Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Identifiez la mauvaise posture à l'aide du test du mur
• Méthode 2 sur 4: Relâchez les muscles tendus avec des exercices d'étirement
• Méthode 3 sur 4: Améliorez votre posture grâce à de meilleures habitudes
• Méthode 4 sur 4: Renforcez vos muscles avec des exercices
• Conseils
• Nécessités
• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Méthode 1 sur 4: Diagnostiquer une posture incorrecte à l'aide du test du mur
• Méthode 2 sur 4: Méthode 2 sur 4: Relâchez les muscles tendus avec des exercices d'étirement
• Méthode 3 sur 4: Méthode 3 sur 4: Renforcez vos muscles avec des exercices
• Méthode 4 sur 4: Méthode 4 sur 4: Améliorez votre posture grâce à de meilleures habitudes
• Conseils
• Nécessités

Une mauvaise posture de la tête vers l'avant peut entraîner des douleurs chroniques, un engourdissement des bras et des mains, une mauvaise respiration et même des nerfs pincés. En effet, pour chaque 2,5 centimètres que votre tête est en avant, votre cou doit supporter un poids supplémentaire de 4,5 kg! Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils ont une mauvaise posture du cou, c'est donc une bonne idée de tester votre posture pour voir si une utilisation prolongée de l'ordinateur, regarder la télévision ou des positions de sommeil incorrectes ont affecté la façon dont vous tenez votre tête. Étirez et renforcez vos muscles grâce à des exercices spécifiques pour réduire les tensions et autres plaintes causées par une mauvaise posture du cou.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Identifiez la mauvaise posture à l'aide du test du mur

Méthode 2 sur 4: Relâchez les muscles tendus avec des exercices d'étirement

Méthode 3 sur 4: Améliorez votre posture grâce à de meilleures habitudes

Méthode 4 sur 4: Renforcez vos muscles avec des exercices

Conseils

Nécessités

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Méthode 1 sur 4: Diagnostiquer une posture incorrecte à l'aide du test du mur

1. Tenez-vous le dos à plat contre un mur. Écartez vos talons à la largeur des épaules, appuyez vos fesses contre le mur et assurez-vous que vos omoplates touchent le mur (cela est plus important que le haut de vos épaules touchant le mur).
   • Vous devrez peut-être serrer légèrement vos omoplates ensemble pour leur donner une position plus naturelle et s'aligner avec le mur. Ceci est également appelé «ouvrir sa poitrine».
   • En prenant la position, faites attention à la position de votre tête. Assurez-vous que l'arrière de votre tête touche le mur. Sinon, vous êtes en position de tête vers l'avant et vous risquez d'avoir des muscles du cou faibles.
2. Adoptez la bonne position de la tête en vous tenant avec l'arrière de votre tête contre le mur. Imaginez qu'il y a un fil allant de la base de votre cou au sommet de votre tête. Tirez ce fil vers le haut pour allonger votre cou. Au fur et à mesure que la nuque s'allonge, votre menton doit se rétracter légèrement vers l'arrière de votre cou. C'est la bonne position du cou et de la tête.
   • Assurez-vous de ne pas simplement pousser votre tête en arrière et d'augmenter la courbe de votre cou. C'est aussi une attitude incorrecte. Concentrez-vous sur la création de longueur dans la nuque.
3. Restez ainsi pendant une minute. C'est votre posture de tête correcte et vous voulez que votre corps puisse s'en souvenir. Revenez régulièrement à cette position pour suivre l'évolution de votre position.

