Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Changer votre objectif
• Partie 2 sur 3: Changer de position
• Partie 3 sur 3: Parler aux autres
• Conseils
• Mises en garde

La vie évolue rapidement et lorsque les choses négatives s'accumulent, il peut parfois être facile de perdre de vue les choses qui font que vous et votre vie réussissent. Il existe plusieurs façons d'augmenter votre bonheur dans la vie. Vous pouvez vous concentrer sur d'autres choses, améliorer votre attitude et améliorer votre vie sociale pour travailler à un plus grand sentiment de satisfaction dans votre vie.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Changer votre objectif

1. Être reconnaissant. Il peut être facile d'oublier tout ce que vous avez lorsque vous vous souciez de l'endroit où vous préférez être. Être reconnaissant peut vous aider à changer votre concentration et à reconnaître toutes les bonnes choses de votre vie, ce qui renforcera vos sentiments positifs à propos de votre vie.
   • Énumérez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Commencez par noter cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et ajoutez cinq choses à la liste chaque jour.
   • Vous pouvez ajouter des choses de base à votre liste, comme un toit au-dessus de votre tête, vos vêtements et avoir beaucoup à manger. Ensuite, passez à des événements plus spécifiques au cours de votre journée, comme déguster une bonne tasse de thé, discuter avec un vieil ami ou regarder un magnifique coucher de soleil.
   • Vous pouvez également parcourir toute la liste lorsque vous vous sentez déprimé par votre vie pour vous rappeler tout ce dont vous êtes reconnaissant.
2. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez influencer. Il peut être facile de se sentir parfois dépassé et de continuer à s'inquiéter des choses imprévisibles. S'inquiéter des choses qui échappent à votre contrôle n'aide pas, car bien sûr vous ne pouvez pas l'aider, ce qui vous obligera à vous concentrer sur vos doutes et vos faiblesses. Pensez plutôt aux choses que vous pouvez changer ou améliorer et concentrez votre énergie sur ces choses.
   • Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler ce que font vos collègues, mais vous pouvez contrôler vos propres performances au travail. De même, vous ne pouvez pas contrôler les choix que fait votre sœur dans sa vie amoureuse, mais vous pouvez contrôler les choix que vous faites pour votre vie amoureuse.
3. Pensez à vos valeurs. Essayez de clarifier ce qui est important pour vous. Il ne s’agit pas d’obtenir un succès matériel, mais de réfléchir au genre de personne que vous voulez être et aux qualités que vous appréciez chez les autres. Une fois que vous avez établi ces valeurs, vous pouvez commencer à réfléchir à la façon dont vous les accomplissez déjà.
   • Une façon d'aider à clarifier vos valeurs est d'identifier les personnes que vous admirez. Demandez-vous ce que vous admirez en eux et comment vous pourriez leur ressembler davantage.
   • Vous pouvez également énumérer les qualités que vous appréciez en vous-même et chez les autres, telles que la loyauté, l'honnêteté, la créativité et le courage.
4. Ne vous compliquez pas trop la tâche. L'autocritique peut être utile car elle nous aide à repérer les faiblesses et crée la possibilité de les corriger. Bien sûr, trop d'autocritique nuit à votre estime de soi et ne peut que vous rendre plus misérable. N'oubliez pas que personne ne réussit toujours et que le fait de ne pas atteindre des objectifs élevés ne fera pas de vous un échec.
   • La meilleure façon de penser à l'autocritique est comme une opportunité de s'améliorer, plutôt que comme une opportunité de souligner toutes les choses que vous n'aimez pas chez vous. Recherchez des choses spécifiques et changeantes sur vous-même sur lesquelles vous pouvez travailler plutôt que de tout blâmer sur des traits généraux ou immuables. Au lieu de dire des choses comme «Je ne suis tout simplement pas si intelligent», dites-vous: «Je suis resté debout tard pour regarder la télévision au lieu d'étudier». Cela devrait être mieux la prochaine fois. »Cela peut vous motiver à vous améliorer au lieu de vous concentrer sur l'échec.
5. Évitez les pensées négatives. La pensée négative fait souvent partie de notre vie, mais c'est aussi quelque chose que vous pouvez contrôler. Pensez aux différentes façons dont vous pensez négativement sur le monde et prenez la décision consciente de ne pas penser de cette façon. Il existe plusieurs types courants de pensée négative. Celles-ci sont parfois appelées distorsions cognitives car ce sont des façons de penser incorrectes. Certains types courants qui vous empêchent de vous sentir bien dans votre vie comprennent:
   • L'état d'esprit tout ou rien. Cela signifie que vous visualisez le monde dans des catégories en noir et blanc et que vous ignorez les éventuelles zones grises ou les moyens intermédiaires. Un exemple pourrait être que vous pensez que vous devriez obtenir un 10 sur un test ou que vous êtes un échec. N'oubliez pas qu'il existe des zones grises et que le fait de ne pas atteindre tous vos objectifs ne fera pas de vous un échec.
   • Atténuer le positif. Voici des moyens de minimiser vos succès. Vous ignorez vos bons moments avec des excuses comme "J'ai juste eu de la chance." Il est difficile de se sentir heureux dans votre vie si vous n'acceptez pas vos propres succès.
   • L'étiquetage. Ici, vous utilisez vos lacunes comme un moyen de mettre des étiquettes générales sur votre vie. Vous pouvez vous appeler un «échec», un «perdant», un «idiot» ou un autre terme largement utilisé. Vous pouvez parfois faire des choses mal, mais cette façon de vous étiqueter est basée sur vos erreurs, au lieu de prendre en compte les choses que vous faites bien.
6. Faites des choix difficiles au lieu de les remettre à plus tard. L'une des choses qui peuvent vous empêcher d'être satisfait de votre vie est une décision difficile qui flotte au-dessus de votre tête. Après tout, dans quelle mesure pouvez-vous être satisfait lorsque vous savez que ce grand événement vous attend? Au lieu de le garder avec vous, vous y entrez de plein fouet. Ne retardez pas les décisions ou les solutions à plus tard (une période vague et inconnue dans le futur), mais traitez-les dès que possible.
   • Par exemple, si vous devez décider de rompre ou non avec votre petit ami, prenez certaines mesures pour prendre une décision, par exemple en discutant de vos sentiments avec un ami proche ou un membre de la famille. Si vous devez décider à quel collège aller, dressez une liste des avantages et des inconvénients et demandez à un parent ou à un ami proche de vous aider à revoir vos options.

