Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Chute de cheveux liée au stress
• Partie 2 sur 3: Réduire le stress émotionnel et physique
• Partie 3 sur 3: Stimuler une croissance saine des cheveux
• Conseils
• Mises en garde

Parfois, le stress émotionnel ou physique peut entraîner la perte de cheveux, ce qui préoccupe sérieusement la plupart des gens, quelque chose qu'ils aimeraient le plus inverser. Cependant, les gens ne commencent à perdre leurs cheveux que des semaines ou des mois après un événement stressant, qui peut survenir pendant plusieurs mois en raison de la longueur du cycle de croissance des cheveux. Heureusement, les cheveux repousseront d'eux-mêmes dès que vous ne souffrirez plus de stress, mais il y a aussi un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour mieux traverser le processus. Commencez par la première étape pour découvrir comment vous pouvez soulager le stress et comment bien prendre soin de vos cheveux pour réduire la perte de cheveux.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Chute de cheveux liée au stress

1. Familiarisez-vous avec les différents types de perte de cheveux liée au stress. Les trois principaux types de perte de cheveux liée au stress sont les suivants:
   • Effluvium télogène: Avec l'effluvium télogène, le stress provoque l'arrêt temporaire des follicules pileux. Après plusieurs mois, les cheveux qui sortent de ces follicules pileux peuvent tomber soudainement en plus grandes quantités que la normale. C'est probablement le type le plus courant de perte de cheveux liée au stress.
   • Alopécie areata: Avec l'alopécie areata, les racines des cheveux sont malades, ce qui fait tomber des touffes de cheveux. Plusieurs facteurs peuvent provoquer ce type de perte de cheveux et le stress est soupçonné d'en être un.
   • Trichotillomanie: Cette condition est très différente des deux précédentes car c'est la personne qui cause la perte, que ce soit les cheveux du cuir chevelu, les sourcils ou d'autres cheveux. Les gens développent généralement cette condition pour faire face au stress, à l'anxiété, à la dépression, à la solitude ou à l'ennui.
2. Consultez un médecin pour poser un diagnostic. Quel que soit le type de perte de cheveux, le lien entre la perte de cheveux et le stress n'est pas clair.
   • Bien que le stress soit parfois la cause directe de la perte de cheveux, il peut également être une cause indirecte si vous souffrez déjà d'une maladie qui s'aggrave en raison du stress. La perte de cheveux peut également causer du stress au lieu de l'inverse.
   • Alors que la plupart des cas de perte de cheveux ne nécessitent pas de soins médicaux importants, la perte de cheveux n'est pas toujours le résultat du stress (comme vous l'avez peut-être pensé), mais le symptôme d'un problème sous-jacent plus grave. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin au lieu de poser le diagnostic vous-même.
   • Certaines des conditions les plus graves qui peuvent entraîner la perte de cheveux sont l'hypothyroïdie, les maladies auto-immunes telles que le lupus et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Pour l'hypothyroïdie et le SOPK, il existe des traitements disponibles qui peuvent contribuer à la repousse des cheveux. Avec la perte de cheveux auto-immune, la perte est souvent permanente.
3. Les cheveux repoussent généralement d'eux-mêmes. Si la perte de cheveux est causée par le stress, le traitement doit se concentrer en grande partie sur la réduction ou l'élimination du stress.
   • Une fois que vous ne souffrez plus de stress, vos cheveux devraient repousser d'eux-mêmes sans avoir besoin de médicaments ou d'autres traitements.
   • La patience est importante. Le cycle de croissance des cheveux prend du temps et cela peut prendre plusieurs mois pour voir une amélioration significative.
   • Faites de votre mieux pour éviter d'être stressé par toute la situation, car cela ne fera qu'empirer les choses. Ayez confiance en la capacité de vos follicules à pousser de nouveaux cheveux et tout ira bien.

