Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Résilience et compréhension de vos propres sentiments
• Méthode 2 sur 3: Remodelez vos habitudes mentales
• Méthode 3 sur 3: Remodelez vos habitudes physiques

Être émotif est normal. Il est dans la nature humaine d'avoir des sentiments comme être blessé ou blessé. Si vous êtes une personne sensible qui se blesse facilement ou qui a du mal à abandonner des moments émotionnels forts, vous n'êtes pas seul. Se remettre sur la bonne voie et garder le dos droit face à l'adversité est une compétence essentielle dans cette vie. Utilisez les conseils suivants pour développer une résilience émotionnelle qui peut vous aider à affronter les moments les plus difficiles.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Résilience et compréhension de vos propres sentiments

1. Comprendre la résilience. La résilience est la capacité de se remettre de problèmes, de frustrations et d'un stress important. La résilience ne signifie pas que vous devenez si dur que vous ne vivez plus d'expériences négatives en tant que telles, mais simplement que vous pouvez la laisser derrière vous.
   • Être capable de s'adapter à de nouvelles circonstances est une caractéristique importante de la résilience.
   • Les facteurs essentiels dans le développement de la résilience sont le fait d'avoir un réseau de soutien émotionnel, d'avoir confiance en soi et en ses compétences, et d'utiliser les compétences de résolution de problèmes.
2. Reconnaissez vos sentiments. Comprendre la source spécifique de votre douleur vous aidera à vous préparer à faire face au problème.
   • Tenir un journal de vos sentiments est un excellent moyen de savoir à quelle fréquence, et surtout, pourquoi vous êtes frustré ou contrarié. Si vous voyez un modèle là-dedans, vous pouvez décider où vous voulez concentrer votre énergie.
3. Acceptez que les émotions font partie intégrante de la vie. Plutôt que de les nier ou d'essayer de ne pas les avoir, il vaut mieux se rendre compte que votre détresse émotionnelle est en soi une façon de gérer les hauts et les bas de la vie.
   • Vous n'avez pas besoin d'être un surhumain. L'évitement émotionnel peut en fait jouer contre vous parce que le stress s'accumule sous la surface. La suppression de votre douleur peut ralentir et diminuer votre bien-être.
   • Donnez-vous suffisamment de temps pour expérimenter, reconnaître et ressentir vos émotions avant d'essayer de les laisser derrière vous. Parfois, il peut être une première étape nécessaire de simplement s'asseoir pour pleurer ou expirer, à travers votre colère.

Méthode 2 sur 3: Remodelez vos habitudes mentales

1. Travaillez à réduire votre stress. Personne ne peut vivre sans stress, mais le secret est de pouvoir vivre confortablement avec le stress sans qu'il ne vous accable.
   • Si vous ne vous inquiétez pas des bagatelles, pratiquez la pleine conscience et restez en bonne santé, vous serez plus fort et mieux capable de faire face aux moments difficiles.
2. Utilisez la rétroaction comme une opportunité d'apprendre. Regardez ce que vous pouvez améliorer. Les personnes qui répondent positivement aux critiques constructives ont tendance à apprendre, à grandir et à mieux réussir.
   • Entraînez-vous à demander des critiques constructives à des amis ou à des collègues en qui vous avez confiance. Discutez avec eux d'un domaine de votre vie que vous jugez suffisamment sûr pour être utilisé comme sujet et demandez-leur de vous faire des critiques constructives afin que vous puissiez vous habituer à recevoir et à utiliser les commentaires à votre avantage.
   • Par exemple, demandez à un collègue de regarder une feuille de calcul que vous avez créée au travail et demandez-lui comment vous pouvez l'améliorer pour faire votre travail plus efficacement. Ou faites cuire votre plat préféré pour un bon ami et demandez-lui ce qu'il pense de votre présentation de la nourriture et de la préparation de l'assiette.
3. Prenez le contrôle de votre vie. Assurez-vous de ne pas trouver d'excuses pour la situation dans laquelle vous vous trouvez. Mieux vaut s'adapter, être confiant et cesser de trouver des excuses.
   • Développez vos capacités de résolution de problèmes. Notez ce qui vous dérange, réfléchissez au nombre de façons différentes d'aborder le problème, réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de chaque approche, mettez en œuvre une approche et évaluez les résultats.
4. Compartimenter. Tirez des leçons utiles d'événements et de situations négatifs, sans vous fixer sur les problèmes. Ignorez les informations redondantes et inutiles.
   • Par exemple: si vous vous présentez en retard au travail un matin et que votre patron fait un commentaire sarcastique, concentrez-vous sur les aspects concrets sur lesquels vous pouvez travailler, comme la ponctualité, et ignorez les commentaires impétueux.
5. Pratiquez la pleine conscience. Être conscient, c'est être conscient du présent et vous aider à vous éloigner de vos émotions. Pratiquer la pleine conscience consiste à apprécier le présent et à réduire la douleur et les blessures du passé.
   • Une excellente façon de pratiquer une plus grande attention est de rester assis avec un raisin sec dans la paume de la main. Sentez le poids du raisin sec. Faites-le rouler entre vos doigts et sentez la structure et les crêtes. Sentez le raisin sec. En vous concentrant sur le raisin sec, vous serez plus présent dans le présent. Appliquez cet exercice à tout ce que vous abordez dans la vie. Si vous n'avez pas de raisin sec, concentrez-vous sur l'environnement, votre respiration et vos sens.
6. Souvenez-vous que le monde ne veut pas vous avoir. Portez votre attention pour être plus ouvert aux possibilités et réduire les pensées négatives automatiques.
   • Si vous parvenez à changer de perspective et à prendre les choses telles qu'elles sont, vous vous rendrez peut-être compte que quelqu'un qui oublie un rendez-vous pour prendre un café ensemble n'essaie pas de vous faire du mal, mais a peut-être fait face à une urgence inattendue et oublié de vous appeler.
7. Pratiquez la gratitude. Des études ont montré que la clé du bonheur est la gratitude. La gratitude augmente votre résilience et améliore votre immunité afin que vous vous sentiez beaucoup plus réticent à faire face à tous les problèmes que la vie vous réserve.
   • Tenez un journal de gratitude. Avant de vous coucher, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque nuit. Consultez cette liste chaque fois que la vie est très difficile.
8. Essayez d'apprendre à pardonner, à vous-même et aux autres. Demandez-vous si le ressentiment que vous nourrissez ou votre chagrin a une fonction positive dans votre vie actuelle. Sinon, laissez le passé derrière vous et vivez plus résolument dans le présent.
   • Dressez la liste des raisons pour lesquelles vous pourriez être en colère contre vous-même, puis parcourez la liste comme si vous étiez un enquêteur et laissez les sentiments aller et venir. Soyez gentil avec vous-même.
   • Développez de l'empathie pour les autres. Si vous vous sentez blessé par les paroles ou le comportement de quelqu'un d'autre, essayez de vous mettre à la place de cette personne. Traiter avec quelqu'un qui vient de vous blesser peut être difficile, mais compte tenu de son point de vue et de ce qu'il pourrait traverser, peut être un exercice apaisant et modérateur.
9. Apprenez à vos enfants à être résilients. Même les jeunes enfants peuvent apprendre à faire face aux moments difficiles de la vie. Montrez-leur comment résoudre les problèmes. Apprenez-leur que faire des erreurs est courant et offre des occasions d'apprendre.
   • Apprenez à vos enfants l'empathie. Une plus grande empathie pour les autres réduit les pensées négatives automatiques et augmente la résilience mentale.