1. Tenez-vous le dos à plat contre un mur. Écartez vos talons à la largeur des épaules, appuyez vos fesses contre le mur et assurez-vous que vos omoplates touchent le mur (cela est plus important que le haut de vos épaules touchant le mur).
   • Vous devrez peut-être serrer légèrement vos omoplates ensemble pour leur donner une position plus naturelle et s'aligner avec le mur. Ceci est également appelé «ouvrir sa poitrine».
   • En prenant la position, faites attention à la position de votre tête. Assurez-vous que l'arrière de votre tête touche le mur. Sinon, vous êtes en position de tête vers l'avant et vous risquez d'avoir des muscles du cou faibles.
2. Adoptez la bonne position de la tête en vous tenant avec l'arrière de votre tête contre le mur. Imaginez qu'il y a un fil allant de la base de votre cou au sommet de votre tête. Tirez ce fil vers le haut pour allonger votre cou. Au fur et à mesure que la nuque s'allonge, votre menton doit se rétracter légèrement vers l'arrière de votre cou. C'est la bonne position du cou et de la tête.
   • Assurez-vous de ne pas simplement pousser la tête en arrière et d'augmenter la courbe de votre cou. C'est aussi une attitude incorrecte. Concentrez-vous sur la création de longueur dans la nuque.
3. Restez ainsi pendant 1 minute. C'est la bonne posture de votre tête et vous voulez que votre corps puisse s'en souvenir. Revenez régulièrement à cette position pour suivre l'évolution de votre position.

Méthode 2 sur 4: Méthode 2 sur 4: Relâchez les muscles tendus avec des exercices d'étirement

1. Relâchez vos muscles occipitaux avec une balle de massage. Les petits muscles à la base de votre crâne juste au-dessus de l'endroit où votre tête rencontre votre cou sont les muscles occipitaux. La tension dans cette zone est responsable de beaucoup de douleur et de tension, et parfois de maux de tête et d'étourdissements. La meilleure façon de détendre ces muscles est avec un massage à la balle. Utilisez une balle de tennis, une balle de racquetball, un petit rouleau en mousse ou tout autre objet de forme similaire. Allongez-vous sur le dos avec votre visage vers le haut et placez la balle sous votre cou, directement à la base de votre crâne, de chaque côté de votre colonne vertébrale.
   • Tournez la tête d'un côté à l'autre pour rouler sur les différentes zones. Faites cela pendant environ 5 minutes, en vous assurant de masser les deux côtés.
2. Étirez régulièrement la nuque. Tiens toi droit. Inclinez votre menton vers votre poitrine. Accrochez vos doigts et placez-les derrière votre tête.Appuyez sur votre tête NE PAS vers le bas, mais laissez le poids de vos bras appliquer une légère pression vers le bas sur votre tête, en étirant la nuque.
   • Tenez pendant 30 secondes. Répétez cette opération 3 fois ou plus.
3. Étirez les côtés de votre cou. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Assurez-vous que votre nez dépasse et amenez votre oreille droite sur votre épaule droite. Posez votre main droite sur le côté de votre tête et laissez le poids de votre bras tirer doucement, en étirant le côté gauche de votre cou. Encore une fois, tirez NE PAS actif sur votre tête - laissez simplement le poids de votre bras appliquer une légère traction.
   • Lorsque vos épaules tombent vers l'avant, pliez votre coude gauche et placez votre bras gauche derrière votre dos avec la paume vers l'extérieur (lorsque votre tête est inclinée vers la droite).
   • Faites cela pendant 30 secondes de chaque côté et répétez 3 fois.
4. Détendez le muscle SCM à l'avant de votre cou. Votre muscle sternocléidomastoïdien (scm) est ce muscle fort et mince qui s'étend de la droite derrière votre oreille jusqu'à environ le centre de votre gorge (il se connecte à l'extrémité de votre clavicule, près de votre ligne médiane), qui est le petit en forme de V creux à l'avant de votre gorge. Vous devriez être capable de sentir ce puissant faisceau de muscles. Trouvez-le et massez-le doucement en serrant légèrement et en faisant rouler les muscles entre vos doigts. Montez et descendez le long de ce muscle.
   • Ne poussez pas trop profondément dans votre cou, sinon vous pourriez toucher d'autres zones vulnérables. Massez-le doucement en tirant ou en soulevant le muscle SCM des autres structures de votre cou.
   • Trouver et détendre les muscles peut être facilité en tournant la tête dans la direction opposée, c'est-à-dire tourner la tête vers la gauche tout en gardant le nez pointé vers l'avant pour sentir les muscles scm.
5. Étirez les muscles de votre poitrine. Tenez-vous devant une porte. Placez votre bras droit contre le côté droit de la porte avec votre paume face à la porte. Pliez votre coude pour qu'il soit à un angle de 90 °, avec votre avant-bras à plat contre le cadre de la porte. Faites un petit pas en avant avec votre pied droit. Gardez votre avant-bras contre la porte. Vous devriez le sentir s'étirer dans vos muscles pectoraux à l'avant de votre poitrine, près de votre aisselle.
   • Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes et répétez de l'autre côté.
6. Consultez un thérapeute professionnel pour obtenir des conseils. Les chiropraticiens et les massothérapeutes sont des experts pour comprendre comment les problèmes posturaux causent de la douleur et comment les corriger. Consultez un massothérapeute ou faites-vous soigner par un chiropraticien et demandez des étirements et d'autres exercices que vous pouvez faire à la maison.

