Garder la forme

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Exercice
Partie 2 sur 3: Manger sainement
Partie 3 sur 3: Acquérir de la volonté et de la motivation
Conseils

Rester en forme peut grandement améliorer la qualité de votre vie parce que vous devenez une personne plus heureuse et en meilleure santé. Vous aurez non seulement une meilleure apparence et vous sentirez mieux, mais vous réduirez également le risque de toutes sortes de problèmes médicaux tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle. Il existe de nombreuses stratégies utiles pour rester en forme et en bonne santé qui peuvent être suivies avec un peu de dévouement et d'ambition.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Exercice

Faites une promenade, un jogging ou une balade à vélo. Peu importe la vitesse à laquelle vous allez, ce sont des éléments importants d'un mode de vie sain, car ils maintiennent vos muscles et votre circulation sanguine actifs. Si vous voulez épargner vos genoux ou si vous avez des blessures, le vélo est la meilleure solution.
- Commencez une routine quotidienne de marche, de jogging ou de vélo qui correspond au reste de votre emploi du temps (par exemple, faites du jogging à 6 h tous les jours). Après un certain temps, vous pouvez augmenter la distance, votre vitesse et éventuellement la durée.
- Essayez de marcher autant que possible. Par exemple, si vous faites vos courses en voiture, garez-vous aussi loin que possible de l'entrée du supermarché afin de devoir marcher un peu plus.
- Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail / à l'école. Si vous habitez assez près de votre travail ou de votre école, c'est une excellente occasion de faire du vélo ou de marcher davantage.
- Lorsque vous faites du jogging, vous devez courir au moins un kilomètre pour brûler les graisses, mais il est important que vous déterminiez vous-même la vitesse.
Faites de l'exercice à la maison. Tout le monde n'a pas le temps d'aller au gymnase et vous n'êtes pas obligé de le faire. Vous pouvez facilement faire des exercices à la maison. Certains exercices que vous pouvez faire à la maison sont:
- Des pompes. Utilisez votre propre poids pour vous pousser du sol ou du mur pour renforcer le haut de votre corps.
- Sit-ups. Les redressements assis peuvent être faits simplement allongés sur le sol, ou plus compliqués avec une chaise ou un ballon de gymnastique.
- Yoga. Les postures de yoga telles que le «chien avec la tête baissée» ou la «salutation au soleil» peuvent facilement être effectuées sur le tapis ou sur un tapis de yoga.
Aller à la gym. Si vous aimez l'ambiance de la salle de sport et que vous pouvez vous permettre un abonnement, c'est un endroit idéal pour se mettre en forme.
- Utilisez les machines pour le cardio-training et la musculation, mais veillez à ne pas trop soulever. Utilisez de petits poids et vous verrez que vous faites des progrès rapides.
- Demandez à un instructeur de vous conseiller sur la musculation.
Rejoignez un club de sport local. Si vous n'aimez pas beaucoup la salle de sport, une équipe sportive peut être une excellente solution pour sortir, bouger et s'amuser! De nombreux endroits ont leur propre club de football, de basket-ball, de volley-ball ou de tennis.

