Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 5: Examiner votre confiance en vous
• Méthode 2 sur 5: Comprendre votre type de personnalité
• Méthode 3 sur 5: évaluez-vous pour votre travail
• Méthode 4 sur 5: Mesurez votre niveau de stress
• Méthode 5 sur 5: demandez l'aide des autres
• Conseils

Vous changez et grandissez constamment à travers votre personnalité et votre expérience de vie. C'est pourquoi il est important de prendre le temps de temps en temps de s'analyser. Les auto-analyses vous aident à déterminer où vous en êtes dans différents aspects de votre vie. Avec ces informations, vous serez mieux à même de faire les ajustements nécessaires dans votre vie pour avancer.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 5: Examiner votre confiance en vous

1. Pensez à vos expériences d'enfance. Comprendre qui vous êtes et pourquoi vous faites les choses n'est pas toujours facile. Votre comportement et votre image de vous-même sont en grande partie motivés par des attitudes et des croyances inconscientes. Il est important de creuser profondément pour savoir comment vous vous voyez vraiment au niveau subconscient. Voici quelques questions que vous voudrez peut-être vous poser:
   • Est-ce que je me suis senti entendu comme un enfant ou fortement critiqué?
   • A-t-on parlé avec respect ou ai-je été ignoré, critiqué ou taquiné?
   • Ai-je reçu suffisamment d'attention et d'amour ou ai-je été négligé?
   • Ai-je été agressé physiquement, verbalement ou sexuellement?
   • Mes réalisations ont-elles été reconnues?
   • Mes lacunes et mes échecs ont-ils été acceptés ou ai-je été réprimandé?
   • Ai-je toujours été censé être parfait?
2. Surveillez vos humeurs. Tenez un journal toute la journée. Si vous sentez que votre humeur change, notez ce que vous ressentez. C'est la première étape pour apprendre à identifier ce que votre voix intérieure vous dit.
   • Cette voix intérieure n'est pas une voix que vous entendez avec vos oreilles. Au lieu de cela, c'est la collection des pensées que vous ressentez. Ces pensées sont souvent si profondes dans votre subconscient que souvent vous ne les reconnaissez même pas lorsque vous les avez. Souvent, vous remarquez simplement un changement d'humeur.
   • Votre voix intérieure peut être affirmative ou mineure. Les personnes sûres d'elles ressentent souvent leur voix intérieure comme accueillante et rassurante. Mais les personnes ayant une faible confiance en elles ressentent souvent leur voix intérieure comme dure, punitive et critique.
   • Tenir un journal peut être difficile pour certaines personnes. Surtout si vous devez écrire sur un traumatisme que vous n'avez pas encore complètement traité. Si vous trouvez que tenir votre journal est si difficile que cela affecte négativement votre vie pendant la journée ou la semaine d'écriture de votre journal, parlez-en à un thérapeute qui peut vous aider à rendre la rédaction de votre journal plus productive et à vous garder en bonne santé.
3. Écrivez ce que vous pensez. Les pensées auxquelles vous pensiez juste avant que votre humeur ne change sont de bons reflets de ce que dit votre voix intérieure. Ces pensées sont appelées pensées automatiques et reflètent souvent votre perception de vous-même, des autres et du monde. Si vous notez ces pensées toute la journée, il est plus facile de voir s'il y a un schéma.
   • Les pensées automatiques sont inconscientes et donc souvent difficiles à définir. Vous pouvez commencer par vous demander pourquoi vous ressentez cela. Ensuite, creusez plus profondément en vous demandant ce que cette pensée dit de vous et pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez.
   • Les premières réponses sont souvent superficielles. Continuez à poser des questions jusqu'à ce que vous approfondissiez vos pensées automatiques.
