Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Prévention de l'hyperventilation à la maison
• Partie 2 sur 2: Obtenez un traitement pour l'hyperventilation
• Conseils
• Avertissement

L'hyperventilation est un terme médical désignant une respiration anormalement rapide souvent causée par le stress, l'anxiété ou des crises de panique totales. Une respiration trop rapide fait chuter le niveau de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui peut entraîner des étourdissements, des évanouissements, une faiblesse, une confusion, une agitation, une panique et / ou des douleurs thoraciques. Si vous souffrez souvent d'hyperventilation - à ne pas confondre avec une respiration accélérée due à l'exercice - vous pouvez avoir un syndrome d'hyperventilation. Le syndrome d'hyperventilation peut souvent être traité à domicile en utilisant les stratégies suivantes, bien qu'une intervention médicale soit nécessaire dans certains cas.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Prévention de l'hyperventilation à la maison

1. Inspirez par le nez. Respirer par le nez est un moyen efficace de lutter contre l'hyperventilation, car vous ne pouvez tout simplement pas transporter autant d'air par le nez que par la bouche. En conséquence, la respiration nasale réduit la vitesse de votre respiration. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer et vous devrez peut-être d'abord nettoyer vos voies nasales, mais la respiration nasale est plus efficace et filtre la poussière et les autres petites particules de l'air mieux que de respirer par la bouche.
   • Respirer par le nez vous aidera également à surmonter certains des symptômes abdominaux associés à l'hyperventilation, tels que les ballonnements et les flatulences.
   • La respiration nasale permet également de lutter contre la sécheresse de la bouche et la mauvaise haleine, qui sont également associées à la respiration buccale et à l'hyperventilation chronique.
2. Utilisez «respiration abdominale».’ Les personnes souffrant d'hyperventilation chronique prennent généralement des respirations peu profondes par la bouche et ne remplissent la poitrine supérieure (les champs pulmonaires supérieurs) que lorsqu'elles respirent. Ceci est inefficace et garantit que pas assez d'oxygène pénètre dans le sang, ce qui accélère la respiration. Une respiration superficielle soutenue provoque également l'expiration d'une trop grande quantité de dioxyde de carbone, ce qui crée une boucle de rétroaction négative et aggrave l'hyperventilation. Au lieu de cela, prenez une respiration par le nez et activez davantage le diaphragme, ce qui entraînera plus d'air aspiré plus profondément dans les poumons et alimentera votre sang avec plus d'oxygène. Cette technique est souvent appelée «respiration abdominale» (ou respiration du diaphragme) parce que lorsque vous forcez les muscles du diaphragme vers le bas, vos muscles abdominaux inférieurs se déplacent.
   • Pratiquez à respirer profondément par le nez, en faisant attention à la façon dont votre abdomen se dilate avant que votre poitrine ne se dilate. Vous remarquerez à quel point cela vous détend et votre respiration ralentira après quelques minutes.
   • Essayez de retenir votre souffle dans vos poumons un peu plus longtemps - visez environ 3 secondes pour commencer.
3. Détachez vos vêtements. En pratique, il est difficile de respirer profondément si vos vêtements sont trop serrés, alors desserrez votre ceinture et assurez-vous que votre pantalon est confortable, en particulier pour faciliter la respiration de l'estomac. De plus, vous gardez vos vêtements amples autour de votre ventre et de votre cou, et cela vaut également pour les chemises et les soutiens-gorge. Si vous avez déjà fait de l'hyperventilation, évitez les cravates, les écharpes et les cols roulés, car ceux-ci peuvent vous faire vous sentir resserré et déclencher une crise.
   • Les vêtements serrés peuvent contribuer à la sensation d'étouffement si vous êtes une personne sensible (ou si vous souffrez de phobies), et pour certains d'entre eux, le port de vêtements amples est une stratégie importante.