Partie 2 sur 3: Manger sainement

Arrêtez de manger de la restauration rapide. C'est l'une des parties les plus importantes d'un mode de vie sain. Beaucoup de gens le nient, mais si vous faites de l'exercice et mangez beaucoup de restauration rapide, vous ne serez pas en forme. C'est parce que la restauration rapide est presque immédiatement convertie en graisse. La restauration rapide contient peu ou pas de nutriments sains et est pleine de sucre et de sel. Cela fait chuter votre taux de sucre dans le sang après avoir mangé, ce qui vous rend fatigué et sans énergie. Les choses à éviter sont:
- Trop de sucre: bonbons, biscuits, gâteaux, tarte, céréales, barres de chocolat et soda.
- Trop de matières grasses: produits à base de viande, beurre, huile durcie (margarine), fromage et graisses animales.
- Trop de cholestérol: jaunes d'œufs, aliments frits et mayonnaise.
- Évitez tout ce qui contient: sirop de maïs et de glucose, édulcorants et glutamate monosodique (MSG).
Mangez sain. Il peut être difficile de manger sainement et vous n'aurez peut-être pas le temps de cuisiner vous-même tous les jours. Mais il est facile de faire des choix santé dans les restaurants ou les services de livraison. Lorsque vous mangez plus sainement, vous obtenez plus d'énergie et vous devenez plus productif, votre système digestif fonctionne mieux et vous devenez plus heureux parce que votre corps reçoit les nutriments et les vitamines dont il a besoin. Les choses saines sont:
- Fruits et légumes frais: pommes, poires, bananes, cantaloup, oranges, carottes, oignons, brocoli, maïs, etc. (Faites attention: ne mangez que des fruits et légumes frais, pas dans une boîte ou dans un bocal). Vous pouvez faire cuire des légumes dans de l'huile d'olive pour un goût encore meilleur. Lorsque vous faites une salade, plus il y a de couleurs, mieux c'est!
- Viande biologique: Volaille ou bœuf pour les protéines nécessaires. Au lieu de la faire frire dans du beurre, il est préférable de faire frire la viande dans de l'huile d'olive avec quelques herbes. Le poisson est également un excellent choix.
- Grains: Pain de grains entiers, flocons d'avoine et pâtes de grains entiers.
- Protéines saines: tofu, soja, blancs d'œufs, noix, fromage frais et quinoa.
- Fibres: lentilles, haricots noirs, pois, poires, framboises et avoine.
Connaissez la différence entre les glucides complexes et simples. Les glucides simples sont constitués d'une ou deux molécules de sucre à faible valeur nutritive. Les glucides complexes sont constitués d'une chaîne de sucres plus longue, mais sont riches en fibres et contiennent des vitamines et des minéraux sains.
- Exemples de glucides simples: sucre, sirop, confiture, pain blanc, bonbons.
- Exemples de glucides complexes: céréales complètes et légumes.
Sachez quand manger. Il est très important de ne pas sauter de repas. Beaucoup de gens pensent que si vous sautez des repas, vous perdrez du poids, mais ce n'est pas vrai.En fait, cela ne fait que ralentir votre digestion et votre corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments. Voici quelques exemples de repas et de collations sains et quand les manger:
- Petit-déjeuner léger: blancs d'œufs (vous pouvez mélanger les blancs d'œufs avec des légumes tels que l'oignon ou les champignons, etc.) avec un pamplemousse et un sandwich grillé brun.
- Collation en milieu de matinée: yaourt aux fruits rouges.
- Déjeuner: Une salade (attention à la vinaigrette!) Avec des protéines (comme du poulet grillé ou de la dinde).
- Collation de l'après-midi: pomme, orange ou banane avec quelques amandes ou une cuillerée de beurre de cacahuète.
- Dîner: saumon cuit au four avec du citron, du riz brun et des asperges.
Boire beaucoup d'eau. Le corps humain est composé de 50 à 66% d'eau et doit être rafraîchi en permanence. Votre corps transpire beaucoup d'eau, donc cela doit être reconstitué.
- La quantité d'eau que vous devriez boire dépend de votre poids. Pour calculer la quantité que vous devriez boire, prenez votre poids et divisez-le par 25. Donc, si vous pesez 80 kilos, vous devriez boire 80: 25 = 3,2 litres d'eau par jour.
- Lorsque vous faites de l'exercice, vous devriez boire encore plus d'eau car vous transpirez beaucoup.

Partie 3 sur 3: Acquérir de la volonté et de la motivation

Tenez-vous en à votre plan. Tu sais que tu peux. Vous êtes le seul à pouvoir diriger vos propres actions et la volonté vous rend heureux!
- Tenez-vous en à un programme quotidien. Si vous avez une routine fixe que vous devez suivre, elle est beaucoup plus facile à maintenir que si vous prévoyez uniquement de faire de l'exercice ou de manger sainement.
Ne laissez pas les autres vous rabaisser. Ne soyez pas intimidé si vous travaillez avec de petits poids au gymnase et que vous voyez la personne à côté de vous soulever des poids énormes. Sachez que vous vous entraînez à votre rythme et que c'est parfait pour vous. Si vous persistez, vous atteindrez vos propres objectifs.
Voyez si d'autres veulent vous rejoindre. Cela peut être très stimulant si quelqu'un d'autre veut aussi se mettre en forme. Cette motivation supplémentaire peut être inspirante et vous créez un lien ensemble.
- Vous pouvez demander aux membres de la famille, aux amis, aux voisins ou aux collègues.
Offrez-vous. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez.
- Par exemple, si vous avez gardé votre détermination toute la semaine en mangeant sainement et en courant pendant 30 minutes trois fois par semaine, vous pouvez prendre une petite portion de votre collation préférée ou un verre de vin le vendredi soir.
Croyez en vous. Peu importe ce que les autres pensent. Si vous êtes déterminé et croyez pouvoir atteindre votre objectif, vous le pouvez!
- Motivez-vous en aimant vous mettre en forme vouloir être. Vous voulez vous sentir bien, bien paraître, être en bonne santé… alors vous pouvez le faire!