Faire preuve d'empathie

Vidéo: Extrait d’assertivité à travers un film

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Évoquer votre empathie
Partie 2 sur 3: Devenez plus empathique
Partie 3 sur 3: Comprendre le pouvoir de l'empathie
Conseils
Mises en garde

L'empathie est la capacité de faire preuve d'empathie avec les autres - la clé pour établir des relations significatives et une coexistence pacifique. Certaines personnes naissent avec une capacité naturelle d'empathie et d'autres ont plus de mal à faire preuve d'empathie avec les autres. Cependant, si votre capacité à vous imaginer à la place de quelqu'un d'autre fait défaut, vous pouvez faire plusieurs choses pour approfondir votre empathie. Cet article traite de la signification de l'empathie et des étapes que vous pouvez prendre immédiatement pour devenir une personne plus empathique.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Évoquer votre empathie

Entrez en contact avec vos propres émotions. Pour ressentir les émotions de quelqu'un d'autre, vous devez être capable de les ressentir vous-même. Êtes-vous en phase avec vos sentiments? Remarquez-vous quand vous êtes heureux, triste, en colère ou effrayé? Laissez-vous ces sentiments faire surface et les exprimer? Si vous avez tendance à tempérer vos émotions au lieu de les intégrer à votre vie, travaillez sur vous-même pour vous sentir un peu plus profondément.
- Il est tout à fait normal de repousser les sentiments négatifs. Par exemple, il est plus amusant de se distraire avec la télévision ou d'aller au pub que de s'asseoir et de penser à quelque chose de grave qui s'est passé. Cependant, mettre ses sentiments de côté crée une déconnexion, un manque de familiarité. Lorsque vous ne pouvez pas exprimer votre propre chagrin, comment pouvez-vous vous attendre à ressentir le chagrin de quelqu'un d'autre?
- Prenez un moment chaque jour pour vous concentrer sur vos émotions. Au lieu d'exprimer à la hâte des sentiments négatifs, pensez à eux. Soyez en colère et effrayé, et gérez ces sentiments de manière saine, par exemple en pleurant ou en notant vos pensées ou en parlant à un ami de ce que vous ressentez.
Écoute attentivement. Écoutez ce que quelqu'un dit et remarquez la flexion de sa voix. Observez tous les petits indices qui révèlent ce que ressent une personne. Peut-être que l'autre a une lèvre inférieure tremblante et des yeux scintillants. Peut-être que c'est plus subtil - l'autre regarde beaucoup en bas ou semble absent. Mettez-vous de côté pendant un moment et absorbez l'histoire de l'autre personne.
- Ne jugez pas en écoutant. Si vous pensez à un désaccord antérieur que vous avez eu, ou si vous critiquez les choix de quelqu'un, ou si vous avez un autre sentiment qui vous fait vous sentir absent, forcez-vous à recommencer à écouter.
Imaginez que vous êtes l'autre personne. Avez-vous déjà lu une histoire émouvante qui était si captivante que vous vous êtes complètement oublié? Pendant un moment, vous étiez là et vous êtes devenu ce personnage, et vous saviez exactement ce que cela ferait de revoir votre père après 10 ans ou de perdre votre amant au profit de quelqu'un d'autre. L'empathie n'est pas différente. Lorsque vous écoutez quelqu'un et que vous essayez vraiment de le comprendre, il arrivera un moment où vous commencerez à ressentir ce que l'autre personne ressent. Vous aurez un aperçu de ce que signifie être l'autre.
Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez mal à l'aise. L'empathie peut être douloureuse! Cela fait mal de comprendre la douleur des autres, et il faut des efforts pour se connecter à un niveau aussi profond. C'est peut-être pour cela que l'empathie est en déclin - il est simplement plus facile de garder les conversations légères et de rester en sécurité dans son propre cocon. Si vous voulez devenir plus compatissant, vous ne pouvez pas vous cacher des sentiments des gens. Sachez que cela vous affectera et peut vous changer. Mais vous obtenez une compréhension plus profonde de l'autre personne, une base sur laquelle travailler sur une connexion plus profonde.
Montrez à l'autre personne que vous compatissez. Posez des questions qui montrent que vous écoutez. Utilisez le langage corporel pour indiquer que vous êtes attentif: établissez un contact visuel, penchez-vous légèrement en avant, ne bougez pas. Hochez la tête, secouez la tête ou souriez, le cas échéant. Ce sont tous des moyens de montrer votre empathie sur le moment, d'insuffler confiance à la personne qui partage ses sentiments avec vous. Si vous semblez distrait, ou donnez d'autres signaux que vous n'écoutez pas ou que vous n'êtes pas intéressé, la personne est susceptible de se fermer et de ne plus vouloir partager quoi que ce soit avec vous.
- Une autre façon d'être empathique est de se confier également à l'autre. En vous rendant aussi vulnérable que l'autre personne, vous créez un lien de confiance et un lien mutuel. Ouvrez-vous davantage et entrez dans la conversation.
Utilisez votre empathie pour aider les autres. La compassion pour quelqu'un est une expérience d'apprentissage, et il est bon de laisser les connaissances acquises influencer vos actions futures. Peut-être que cela signifie défendre quelqu'un qui est beaucoup victime d'intimidation parce que vous le comprenez mieux maintenant. Cela peut changer la façon dont vous vous comportez la prochaine fois que vous rencontrez quelqu'un, ou changer d'avis sur certaines questions sociales ou politiques. Laissez l'empathie influencer votre position dans le monde.