1. Relâchez vos muscles occipitaux avec une balle de massage. Les petits muscles à la base de votre crâne juste au-dessus de l'endroit où votre tête rencontre votre cou sont les muscles occipitaux. La tension dans cette zone est responsable de beaucoup de douleur et de tension, et parfois de maux de tête et d'étourdissements. La meilleure façon de détendre ces muscles est avec un massage à la balle. Utilisez une balle de tennis, une balle de racquetball, un petit rouleau en mousse ou tout autre objet de forme similaire. Allongez-vous sur le dos avec votre visage vers le haut et placez la balle sous votre cou, directement à la base de votre crâne, de chaque côté de votre colonne vertébrale.
   • Tournez la tête d'un côté à l'autre pour rouler sur les différentes zones. Faites cela pendant environ 5 minutes, en vous assurant de masser les deux côtés.
2. Étirez régulièrement la nuque. Tiens toi droit. Inclinez votre menton vers votre poitrine. Accrochez vos doigts et placez-les derrière votre tête. Appuyez sur votre tête NE PAS vers le bas, mais laissez le poids de vos bras appliquer une légère pression vers le bas sur votre tête, en étirant la nuque.
   • Tenez pendant 30 secondes. Répétez cette opération 3 fois ou plus.
3. Étirez les côtés de votre cou. Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Assurez-vous que votre nez dépasse et amenez votre oreille droite sur votre épaule droite. Posez votre main droite sur le côté de votre tête et laissez le poids de votre bras tirer doucement, en étirant le côté gauche de votre cou. Encore une fois, tirez NE PAS actif sur votre tête - laissez simplement le poids de votre bras appliquer une légère traction.
   • Lorsque vos épaules tombent vers l'avant, pliez votre coude gauche et placez votre bras gauche derrière votre dos avec la paume vers l'extérieur (lorsque votre tête est inclinée vers la droite).
   • Faites cela pendant 30 secondes de chaque côté et répétez 3 fois.
4. Détendez le muscle SCM à l'avant de votre cou. Votre muscle sternocléidomastoïdien (scm) est ce muscle fort et mince qui s'étend de la droite derrière votre oreille à environ le centre de votre gorge (il se connecte à l'extrémité de votre clavicule, près de votre ligne médiane), qui est le petit V- creux à l'avant de votre gorge. Vous devriez être capable de sentir ce puissant faisceau de muscles. Trouvez-le et massez-le doucement en serrant légèrement et en faisant rouler les muscles entre vos doigts. Montez et descendez le long de ce muscle.
   • Ne poussez pas trop profondément dans votre cou, sinon vous pourriez toucher d'autres zones vulnérables. Massez-le doucement en tirant ou en soulevant le muscle SCM des autres structures de votre cou.
   • Trouver et détendre les muscles peut être facilité en tournant la tête dans la direction opposée, c'est-à-dire tourner la tête vers la gauche tout en gardant le nez pointé vers l'avant pour sentir les muscles scm.
5. Étirez les muscles de votre poitrine. Tenez-vous devant une porte. Placez votre bras droit contre le côté droit de la porte avec votre paume face à la porte. Pliez votre coude pour qu'il soit à un angle de 90 °, avec votre avant-bras à plat contre le cadre de la porte. Faites un petit pas en avant avec votre pied droit. Gardez votre avant-bras contre la porte. Vous devriez le sentir s'étirer dans vos muscles pectoraux à l'avant de votre poitrine, près de votre aisselle.
   • Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes et répétez de l'autre côté.
6. Consultez un thérapeute professionnel pour obtenir des conseils. Les chiropraticiens et les massothérapeutes sont des experts pour comprendre comment les problèmes posturaux causent de la douleur et comment les corriger. Consultez un massothérapeute ou faites-vous soigner par un chiropraticien et demandez des étirements et d'autres exercices que vous pouvez faire à la maison.