   • Par exemple, si quelque chose qu'un collègue a dit au travail vous a mis en colère, écrivez au début: «Andrea a dit que ce que j'ai fait était mal. Cela m'a mis en colère. Elle m'a fait paraître incompétente. Mais après avoir continué à poser des questions, vous pourriez avoir des pensées plus profondes et vous rendre compte que vous pensiez que vous étiez moins doué pour quelque chose que tout le monde.
4. Évaluez vos schémas de pensée. Après avoir écrit un certain nombre de pensées automatiques, vous remarquerez probablement qu'un modèle se dégage. Demandez-vous quel est le thème sous-jacent de vos pensées. Sont-ils sains et libérateurs ou négatifs et sapants. Les schémas de pensée courants qui résultent de pensées automatiques négatives sont, par exemple:
   • Pensez à tout ou rien. C'est quand quelqu'un pense qu'un faux pas fait de lui ou de toute la situation un échec. Par exemple, si vous faites une erreur dans votre travail et pensez immédiatement que vous êtes mauvais dans ce que vous faites.
   • Disqualifier le positif. C'est quand quelqu'un se concentre uniquement sur ce qu'il ou elle a fait de mal et oublie ou ignore le bien qu'il ou elle a fait. De cette façon, quelqu'un peut se concentrer pleinement sur la seule question qu'il ou elle s'est trompée lors d'un test alors que toutes les autres questions étaient correctes.
   • Sauter aux conclusions trop rapidement. C'est à ce moment que vous portez un jugement sans avoir tous les faits. Par exemple, si vous voyez votre meilleur ami vous fuir dans le parking et pensez immédiatement qu'il ou elle essaie de vous éviter. De plus, votre ami vient peut-être d'être en retard à un rendez-vous et ne vous a pas vu.
   • Balisage. C'est quand quelqu'un met une étiquette sur lui-même ou sur un autre sans reconnaître l'action ou le comportement. Par exemple, au lieu de «J'aurais pu faire ça différemment», vous pensez immédiatement «Je suis une mauvaise personne».
5. Vérifiez si vous avez une confiance en vous saine ou faible. Une confiance en soi saine montre que quelqu'un pense qu'il ou elle est précieux et utile. Une personne avec une faible confiance en soi, par contre, a souvent une mauvaise estime de soi et a besoin de beaucoup d'approbation de la part des autres.Si vous avez beaucoup de pensées négatives à votre sujet, il se peut que vous ayez une faible confiance en vous. Une faible confiance en soi a un impact négatif sur votre image de soi, il est donc important que vous travailliez sur une image de soi saine et équilibrée. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir une image de soi négative, demandez-vous si ces trois faces d'une image de soi négative vous semblent familières:
   • La victime: Cette personne fait semblant d'être impuissante et attend souvent que d'autres viennent la sauver. Il ou elle utilise souvent l'apitoiement sur soi ou l'indifférence pour masquer l'anxiété de performance sous-jacente. Il ou elle ne s'affirme souvent pas, peut sous-performer et s'appuyer fortement sur les autres pour se rassurer.
   • L'escroc: Cette personne agit comme si elle était heureuse alors qu'elle était essentiellement accablée d'une terrible peur de l'échec. Cette personne doit toujours réussir pour être heureuse. Cela conduit souvent au perfectionnisme, à la compétition ou à l'épuisement professionnel.
   • Le rebelle: Cette personne essaie de faire paraître les autres moins importants. Surtout les gens avec autorité. Il ou elle est souvent très en colère de ne pas être assez bon et se concentre souvent sur le fait de ne pas être blessé par la critique des autres. Cela peut l'amener à blâmer les autres pour les problèmes et à se retourner contre l'autorité.

