Contenu

• Avancer d'un pas
• Conseils
• Mises en garde

Vous grandirez surtout à l'adolescence et avant, donc pour devenir un adulte en bonne santé, vous aurez besoin des bons nutriments et d'autres conditions. N'oubliez pas que vous êtes belle telle que vous êtes et que vous n'avez à changer pour personne d'autre que vous-même! On vous a toujours dit «Mangez vos légumes!» Mais ce vieil adage est ennuyeux. Améliorez votre alimentation et soyez plus actif en lisant cet article!

Avancer d'un pas

1. Dites à vos parents que vous voulez être en forme et en bonne santé et demandez-leur de vous aider. Vous pouvez le faire vous-même, mais tout le soutien supplémentaire de vos amis ou de votre famille est un bonus. Gardez le sourire et pensez positivement! Vous pouvez même essayer de vous mettre en forme avec vos amis ou votre famille. Cela peut rendre les choses plus faciles et certainement plus amusantes!
2. Ayez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes et buvez beaucoup d'eau. Autant que possible, évitez le sucre et les glucides raffinés que l'on trouve dans des choses comme le pain blanc et les pâtes. Les glucides complexes, comme ceux des grains entiers et des haricots, sont une meilleure source d'énergie. Gardez également votre doigt sur le pouls de la quantité de graisse que vous insérez, mais ne la retirez pas complètement de votre alimentation. Votre corps a besoin de graisse. Ne vous inquiétez pas si vous avez toujours faim, vous êtes au point de votre vie où vous grandirez le plus. Mais n'essayez pas de prendre une part de gâteau ou un sac de chips si votre estomac gronde. Mangez du yogourt et des fruits ou buvez des smoothies à la place.
3. Commencez à faire de l'exercice régulièrement. Il est préférable de commencer petit et d'en faire progressivement de plus en plus. Commencez par vous rendre dans un centre de formation et trouvez un coach si vous voulez vraiment y aller. Ils vous emmèneront faire un test de fitness et vous devrez remplir un questionnaire et ils ajusteront ce que vous voulez réaliser en fonction de votre type de corps. Cependant, cela peut être un peu cher.
   • Si vous êtes trop jeune pour aller dans un centre de formation, il y a encore plus qu'assez d'options pour vous! Faites du sport; le football, le tennis, le rugby, le basket-ball et le patin à roulettes sont tous des moyens amusants de se mettre et de rester en forme! Vous pouvez également vous relever. Faites autant de pompes que vous le pouvez par jour et gardez un journal de vos enregistrements et de vos objectifs. Essayez également de faire des redressements assis, des tractions et des sauts. Faites du jogging, sprintez et courez aussi souvent que possible. Si vous vous améliorez en course à pied, vous pourrez peut-être rejoindre l'équipe de cross-country. Faites-le avec un ami. Cela vous rendra tous les deux plus motivés.
4. Ne vous arrêtez pas une fois que vous avez atteint votre objectif. Vous devez continuer à y mettre de l'énergie pour «rester» en forme. Apprenez des habitudes saines que vous conserverez toute votre vie!
5. Deplace-toi. Marchez, dansez, soyez actif. Faire cela pendant trente minutes chaque jour pendant la majeure partie de la semaine (trois séances de 10 minutes est également très bien) réduira le stress, vous donnera plus d'énergie et tombera moins souvent malade.
6. Si ça fait mal, arrêtez. Faites confiance à vos instincts, ils ont généralement raison. Si vous ressentez une douleur pendant un mouvement que vous ne devriez pas ressentir, vous devez alors vous arrêter. Je ne parle pas de douleur musculaire ici, je parle de douleur inhabituelle qui ne correspond pas à ce que vous faites. Informez votre médecin du problème.
7. S'amuser. Si vous vous entraînez pour ce sentiment énergique ou pour vous sentir plus heureux, vous aurez plus de chances de continuer. Les gens qui le font juste pour bien paraître sont moins susceptibles de s'y tenir.
8. Cherchez du soutien. Trouvez un ami qui fait également de l'exercice et entraînez-vous avec lui. Vous aurez plus de chances de vous en tenir au régime et vous bénéficierez d'un excellent soutien.
9. Soyez plus musclé. Si vous souhaitez développer des muscles forts, vous devez travailler avec des poids deux fois par semaine. Utilisez des poids suffisamment lourds pour vous compliquer la tâche pour les deux dernières répétitions.
10. Ne deviens pas fou. Faites une pause deux jours par semaine pour récupérer de vos efforts. Laissez vos muscles se guérir entre les séances de musculation. (Vous pouvez faire du cardio ces jours-là si vous le souhaitez.)
11. Commencez lentement. Commencez toujours votre entraînement avec 5 à 10 minutes de cardio léger et facile. Un échauffement aide à prévenir les blessures et peut maximiser la quantité de calories que vous brûlez pendant votre entraînement.
12. Faites le test de la parole. Si vous pouvez parler à votre partenaire d'entraînement pendant que vous faites de l'exercice, mais que vous êtes trop fatigué pour chanter, vous vous entraînez à un excellent rythme moyen.
13. Faites un peu de repos. Si vous prenez le temps de vous rafraîchir après votre entraînement, vous vous sentirez moins épuisé.
14. Alterner. Toutes les quelques semaines, augmentez l'intensité de l'entraînement, changez de poids, faites de nouveaux exercices ou prenez de nouveaux cours pour continuer à vous mettre au défi.
15. Encouragez les autres à rejoindre un petit club de santé. C'est tellement plus amusant avec des amis!
16. Offrez-vous des récompenses: Une barre de chocolat de temps en temps est OK, accrochée au canapé, c'est OK, mais faites-le avec modération!
17. N'oubliez pas que vous devez passer un bon moment. Ne le rendez pas trop exténuant!
18. Assurez-vous de dormir suffisamment pour que votre corps soit prêt pour le lendemain.

