Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Développer le bon état d'esprit
• Partie 2 sur 4: Entraînez vos compétences
• Partie 3 sur 4: Serrez votre corps
• Partie 4 sur 4: Réussir aux compétitions
• Conseils
• Mises en garde

Si le sport est quelque chose qui vous intéresse, il est logique que vous vouliez être bon dans ce domaine. Pour réussir dans un sport, il faut des habiletés et les habiletés exigent de la patience et de la détermination. Cependant, il y a d'autres choses à considérer si vous voulez être un bon athlète. La compétence seule peut vous mener loin, mais jamais tout à fait à moins d'avoir également la bonne attitude et l'esprit d'équipe.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Développer le bon état d'esprit

1. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalistes. Ça signifie ne pas que vous devez dire que vous êtes un professionnel d'ici un an. Au lieu de cela, regardez ce que vous pouvez faire et pensez à l'endroit où vous aimeriez être. Donnez-vous suffisamment de temps pour atteindre cet objectif et décomposez-le en plus petits morceaux si l'objectif est très grand.
   • Par exemple, si vous avez bien voulez devenir un pro, jetez un œil aux exigences et travaillez-y étape par étape. Vous devrez peut-être d'abord devenir un semi-pro.
   • Au lieu de vous concentrer sur la grande image, concentrez-vous sur la plus petite image. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre technique.
2. Soyez sportif. Être bon en sport signifie plus que la force physique et la vitesse. Pour être vraiment bon, vous devez également appliquer cette attitude positive à la façon dont vous traitez les autres athlètes, même s'ils appartiennent à l'autre équipe. Si vous perdez un match, acceptez la défaite et montrez du respect pour l'autre joueur qui a gagné.
   • Si vous donnez un bon exemple d'esprit sportif, vous obtiendrez le même respect que vous gagnerez.
   • Considérez la perte comme un moment d'apprentissage. Découvrez ce que vous avez mal fait et essayez de le corriger pour le prochain match.
3. Sois patient. Quoi que vous fassiez, vous développez souvent des compétences lentement. Si vous n'êtes pas patient, vous essaierez des techniques beaucoup trop avancées avant d'être prêt. Votre motivation diminuera si vous ne voyez pas de progrès immédiat. Gardez votre objectif à long terme à l'esprit et tenez-vous-y aussi longtemps que vous essayez de l'atteindre.
   • N'oubliez pas qu'il y aura toujours quelqu'un qui pourra le faire mieux que vous, du moins au début. Les athlètes impatients sont généralement de mauvais athlètes.
4. Acceptez les critiques. Si vous faites du sport, vous serez forcément critiqué. Qu'il vienne d'un entraîneur, d'autres joueurs ou de spectateurs, vous devriez en prendre la majeure partie avec un grain de sel. Sont-ils en colère parce que vous avez raté une passe ou veulent-ils vraiment que vous vous amélioriez? Apprenez à distinguer les critiques constructives des commentaires blessants. Dans de nombreux cas, vous pouvez utiliser la critique comme motivation pour vous améliorer dans n'importe quel domaine dont ils parlent.
   • Ne vous laissez pas prendre sur la défensive. Votre réflexion sera limitée si vous vous permettez de devenir émotif lorsque vous êtes critiqué.
   • Contrôlez votre ego. Même si vous pensez être le meilleur, vous devez être ouvert aux critiques constructives.
5. Nourrissez vos amitiés avec d'autres joueurs. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens rejoignent une équipe sportive est de se lier d'amitié avec de nouvelles personnes. Si vous rejoignez une équipe, vous rencontrerez certainement beaucoup de monde. Il y a de fortes chances que vous deveniez ami au moins avec certains d'entre eux. Faire de ces amitiés une priorité est une excellente décision si vous voulez devenir un grand athlète. Vous pouvez vous entraîner ensemble à votre rythme. Le coup de pouce moral de jouer avec des amis aide également.
   • Dans les sports d'équipe tels que le football, vous pouvez pratiquer certaines compétences par vous-même, mais pour d'autres choses (comme le gardien de but et les passes), vous avez besoin d'une personne différente. Il peut être utile d'avoir l'autre personne comme ami. Cela rend l'entraînement plus agréable à long terme.
6. Laissez-vous amuser. Vous pouvez devenir tellement obsédé par devenir bon dans quelque chose que vous oubliez pourquoi vous vouliez vraiment devenir bon dans ce domaine. Si vous ne prenez pas le temps de pratiquer votre sport, vous vous retrouverez avec un épuisement rapide. Que vous vous entraîniez ou que vous jouiez à un jeu, essayez de vous rappeler les autres raisons pour lesquelles vous faites du sport.
   • Cela peut inclure, par exemple, la satisfaction naturelle que vous obtenez de l'exercice ou simplement le bon moment que vous passez avec des amis.