Méthode 2 sur 5: Comprendre votre type de personnalité

1. Prenez un morceau de papier et placez-le devant vous. Posez-le sur le côté pour que le côté long soit face à vous. Assurez-vous de le poser sur une surface dure pour une écriture facile.
2. Tracez des lignes verticales sur le papier. Assurez-vous qu'ils sont équidistants les uns des autres. Vous allez écrire dans les espaces entre les lignes, alors assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace.
3. Écrivez l'un des termes suivants à côté des lignes verticales: «Extraversion», «Instabilité émotionnelle», «Attention», «Service» et «Ouverture à de nouvelles expériences». Ce sont les «cinq grands» dimensions de la personnalité. La plupart des chercheurs conviennent que ces 5 dimensions représentent les composantes générales d'une personnalité qui sont importantes dans les interactions interpersonnelles.
   • Gardez à l'esprit que ces "Big Five" dimensions ne sont pas des types de personnalité mais seulement des parties (dimensions) d'une personnalité. Par exemple, quelqu'un peut obtenir un score élevé sur "Service" mais faible sur "Extraversion" (socialité). Cette personne n'est probablement pas très sociable mais est également très gentille en même temps.
   • Le trait «Stabilité émotionnelle» est également appelé «névrosisme». Le névrosisme est à l'autre extrémité de la dimension Stabilité émotionnelle - Instabilité.
   • Par exemple, «Ouverture à de nouvelles expériences» est également appelé «Intellect». Ces termes sont interchangeables.
4. Voyez où vous en êtes dans les cinq dimensions. Les gens tombent généralement haut ou bas sur n'importe quelle dimension. Pensez à l'endroit où vous vous trouvez exactement. Écrivez «Haut» ou «Bas» dans chaque case correspondante sur votre papier. Voici une description de chaque trait pour vous aider à savoir où vous vous trouvez:
   • L'extraversion reflète un grand intérêt pour les autres personnes et les événements. Les personnes très extraverties sont souvent très confiantes et n'ont aucun problème à explorer des territoires inconnus. Les personnes qui obtiennent un faible score sur l'échelle de l'extraversion sont appelées introvertis et préfèrent souvent les environnements calmes.
   • L'instabilité émotionnelle fait référence à votre niveau de peur. Les personnes qui obtiennent un score élevé à cet égard ressentent souvent des émotions négatives plus fortement que les personnes dont le score est faible. Si vous vous inquiétez souvent et que vous pouvez vous en sortir, vous pouvez vous placer en bonne place dans cette catégorie.
   • L'ouverture aux nouvelles expériences consiste à savoir si une personne est prête à ajuster sa façon de penser lorsqu'elle découvre de nouvelles informations. Si vous obtenez un score élevé ici, vous êtes probablement non conventionnel et un oiseau libre. Si votre score est faible ici, vous êtes probablement plus conventionnel et prévisible dans vos schémas de pensée.
   • La prudence est de savoir à quel point vous pensez aux autres lorsque vous prenez une décision. Cela reflète également le contrôle que vous avez sur vous-même. Si vous obtenez un score élevé ici, vous serez probablement discipliné, bien organisé et fonctionnerez bien par vous-même. Si votre score est faible ici, vous êtes plus susceptible de suivre vos impulsions et de vous épanouir dans des environnements plus libres et en constante évolution.
   • Le service consiste à établir des relations avec les autres. Cela dit aussi à quel point quelqu'un se soucie des autres. Si vous obtenez un score élevé ici, vous êtes probablement assez empathique et pouvez comprendre les gens facilement et rapidement. Vous êtes probablement souvent décrit comme gentil et doux. Si votre score est faible ici, vous vous concentrez moins sur les émotions lorsque vous déterminez votre comportement. Il y a souvent une ligne de démarcation entre les sexes ici, car les femmes obtiennent généralement des scores plus élevés ici et les hommes généralement plus bas.
5. Pensez à la façon dont ces traits affectent votre personnalité. Les gens choisissent souvent leur comportement et leur environnement en fonction de ce qui convient à leur personnalité. Cette auto-évaluation peut vous donner beaucoup d'informations sur les raisons pour lesquelles vous faites les choses que vous faites.
   • Les gens peuvent obtenir des scores élevés ou faibles dans toutes les dimensions. Cependant, 45 combinaisons différentes sont possibles si toutes les possibilités sont combinées.