Conseils

• Si vous aimez la musique, vous pouvez simplement jouer de la musique dans votre chambre et danser!
• Mange moins de viande.
• Devenez membre de clubs sportifs.
• Buvez plus d'eau car elle est rafraîchissante et vous donne plus d'énergie.
• Essayez de vous fixer un objectif chaque semaine. Offrez-vous une récompense lorsque vous atteignez cet objectif.
• Essayez de manger sainement et ne sautez pas de repas.
• Invitez un ami et dansez au rythme d'une musique rapide. La danse est un excellent entraînement!
• Pour votre santé, il est conseillé d'éviter de faire de l'exercice très vigoureux.
• Faites attention à ne pas vous surcharger. Lorsque vous êtes fatigué, faites une pause et détendez-vous.
• Méditez ou utilisez des techniques de respiration apaisantes. Cela vous permet de vous sentir heureux et d'avoir un sentiment de paix.

Mises en garde

• N'allez pas trop loin. Si vous ne pouvez plus vous arrêter et réduire l'intensité!
• Vous ne pouvez pas être assez en forme ou en bonne santé, mais assurez-vous de travailler étape par étape et de ne pas vous sentir plus mal qu'avant.
• Si vous vous entraînez avec des poids ou sur un trampoline, vous devez toujours avoir un partenaire d'entraînement attentif qui peut intervenir si nécessaire!
• Si vous ne vous amusez pas avec ce que vous faites, vous devriez arrêter. Il est important que vous soyez à la fois en bonne santé et heureux.
• En tant que femme, n'ayez pas peur de vous entraîner avec des poids lourds. Contrairement à la croyance populaire, il est pratiquement impossible pour une femme d'avoir l'air gonflée. Votre corps commencera à paraître tonique et à devenir fort, tout en perdant de la graisse en même temps.
• Tu es belle telle que tu es! Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner, mais si vous le souhaitez, vous le pouvez.