Partie 2 sur 4: Entraînez vos compétences

1. Rejoignez une équipe sportive. Si vous voulez devenir une célébrité sportive, rejoindre une équipe est un bon début. Même si vous n'êtes pas encore très bon, aller avec une équipe basse améliorera vos compétences. Les clubs sportifs sont partout. Parfois, il y a du sport supplémentaire dans votre école ou dans un centre sportif.
   • Si vous n'êtes pas à l'école, vous pouvez trouver ou créer un club de sport en ligne.
2. Trouvez un bon entraîneur. Les bonnes baskets sont de toutes formes et tailles. Certaines personnalités d'entraîneurs vous conviennent mieux que d'autres. Le meilleur scénario est d'avoir un coach qui veut vraiment que vous réussissiez. Dans les premières étapes, l'enthousiasme aide plus que la connaissance scientifique.
   • Dans l'ensemble, les compétences en communication sont les meilleures qu'un formateur puisse avoir.
   • Il existe différents niveaux de formateurs. La plupart des entraîneurs après l'école sont des bénévoles ayant une connaissance pratique du sport et un enthousiasme pour le sport. Vous pouvez louer un entraîneur sportif avec une formation et une éducation complètes, mais cela vous coûtera beaucoup d'argent.
3. Ne vous limitez pas. Si vous voulez vraiment devenir bon en sport, il ne suffit pas de vous concentrer sur quelques sports. Il est important d'utiliser largement vos exercices. Ne vous spécialisez pas dans les habiletés à moins que vous ne soyez déjà un grand athlète. Trouvez des moyens d'exercer chaque partie de votre corps. Qu'il s'agisse de pratiquer plusieurs sports ou de faire un entraînement complet, exercer tout votre corps améliorera vos performances sportives.
   • Il existe de nombreuses preuves que les athlètes sont meilleurs lorsqu'ils pratiquent plus d'un sport.
4. Travaillez d'abord sur les bases. C'est une erreur courante chez les jeunes athlètes de vouloir accéder rapidement aux activités avancées. Ce n'est pas un moyen efficace d'utiliser le temps de formation. Vous avez besoin d'une base solide avant de passer à des choses plus difficiles. Si vous êtes nouveau dans un sport, prenez autant de temps que nécessaire pour maîtriser les mouvements de base. Il sera beaucoup plus facile d'apprendre des mouvements plus avancés à long terme.
   • Certains soutiennent que les «habiletés motrices» de base (comme sauter et donner des coups de pied) devraient être correctement maîtrisées avant de passer aux habiletés sportives appliquées.
5. Laissez place à la flexibilité. Dans un vrai jeu, les choses ne se passent généralement pas exactement comme prévu. Lorsque vous vous entraînez, c'est généralement dans des conditions optimales. Pour vous assurer de pouvoir affronter des défis imprévus, vous devez prévoir les conditions de course. Demandez-vous si vous apprenez une compétence ou si vous apprenez à utiliser cette compétence dans vos compétitions.
   • Souvenez-vous de cette devise: «Entraînez-vous comme vous voulez jouer».
   • Il n'y a aucun moyen de simuler parfaitement un match en pratique, mais jouer avec les autres peut vous familiariser avec les scénarios à considérer.
6. Ajoutez de nouveaux défis à mesure que vous travaillez sur une compétence. Il est courant que les corps s'adaptent à un niveau de charge. Vos progrès ralentiront si vous ne vous fixez pas d'objectifs de plus en plus élevés. Les culturistes et les athlètes de force le font en faisant plus de répétitions ou en augmentant leur poids. En tant qu'athlète de compétition, la meilleure chose que vous puissiez faire est de pratiquer vos habiletés lorsque vous êtes fatigué.
   • Des études ont montré que vos performances techniques s'aggravent lorsque vous êtes fatigué, c'est donc une bonne idée de développer l'endurance dans votre sport.
   • Construire votre vitesse est également important. La vitesse vient généralement avec l'entraînement, mais vous ne devriez pas essayer d'être rapide avant de maîtriser les bases.
7. Pratiquez jusqu'à ce que votre technique devienne une seconde nature. Si vous vous demandez quand une compétence est maîtrisée, c'est si vous pouvez le faire automatiquement et sans réfléchir. C'est ce qu'on appelle la phase autonome et vous devez l'atteindre si vous voulez concourir. Avec suffisamment de temps et de répétition, une compétence finira par se retrouver dans cette catégorie. Dans le feu de l'action, vous n'avez pas le temps de penser à tout, alors entraînez-vous jusqu'à ce que tout soit automatique et que vous sachiez que vous êtes prêt.
   • Lorsque vous jouez des matchs dans un sport comme le rugby, vous devrez peut-être lancer le ballon tout en étant poursuivi par plusieurs adversaires. Vous ne pouvez pas reproduire cette tension en pratique privée, alors assurez-vous que votre lancer est perfectionné au préalable.
   • Continuez à pratiquer. Vous ne devriez jamais arrêter de pratiquer. Même si vous devenez vraiment bon en sport, vous pouvez toujours vous améliorer. Si vous arrêtez de pratiquer, vous courez la chance que quelqu'un de plus déterminé que vous vous batte.