Méthode 3 sur 5: évaluez-vous pour votre travail

1. Choisissez un bon moment. Assurez-vous d'avoir au moins une heure pour réfléchir. Pendant ce temps, vous vous concentrerez sur vos habitudes, vos objectifs, vos compétences et votre performance globale au travail. Avec une heure, vous avez également suffisamment de temps pour revoir vos notes et autres informations pour faire une bonne évaluation de vous-même.
2. Notez tout ce que vous avez accompli au travail au cours de la dernière année. Ne soyez pas timide et notez toutes les bonnes choses que vous avez faites. Il est bon d'être fier de soi. Le plus grand objectif de vous évaluer est de montrer votre performance. Pensez à tous les projets sur lesquels vous avez travaillé, aux responsabilités supplémentaires que vous avez assumées et à toutes les autres façons dont vous êtes précieux pour votre organisation. Dans la mesure du possible, utilisez des exemples spécifiques pour votre évaluation.
   • Consulter vos e-mails est un bon moyen de voir ce que vous avez accompli cette année. Juste pour ne rien oublier.
   • S'il y a un endroit comme un journal ou des données sur votre ordinateur où votre travail est documenté, vous pouvez le parcourir pour rafraîchir votre mémoire.
   • Posez-vous des questions pour vous aider à estimer. Par exemple, vous pouvez vous demander si vos efforts ont aidé l'entreprise davantage ou de quelle manière vous avez assumé un rôle de leadership.
3. Si vous avez du mal à identifier vos réalisations, utilisez la méthode STAR. Cette méthode permet de déterminer plus facilement à quel moment exactement vous avez aidé votre entreprise. Vous pouvez le faire plus souvent à la suite et vous avez ensuite une longue liste de réalisations. Voici comment fonctionne la méthode STAR:
   • Identifiez la (S) ituation: décrivez brièvement une situation dans laquelle vous vous êtes senti fier de votre rendement au travail.
   • Décrivez la barge (T) que vous avez dû effectuer dans cette situation.
   • Décrivez la partie (A) que vous avez prise pour exécuter la tâche.
   • Mettez l'accent sur les résultats que vous avez obtenus grâce à votre action.
4. Notez les domaines dans lesquels vous souhaitez vous développer. Il peut être tentant de se concentrer uniquement sur ce que vous avez accompli, mais il est important de rester objectif dans votre auto-analyse. Regardez les choses où vous pouvez être plus efficace ou les moments où vous n'avez pas atteint votre objectif. Si vous examinez également vos défis, vous obtiendrez une image plus précise de votre performance au travail.
   • Pendant que vous profitez de cette occasion pour réfléchir à vous-même, il peut être utile de lire les commentaires de votre superviseur afin d'avoir des commentaires honnêtes sur votre rendement au travail.
5. Énumérez 5 ou 6 objectifs que vous souhaitez atteindre l'année prochaine. Cette partie de votre auto-analyse est votre plan d'action et vous devez vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour améliorer votre performance au travail. Assurez-vous que vos objectifs montrent clairement que vous continuerez à être utile à votre entreprise.

