Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'énergie grâce à votre alimentation
• Méthode 2 sur 3: Se sentir physiquement énergisé
• Méthode 3 sur 3: Rafraîchissez votre esprit

Vous remarquez que vous avez souvent beaucoup moins d'énergie à la moitié de la journée? Ou vous sentez-vous trop fatigué pour aller à la gym, vous retrouver entre amis ou vous n'avez pas l'énergie de sortir le soir? Si c'est le cas, vous devez devenir plus énergique. Tout ce que vous avez à faire est de suivre un régime qui vous donne de l'énergie et d'essayer quelques astuces simples qui vous aideront à vous sentir énergisé à la fois mentalement et physiquement. Donc, si vous voulez vraiment devenir plus énergique, suivez les étapes ci-dessous.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'énergie grâce à votre alimentation

1. Mangez un petit-déjeuner sain. Manger un petit-déjeuner sain est la meilleure chose que vous puissiez faire pour bien commencer la journée et pour vous donner suffisamment d'énergie avant de sortir. Manger un petit-déjeuner nutritif et pas trop copieux vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour bien démarrer la matinée et vous évite également de vous effondrer ou de vous sentir fatigué avant midi. Il est préférable de manger une combinaison de protéines, de légumes sains et de certains glucides au petit-déjeuner. Évitez les aliments trop sucrés comme les muffins ou les aliments trop gras comme le bacon, et choisissez quelque chose qui est également copieux mais plus sain. Voici une liste d'aliments qui peuvent vous donner de l'énergie:
   • Avoine
   • Œufs durs ou œuf frit frit dans de l'huile de coco
   • Dinde ou poulet
   • Légumes comme le céleri, les épinards, les poireaux ou le chou frisé
   • Cassis, framboises, bananes, pommes ou poires
   • Pain grillé à grains entiers ou bagels à grains entiers
   • Un petit-déjeuner aux céréales sans sucre, avec du lait écrémé
   • Yaourt au muesli, sans sucre
2. Mangez trois repas équilibrés par jour. Bien que le petit-déjeuner soit le repas le plus important de la journée, il est souhaitable que vous vous sentiez plein d'énergie tout au long de la journée afin d'être alerte et motivé. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, peu importe à quel point vous êtes occupé ou que vous vous sentez fatigué. Assurez-vous que chaque repas est composé d'une combinaison de protéines, de glucides, de fruits et de légumes, et essayez de ne pas avoir un déjeuner trop copieux ou vous vous effondrerez par la suite. Votre dîner doit être composé d'une petite portion mais suffisamment grande pour que vous ne vous réveilliez pas affamé la nuit. Et il ne devrait pas être si lourd que vous ayez un gros plongeon après le dîner après le dîner. Voici des idées de délicieux repas que vous pouvez manger pour le déjeuner et le dîner:
   • Déjeuner: Salades aux noix et baies, soupe aux tomates, pain de grains entiers avec dinde, saumon, polenta et thon au fenouil.
   • Dîner: saumon et quinoa, pâtes de blé entier avec poulet et citron, riz brun aux champignons et couscous à la dinde.
3. Mangez des collations qui vous donnent de l'énergie. Les trois repas sont importants, mais les collations que vous mangez pendant la journée et qui vous aident à passer la journée sont tout aussi importantes. Vous devriez en fait manger quelque chose toutes les 3-4 heures, même si vous n'avez pas vraiment faim. Essayez d'éviter de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez étourdi ou extrêmement affamé, car cela vous fera perdre beaucoup d'énergie ou risquera de trop manger, ce qui vous fatiguera. Évitez cette spirale négative en ayant sous la main des collations saines et nutritives qui vous permettront de passer la journée. Voici quelques excellentes collations que vous pouvez manger entre les deux et qui vous donnent de l'énergie:
   • Muesli
   • Yaourt
   • Amandes, noix de cajou ou autres noix
   • Un petit morceau de chocolat noir
   • Beurres de céleri et de noix
   • Pomme au miel
4. Mangez plus d'aliments riches en fibres. Les fibres vous donnent plus d'énergie que les glucides pendant la journée, car elles sont absorbées plus uniformément dans votre circulation sanguine que les glucides. En conséquence, les aliments riches en fibres vous donnent de l'énergie que vous pouvez utiliser plus longtemps qu'avec les glucides. Les aliments riches en fibres peuvent également être un excellent ajout à votre repas ou collation que vous mangez en une journée. Voici des exemples d'aliments riches en fibres:
   • pain de seigle
   • Pistaches
   • Framboises
   • Lentilles
   • Figues
   • Haricots de Lima
   • noix de pécan
5. Mangez des aliments riches en acides gras oméga3. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans l'huile de colza, les poissons gras et les noix. Les acides gras oméga3 vous font vous sentir mentalement alerte et donc plus énergique. Idéalement, vous devriez manger du poisson gras et des noix deux fois par semaine pour garder votre niveau d'énergie élevé.