Partie 3 sur 4: Serrez votre corps

1. Rejoins un club de gym. Les meilleurs athlètes savent que l'entraînement ne s'arrête pas aux habiletés sportives. Vous voulez que votre corps soit aussi affûté que possible quel que soit le sport que vous pratiquez. À un moment où vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour votre sport, gardez votre corps en bon état général en allant à la salle de sport. Bien que cela puisse sembler décourageant ou coûteux, cela vaut vraiment la peine d'investir si vous voulez devenir bon dans le sport. Il y a de nombreux avantages à une salle de sport. Comme vous le savez en faisant partie d'équipes sportives, s'entraîner avec les autres est très motivant.
   • Faites des recherches sur un gymnase potentiel avant de payer pour un abonnement. Demandez une visite et pour plus de détails. Assurez-vous que la salle de sport convient à votre situation de vie avant d'effectuer le premier paiement.
2. Avoir fait le plein de sommeil. Cela devrait aller de soi, mais vous serez surpris de voir à quelle fréquence une bonne nuit de sommeil est ignorée. Cela est particulièrement vrai pendant les périodes d'entraînement intense, quand il y a tellement de monde qu'il devient difficile de tout entasser dans une journée ordinaire. Cependant, votre corps a besoin d'un repos complet.
   • Si vous êtes adolescent, vous devriez dormir 8 à 10 heures par nuit. Si vous êtes un adulte, vous devriez dormir 7 à 9 heures par nuit.
3. Ayez une alimentation saine et équilibrée. Tout le monde devrait faire de son mieux pour adopter un régime qui profite à son corps. Cela est particulièrement vrai si vous voulez devenir vraiment bon en sport. Manger de la malbouffe contrecarre tous les efforts que vous faites dans la salle de sport. Basez votre alimentation sur les légumes, les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les protéines maigres et les grains entiers. Réduisez les «calories vides» (comme les sodas) et remplacez-les par des choses qui améliorent votre santé.
   • Si vous êtes intolérant au lactose, essayez de couper les produits laitiers. Cela peut sembler difficile, mais vous en verrez les avantages dans un délai d'un mois.
4. Boire beaucoup d'eau. L'eau ne peut pas être sous-estimée dans le cadre d'une alimentation saine. Rester hydraté vous aide à vous sentir mieux mentalement et physiquement. L'eau régule tout et vous pouvez vous attendre à perdre une partie de votre hydratation naturelle par la sueur lorsque vous faites de l'exercice.
   • La directive générale de «8 verres par jour» n'est pas obligatoire, mais vous devriez essayer de garder de l'eau à proximité si vous le pouvez. Il est particulièrement important de boire de l'eau lorsque vous faites de l'exercice.
   • Gardez une bouteille d'eau rechargeable avec vous. Remplissez-le quand il est vide. Vous constaterez que votre consommation d'eau augmentera si vous gardez simplement votre bouteille avec vous.
5. Éloignez-vous des stupéfiants. Les drogues et l'alcool ne sont pas recommandés si vous voulez devenir bon dans le sport. L'alcool est diurétique, ce qui signifie qu'il tire l'humidité de votre corps. Votre corps va puiser dans les ressources pour se débarrasser de l'alcool et cela peut avoir un effet négatif sur vos performances sportives pendant des jours.
   • À long terme, les calories que vous consommez de l'alcool comme le cidre et la bière peuvent avoir un effet négatif sur votre intestin.