Partie 2 sur 3: Réduire le stress émotionnel et physique

1. Avoir fait le plein de sommeil. La privation de sommeil peut contribuer à la fois au stress mental et physique, surtout si les problèmes de sommeil persistent plus longtemps. Cela peut nuire à votre alimentation, à vos performances au travail et à votre humeur en général, ce qui peut entraîner un stress ou une perte de cheveux liée à l'anxiété.
   • Améliorez votre sommeil en respectant les heures de sommeil standard, ce qui signifie que vous vous couchez et vous vous levez tous les jours à la même heure. Vous devriez essayer de dormir au moins sept à huit heures par nuit.
   • Évitez de faire des choses trop stimulantes avant d'aller vous coucher. Ne regardez pas d'émissions de télévision ou de films d'horreur, éloignez-vous de l'écran lumineux de votre ordinateur portable ou de votre téléphone, ne faites pas d'exercice et ne mangez pas. Au lieu de cela, prenez un bain chaud ou lisez un livre.
2. Tenez-vous en à une alimentation saine. Une alimentation saine donne plus d'énergie à votre corps pour mieux gérer le stress. Une alimentation saine contribue également à la santé de vos cheveux, ce qui les rend moins susceptibles de tomber.
   • Mangez au moins trois repas équilibrés par jour. Petit-déjeuner tous les matins pour éviter les crises de boulimie et les mauvaises habitudes alimentaires plus tard dans la journée.
   • Éloignez-vous des sucreries et des aliments contenant des gras trans. Au lieu de cela, mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers, d'aliments protéinés et d'aliments riches en graisses insaturées comme l'avocat, les poissons gras, les noix et les olives.
   • Augmentez votre consommation de certaines vitamines et minéraux qui contribuent à une croissance saine des cheveux et à la santé générale. Pensez aux vitamines A, B, C et E, au zinc, au sélénium et au magnésium. Les acides gras oméga-3 peuvent également apporter une contribution positive car ils améliorent la santé de votre cuir chevelu.
3. Faites plus d'exercice. L'exercice peut être très bon pour aider à soulager le stress émotionnel. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines - également appelées en anglais «happy hormones» - qui peuvent vous aider à vous sentir plus calme et à vous détendre.
   • Le type de sport que vous faites dépend de vous - quand il s'agit de soulager le stress, essayez de trouver quelque chose que vous aimez, que ce soit la course à pied, l'aviron, le vélo ou la danse. Tant qu'il accélère votre rythme cardiaque et vous fait sourire.
   • Essayez également de suivre des cours hebdomadaires de yoga ou de méditation, car il a été prouvé qu'ils réduisent le niveau de stress. Ce que vous pouvez également faire, c'est pratiquer la méditation - à la maison, à votre bureau ou n'importe où ailleurs où vous êtes capable de vous couper complètement du monde pendant un moment et de vous concentrer sur l'effacement de votre esprit.
4. Consultez un thérapeute. Le stress émotionnel peut s'aggraver avec le temps si vous accumulez vos sentiments et ne parlez pas des causes de votre stress. Voir un thérapeute pour parler de vos problèmes d'anxiété peut être très soulageant et fait des merveilles pour soulager le stress.
   • Si vous n'aimez pas parler à un thérapeute, faites-le au moins avec un ami proche ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. N'ayez pas peur de les accabler de vos soucis - ils se feront un plaisir d'écouter.
   • Même si en parler ne changera pas la cause de votre stress, cela peut toujours vous aider à tout voir sous un angle différent. Parler à vos amis et à votre famille peut également vous faire comprendre qu'il y a des gens sur lesquels vous pouvez compter et que vous n'aurez pas à faire face à ce stress par vous-même.
5. Donnez à votre corps le temps de se remettre d'un changement physiologique majeur. Des changements physiologiques majeurs - comme une intervention chirurgicale, un accident de voiture, une maladie ou un accouchement - peuvent être très traumatisants pour votre corps, même si vous vous sentez bien mentalement. C'est pourquoi les gens ne remarquent souvent qu'après trois à six mois après un tel changement physiologique que leurs cheveux commencent à tomber.
   • Lorsque cela commence, il est important de savoir que le mal est déjà fait. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour inverser les effets d'un événement traumatisant après qu'il s'est déjà produit.
   • C'est pourquoi donner à votre corps du temps de récupération est la seule solution. La perte de cheveux n'est pas permanente, donc une fois que votre corps se sera remis de cet événement stressant, vos cheveux repousseront.
6. Vérifiez vos médicaments. Il existe plusieurs médicaments qui peuvent stimuler la perte de cheveux, ce qui aggrave la perte de cheveux liée au stress.
   • Parmi ces médicaments, un médicament courant est les anticoagulants et les comprimés de tension artérielle (bêta-bloquants). D'autres médicaments qui agissent également sont le méthotrexate (pour les troubles rhumatismaux), le lithium (pour les troubles bipolaires) et un certain nombre d'anti-inflammatoires non stéroïdiens.
   • Si vous utilisez l'un de ces médicaments et que vous soupçonnez qu'ils ont un effet négatif sur vos cheveux, consultez votre médecin et demandez-lui s'il est possible de prendre de plus petites doses ou de passer à un autre type de médicament.