   • Les vêtements en tissus doux (coton, soie) peuvent également aider, car les tissus plus rugueux, comme la laine, peuvent provoquer des irritations cutanées, de l'inconfort, des bouffées de chaleur et de l'agitation chez certaines personnes.
4. Essayez des techniques de relaxation. Étant donné que le stress et l'anxiété semblent être les causes sous-jacentes et principales du syndrome d'hyperventilation chronique, et qu'il existe des rapports documentés faisant état de crises aiguës, une stratégie judicieuse consiste à mieux gérer votre réponse au stress. Les exercices de relaxation, tels que la méditation, le tai-chi et le yoga, sont tous utiles pour favoriser la relaxation et une meilleure santé émotionnelle. Le yoga en particulier implique non seulement l'adoption de différentes postures, mais aussi des techniques de respiration particulièrement importantes pour lutter contre l'hyperventilation. De plus, vous pouvez apprendre à gérer le stress de votre vie en apportant des changements positifs et / ou en vous entraînant à contrôler les pensées anxieuses au sujet de votre travail, de vos finances ou de vos relations.
   • Un stress / anxiété excessif libère des hormones qui préparent votre corps à une réaction de «combat ou de fuite», entraînant une respiration plus rapide et une fréquence cardiaque accrue.
   • Dormir suffisamment est également important pour mieux gérer le stress. Le manque chronique de sommeil entrave le système immunitaire et conduit souvent à l'anxiété et à la dépression.
5. Travaillez votre forme physique. Travailler régulièrement (quotidiennement) votre forme physique, comme une marche rapide, est une autre méthode pour vous aider à arrêter l'hyperventilation, car cela vous oblige à prendre des respirations plus profondes et peut rendre votre respiration plus efficace. Une forme physique régulière vous aide également à perdre du poids, améliore votre santé cardiovasculaire, vous rend plus en forme et tend à réduire l'anxiété qui contribue à l'hyperventilation. L'entraînement d'endurance est tout mouvement soutenu qui accélère votre cœur et votre respiration à un point tel que maintenir une conversation normale commence à devenir difficile.
   • D'autres exemples sains d'entraînement cardio comprennent la natation, le cyclisme et le jogging.
   • L'augmentation de la respiration due au cardio (identifiée par une respiration plus profonde pour obtenir plus d'oxygène) ne doit pas être confondue avec l'hyperventilation, qui se caractérise par une respiration superficielle (causée par l'anxiété), qui est maintenue pour augmenter les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang.
6. Réduisez votre consommation de caféine. La caféine est un stimulant du système nerveux et peut être trouvée dans le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes, certains médicaments sur ordonnance et les produits diététiques en vente libre. La caféine stimule l'activité cérébrale (ce qui rend le sommeil difficile), peut déclencher de l'anxiété et a également un impact négatif sur la respiration - elle est associée à l'hyperventilation et à l'apnée du sommeil (interruption de la respiration pendant le sommeil).
   • Pour réduire le risque ou la gravité des troubles du sommeil, évitez tous les produits contenant de la caféine après le déjeuner. Le manque de sommeil entraîne de l'anxiété, ce qui peut déclencher une hyperventilation. Certaines personnes transforment la caféine lentement et d'autres rapidement. Les personnes ayant un métabolisme lent peuvent être mieux loties de ne pas en boire du tout, et les personnes ayant un métabolisme rapide peuvent parfois boire quelque chose contenant de la caféine jusqu'à quelques heures avant le coucher.
   • La consommation chronique et quotidienne de boissons contenant de la caféine ne semble pas avoir beaucoup d'impact sur la respiration (car le corps s'y habitue) par rapport à la consommation de café occasionnelle, ou en grande quantité à la fois.
   • Le café fraîchement moulu contient généralement la plus grande concentration de caféine. Vous le trouverez également dans le cola, les boissons énergisantes, le thé et le chocolat.