Partie 2 sur 3: Changer de position

1. Riez plus souvent. Mettre un sourire sur votre visage même lorsque vous vous sentez déprimé peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, peu importe ce que vous faites. Vous êtes d'humeur plus positive et vous pouvez mieux penser à la situation dans son ensemble. De plus, sourire vous rend plus amical et plus confiant, le genre de personne avec qui les autres veulent se rencontrer et socialiser.
   • Essayez de ne pas oublier de sourire lorsque vous vaquez à vos activités quotidiennes, comme à l'heure de pointe du matin, lorsque vous faites les tâches ménagères et même lorsque vous vous détendez la nuit. Vous pouvez même définir un rappel sur votre téléphone pour vous rappeler de sourire davantage.
2. Prendre une pause. Parfois, il est facile de se sentir dépassé en concentrant votre attention sur où vous êtes et où vous devez être. La tension qui accompagne le fait de vouloir avancer rapidement peut être source de stress. Prendre quelques minutes chaque jour pour faire une pause et vous détendre vous aidera à reprendre des forces et à relever vos défis avec une énergie renouvelée.
   • Des activités telles que le yoga ou la pleine conscience qui vous obligent à ralentir et à ne considérer que le moment sont de bons moyens de ralentir votre routine quotidienne. En les faisant, vous faites une pause pendant un moment et trouvez un espace dans votre esprit pour vous concentrer sur d'autres choses. Essayez de suivre un cours ou de regarder une vidéo en ligne pour apprendre une routine de yoga de base.
3. Faire semblant. Au début, il peut être difficile de commencer à apprécier votre vie, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Alors fais semblant. Mettez un sourire ou dites quelque chose de gentil à propos de quelqu'un. Vous serez étonné de voir à quel point faire ce petit changement en vous peut aider à changer votre attitude.
   • Par exemple, si vous passez une mauvaise journée au travail, essayez de détourner l'attention de vous en demandant à un collègue comment se passe sa journée ou en félicitant quelqu'un. En vous concentrant sur quelqu'un d'autre, vous vous sentirez plus positif et plus heureux.
4. Prenez soin de votre corps. Votre bien-être mental est lié à votre santé physique. Si vous essayez de vous sentir bien dans votre vie, assurez-vous de prendre soin de votre corps pour être dans la meilleure condition physique possible. Vous n'êtes pas obligé de vous changer en modèle de maillot de bain, mais vous voulez vous assurer que vous prenez bien soin de vous. De plus, à mesure que vous serez en meilleure forme, vous commencerez à vous sentir plus confiant quant à votre apparence et à votre bien-être.
   • L'exercice est un excellent moyen de se mettre en forme. Juste un peu d'exercice, même quelque chose d'aussi simple que de marcher pendant dix minutes chaque jour, aide vos muscles à bouger et amène votre cerveau à libérer des endorphines bénéfiques. De plus, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps est plus beau et vous avez plus d'énergie.
   • Mangez sain. Une bonne nutrition vous donne de l'énergie et garde votre corps en bon état. Concentrez-vous sur les grains entiers, les légumes et les protéines maigres, tout en évitant les sucreries et les aliments transformés. De plus, le contrôle des portions est un bon moyen de maintenir votre poids normal et sain.
   • Dormez suffisamment. Dormir peut vous aider à rester chargé et positif, et cela vous donne également l'énergie nécessaire pour faire avancer les choses. Une bonne nuit de sommeil est bien sûr bien, mais vous pouvez compléter cela par des siestes pendant la journée si vous en avez besoin. La plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil par jour pour être au meilleur de leur forme, mais certains s'en sortent avec un peu moins.