Partie 3 sur 3: Stimuler une croissance saine des cheveux

1. Mangez suffisamment de protéines. Vos cheveux sont principalement constitués de protéines, donc une alimentation riche en protéines est essentielle pour des cheveux sains. Si vous n'en consommez pas suffisamment, votre corps peut arrêter l'apport de protéines à vos cheveux et les utiliser pour les fonctions les plus essentielles de votre corps.
   • Si vos cheveux ne reçoivent pas suffisamment de protéines, ils cesseront de pousser. En conséquence, il peut sembler que vous avez moins de cheveux que la normale lorsque vos cheveux actuels atteignent la fin du cycle de croissance et tombent naturellement (dans un processus appelé phase catagène).
   • Ne vous inquiétez pas, une fois que vous avez soigneusement mis suffisamment de protéines dans votre alimentation, vos cheveux recommenceront à pousser et à se sentir plus épais en un rien de temps.
   • Les meilleures sources de protéines comprennent le poisson (comme le thon, le saumon et le flétan), la viande blanche (comme la dinde et le poulet), les œufs, les produits laitiers (comme le lait, le fromage et le yogourt), les haricots (comme les haricots rouges, le blanc haricots, haricots de Lima et haricots noirs) et bœuf, veau, porc et tofu.
2. Augmentez votre apport en vitamine B et diminuez votre apport en vitamine B. La vitamine B est nécessaire pour une croissance saine des cheveux, donc si vous n'en consommez pas assez quotidiennement, elle peut avoir un impact négatif sur vos cheveux. D'un autre côté, un surplus de vitamine A peut déclencher la chute des cheveux, vous devez donc réduire cet apport.
   • Un manque de vitamine B dans un régime est rare, mais cela peut être un problème pour certaines personnes. Pour augmenter naturellement votre apport en vitamine B, mangez plus de poisson et de viande maigre, de légumes féculents et de fruits autres que les agrumes.
   • Pour réduire votre apport en vitamine A, essayez de réduire les suppléments ou les médicaments contenant de la vitamine A. N'oubliez pas que l'apport alimentaire recommandé (AJR) de vitamine A est de 5000 UI.
3. Évitez une alimentation pauvre en calories. Un régime pauvre en calories manque souvent de plusieurs des vitamines, des nutriments et des graisses saines dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement et maintenir une croissance saine des cheveux.
   • En outre, une perte de poids rapide (à la suite d'un régime hypocalorique) peut être un stress physique grave pour le corps, qui à son tour peut entraîner la perte de cheveux.
   • Il est important de manger sainement et cela signifie que vous fournissez à votre corps tous les carburants nécessaires. Donc, si vous essayez de perdre du poids, vous devez faire des choix plus sains et faire de l'exercice régulièrement.
   • Essayez de perdre du poids lentement et régulièrement au lieu d'essayer de perdre autant de poids que possible le plus rapidement possible en ne mangeant rien. Un objectif sûr et exécutoire est de perdre une livre à un kilogramme par semaine.
   • De nombreux aliments riches en matières grasses et en calories sont en fait très bons pour vous, à condition de faire les bons choix. Les aliments tels que les noix, l'avocat et les poissons gras sont tous riches en graisses insaturées, sont très sains et devraient faire partie d'une alimentation équilibrée.
4. Prenez bien soin de vos cheveux. Un soin approprié de vos cheveux contribuera à la santé globale de vos cheveux afin qu'ils soient plus forts et moins sujets à la chute.