6. Assurez-vous d'avoir suffisamment de liquides. Si vous voulez vous sentir plus énergique, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Faites-le même si vous n'avez pas soif, car cela vous gardera alerte et positif. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez de l'eau autant que possible, même si vous n'avez pas soif. Buvez un verre d'eau à chaque repas ou collation pour ne pas oublier de boire suffisamment.
7. Allez-y doucement avec votre consommation de caféine. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter complètement le café, mais sachez que si boire de la caféine vous donnera plus d'énergie à court terme, cela vous rendra fatigué et fatigué à long terme. Essayez de ne pas boire de café après midi, et si vous le faites, buvez-le lentement au lieu d'avaler cette tasse de café en dix minutes, puis de vous sentir pressé. Comptez beaucoup sur vous que dans le café, alors passez au thé pour ne pas perdre votre énergie aussi vite que vous le feriez avec du café.
   • Si vous buvez trop de caféine, vous ne pouvez souvent pas dormir la nuit, ce qui signifie que vous avez moins d'énergie le matin - que vous essayez ensuite de combattre en prenant plus de caféine. Brisez cette spirale négative si vous voulez vraiment vous sentir plus énergique.
   • Si vous voulez vous débarrasser de votre dépendance à la caféine, réduisez-la lentement; si vous vous arrêtez brusquement, vous pouvez vous sentir agité, fatigué ou avoir mal à la tête, surtout si vous êtes habitué à beaucoup de café.
8. Ne buvez pas trop d'alcool. L'alcool est un dépresseur et peut vous fatiguer. De plus, cela peut entraîner une mauvaise nuit de sommeil. Si vous souhaitez vous sentir plus énergique, vous pourriez penser que sortir avec des amis et boire cinq bières rend votre vie plus excitante; en fait, plus vous buvez d'alcool, plus vous risquez de devenir fatigué et irritable, même si vous ne remarquez pas les effets tout de suite.
   • Si vous aimez toujours boire un verre ou deux de vin le soir, buvez de l'alcool au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Bien que cela puisse vous aider à vous endormir, cela rendra votre sommeil plus superficiel et agité.

Méthode 2 sur 3: Se sentir physiquement énergisé

1. L'exercice vous fait vous sentir plus énergique, plus heureux et en meilleure forme physique. Si vous vous sentez paresseux, l'exercice est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire, mais c'est exactement ce que vous devez faire pour vous sentir plus alerte et éveillé. Seulement 30 minutes par jour augmenteront votre niveau d'énergie global, sans parler des progrès remarquables que votre santé fera. Par exemple, vous pouvez faire du jogging tous les deux jours, suivre un cours de yoga plusieurs fois par semaine, pratiquer un sport d'équipe ou chercher un copain avec qui vous allez à la salle de sport.
   • Essayez d'être actif chaque fois que vous le pouvez. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Au lieu de prendre la voiture, marchez. Faites quelques redressements assis en regardant la télévision.
   • Allez à la salle de sport le matin ou faites de l'exercice à la maison le matin. Cela réveillera votre corps et vous donnera plus d'énergie tout au long de la journée.
2. Faites des siestes énergisantes. Il a été démontré que les siestes énergisantes dynamisent votre corps lorsque vous ressentez un manque d'énergie. Retraitez-vous dans une pièce sombre pendant 15 à 20 minutes, fermez les yeux et laissez-vous pénétrer. Même si vous ne vous endormez pas complètement, vous obtenez toujours de l'énergie en reposant votre corps. Une sieste puissante est plus puissante qu'une vraie sieste; dormir pendant une heure ou plus vous rend encore plus fatigué et somnolent au réveil et peut vous empêcher de dormir la nuit.
   • Un bon moment pour faire une sieste est après le déjeuner, si vous vous sentez un peu fatigué après avoir mangé.
3. Lavez votre visage à l'eau froide. Prenez quelques poignées d'eau froide et lavez-vous le visage chaque fois que vous vous sentez fatigué. C'est une excellente astuce pour vous assurer que vous vous réveillez bien le matin - notamment parce que cela vous éclaircit bien sûr - et à différents moments de la journée pour vous sentir plein d'énergie toute la journée.
4. Sors. Il a été démontré que les gens se sentent plus heureux et plus énergiques en étant à l'extérieur autant que possible. Si vous pouvez attraper un peu de soleil, faites-le aussi; au lieu de déjeuner à votre bureau, vous pouvez également aller chercher quelque chose pour le déjeuner ou le manger sur un banc de parc.
   • Si vous êtes à l'intérieur pendant huit heures consécutives, votre énergie s'épuisera beaucoup plus rapidement que si vous deviez prendre des pauses occasionnelles et passer du temps à l'extérieur.