Partie 2 sur 3: Devenez plus empathique

Soyez ouvert pour en savoir plus sur ce que vous ne comprenez pas. L'empathie découle du désir d'en savoir plus sur les autres et de vivre des expériences différentes. Devenez curieux de savoir à quoi ressemble la vie des autres. Apprenez le plus possible sur différentes choses chaque jour. Voici quelques éléments pour vous intéresser:
- Voyagez plus. Lorsque vous allez dans des endroits où vous n'êtes jamais allés, passez du temps avec les gens qui y vivent pour en apprendre davantage sur leur mode de vie.
- Parlez à des gens que vous ne connaissez pas. Si vous êtes assis à côté de quelqu'un dans le bus, lancez une conversation au lieu de plonger dans un livre.
- Sortez de votre routine habituelle. Si vous avez tendance à sortir avec les mêmes personnes et à aller aux mêmes endroits, changez cela et rencontrez de nouvelles personnes. Développez un peu votre monde.
Faites plus d'efforts pour sympathiser avec les personnes que vous n'aimez pas. S'il y a des domaines où votre empathie échoue, faites de votre mieux pour changer cela, ou au moins obtenez une meilleure compréhension des personnes et des groupes que vous n'aimez pas. À un moment donné, si vous remarquez que vous vous sentez dégoûté par quelqu'un, demandez-vous pourquoi. Au lieu de les éviter ou d'être négatif à leur égard, décidez de vous mettre à leur place. Découvrez ce que vous pouvez apprendre en faisant preuve d'empathie envers les personnes que vous n'aimez pas.
- N'oubliez pas que même si vous ne pouvez pas parvenir à une sorte d'accord, vous pouvez toujours ressentir de l'empathie. Il est possible de ressentir de l'empathie pour quelqu'un que vous n'aimez pas. Et qui sait, une fois que vous vous ouvrez un peu plus, il y a des raisons pour que vous changiez d'avis sur la personne.
Faites de votre mieux pour demander aux gens ce qu'ils ressentent. C'est un moyen facile d'être empathique plusieurs fois par jour. Au lieu de ne pas vouloir parler d'émotions, interrogez les gens sur leurs émotions et écoutez vraiment leurs réponses. Cela ne veut pas dire que chaque conversation doit être profonde, solennelle et philosophique. Cependant, demander aux gens ce qu'ils ressentent peut souvent vous aider à faire preuve d'empathie envers l'autre personne et la personne à qui vous parlez vraiment. voir.
- De plus, vous devez également répondre plus honnêtement lorsque quelqu'un vous demande ce que vous ressentez. Au lieu de dire "Génial!" Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pourriez aussi bien dire la vérité! Voyez ce qui se passe lorsque vous exprimez un peu plus vos émotions au lieu de les cacher.
Lire des livres et regardez plus de fiction. Lire beaucoup d'histoires, sous forme de livres, de films et d'autres médias, est un excellent moyen de développer votre empathie. Des études montrent que la lecture de fiction améliore en fait votre capacité à sympathiser avec les autres dans la vraie vie. Après un certain temps, vous pouvez mieux imaginer à quoi ressemblerait la vie si vous étiez quelqu'un d'autre. La purification du rire ou des pleurs avec un personnage peut aider à ouvrir les émotions des autres.
Faites preuve d'empathie envers quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous n'êtes pas sûr d'être empathique, pratiquez votre empathie envers quelqu'un d'autre. Assurez-vous que la personne sait que vous voulez travailler dessus afin que l'autre personne comprenne quand vous ne frappez pas la bonne note. Demandez à la personne de vous dire ce qu'elle ressent et suivez toutes les étapes ci-dessus pour faire preuve d'empathie avec elle. Dites à la personne ce que vous ressentez à la suite de ce qu'elle vous a dit.
- Découvrez si les sentiments sont corrects. Si la personne exprime son chagrin et que vous vous sentez triste lorsque l'autre personne en a parlé, vous avez interprété correctement ses émotions.
- Si les sentiments ne correspondent pas, vous devrez peut-être passer plus de temps à vous adapter à vos propres émotions et à reconnaître les émotions des autres.