Méthode 4 sur 5: Mesurez votre niveau de stress

1. Dressez la liste des changements récents dans votre vie. Des changements tels que se marier, avoir un enfant ou être promu peuvent être bons. Ils peuvent aussi être moins bons. Demandez simplement à quelqu'un qui a perdu son emploi ou qui divorce. N'oubliez pas que toutes sortes de changements peuvent être stressants lorsque vous vous adaptez à votre nouvelle vie. Prenez une minute et notez tout changement stressant que vous avez vécu au cours des six derniers mois.
2. Pensez à vos normes et valeurs. Si votre façon de vivre ne correspond pas à vos valeurs ou à vos croyances, cela peut causer beaucoup de stress. Par exemple, si vous trouvez l'ambition et la concurrence importantes mais que vous sentez que vous êtes coincé dans un travail ennuyeux sans potentiel de croissance, cela peut entraîner du stress parce que vos normes et vos valeurs ne correspondent pas à votre vie. Lorsque votre système de croyances et de valeurs ne correspond pas à votre vie actuelle, vous pouvez vous sentir stressé et malheureux. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour savoir si la différence entre vos normes et valeurs et votre vie actuelle entraîne un niveau de stress plus élevé:
   • Quelles normes et valeurs trouvez-vous importantes? La convivialité? Honnêteté? Bonne chance? Passe du temps avec ta famille?
   • Y a-t-il un conflit entre votre comportement et ces valeurs? Supposons que vous vous souciez du temps passé avec votre famille. Passez-vous suffisamment de temps avec votre famille ou y a-t-il quelque chose qui vous en empêche?
   • Y a-t-il un conflit entre votre travail, vos relations, vos amitiés ou d'autres domaines de votre vie et ces valeurs? Prenons l'exemple ci-dessus. Votre travail vous empêche-t-il de passer du temps avec votre famille?
3. Évaluez votre environnement. L'endroit où vous vivez, travaillez et passez votre temps peut avoir un impact majeur sur votre niveau de stress. Si vous êtes entouré de crimes, de foules, de bruit, de pollution, de déchets ou d'autres choses désagréables dans votre environnement, cela peut entraîner plus de stress. Voyez dans quelle mesure votre environnement influence votre niveau de stress.
4. Pensez à vos problèmes personnels et à vos facteurs sociaux. Les problèmes personnels et les facteurs sociaux peuvent avoir une influence majeure sur votre niveau de stress. Voici quelques éléments à garder à l'esprit lorsque vous examinez comment ces aspects affectent votre niveau de stress:
   • Finances: Avez-vous suffisamment d'argent pour couvrir vos besoins de base tels que le logement, la nourriture, l'habillement et le transport?
   • Famille: Y a-t-il des problèmes entre vous et votre partenaire ou vos enfants ou devez-vous vous occuper d'un membre plus âgé de la famille?
   • Santé: qu'en est-il de votre santé et de celle de vos proches?
5. Surveillez votre sommeil. Trop peu de sommeil a un impact majeur sur votre vie et bien sûr aussi un effet sur votre niveau de stress. Gardez une trace du nombre d'heures que vous dormez chaque nuit. Alors que tout le monde a besoin d'une quantité de sommeil différente, en règle générale, en tant qu'adulte, moins de 6 à 8 heures de sommeil par nuit peut affecter le reste de votre vie. Cela peut augmenter votre niveau de stress. Voici quelques-unes des choses qui peuvent être affectées par un manque de sommeil:
   • La réflexion et l'apprentissage sont plus lents
   • Plus d'accidents se produisent
   • Problèmes de santé tels qu'un risque plus élevé de diabète et même de décès
   • Plus de dépression et d'oubli
   • Baisse de la libido
   • Vieillissement précoce et prise de poids
   • Moins de bon jugement
6. Voyez comment vous pouvez réduire votre niveau de stress dans ces domaines. Faites une liste de ce que vous pouvez faire pour améliorer votre vie. Le but de l'auto-analyse est, bien sûr, d'utiliser la réflexion pour grandir.