Partie 4 sur 4: Réussir aux compétitions

1. Prenez beaucoup de repos la nuit avant le match. Bien qu'il soit recommandé de respecter un horaire de sommeil régulier, il est particulièrement important de le faire la veille d'un match important. L'opposition est assez dure, donc cela ne vaut pas la peine d'être moins vif car vous ne pouviez pas supporter de dormir au moins 8 heures.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez des exercices de respiration profonde ou de la méditation.
2. Prenez beaucoup de glucides avant une compétition. Bien que cela ne soit normalement pas recommandé dans un régime, les athlètes doivent charger des glucides. Les glucides donnent de l'énergie à votre corps et vous avez besoin de beaucoup d'énergie lorsque vous participez à une compétition sportive.
   • Évitez le sucre pendant quelques heures avant un gros match. Le sucre et l'amidon déshydratent votre corps. Vous voulez éviter cela au milieu d'un match.
   • Restez en forme avec des collations. Les courses plus longues sont un test de votre endurance, et quelque chose d'aussi simple qu'une barre énergétique ou une banane peut faire une grande différence.
3. Réchauffer. Les échauffements sont importants pour toute activité physiquement exigeante. Ils peuvent être assez légers, mais un bon échauffement vous évitera de vous fatiguer trop tôt ou de vous blesser. Concentrez-vous sur l'échauffement une demi-heure avant le début du match. Étirez vos bras et vos jambes. Exécutez en place. Transpirez un peu. Cela met votre corps dans la bonne condition pour la compétition.
   • Les échauffements aident également à chasser les nerfs. Les nerfs de compétition peuvent être un problème pour certains athlètes, alors gardez cela à l'esprit si c'est quelque chose qui vous dérange aussi.
4. Connaissez votre match. Il est important d'avoir une bonne idée de ce à quoi s'attendre de l'adversaire, que vous soyez sportif en tête-à-tête ou en équipe. Si vous voulez savoir quelles techniques utiliser chez certains joueurs, c'est une bonne idée d'étudier leurs méthodes dans les jours et les semaines précédant un match important. S'il y a des images de ces joueurs pendant un match, regardez-les.
   • La science analytique transforme les compétences respectives de vos coéquipiers et adversaires en une formule précise. Lier chaque joueur à ses meilleurs points est essentiel au succès de l'équipe. Les analystes sportifs professionnels se font un devoir d'analyser le comportement sportif des athlètes.
5. Restez concentré sur le jeu. Vous n'irez nulle part si vous êtes préoccupé par autre chose dans votre vie. La vie est toujours difficile et il peut y avoir des choses dans votre vie privée qui vous dérangent. Cependant, vous ne devriez pas laisser cela vous frapper pendant le match. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais si gagner le concours signifie assez pour vous, garder les yeux sur le prix devrait être une chose simple.
6. Allez plus loin que les autres ne le souhaitent. Beaucoup des meilleurs athlètes ont peut-être eu une disposition naturelle, mais la raison pour laquelle ils réussissent en fin de compte est qu'ils veulent gagner plus que les autres. C'est une chose difficile à développer en vous-même, mais si le souhait est suffisamment fort, vous ferez presque tout pour que vos rêves deviennent réalité. Cela s'applique globalement à l'état d'esprit de l'entraînement, mais c'est extrêmement important lors d'une compétition.
   • Combien vous voulez gagner affectera combien vous donnez tout. Parfois, la distance entre gagner et perdre est très petite. Cet effort supplémentaire peut faire toute la différence.
   • N'oubliez pas que la passion est la clé de la plupart des types de succès et qu'il en va de même pour le sport.

Conseils

• Étudiez le sport pendant le match et au-delà. Si vous recherchez un avantage, regardez des vidéos des plus grands athlètes de votre sport. À tout le moins, cela vous donnera beaucoup d'inspiration pour améliorer votre technique.
• Tout vient avec le temps. Vous ne devenez pas bon en sport du jour au lendemain, mais si vous passez un peu de temps chaque jour à perfectionner vos compétences, vous finirez par voir un résultat formidable.

Mises en garde

• Ne soyez pas jaloux des réalisations des autres. Vous pouvez vous sentir plus mal dans votre peau à cause de la façon dont les autres jouent, mais cela ne vous aidera pas à long terme. Gardez la tête haute et de bonne humeur.