Partie 3 sur 3: Parler aux autres

1. Passez du temps avec des personnes qui vous sont chères. Une façon de se sentir bien dans sa peau est de passer du temps avec des personnes qui sont importantes pour vous. Rendre visite à des amis et à la famille qui vous tiennent à cœur (et qui se soucient de vous) est un excellent moyen de vous ressourcer et de vous souvenir des bons moments que vous avez passés avec eux.
   • Si vous vous sentez déprimé, appelez un ami pour parler ou demandez à un ami de prendre une tasse de café ensemble. Un bon ami peut vous offrir un soutien ou simplement une oreille attentive.
   • Il peut sembler plus facile de vous isoler lorsque vous vous sentez déprimé, mais rappelez-vous que cela ne vous aidera pas. Cela peut être difficile, mais se lever et sortir de chez vous pour interagir avec les gens est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez déprimé.
2. Remerciez les gens quand ils vous aident. Si quelqu'un vous contacte et essaie de vous aider d'une manière ou d'une autre, n'oubliez pas de remercier cette personne pour ce qu'elle a fait pour vous. Il peut s'agir de simples faveurs ou de soutien en cas de difficulté. Exprimer sa gratitude de cette manière est un excellent moyen de vous rappeler tout ce que les autres ont fait pour vous, et cela vous rappelle que vous êtes quelqu'un que les autres veulent aider.
   • Ce ne sont pas forcément des personnes que vous connaissez. Le simple fait de reconnaître ou de remercier un étranger qui vous tient la porte ouverte peut vous donner un petit coup de pouce de bonheur. De plus, il appréciera probablement votre gratitude, ce qui stimulera également sa journée.
3. Aider les autres. Faire du bénévolat et travailler avec d'autres personnes est un excellent moyen de se sentir mieux dans sa peau. Non seulement vous avez le plaisir de voir quelqu'un d'autre heureux, mais vous pouvez vous féliciter d'être le genre de personne qui aide les autres.
   • Faites du bénévolat dans une banque alimentaire locale ou faites du bénévolat en tant que promeneur de chiens pour un refuge pour animaux local.
4. Limitez l'utilisation des médias sociaux. Les sites Web comme Facebook et Twitter peuvent être amusants, mais ils perdent également du temps et peuvent nuire à votre image de soi. Il devient trop facile de se demander si les gens «aiment» ou non vos messages. De plus, regarder les autres s'amuser peut nuire à votre confiance si vous pensez trop à leur bonheur par rapport à vous.
   • Une chose qui peut vous aider est de supprimer certains de vos "amis" en ligne. Si vous avez des personnes négatives ou non authentiques, elles polluent votre espace et vous blessent. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de personnes à qui vous ne parlez pas du tout. Concentrez-vous sur les personnes qui vous tiennent à cœur et qui apportent une contribution positive à votre vie.
   • Une façon positive d'utiliser les médias sociaux est de servir de tremplin pour une réunion personnelle. N'aimez pas simplement la photo de vacances de quelqu'un. Contactez-nous et déjeunez ensemble pour parler de ce qu'ils ont fait. Ces types de rencontres sont plus authentiques et mènent à des relations plus profondes et plus significatives.
5. N'essayez pas de prendre le rejet personnellement. Parfois, nous ne sommes pas satisfaits de notre vie parce que quelqu'un d'autre nous a rejeté ou rejeté nos croyances. N'oubliez pas que cela se produit pour diverses raisons, et ce n'est pas un signe que vous êtes une personne mauvaise ou sans valeur. Au lieu de cela, découvrez pourquoi vous avez été rejeté et apprenez de cette expérience.
   • Si vous avez été rejeté pour des raisons professionnelles, demandez pourquoi votre proposition n'a pas été acceptée. Vous pouvez obtenir de bons conseils sur votre proposition afin de pouvoir l'améliorer la prochaine fois.
   • Si vous avez été rejeté pour des raisons personnelles, par exemple lorsque vous invitez quelqu'un à sortir avec vous, profitez-en pour vous rappeler vos qualités positives. Ne présumez pas le pire des scénarios en disant que personne ne veut sortir avec vous parce que vous n'êtes pas assez bon. Au lieu de cela, pensez-y comme une opportunité d'essayer à nouveau et d'avoir plus de succès plus tard.

Conseils

• Bien qu'il puisse être tentant de trouver des moyens de prendre soin de vous lorsque vous vous sentez déprimé, vous ne devriez vraiment pas. Acheter des choses matérielles ou se gaver de nourriture ne fera que vous sentir bien. Après cela, la culpabilité et d'autres conséquences négatives prendront le dessus, susceptibles de vous faire vous sentir encore plus mal.

Mises en garde

• Si vous vous sentez vraiment déprimé par votre vie actuelle et avez du mal à effectuer l'une de ces étapes, vous pourriez souffrir d'un problème de santé mentale tel que la dépression ou l'anxiété. Parlez à un professionnel de la santé mentale, qui peut diagnostiquer et prescrire un traitement pour vous aider à vivre une vie heureuse et productive.