Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Préparez une compresse chaude parfumée
• Méthode 2 sur 3: Préparez une compresse chaude cuite à la vapeur
• Méthode 3 sur 3: déterminer quand utiliser une compresse chaude
• Mises en garde
• Nécessités
• Méthode 1
• Méthode 2

Des compresses chaudes peuvent être utilisées pour une variété de problèmes, des douleurs musculaires aux articulations raides. Bien que vous puissiez acheter des compresses chauffantes dans les pharmacies, il est tout aussi facile de fabriquer les vôtres en utilisant des matériaux simples et peu coûteux que vous avez probablement déjà dans la maison. Des compresses chaudes peuvent aider à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles, les crampes musculaires abdominales et les spasmes musculaires. Avant de traiter une affection avec une compresse chaude, vérifiez que votre état de santé est mieux traité en appliquant de la chaleur ou du froid, et assurez-vous de prendre les précautions de sécurité appropriées pour vous protéger contre les brûlures potentielles.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Préparez une compresse chaude parfumée

1. Rassemblez vos matériaux. Tout ce dont vous avez besoin pour la compresse de base est une longue chaussette propre et du riz sec non cuit, des haricots ou des flocons d'avoine pour y mettre. Mais si vous voulez donner à la compresse un parfum agréable, vous aurez également besoin d'un peu de menthe poivrée moulue, de cannelle ou d'un autre arôme de votre choix. Vous pouvez utiliser des herbes de la cuisine, le contenu d'un sachet de tisane ou des huiles essentielles.
   • Essayez d'ajouter de la lavande apaisante, de la camomille, de la sauge ou de la menthe à votre compresse pour une expérience encore plus apaisante.
2. Remplissez la longue chaussette. Que vous utilisiez du riz, des haricots ou des flocons d'avoine, versez dans la chaussette jusqu'à ce qu'elle soit presque pleine - environ ½--pleine. Laissez suffisamment de matériau de chaussette à la fin pour faire un nœud, à moins que vous ne prévoyiez de coudre l'extrémité de la chaussette fermée pour une compresse thermique permanente. Dans ce cas, vous pouvez le remplir presque jusqu'au sommet.
   • Tout en remplissant la chaussette, vous pouvez ajouter de petites pincées de poudre de parfum ou d'herbes, de sorte qu'il y ait un arôme agréable dans toute la compresse.
3. Fermez l'extrémité ouverte de la longue chaussette. Selon la durée pendant laquelle vous souhaitez conserver votre compresse, vous pouvez fermer la chaussette temporairement ou définitivement. Faire un nœud ferme dans la chaussette gardera le contenu en place pendant une courte période, mais vous pourrez réutiliser la chaussette plus tard. Vous pouvez également coudre le côté ouvert de la chaussette ensemble pour une compresse plus permanente.
   • Gardez à l'esprit que si vous fermez la chaussette très près du contenu, vous ferez une compresse dure, tandis que si vous la fermez plus loin, vous aurez une compresse remplie plus lâche. Expérimentez un peu la dureté ou la douceur de la compresse avant de la sceller.
   • Si vous laissez le contenu se détendre, vous pouvez facilement draper la chaussette sur votre cou et vos épaules pour traiter la douleur dans cette zone.
4. Placez la compresse au micro-ondes. Après avoir fermé votre compresse, mettez-la au micro-ondes pendant 30 secondes. Après 30 secondes, vous pouvez le sentir et voir à quel point il fait chaud. Lorsque vous êtes satisfait de la température, vous pouvez la retirer et l'utiliser. Si vous voulez qu'il soit plus chaud, continuez à utiliser le micro-ondes par incréments de 10 secondes jusqu'à ce que la compresse soit à la température souhaitée.
   • N'oubliez pas que les matières rouges contre votre peau peuvent provoquer des cloques et des brûlures. Entre environ 21 et 27 ° C est optimal.
5. Fournissez une barrière entre votre peau et la compresse. Vous pouvez envelopper la compresse ou mettre une serviette ou un t-shirt sur votre peau là où vous souhaitez utiliser la chaleur. Cela évitera des dommages cutanés ou des brûlures. Assurez-vous de vérifier votre peau toutes les quelques minutes pour vous assurer que votre peau est toujours en forme.
6. Placez la compresse contre votre peau. Si elle est inconfortablement chaude, retirez-la immédiatement et attendez que la compresse refroidisse légèrement avant de la remettre. Lorsque la compresse a atteint une température confortable, maintenez-la contre la partie douloureuse pendant 10 minutes. Retirez-le après 10 minutes pour laisser la peau refroidir un peu. Une fois votre peau refroidie, vous pouvez la remettre en place pendant 10 minutes si vous le souhaitez.
   • Si votre peau est rouge foncé, violacée, tachetée de rouge et de blanc, boursouflée, enflée ou si vous développez des bosses, appelez le médecin. Vous pourriez avoir des dommages cutanés dus à la chaleur.