Partie 3 sur 3: Comprendre le pouvoir de l'empathie

Pensez-y comme partager les émotions de quelqu'un. L'empathie est la capacité de faire preuve d'empathie avec quelqu'un. Cela vous oblige à aller sous la surface et à ressentir les mêmes émotions que quelqu'un d'autre. Il est facile de confondre empathie et sympathie, ce qui est le cas lorsque vous vous sentez désolé pour quelqu'un pour son malheur et que vous répondez peut-être à ce sentiment pour essayer d'aider. Mais l'empathie va plus loin: au lieu de pour pour ressentir quelqu'un, tu ressens avec Quelqu'un.
- Par exemple, disons que votre sœur commence à pleurer quand elle vous dit que son petit ami vient de rompre avec elle. Quand vous voyez des larmes couler sur son visage et que vous écoutez sa description de ce qui s'est passé, vous sentez une boule dans la gorge. Non seulement vous vous sentez désolé pour elle, mais vous vous sentez aussi triste. C'est de l'empathie.
- Une autre façon de considérer l'empathie est de la voir comme une compréhension partagée, une capacité à se projeter dans l'expérience de quelqu'un d'autre. L'idée de marcher un mile dans la peau de quelqu'un d'autre est une description du sentiment d'empathie.
- Être empathique signifie partager n'importe quelle émotion - il n'est pas nécessaire que ce soit une émotion négative. L'empathie est adaptée à tous les sentiments et émotions d'une personne afin que vous ayez une idée de ce que c'est que d'être cette personne.
Sachez que vous pouvez ressentir cela pour tout le monde. Vous n'avez pas besoin d'avoir la même expérience que quelqu'un d'autre pour ressentir de l'empathie pour lui. Il ne s'agit pas d'avoir une compréhension commune, car vous avez également vécu quelque chose. En fait, vous pouvez ressentir de l'empathie pour les personnes avec lesquelles vous n'avez rien en commun. Être empathique, c'est vivre ce que ressent quelqu'un d'autre - quoi que ce soit. Ce n'est pas forcément quelque chose que vous avez ressenti auparavant.
- Cela signifie que vous pouvez ressentir de l'empathie pour tout le monde. Un jeune peut sympathiser avec une personne âgée dans une maison de soins infirmiers, même s'il n'a manifestement jamais eu cette expérience. Une personne riche peut sympathiser avec une personne sans abri, même si elle a toujours eu le privilège d'avoir un toit au-dessus de sa tête et de manger beaucoup. Vous pouvez ressentir de l'empathie pour un étranger dans le train que vous voyez assis de l'autre côté de l'allée.
- En d'autres termes, être empathique ne signifie pas imaginer à quoi devrait ressembler la vie de quelqu'un - cela signifie ressentir à quoi ressemble la vie de cette personne sur le plan émotionnel.
Comprenez que vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec quelqu'un pour faire preuve d'empathie avec cette personne. En fait, il est toujours possible d'être empathique envers quelqu'un si vous n'êtes pas du tout d'accord avec ses opinions et que vous ne les aimez même pas vraiment. Cette personne est toujours humaine et a la même gamme d'émotions que vous. Ce n'est peut-être pas une chose facile à faire, mais vous pouvez toujours comprendre la douleur et la souffrance de cette personne, tout comme vous le pourriez si c'était quelqu'un que vous aimez.
- Par exemple, disons que votre voisin est à l'autre bout de l'échiquier politique que vous et qu'il exprime de manière inappropriée des idées que vous pensez complètement fausses. Cependant, s'il était blessé, vous viendriez à son secours.
