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• Avancer d'un pas
• Conseils

De nombreuses personnes atteintes d'une maladie grave donneraient n'importe quoi pour être en parfaite santé pour un autre jour. Pour être en bonne santé et tirer le meilleur parti de votre vie, vous pouvez suivre ces recommandations.

Avancer d'un pas

1. Arrêtez les comportements à risque. Prendre des risques inutiles est stressant pour le corps et l'esprit et peut avoir des conséquences dévastatrices à long terme. Des schémas de comportement à risque graves ou enracinés peuvent également indiquer des problèmes psychologiques plus profonds. Dans ce cas, vous devriez parler à un conseiller spécialisé. Fixez votre objectif pour atteindre les résultats suivants:
   • Avoir des relations sexuelles protégées
   • Arrêtez la consommation excessive d'alcool
   • Arrêter de fumer
   • Arrêtez l'abus de drogues
2. Boire plus d'eau. Les adultes devraient boire plus d'un litre d'eau par jour; c'est six grands verres d'eau. Ceci s'ajoute aux boissons diurétiques telles que le café et le thé. L'eau maintient votre corps à la bonne température et élimine les toxines qui sont le résultat inévitable de votre digestion et de votre vie dans notre monde industriel. Les aliments qui contiennent beaucoup d'eau sont encore meilleurs.
3. Mangez sain. Un petit-déjeuner léger et bio suffit et si vous le combinez avec une collation le matin, vous pourrez facilement vous rendre au déjeuner. Un bon moment pour le dîner est entre 17 h et 20 h, selon votre routine quotidienne; il vaut mieux ne pas manger plus tard dans la soirée, car vous consommerez des calories inutiles et cela peut perturber votre sommeil. Une fois que vous vous serez habitué à un régime alimentaire régulier, votre corps se sentira beaucoup plus à l'aise.
   • Apprenez à bien cuisiner. En cuisinant beaucoup vous-même, vous pouvez essayer différentes recettes et économiser beaucoup d'argent.
   • Une alimentation riche en fibres abaisse votre taux de cholestérol, régule votre glycémie, améliore les selles et vous empêche de trop manger. La quantité recommandée de fibres que vous devriez manger par jour est de 30 grammes pour les hommes et de 21 grammes pour les femmes; après 50 ans, ce chiffre passera à 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes. Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits et légumes (avec leur peau), les grains entiers et les légumineuses.
   • Augmentez la quantité d'antioxydants que vous consommez pour lutter contre les radicaux libres associés au cancer, aux maladies cardiovasculaires, à l'artériosclérose et à d'autres maladies.
   • Assurez-vous d'avoir un poids santé. Nos figures physiques varient en taille et en poids. Une personne de grande taille peut peser un peu plus qu'une petite personne.
   • Ne vous écrasez pas avec un régime. Il n'y a pas de solution miracle pour perdre du poids - et même s'il y en avait, ce n'est pas affamer votre corps. Un changement lent de vos habitudes alimentaires est beaucoup plus sûr et bien meilleur pour votre santé psychologique à long terme.
   • Si vous ne voulez pas suivre un régime, perdez du poids en faisant de l'exercice. N'oubliez pas que seuls les athlètes sérieux brûlent suffisamment pour manger ce qu'ils veulent - et même eux ne le font pas parce que c'est tout simplement mauvais pour votre corps. Si vous mangez plus de calories que ce qui est bon pour vous, assurez-vous qu'elles sont au moins nutritives; votre cœur, votre cerveau, vos muscles, vos os, vos organes et votre sang ne peuvent pas vivre éternellement de calories vides.
4. Renforcez votre système immunitaire. Il est difficile de maintenir des habitudes alimentaires saines et des niveaux d'énergie élevés lorsque vous luttez constamment contre le rhume, la fatigue, les infections et d'autres effets d'un système immunitaire affaibli. Assurez-vous donc que votre système immunitaire est fort.
5. Améliorez la qualité de votre sommeil. Lorsque vous dormez, votre corps produit des cellules qui combattent l'infection, l'inflammation et le stress - ce qui signifie que si vous dormez trop peu ou mal, vous tombez malade plus tôt et récupérez plus lentement une fois que vous êtes malade. En outre, une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les hommes qui dorment pendant seulement 4 heures consomment 500 calories de plus que lorsqu'ils dorment pendant 8 heures.
6. Se remettre en forme. En plus de perdre du poids et de gagner en confiance en soi, l'exercice présente une variété d'autres avantages pour la santé de votre corps et de votre esprit. Par exemple, être en bonne forme est associé à un risque réduit de maladie d'Alzheimer. L'exercice renforce également votre système immunitaire; même un petit changement comme une marche rapide pendant 20 à 30 minutes cinq fois par semaine peut améliorer considérablement votre système immunitaire. L'exercice est également le meilleur moyen de passer une bonne nuit de sommeil - ce qui, comme mentionné précédemment, peut vous aider à perdre du poids en mangeant moins.
7. Prends soin de toi. Lavez-vous les mains régulièrement, surtout après être allé aux toilettes. Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire et brossez-vous la langue après avoir mangé; les restes de nourriture provoquent une mauvaise haleine et des problèmes de gencives. Visitez le dentiste régulièrement pour éviter les problèmes.
8. Trouvez un équilibre émotionnel. Même si vous êtes par ailleurs en parfaite santé, vous ne vous sentirez pas complet si vous avez des troubles intérieurs. Tout le monde prend un bain et il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Si le problème s'avère plus profond, vous devrez peut-être faire face à une douleur émotionnelle ou même à une dépression.
   • Une fois que vous avez travaillé sur vous-même, vous devez commencer à travailler sur vos relations. Apprenez à reconnaître une relation manipulatrice et à faire face à tout abus émotionnel afin de pouvoir avoir une relation saine.

Conseils

• Si vous sentez que votre corps a besoin de se reposer, écoutez-le. Le corps est un organisme merveilleux capable de se réparer tant que nous en prenons soin.
• Ne t'inquiète pas trop. Restez calme et encouragez-vous à faire des choses que vous n'avez jamais faites auparavant.
• Il existe également des applications avec lesquelles vous pouvez enregistrer vos objectifs pour être en bonne santé. Vous pouvez le télécharger sur votre téléphone.