Méthode 3 sur 4: Méthode 3 sur 4: Renforcez vos muscles avec des exercices

1. Configurez votre ordinateur de manière ergonomique. Placez votre moniteur à une hauteur telle que le tiers supérieur de votre écran soit au niveau des yeux. Mesurez la distance entre le moniteur et vos yeux pour vous assurer qu'elle est comprise entre 46 et 61 cm de votre visage. Vous devrez peut-être placer le moniteur sur quelques livres, utiliser un bureau plus haut ou plus bas ou ajuster la hauteur de votre chaise. Utilisez un ruban à mesurer pour déterminer la distance entre votre visage et l'écran et ajustez la distance entre votre chaise et votre bureau en conséquence.
2. Évitez de transporter des sacs ou des sacs lourds. Assurez-vous que votre sac à bandoulière n'est pas trop grand et qu'il a un poids minimal. Si vous devez en transporter beaucoup, utilisez un sac à dos plutôt que quelque chose avec une seule sangle et utilisez un sac à dos conçu pour une répartition uniforme du poids. Évitez de porter vos sacs sur la même épaule tout le temps, car cela entraînerait un désalignement. Changez d'épaule régulièrement.
3. Étirez-vous toutes les 30 minutes assis à un bureau, devant l'ordinateur ou devant la télévision. Si vous faites beaucoup de travail de bureau ou d'ordinateur, levez-vous et bougez régulièrement pour soulager la pression sur votre cou et votre dos. Une courte pause pour marcher toutes les demi-heures peut être bénéfique. Prenez 30 secondes ou une minute pour étirer votre cou toutes les 2 heures. Il en va de même pour beaucoup assis sur le canapé et regarder la télévision.
4. Achetez un oreiller de soutien pour votre cou. Si vous vous réveillez souvent avec un cou endolori, vous avez probablement une mauvaise position de sommeil. Les oreillers cervicaux de soutien déposent votre tête au centre de l'oreiller, soutenant votre cou avec une section ferme et incurvée au bas de l'oreiller.
5. Assurez-vous que vous êtes dans une bonne posture. En marchant, gardez vos épaules droites et alignées. Serrez vos muscles abdominaux (vos abdominaux) pour que votre corps se tienne droit. Pliez légèrement les genoux pour soulager la pression sur vos hanches. Investissez dans des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire - c'est incroyable à quel point cela peut améliorer votre posture.
6. Marchez dans une bonne posture. Gardez votre menton parallèle au sol lorsque vous marchez et marchez du talon aux orteils. Ne regardez pas vos pieds et ne marchez pas avec le dos cambré; gardez vos fesses et votre ventre alignés avec le reste de votre corps.
7. Essayez des accolades pour votre posture. L'utilisation d'une attelle améliore votre posture en forçant vos épaules en arrière et en gardant votre tête alignée avec vos vertèbres. L'utilisation quotidienne d'une orthèse de posture permet non seulement de maintenir une bonne posture, mais également d'améliorer la position de vos épaules.