Méthode 2 sur 3: Préparez une compresse chaude cuite à la vapeur

1. Humidifiez un gant de toilette propre. Faites couler de l'eau sur le gant de toilette jusqu'à ce qu'il soit saturé d'eau. Il doit être mouillé. Ensuite, mettez le gant de toilette dans un sac en plastique refermable (comme un sac Ziploc). Pliez soigneusement le chiffon pour vous assurer qu'il chauffe uniformément lorsque vous le mettez au micro-ondes. Ne fermez pas le sac pour le moment.
2. Placez le gant de toilette dans la pochette au micro-ondes. Placez la pochette et le gant de toilette au centre du micro-ondes, avec la pochette encore ouverte. Chauffez-le au réglage le plus élevé pendant 30 à 60 secondes, après quoi vous pouvez le chauffer par incréments de 10 secondes jusqu'à ce qu'il atteigne la température souhaitée.
3. Utilisez une bouilloire comme alternative. Si vous n'avez pas de micro-ondes ou si vous n'aimez pas mettre du plastique dans le micro-ondes, vous pouvez également chauffer de l'eau dans une bouilloire sur la plaque de cuisson. Placez le gant de toilette dans un bol et versez l'eau bouillante sur le gant de toilette. Ensuite, utilisez des pinces pour le mettre dans le sac en plastique.
   • Vous pouvez également mettre le chiffon chaud directement sur votre peau si vous voulez être tiède humide, mais vous devez faire très attention à ce que la compresse ne soit pas trop chaude. Ce type de compresse chaude est utile pour les douleurs caries, mais soyez conscient du danger de brûlures.
4. Soyez prudent lorsque vous manipulez le sac en plastique. Étant donné que le gant de toilette a été trempé dans de l'eau, de la vapeur brûlante peut provenir du sac en plastique. Soyez prudent lorsque vous retirez le sac et le gant de toilette du micro-ondes pour éviter les brûlures - la vapeur chaude peut gravement brûler la peau, même si vous n'entrez pas en contact direct avec l'objet chaud.
   • Utilisez des pinces de cuisine pour saisir les matériaux s'ils sont trop chauds pour vos mains.
5. Fermez le sac contenant le gant de toilette. Une fois que vous avez chauffé le gant de toilette humide à la température souhaitée, vous voudrez piéger la vapeur et la chaleur dans la pochette pour l'empêcher de refroidir trop rapidement. Encore une fois, veillez à ne pas vous brûler - la vapeur peut provoquer de graves brûlures et il est absolument essentiel de vous protéger. Couvrez vos doigts avec un deuxième gant de toilette ou une paire de gants de cuisine pour protéger votre peau lors de la fermeture de la pochette.
6. Enveloppez le sac en plastique dans une serviette propre. Vous ne voulez pas mettre le plastique chaud directement sur votre peau, utilisez donc une serviette propre comme barrière protectrice. Placez le sac en plastique au centre de la serviette, puis pliez la serviette autour du matériau chauffé. Faites-le de manière à empêcher le sac de glisser hors de la serviette et à ne pas laisser plus d'une seule couche de serviette entre la chaleur et votre peau.
7. Placez la compresse complexe contre votre peau. Laissez la compresse refroidir si elle est inconfortablement chaude. N'oubliez pas de laisser votre peau échapper à la chaleur toutes les dix minutes et ne mettez pas la compresse contre votre peau pendant plus de 20 minutes.
   • Si votre peau est rouge foncé, violacée, tachetée de rouge et de blanc, boursouflée, enflée ou si vous développez des bosses, appelez le médecin. Vous pourriez avoir des dommages cutanés dus à la chaleur.