Méthode 5 sur 5: demandez l'aide des autres

1. Visitez un thérapeute ou un conseiller. Certaines personnes pensent que la thérapie n'est nécessaire que lorsque vous avez des problèmes qui semblent insurmontables, mais c'est tout sauf vrai. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider dans votre auto-analyse car il ou elle est une personne formée et impartiale qui comprend les points d'achoppement habituels des gens.
   • Les gens consultent un thérapeute pour diverses raisons. Cela pourrait être pour un traumatisme de leur passé ou pour apprendre à gérer la vie. Il n'y a pas de mauvaise raison de demander de l'aide, c'est un signe de force et de soins pour vous-même lorsque vous demandez de l'aide.
   • Un thérapeute offre également un environnement sûr et agréable dans lequel vous pouvez explorer vos propres pensées et sentiments. Il ou elle ne vous jugera pas et ne vous fera pas vous sentir mal d'avoir certaines pensées. Un tel environnement peut être très bon pour se découvrir soi-même.
2. Trouvez un expert en thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est un type de psychothérapie qui se concentre sur la relation entre vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Par exemple, un thérapeute formé en TCC peut vous aider à découvrir des schémas de pensée négatifs qui causent une faible estime de soi. Un thérapeute professionnel en TCC peut vous apprendre de nouvelles façons de penser et de vous comporter qui vous aideront à mener une vie plus heureuse et plus saine.
   • Il a été prouvé que la TCC aide avec une variété de conditions telles que l'anxiété, la dépression ou les troubles du sommeil. Même les personnes souffrant de douleur chronique peuvent être aidées par la TCC.
3. Voyez si vous pouvez trouver un spécialiste en traumatologie si vous avez un traumatisme. Si vous avez découvert au cours de votre auto-analyse que vous avez un traumatisme que vous devez apprendre à gérer, il peut être utile de trouver un thérapeute spécialisé dans les traumatismes. Cela peut prendre du temps et des efforts pour vous aider à surmonter un traumatisme de votre passé, mais un spécialiste qualifié peut vous aider.
   • La TCC est une méthode de traitement très courante pour les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (SSPT). D'autres méthodes de traitement incluent la thérapie d'exposition où vous devez beaucoup parler de votre traumatisme et de la thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR) où vous vous concentrez sur des stimuli physiques tout en pensant ou en parlant de vos souvenirs traumatiques.
4. Trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise. Il existe de nombreuses façons de trouver un thérapeute. Vous pouvez rechercher sur Internet, demander à votre médecin ou à vos amis de vous recommander ou simplement appeler des cliniques. La clé d'une thérapie réussie est de réaliser qu'il s'agit d'une relation et que vous êtes à l'aise avec votre thérapeute. Vous n'êtes pas obligé d'être à l'aise avec tous vos sujets de conversation, mais vous devriez sentir que votre thérapeute est là pour vous soutenir. Si vous ne vous entendez pas avec votre thérapeute après quelques séances, vous voudrez peut-être en essayer une autre.
5. Connaissez la différence entre les différents types de thérapeutes. Les psychiatres et les psychologues ne sont pas les seuls à pouvoir fournir des soins de santé mentale. Il existe de nombreux spécialistes de la santé mentale qui peuvent vous aider, alors connaissez vos options. Voici quelques-uns de ces spécialistes:
   • Les psychiatres sont des médecins. Ils diagnostiquent les maladies, prescrivent des médicaments et proposent une thérapie. Parce qu'ils sont spécialisés et bien formés, ils conviennent parfaitement aux personnes souffrant de maladies plus graves.
   • Les psychologues ont un diplôme en psychologie. Ils peuvent diagnostiquer et fournir une thérapie.
   • Un travailleur social est quelqu'un qui peut vous aider au niveau local sur un certain nombre de problèmes. Ils peuvent vous mettre en contact avec d'autres services d'urgence à votre tour et vous aider à établir des relations dans votre quartier.
   • Une infirmière psychiatrique est une infirmière spécialisée dans les soins psychiatriques. Ils fournissent une thérapie et un soutien.
   • Les thérapeutes conjugaux et familiaux se spécialisent dans l'aide aux mariages et aux problèmes familiaux. Ils offrent une thérapie.
   • Il existe d'autres thérapeutes qui peuvent vous aider. Ceux-ci peuvent ne pas être en mesure de prescrire des médicaments, mais peuvent toujours aider en offrant une thérapie.

Conseils

• Une auto-analyse régulière est importante pour que vous puissiez être honnête au sujet de vos forces et des choses dans lesquelles vous pouvez vous développer davantage. Une auto-analyse vous aide à vous fixer des objectifs plus sains et plus efficaces. Vous développerez également une meilleure compréhension de vos normes et valeurs fondamentales et des choses en lesquelles vous croyez en effectuant une auto-analyse. Cela vous permet de mener une vie épanouie en harmonie avec ces normes et valeurs.
• Votre auto-analyse peut révéler un certain nombre de choses dont vous n'êtes pas sûr. Ce qui est bon. Le but est de les reconnaître pour que vous puissiez grandir grâce à eux.
• Assurez-vous que votre auto-analyse est centrée sur vous-même. Ne prenez pas cela comme un moment pour commencer à blâmer les autres pour des choses.
• Il existe des tests disponibles sur Internet pour mieux comprendre où vous en êtes sur les dimensions de la personnalité Big Five.