1. Rétractez votre menton (comme si vous incliniez la tête). Allongez-vous sur le dos, le visage vers le haut, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol pour ne pas forcer le bas du dos. Gardez votre nez perpendiculaire (pointé vers le haut) au plafond. Inclinez lentement la tête vers l'avant sans bouger votre cou. Visualisez dessiner un petit arc avec le bout de votre nez. Assurez-vous que le mouvement est très lent.
   • Revenez lentement à la position verticale de votre nez. Répétez cette opération 10 fois. Augmentez le nombre de répétitions à 20 fois en quelques jours. La semaine suivante, commencez par 2 à 3 séries de cet exercice avec votre nez. Une fois que vous êtes habitué au mouvement, vous pouvez le faire debout contre un mur ou loin d'un mur.
2. Entraînez-vous à contracter les omoplates. Asseyez-vous droit sur une chaise. Allongez votre cou et pliez les genoux à un angle de 90 °, les pieds au sol. Serrez vos omoplates ensemble, comme si vous essayiez de les rapprocher. Tenez pendant 3 secondes, comme si vous essayiez de tenir une balle de tennis entre vos omoplates. Relâchez lentement votre prise et revenez à une position détendue.
   • Lâchez intentionnellement vos épaules lorsque la tension les a amenées à se rapprocher de vos oreilles. Laissez vos bras pendre à vos côtés.
   • Répétez cet exercice 10 fois en vous déplaçant de manière contrôlée. Prolongez la pression à 10 secondes, puis faites 2 à 3 séries par jour à mesure que vous devenez plus fort.
   • L'oppression thoracique et la faiblesse des muscles du dos sont très fréquentes chez les personnes qui passent beaucoup de temps à un bureau ou devant un ordinateur. Il y a une tendance à abaisser votre épaule vers l'avant. Cet exercice aidera à inverser cette mauvaise posture.
3. Augmentez votre amplitude de mouvement avec des exercices de traction du menton plus avancés. Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Entraînez-vous à tirer le menton (en hochant la tête) plusieurs fois. Rétractez votre menton et laissez votre nez glisser légèrement vers le bas. Une fois votre menton rentré, gardez votre menton à la même distance de votre cou, mais déplacez le haut de votre tête vers l'arrière.
   • Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis remettez lentement la tête en position verticale. Puis déplacez à nouveau votre menton rétracté vers l'avant. Faites cela 10 fois, en augmentant pour augmenter le nombre de répétitions et de séries.
   • Lors de cet exercice, rappelez-vous que le but n'est pas d'augmenter la voûte plantaire de votre cou. Vous tournez la tête en arrière de manière naturelle et correcte. Les personnes qui ont maintenu des positions de tête pendant de longues périodes peuvent trouver cela très difficile à faire au début.

Méthode 4 sur 4: Méthode 4 sur 4: Améliorez votre posture grâce à de meilleures habitudes

1. Rétractez votre menton (comme si vous incliniez la tête). Allongez-vous sur le dos, le visage vers le haut, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol pour ne pas forcer le bas du dos. Gardez votre nez perpendiculaire (pointant vers le haut) au plafond. Inclinez lentement la tête vers l'avant sans bouger votre cou. Visualisez dessiner un petit arc avec le bout de votre nez. Assurez-vous que le mouvement est très lent.
   • Revenez lentement à la position verticale de votre nez. Répétez cette opération 10 fois. Augmentez le nombre de répétitions à 20 fois en quelques jours. La semaine suivante, commencez par 2 à 3 séries de cet exercice avec votre nez. Une fois que vous êtes habitué au mouvement, vous pouvez le faire debout contre un mur ou loin d'un mur.
2. Entraînez-vous à contracter les omoplates. Asseyez-vous droit sur une chaise. Allongez votre cou et pliez les genoux à un angle de 90 °, les pieds au sol. Serrez vos omoplates ensemble, comme si vous essayiez de les rapprocher. Tenez pendant 3 secondes, comme si vous essayiez de tenir une balle de tennis entre vos omoplates. Relâchez lentement votre prise et revenez à une position détendue.
   • Lâchez intentionnellement vos épaules lorsque la tension les a amenées à se rapprocher de vos oreilles. Laissez vos bras pendre à vos côtés.
   • Répétez cet exercice 10 fois en vous déplaçant de manière contrôlée. Prolongez la pression à 10 secondes, puis faites 2 à 3 séries par jour à mesure que vous devenez plus fort.
   • L'oppression thoracique et la faiblesse des muscles du dos sont très fréquentes chez les personnes qui passent beaucoup de temps à un bureau ou devant un ordinateur. Il y a une tendance à abaisser votre épaule vers l'avant. Cet exercice aidera à inverser cette mauvaise posture.
3. Augmentez votre amplitude de mouvement avec des exercices de traction du menton plus avancés. Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Entraînez-vous à tirer le menton (en hochant la tête) plusieurs fois. Rétractez votre menton et laissez votre nez glisser légèrement vers le bas. Une fois que votre menton est rentré, gardez votre menton à la même distance de votre cou, mais déplacez le haut de votre tête vers l'arrière.
   • Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis remettez lentement la tête en position verticale. Puis déplacez à nouveau votre menton rétracté vers l'avant. Faites cela 10 fois, en augmentant pour augmenter le nombre de répétitions et de séries.
   • Lors de cet exercice, rappelez-vous que le but n'est pas d'augmenter la voûte plantaire de votre cou. Vous tournez la tête en arrière de manière naturelle et correcte. Les personnes qui ont maintenu des positions de tête pendant de longues périodes peuvent trouver cela très difficile à faire au début.

