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Très probablement, vous savez déjà que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Dans cet article, nous examinerons de plus près quelques façons simples de brûler des calories que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.

Pas

1. 1 Bouge. Des études montrent que les personnes minces s'agitent environ 150 minutes de plus par jour que les personnes obèses. Des activités telles que tapoter du pied ou des doigts, boucler vos cheveux autour de vos doigts tout en parlant, etc. peuvent brûler 350 calories par jour, soit 4,5 à 13,5 kilogrammes par an ! C'est ce qu'on appelle la thermogenèse sans exercice (NEAT), tout mouvement non considéré comme un exercice. Vous pouvez ainsi brûler 100 à 150 calories supplémentaires par heure. Voici quelques idées :
   • La position debout brûlera 50 % plus de calories que la position assise. Tenez-vous debout tout en parlant au téléphone, en utilisant l'ordinateur ou en lisant le journal.
   • Mieux encore, c'est marcher. Marcher brûlera 90 calories de plus que rester assis. Prenez l'habitude de marcher lorsque vous parlez au téléphone.
   • Procurez-vous une table de travail qui peut être utilisée en position debout, ou mieux encore, combinez une table avec un tapis roulant. Si vous marchez à une vitesse de 1,6 km par heure tout en travaillant, vous brûlerez 100 calories supplémentaires par heure. Si vous faites cela 2 à 3 heures par jour, vous pouvez perdre 20 à 27 kilogrammes par an. Il est recommandé de commencer avec des charges légères ; marchez 15 minutes toutes les heures, puis augmentez progressivement la durée. Pour obtenir les mêmes résultats, vous pouvez utiliser le mini-step si vous avez une table haute ou en regardant la télévision.
2. 2 Consommez de la caféine, mais évitez le sucre et la crème. La caféine a tendance à augmenter le nombre de calories que vous brûlez, probablement parce qu'elle stimule la thermogenèse : votre corps génère de la chaleur et de l'énergie en digérant les aliments, et une augmentation des niveaux d'énergie signifie que vous bougez plus et brûlez plus de calories. 250 milligrammes de caféine avec un repas peuvent augmenter de 10 % la quantité de calories brûlées dans le métabolisme. Le thé vert, en particulier, est particulièrement utile pour brûler des calories. Par conséquent, au lieu de la limonade ou d'une autre boisson riche en calories, prenez une tasse de café ou de thé sans sucre. Évitez le sucre, le lait, la crème et tout autre additif riche en calories afin de ne pas remplacer les calories que vous brûlez. Il faudra un certain temps pour s'habituer au café ou au thé sans sucre, mais acheter des grains de café et des infusions de haute qualité vous aidera.
3. 3 Augmentez le nombre de calories que vous brûlez après un repas en augmentant la portion de légumes et en supprimant progressivement la viande et les produits laitiers. Votre corps utilise environ 200 calories pour digérer les aliments. Les personnes qui mangent des fruits fibreux, des légumes, des glucides complexes et des viandes maigres brûlent plus de calories après avoir mangé. En fait, les végétariens brûlent plus de calories de cette manière que les omnivores. Peu importe ce que vous mangez, 5 grammes de sauce Tabasco dans n'importe quel repas peuvent augmenter votre métabolisme de 12 à 20 % dans les deux heures suivant le repas. Elle est causée par la capsaïcine, un nutriment présent dans les piments forts.
4. 4 Buvez de l'eau glacée. Plus l'eau que vous buvez est froide, plus vous brûlez de calories, car votre corps dépense plus d'énergie pour chauffer l'eau.Si vous buvez 8 verres d'eau glacée par jour, vous brûlerez 70 calories de plus que si vous buvez 8 verres d'eau à température corporelle. En fait, cette méthode fonctionne pour toutes les boissons non nutritives, vous pouvez donc ajouter de la glace au café ou au thé sans sucre. Gardez à l'esprit que de cette façon, vous devrez vous débarrasser de l'excès de poids pendant très longtemps - il faudra 435 verres d'eau glacée (environ deux mois, à raison de 8 verres par jour) pour perdre un demi-kilo. Et n'en faites pas trop. Il existe une intoxication par l'eau, qui peut même être mortelle.
5. 5 Refroidissez-le. Les frissons brûlent des calories. Si vous êtes capable de rester dehors par temps froid, vous augmenterez considérablement le nombre de calories que vous brûlez. Même si vous ne frissonnez pas, vous brûlerez 3 à 7 % de calories en plus car votre corps essaie de vous réchauffer (même principe que lorsque vous buvez de l'eau glacée). N'en faites pas trop et ne tombez pas malade !
6. 6 Le nombre de calories brûlées est proportionnel à votre masse musculaire. Mangez 20 à 30 grammes de protéines pour une séance d'entraînement de 10 minutes et vous commencerez à augmenter votre masse musculaire et à brûler plus de calories.
7. 7 De petits repas toutes les deux heures soutiennent le métabolisme et aident à brûler des calories.

Conseils

• Les premières étapes pour perdre du poids devraient inclure à la fois un régime alimentaire et de l'exercice. Les conseils ci-dessus ne conduiront pas à une perte de poids significative si votre alimentation reste la même.
• La substitution de légumineuses à la viande peut contribuer à la perte de poids car elles sont plus faciles à digérer.

Avertissements

• Certaines petites choses vous aideront certainement à brûler ces calories supplémentaires, mais ce n'est pas un moyen facile. Par exemple, la caféine peut aider à accélérer un peu votre métabolisme après un repas, mais elle peut être nocive, surtout si vous commencez à penser comme ceci : "Eh bien, puisque 250 ml de caféine augmentent le métabolisme de 10 %, alors vous devez en boire 500 ml et manger des chips." ... En fin de compte, vous pouvez ressentir de la tachycardie, de l'insomnie et des mains tremblantes. L'autocongélation ne remplace pas une alimentation saine. Ces conseils sont uniquement destinés à améliorer les résultats de votre alimentation, alors n'en faites pas trop. Cela ne peut que nuire à votre santé.
• Avant de commencer un régime ou des changements alimentaires, discutez-en avec votre médecin. Obtenez des conseils professionnels lorsque vous modifiez votre régime alimentaire ou votre routine d'exercice. Ces conseils ne sont pas destinés à être utilisés comme un plan de perte de poids complet.