Méthode 3 sur 3: déterminer quand utiliser une compresse chaude

1. Appliquez de la chaleur sur les muscles endoloris. Les muscles endoloris sont souvent le résultat d'une accumulation excessive d'acide lactique dans le tissu musculaire. Lorsque vous utilisez une compresse chaude sur un muscle endolori, la chaleur attire plus de sang vers cette zone. L'augmentation de la circulation élimine l'excès d'acide lactique, ce qui rend vos muscles moins douloureux. Il apporte également plus d'oxygène au site, ce qui accélère le processus de guérison des tissus endommagés. La sensation de chaleur peut distraire le système nerveux, entraînant l'envoi de moins de signaux de douleur au cerveau.
2. Utilisez de la chaleur humide pour traiter les spasmes musculaires. Si vous ressentez des crampes musculaires pendant une longue période, votre première étape consiste à reposer le muscle affecté. Allez-y doucement et évitez l'activité qui a initialement tendu votre muscle au point de cramper. Attendez 72 heures avant d'appliquer de la chaleur afin que toute inflammation dans la zone puisse s'atténuer. Lorsque les trois jours sont écoulés, appliquez une compresse chaude et humide sur la zone touchée pour accélérer le processus de guérison.
3. Traitez les articulations raides et les douleurs arthritiques avec de la chaleur ou du froid. Les deux méthodes peuvent être efficaces pour traiter les problèmes articulaires, bien que certaines personnes préfèrent l'une ou l'autre. Vous pouvez essayer d'alterner ces deux jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.
   • La glace froide engourdit la douleur que vous ressentez et réduit l'inflammation et le gonflement de vos articulations en contractant vos vaisseaux sanguins. Bien que le froid extrême puisse sembler inconfortable au début, il est très utile pour engourdir la douleur aiguë.
   • Des compresses chaudes dilatent les vaisseaux sanguins, augmentant le flux sanguin, ce qui accélère le processus de guérison. La chaleur détend également les tissus et les ligaments dans la zone rigide, augmentant ainsi la liberté de mouvement.
   • Vous pouvez également appliquer de la chaleur en trempant la zone blessée dans de l'eau tiède. Vous pouvez le faire en nageant dans une piscine chauffée ou simplement en vous baignant dans un bain chaud.
4. Évitez la thérapie par la chaleur si vous avez certaines conditions. La grossesse, le diabète, une mauvaise circulation sanguine et des maladies cardiaques (telles que l'hypertension artérielle) peuvent ne pas répondre aussi bien à la thérapie par la chaleur. Parlez à votre médecin avant d'utiliser une compresse chaude pour soulager les douleurs musculaires ou articulaires.
   • Vous devez toujours avoir une couche de poussière entre la source de chaleur et votre peau pour éviter les brûlures.
5. N'utilisez pas de chaleur pour les blessures aiguës. La chaleur est mieux utilisée pour traiter les affections chroniques telles que les douleurs musculaires persistantes, les crampes ou les douleurs articulaires chroniques. Le froid, en revanche, est mieux adapté à une utilisation immédiatement après une blessure aiguë telle qu'une entorse à la cheville. Donc, si vous tirez sur un muscle, mettez de la glace dessus immédiatement pour réduire le gonflement dans les 48 premières heures. Si la douleur dure plusieurs jours, utilisez la chaleur pour accélérer le processus de récupération.

Mises en garde

• Ne laissez pas une compresse chaude au même endroit trop longtemps car elle peut brûler. Déplacez-le un peu toutes les quelques minutes pendant que vous vous détendez.
• Ne mettez pas la compresse au micro-ondes pendant plus d'une minute, elle peut devenir brûlante et faire fondre la poche.
• Retirez la compresse si elle commence à être inconfortable. C'est fait pour se sentir bien.
• N'utilisez jamais de compresses chaudes sur les enfants et les bébés.

Nécessités

Méthode 1

• Chaussette longue propre
• Assez de riz, de haricots secs ou d'avoine non cuits pour remplir à moitié la chaussette
• Parfum en poudre ou huiles essentielles de votre choix (facultatif)
• Four micro onde
• Serviette

Méthode 2

• Un gant de toilette
• L'eau
• Un micro-ondes ou une bouilloire
• Un sac en plastique refermable
• Une serviette sèche ou une taie d'oreiller
• Soie