5. Promenez-vous pendant 20 minutes. Faire une courte promenade de seulement 20 minutes peut revigorer votre corps et votre esprit et vous donner plus d'énergie. Si vous remarquez que votre niveau d'énergie diminue, sortez, prenez l'air frais et faites bouger votre corps.
6. Dormez suffisamment. Dormir suffisamment est essentiel pour se sentir plein d'énergie. Vous pouvez vous sentir fatigué parce que vous n'avez tout simplement pas dormi suffisamment ces derniers temps. Vous pensez peut-être qu'avec suffisamment de volonté et de caféine, vous pouvez compenser le fait que vous ne dormez que cinq heures par nuit en moyenne, mais rien ne peut remplacer une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit et de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous lever à la même heure; si vous modifiez souvent votre rythme de sommeil, vous pourriez avoir l'impression de vous réveiller avec le décalage horaire.
   • Faites une bonne activité pour terminer la journée au moins une heure avant de vous coucher. Éteignez tous les appareils dotés d'un écran, tels que votre téléphone, votre ordinateur et votre télévision, et lisez un livre au lit ou écoutez de la musique apaisante. Cela vous fait vous endormir plus rapidement.
   • Lorsque vous vous réveillez, ne continuez pas à répéter et commencez simplement la journée. Si vous continuez d'appuyer sur snooze, vous ne faites que retomber dans un court sommeil agité, de sorte que vous ne vous sentiez même pas plus reposé. En vous levant immédiatement après le déclenchement de votre alarme, vous vous sentirez plus énergique et vous vous sentirez plus en contrôle de la journée à venir.

Méthode 3 sur 3: Rafraîchissez votre esprit

1. Écoutez de la musique exaltante. Si vous mettez la bonne musique, cela peut immédiatement vous donner plus d'énergie. Si vous trouvez que votre niveau d'énergie est un peu bas, mettez simplement votre musique préférée qui vous rendra joyeux, que vous écoutiez Michael Jackson ou Katy Perry. Demandez à un ami s'il aimerait avoir une petite soirée dansante avec vous ou simplement danser seul dans votre chambre. Le simple fait de bouger vous fait vous sentir plus énergique, éveillé et plein d'enthousiasme pour la vie.
   • Vous pouvez également écouter de la musique classique, même si cela ne vous intéresse pas vraiment. Il a été démontré qu'il induisait un esprit éveillé.
2. Alternez régulièrement vos activités. Une autre façon de vous rafraîchir l'esprit est de changer d'activité, donc de toujours commencer par quelque chose de nouveau. Par exemple, si vous étudiez la chimie depuis trois heures et que vous remarquez que votre esprit vagabonde, essayez autre chose. À ce stade, prévoyez quand vous rédigerez votre essai en anglais ou écrivez ce paragraphe en espagnol que vous avez tant redouté. Passer à quelque chose de nouveau lorsque ce que vous faites ne fonctionne plus est un excellent moyen de vous sentir à nouveau sous tension.
   • Même si la tâche vers laquelle vous êtes passé n'est pas nécessairement plus excitante que la précédente, le simple effort que vous faites pour changer a pour effet de vous faire sentir un peu plus énergique.
   • Commencez votre journée avec une liste de choses à faire. De cette façon, vous avez la possibilité de changer immédiatement à portée de main et la chance est moindre que vous soyez coincé dans une activité qui vous coûte beaucoup d'énergie.
3. Récompensez-vous pour les choses que vous avez accomplies. Se donner des récompenses est un excellent moyen de se sentir énergique et motivé pour continuer son travail ou tout ce que vous avez à faire. Convenez avec vous-même que vous pouvez manger une glace après avoir étudié pendant quatre heures. Convenez avec vous-même que vous pouvez aller voir un film avec vos amis lorsque tout ce qui doit être fait est fait. Juste la perspective de quelque chose d'amusant en réserve pour vous peut vous faire sentir plus énergique et motivé pour continuer la journée.
   • Vous pouvez même vous récompenser sans quitter votre bureau. Convenez avec vous-même qu'après une demi-heure de travail, vous pouvez lire cet article que votre meilleur ami vous a envoyé pendant cinq minutes.
4. Essayez d'éviter le multitâche. Bien que vous puissiez penser que le multitâche vous aide à rester alerte et à faire les choses beaucoup plus rapidement, des études montrent que le multitâche prend en fait beaucoup d'énergie, vous rend plus distrait et aussi moins efficace que de faire une seule chose à la fois. Rayer des tâches de votre liste de choses à faire est beaucoup plus efficace - et vous économise probablement beaucoup plus d'énergie - que d'essayer de faire trois choses à la fois sans en terminer aucune.