- Il peut être encore plus important d'être capable de faire preuve d'empathie avec les personnes que vous n'aimez pas. L'empathie nous aide à nous voir comme des personnes qui ont besoin d'amour et d'attention, quoi qu'il arrive. Cela crée la possibilité de faire la paix.
Oubliez la règle «Traitez les autres comme vous aimeriez être traité vous-même». George Bernard Shaw a déjà dit: `` Ne traitez pas les autres comme vous aimeriez qu'ils vous traitent - ils peuvent avoir des préférences différentes. '' La `` règle d'or '' ne s'applique pas vraiment en matière d'empathie, car elle ne vous aide pas à comprendre ce que c'est que d'être quelqu'un d'autre. Être empathique, c'est s'ouvrir au point de vue de quelqu'un d'autre, aux «préférences» des autres, au lieu d'imposer ses propres expériences et idées.
- Réfléchir à la façon dont vous voulez être traité peut être un bon point de départ pour être respectueux et consciencieux, mais pour être empathique, vous devez creuser un peu plus. C'est difficile à faire et cela peut même être inconfortable. Mais plus vous le faites, mieux vous comprenez les gens autour de vous.
Comprenez pourquoi l'empathie est importante. L'empathie améliore la qualité de vie tant sur le plan personnel que social. Cela vous aide à vous sentir plus connecté aux personnes qui vous entourent et crée un sens partagé. De plus, la capacité des gens à éprouver de l'empathie pour des personnes autres qu'eux-mêmes entraîne de grands avantages sociaux. Il aide les individus et les groupes à surmonter le racisme, l'homophobie, le sexisme, le classisme et d'autres problèmes sociaux. C'est la base de la coopération sociale et de l'entraide. Où serions-nous sans empathie?
- Une étude récente a révélé que le niveau d'empathie parmi les étudiants a chuté de 40% au cours des 20 à 30 dernières années. Cela suggère que l'empathie est, au moins en partie, quelque chose qui peut être appris ou désappris.
- En vous connectant chaque jour à votre sens de l'empathie et en en faisant une priorité, vous pouvez améliorer votre capacité à faire preuve d'empathie - et voir comment votre vie s'améliore en conséquence.

Conseils

Utilisez votre perception et vos émotions comme guide et pour faire des suggestions.
Il y a de fortes chances que vous n'obteniez pas une image complète de la situation, mais cela ne devrait pas être un problème.
Cela nécessite un esprit assez actif et attentionné pour fonctionner correctement. Cela peut ne pas toujours fonctionner.
Ne croyez pas que votre vision de la situation est la bonne - tout le monde la verra d'une manière légèrement différente.
Si vous avez du mal à visualiser clairement la situation, essayez de la comparer à une expérience personnelle similaire à celle que vous essayez d'imaginer.
L'empathie n'est pas une procédure physique et finie. Elle peut être spontanée (voire indésirable), ou elle peut être déclenchée par le moindre aperçu d'une situation.

Mises en garde

Si les émotions sont suffisamment fortes, ce sentiment peut persister longtemps après l'empathie. Cela peut être dangereux s'il s'agit d'un sujet particulièrement déprimant. Si cela se produit, ne vous inquiétez pas. Essayez de penser à autant de souvenirs heureux que possible et contrecarrez l'empathie dépressive avec une empathie joyeuse.