   • Commencez par utiliser un shampooing et un revitalisant adaptés à votre type de cheveux. Les cheveux secs auront besoin de produits plus riches et hydratants, tandis que les cheveux gras ou très fins auront besoin de produits plus légers conçus pour un usage régulier.
   • Évitez d'utiliser des produits capillaires contenant trop de produits chimiques. Les shampooings contenant des sulfates ou des parabens doivent être évités, mais des ingrédients organiques plus naturels doivent être utilisés.
   • Vous devez également éviter de laver vos cheveux trop souvent, car cela peut éliminer les huiles naturelles, les rendant secs, cassants et plus cassants. Tous les deux à trois jours conviennent à la plupart des types de cheveux.
   • Nourrissez encore mieux vos cheveux en obtenant des soins d'hydratation et de brillance dans un institut de beauté ou simplement en fabriquant un masque capillaire naturel à la maison. Les huiles telles que l'huile de noix de coco, l'huile d'argan et l'huile d'amande peuvent grandement améliorer l'état des cheveux car elles les rendent soyeux.
   • Prenez bien soin de vos cheveux en allant chez le coiffeur toutes les six à huit semaines. De cette façon, vous vous débarrassez des pointes fourchues et vos cheveux se sentiront bien et bien sûr votre coiffure sera à nouveau belle.
5. N'en faites pas trop. En faire trop pour vos cheveux peut être très mauvais pour vos cheveux. Les femmes d'aujourd'hui sont obsédées par le brushing, le lissage et le curling en utilisant des outils de coiffage chauffants. Ces outils peuvent grandement détériorer l'état de vos cheveux.
   • Essayez de minimiser l'utilisation d'outils de coiffage. Expérimentez en séchant vos cheveux naturellement, en frottant vos cheveux avec un peu de mousse capillaire ou en bouclant vos cheveux sans chaleur, à l'aide de rouleaux par exemple.
   • Ne jouez pas trop avec vos cheveux, par exemple en cassant les pointes fourchues. Soyez également prudent avec les queues de cheval - les rendre trop serrées peut entraîner une perte de cheveux (alopécie de traction). Portez des cheveux lâches aussi souvent que possible (surtout la nuit) et expérimentez des queues de cheval et des tresses lâches et basses. Aussi, ne vous peignez pas trop souvent.
   • Soyez prudent lors de la teinture de vos cheveux car la teinture peut sécher, endommager et brûler vos cheveux. Attendez le plus longtemps possible avant de vous faire teindre à nouveau les cheveux et réfléchissez bien avant de décider de traiter vos cheveux avec de l'eau de Javel. Envisagez une méthode de coloration des cheveux plus naturelle, comme le henné. Alors que le henné colore vos cheveux, il les nourrit également.

Conseils

• En réduisant les exigences sociales, émotionnelles et professionnelles auxquelles vous êtes soumis, ainsi que celles que vous imposez aux autres, vous pouvez contrôler votre niveau de stress.
• Un massage soulage non seulement vos muscles de la tension, mais favorise également la circulation sanguine dans votre corps et aide à réduire le stress émotionnel et mental.
• Tenir un journal vous permet d'exprimer votre frustration par l'écriture.

Mises en garde

• Les femmes dans la trentaine et la soixantaine peuvent subir un effluvium télogène de longue durée, qui peut fluctuer au fil des ans. Il affecte tout le cuir chevelu mais ne provoque pas de calvitie complète. C'est aussi une condition qui peut disparaître d'elle-même.