5. Tentative encore dix minutes tour. Chaque fois que vous n'avez plus d'énergie du tout pour accomplir une tâche dans laquelle vous vous trouvez, soyez d'accord avec vous-même, Je vais continuer pendant encore dix minutes. Répétez ceci comme un mantra en vous pendant que vous continuez à accomplir la tâche. La définition d'un court laps de temps comme limite peut vous permettre de superviser plus facilement la tâche et de la rendre moins accablante. Cela vous permet également de mieux vous concentrer au lieu de perdre patience.
   • Si vous trouvez que cette astuce fonctionne pour vous, vous pouvez vous fixer des limites de temps plus longues - une demi-heure ou même une heure - si vous voulez être en mesure de rassembler l'énergie pour une tâche particulière.
6. Planifiez votre journée de manière à prendre en compte vos pics d'énergie. C'est une autre astuce pour vous sentir plein d'énergie tout au long de la journée. Bien que la plupart des gens n'aient pas le luxe de planifier leur journée entière aux moments où ils se sentent le plus et le moins énergiques, quelques petits changements peuvent tout de même faire une grande différence. Par exemple, si vous savez que vous avez le plus d'énergie le matin, planifiez votre course quotidienne pour une course le matin, plutôt que le soir après une longue journée de travail lorsque vous êtes à court d'énergie; et si vous savez que vous vous sentez toujours très fatigué après le déjeuner, planifiez quelques tâches simples après le déjeuner, de l'épicerie aux tâches les plus faciles au travail.
   • Faites une liste de ce que vous faites habituellement les jours de la semaine et indiquez votre niveau d'énergie en fonction de ces moments. Quelles parties de votre emploi du temps pouvez-vous modifier pour vous faciliter la vie?
   • Vous n'êtes peut-être pas aussi conscient des fluctuations de votre niveau d'énergie. Un jour de semaine, essayez de porter une attention particulière à votre niveau d'énergie et de le tenir à jour afin de pouvoir mieux le comprendre.
7. Allez en vacances. Bien que vous ne puissiez évidemment pas partir en vacances chaque fois que vous sentez que vous avez vraiment besoin de recharger vos batteries, vous serez étonné de voir à quel point les vacances dont vous aviez désespérément besoin augmentent votre niveau d'énergie une fois que vous revenez à votre vie quotidienne arrêté. Que vous alliez aux Bermudes ou que vous preniez des vacances dans votre ville natale, où vous avez le temps de bien ranger et nettoyer votre maison et de lire des livres, sans avoir à sortir de vos tâches quotidiennes pour vous nourrir, vous dorloter et sortir de votre routine peut vous faire vous sentir plus heureux et plus énergique dans votre vie quotidienne.
   • Si vous n'avez pas l'argent pour des vacances, vous pouvez également prendre un jour ou deux de congé. Cela aide également beaucoup à vous sentir moins submergé par toutes les choses à faire et vous donnera une sensation de fraîcheur par la suite.
8. Faites des pauses toutes les 60 à 90 minutes. Même la personne la plus concentrée et la plus enthousiaste doit faire une pause toutes les heures ou une heure et demie. Prendre des pauses, que vous alliez faire une promenade de 15 minutes, que vous sortiez pour appeler chez vous ou que vous passiez simplement à une vitesse inférieure et que vous regardiez les nouvelles, vous vous sentirez rafraîchi et prêt à faire les tâches qui vous attendent. Laisser votre esprit se détendre pendant un moment vous donne de l'énergie et vous évite de vous sentir surchargé. Ne sautez pas cette pause déjeuner pour faire votre travail plus rapidement; allez déjeuner et revenez travailler avec une énergie renouvelée.
   • Prendre des pauses peut également avoir un effet fantastique sur vos yeux. Éloignez-vous un instant de l'écran de l'ordinateur des yeux et dirigez-les vers un journal, regardez par la fenêtre ou, si nécessaire, emportez la houe dans votre jardin zen. Vos yeux se fatiguent à regarder un écran d'ordinateur pendant huit heures sans interruption.
9. Connectez-vous avec les autres. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde et que vous commencez à ressentir le besoin d'une sieste, il peut être judicieux de rencontrer vos amis. Lorsque vous vous sentez fatigué et somnolent, rencontrer un groupe de personnes peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Pourtant, c'est exactement ce qui vous fera vous sentir plus énergique. Avoir une conversation avec un ami proche ou être au milieu d'un groupe de personnes vous dynamise en parlant à d'autres personnes et en participant à une conversation amusante et active, au lieu de simplement rester assis à la maison en vous sentant fatigué.
   • Alors, la prochaine fois que vous voudrez avoir plus d'énergie, appelez cet ami et rencontrez-vous pour faire quelque chose d'amusant ensemble. Vous vous sentirez à nouveau sous tension en un rien de temps.