Méthode 3 sur 3: Remodelez vos habitudes physiques

1. Rire. Le rire soulage une situation stressante, libère des endorphines pour stimuler l'esprit et le corps et améliorer votre système immunitaire.
   • Le rire est vraiment le meilleur remède. Essayez de vous donner une thérapie du rire. Regardez «Patch Adams» ou un film amusant que vous aimez, ou allez à une pièce amusante avec des amis.
   • Essayez le yoga du rire. Partout dans le monde, les gens pratiquent le yoga du rire pour guérir le cerveau, le corps et l'esprit.
2. Écris le. Des études ont montré que mettre des mots sur vos sentiments vous aide à gérer vos émotions et à arrêter les sentiments négatifs. Confier ses pensées au papier peut déclencher une libération émotionnelle et rendre la douleur moins intense.
   • Tenez un journal personnel, écrivez des lettres que vous n'enverrez jamais ou bloguez sur les moments difficiles.
3. Rester en contact. Restez en contact avec votre famille et vos amis qui sont là pour vous pendant les moments difficiles. Parce qu'il faut souvent beaucoup de courage pour admettre que vous avez un problème, une partie de votre résilience est de pouvoir demander et accepter de l'aide.
   • Participez à des activités sociales pour rester en contact avec les autres. Par exemple, trouvez un lieu de rencontre ou établissez un programme pour crocheter régulièrement avec des amis.
4. Tenez-vous-en à un régime qui vous met de bonne humeur. La recherche scientifique a montré que certains aliments ont un effet sur votre cerveau et votre humeur. Du chocolat aux acides gras oméga-3 présents dans le poisson, votre alimentation a un effet sur votre santé, alors assurez-vous de manger les bons aliments en prévision des défis de la vie.
   • L'un des régimes alimentaires les plus recommandés à suivre est le régime DASH. Le régime DASH, acronyme de Dietary Approaches to Stopping Hypertension, se concentre sur la limitation du sel et donc sur le maintien de la pression artérielle à des niveaux sains, ce qui est particulièrement important, car l'hypertension (ou hypertension artérielle) est également appelée le `` meurtrier silencieux ''. appelé. En contrôlant naturellement votre tension artérielle, vous êtes en assez bonne santé pour faire face aux difficultés de la vie.
5. Faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre humeur, obtenir plus d'énergie et rester en bonne santé. Rester actif peut réduire l'anxiété et l'inquiétude, le stress et l'irritation.
   • Les médecins recommandent de passer au moins 30 minutes par jour à faire des exercices qui font battre le cœur, mais vous pouvez même les diviser en segments de 10 minutes. Faites un petit jogging, montez des escaliers, jouez un court match de tennis ou faites du vélo avec vos enfants. Votre cœur et votre humeur vous en remercieront.