Partie 2 sur 2: Obtenez un traitement pour l'hyperventilation

1. Consultez votre médecin. Bien que le stress et l'anxiété soient considérés comme les principaux déclencheurs de l'hyperventilation, certaines conditions médicales peuvent également y contribuer. Pour écarter cela, il est préférable de consulter votre médecin et de demander un suivi et un examen physique pour écarter les causes plus graves d'hyperventilation, telles que l'insuffisance cardiaque, les maladies hépatiques, les infections pulmonaires, l'asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO ), le cancer du poumon, le syndrome de la douleur chronique et la surutilisation de médicaments.
   • Les tests diagnostiques que votre médecin peut effectuer peuvent inclure les éléments suivants: une prise de sang (vérification des niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone), une analyse de ventilation / perfusion des poumons, une radiographie ou une tomodensitométrie, un ECG / électrocardiogramme du thorax (à vérifier le fonctionnement du cœur).
   • Les médicaments prescrits ayant un lien étroit avec l'hyperventilation sont l'isoprotérénol (médicament pour le cœur), le séroquel (un antipsychotique) et certains médicaments anti-anxiété, tels que l'alprazolam et le lorazépam.
   • Les femmes sont beaucoup plus susceptibles d'hyperventiler que les hommes - un risque jusqu'à sept fois plus élevé.
2. Consultez un conseiller psychologique. Si votre médecin peut exclure qu'une maladie grave soit la cause de l'hyperventilation et que des crises d'anxiété ou de panique sont plus susceptibles d'être suspectées, vous pouvez être référé à un psychologue ou à un psychiatre pour vous aider à traiter votre problème. Les conseils / thérapies psychologiques (y compris diverses approches et techniques) peuvent être efficaces pour vous aider à gérer le stress, l'anxiété, les phobies, la dépression et même la douleur chronique. Par exemple, une psychothérapie de soutien peut vous assurer d'obtenir suffisamment d'oxygène pendant une crise. Cela peut également aider à résoudre une phobie irrationnelle (peur) qui déclenche une attaque de panique.
   • Interrogez votre thérapeute sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) - elle aide à contrôler ou à éliminer les pensées négatives, les préoccupations et les fausses croyances qui vous rendent tendu et perturbent votre sommeil.
   • Environ 50% des personnes atteintes d'un trouble panique présentent des symptômes d'hyperventilation, tandis qu'environ 25% des personnes atteintes d'un syndrome d'hyperventilation souffrent d'un trouble panique.
3. Parlez à votre médecin des médicaments. Si un trouble mental sous-jacent n'est pas correctement traité par thérapie / conseil et que les épisodes d'hyperventilation causent de plus en plus de problèmes physiques et / ou sociaux, les médicaments peuvent être considérés comme un dernier recours. Les médicaments anti-anxiété, les antidépresseurs tricycliques, les tranquillisants et les bêtabloquants peuvent être utiles et aider certaines personnes, mais ils doivent être pris avec prudence - généralement à court terme - et en comprenant les nombreux effets secondaires possibles ( en particulier les comportements psychotiques).
   • L'utilisation à court terme de médicaments qui affectent les pensées, les émotions et le comportement se situe généralement dans un laps de temps de quelques semaines à moins de six mois.
   • La plupart des gens peuvent apprendre à contrôler le syndrome d'hyperventilation sans médicament (en particulier avec l'aide d'un psychothérapeute), tandis que d'autres peuvent bénéficier de l'utilisation temporaire de médicaments psychotropes. Cependant, certaines personnes confrontées à un déséquilibre chimique dans le cerveau peuvent nécessiter des soins pharmaceutiques à long terme (parfois des années).

Conseils

• Une hyperventilation peut également survenir après une blessure grave à la tête.
• Les symptômes d'hyperventilation durent généralement de 20 à 30 minutes par attaque.
• L'hyperventilation peut être déclenchée en voyageant à des altitudes supérieures à 1800 mètres.
• La plupart des personnes qui souffrent du syndrome d'hyperventilation ont entre 15 et 55 ans.

Avertissement

• Bien que respirer dans un sac en papier augmente les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang et peut aider à briser le cycle d'hyperventilation, il n'est plus recommandé aux personnes atteintes d'un cancer du poumon ou d'une maladie cardiovasculaire.