1. Configurez votre ordinateur de manière ergonomique. Placez votre moniteur à une hauteur telle que le tiers supérieur de votre écran soit au niveau des yeux. Mesurez la distance entre le moniteur et vos yeux pour vous assurer qu'elle est de 18 à 24 pouces (45,7 à 61,0 cm) de votre visage. Vous devrez peut-être placer le moniteur sur quelques livres, utiliser un bureau plus haut ou plus bas ou ajuster la hauteur de votre chaise. Utilisez un ruban à mesurer pour déterminer la distance entre votre visage et l'écran et ajustez la distance entre votre chaise et votre bureau en conséquence.
2. Évitez de transporter des sacs ou des sacs lourds. Assurez-vous que votre sac à bandoulière n'est pas trop grand et qu'il a un poids minimal. Si vous devez en transporter beaucoup, utilisez un sac à dos plutôt que quelque chose avec une seule sangle et utilisez un sac à dos conçu pour une répartition uniforme du poids. Évitez de porter vos sacs sur la même épaule tout le temps, car cela entraînerait un désalignement. Changez d'épaule régulièrement.
3. Étirez-vous toutes les 30 minutes assis à un bureau, devant l'ordinateur ou devant la télévision. Si vous faites beaucoup de travail de bureau ou d'ordinateur, levez-vous et bougez régulièrement pour soulager la pression sur votre cou et votre dos. Une courte pause pour marcher toutes les demi-heures peut être bénéfique. Prenez 30 secondes ou une minute pour étirer votre cou toutes les 2 heures. Il en va de même pour beaucoup assis sur le canapé et regarder la télévision.
4. Achetez un oreiller de soutien pour votre cou. Si vous vous réveillez souvent avec un cou endolori, vous avez probablement une mauvaise position de sommeil. Les oreillers cervicaux de soutien déposent votre tête au centre de l'oreiller, soutenant votre cou avec une section ferme et incurvée au bas de l'oreiller.
5. Tenez-vous en bonne posture. En marchant, gardez vos épaules droites et alignées. Serrez vos muscles abdominaux (vos abdominaux) pour que votre corps se redresse. Pliez légèrement les genoux pour soulager la pression sur vos hanches. Investissez dans des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire - c'est incroyable à quel point cela peut améliorer votre posture.
6. Marchez dans une bonne posture. Gardez votre menton parallèle au sol lorsque vous marchez et marchez du talon aux orteils. Ne regardez pas vos pieds et ne marchez pas avec le dos cambré; gardez vos fesses et votre ventre alignés avec le reste de votre corps.
7. Essayez des accolades pour votre posture. L'utilisation d'une orthèse améliore votre posture en forçant vos épaules en arrière et en gardant votre tête alignée avec vos vertèbres. L'utilisation quotidienne d'une orthèse de posture permet non seulement de maintenir une bonne posture, mais également d'améliorer la position de vos épaules.

Conseils

• Faites toujours vos exercices progressivement pour éviter la fatigue musculaire. Commencez avec 1 set et étendez-le à plus d'ensembles et de répétitions à mesure que vous devenez plus fort. La fatigue musculaire vous obligera à reprendre les mauvaises postures auxquelles vous êtes habitué.

• Faites toujours vos exercices progressivement pour éviter la fatigue musculaire. Commencez avec 1 set et étendez-le à plus d'ensembles et de répétitions à mesure que vous devenez plus fort. La fatigue musculaire vous obligera à reprendre les mauvaises postures auxquelles vous êtes habitué.

Nécessités

• Affichage ergonomique
• Oreiller cervical de soutien

• Affichage ergonomique
• Oreiller cervical de soutien

1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture