de restreindre l'amplitude de mouvement de votre pouce. Pour retrouver votre amplitude de mouvement, vous devrez faire quelques exercices avec le pouce, tels que les suivants:
   • Faites des cercles avec vos pouces.
   • Ramassez de petits objets, comme des billes ou des crayons. Mettez un peu de pression sur votre pouce pendant que vous attrapez l'objet. Répétez ceci pendant cinq minutes.
   • Pressez une petite boule avec votre main. Tenez pendant 5 secondes. Répéter. Faites deux séries de 15 pour renforcer votre adhérence.
   • Éloignez votre pouce du reste de vos doigts. Tenez-le aussi loin que possible de vos doigts pendant cinq secondes, puis remettez-le dans sa position normale.
   • Pliez votre pouce vers votre paume. Gardez votre pouce aussi près que possible de votre paume pendant cinq secondes. Après cinq secondes, revenez à la position normale.
   • Éloignez votre pouce de votre paume. Tout comme faire un tirage au sort. Étendez votre pouce de votre paume pendant cinq secondes, puis abaissez-le à sa position normale.
   • Mettez loin dans la guérison ou pas de forces externes du tout sur l'entorse. Laissez votre pouce foulé faire le travail - ne le tirez pas et ne le tenez pas de l'autre main.
6. Mangez sainement pour favoriser la guérison. Une alimentation saine vous aidera à récupérer plus rapidement. En particulier, la récupération d'une entorse du pouce nécessite des protéines et du calcium. Pour éviter d'autres blessures, essayez de ne pas utiliser votre pouce en mangeant. Pour une alimentation équilibrée, mangez beaucoup de fruits et légumes frais, de protéines, de grains entiers et d'acides gras oméga.
   • Évitez les aliments gras, féculents ou sucrés.

Partie 4 sur 4: Comprendre les entorses du pouce

1. Identifiez les symptômes d'une entorse du pouce. Si vous ne savez pas si vous vous êtes réellement foulé le pouce, il est utile de savoir quels symptômes rechercher. Ces symptômes comprennent:
   • Douleur vive, palpitante et / ou atroce
   • Gonflement
   • Des ecchymoses
2. Familiarisez-vous avec les causes les plus courantes d'une entorse au pouce. Bien que vous puissiez vous fouler le pouce de plusieurs manières, les causes les plus courantes d'une entorse du pouce comprennent:
   • Activités répétitives avec le pouce, qui surchargent les articulations.
   • Des sports tels que le basket-ball, le volley-ball et d'autres sports où il y a une chance que le ballon exerce une forte pression sur votre pouce.
   • Sports de contact tels que le rugby et les arts martiaux.
3. Comprenez pourquoi les coussinets pour les pouces sont bons. Bander un pouce foulé aide non seulement à stabiliser le pouce blessé, mais aussi à le comprimer. La compression aide à stimuler l'écoulement du liquide lymphatique, qui transporte des nutriments importants vers les tissus endommagés entourant la blessure. Le liquide lymphatique élimine également les débris des cellules et des tissus corporels, ce qui est une fonction importante dans le processus de réparation des tissus. Le bandage du pouce accélère également le processus de récupération et empêche la blessure de s'aggraver.
   • Pour tout faire correctement, le bandage doit être retiré, la blessure doit reposer et le bandage réappliqué plusieurs fois par jour. De cette façon, le système lymphatique peut terminer le nettoyage du site de la blessure.