Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: placez un sac de glace sur votre dos
• Méthode 2 sur 2: Offrez-vous un massage sur glace
• Mises en garde

Le mal de dos est une maladie courante qui peut toucher des personnes de tous âges. Il a de nombreuses causes différentes, y compris des muscles tirés ou surmenés, des problèmes de colonne vertébrale, de l'arthrite ou simplement une mauvaise position assise. Vous pouvez généralement vous débarrasser de votre mal de dos en traitant la douleur vous-même à la maison pendant quelques semaines, y compris en utilisant de la glace pour aider à soulager votre inconfort. Il n'y a aucune preuve scientifique concluante que l'utilisation de la glace aide à guérir les blessures au dos, mais mettre un sac de glace sur votre dos ou vous masser le dos avec de la glace peut aider à apaiser votre douleur et à réduire l'inflammation.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: placez un sac de glace sur votre dos

1. Préparez un sac de glace. Si vous avez mal au dos et que vous souhaitez utiliser un sac de glace pour soulager votre douleur, vous pouvez fabriquer le vôtre ou en acheter un. Que vous utilisiez un sac de glace du commerce ou un sac de légumes surgelés, la glace peut aider à apaiser votre inconfort et à réduire l'inflammation.
   • Dans de nombreuses pharmacies et drogueries, vous pouvez acheter des blocs de glace spécialement conçus pour le dos.
   • Préparez un sac de glace liquide en versant environ 700 ml d'eau et 250 ml d'alcool méthylé dans un grand sac de congélation. Mettez un autre sac de congélation autour de lui pour éviter les déversements et les fuites. Congelez le sac jusqu'à ce que le contenu ait la consistance de la neige fondante.
   • Vous pouvez mettre de petits glaçons ou des pilons à glace dans un sac en plastique pour faire un sac de glace.
   • Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés, qui ira probablement bien sur votre dos.
2. Enveloppez le sac de glace dans une serviette ou un chiffon. Avant de placer le sac de glace sur votre dos, enveloppez-le dans une serviette ou un chiffon. Cela vous empêche non seulement de vous mouiller, mais maintient également le sac de glace en place et empêche votre peau de devenir engourdie, de brûler ou de geler.
   • Il est particulièrement important d'envelopper un sac de glace bleue acheté en magasin dans une serviette. Ces blocs de glace sont plus froids que l'eau gelée et peuvent geler votre peau.
3. Trouvez un endroit confortable pour votre traitement. Il est important de vous asseoir ou de vous allonger confortablement tout en traitant votre dos avec de la glace. Trouver un endroit confortable pour vous allonger ou vous asseoir peut vous aider à vous détendre, soulager votre inconfort et vous assurer de tirer le meilleur parti du traitement à la glace.
   • Il peut être plus facile de s'allonger tout en traitant votre dos avec de la glace, mais si vous travaillez, ce n'est peut-être pas une chose pratique à faire. Vous pouvez tenir un sac de glace contre le dossier d'une chaise et maintenir le sac en place en vous asseyant contre celui-ci.
4. Mettez le sac de glace sur votre dos. Lorsque vous êtes assis ou allongé confortablement, placez le sac de glace sur l'endroit qui vous fait mal au dos. Cela peut apaiser instantanément une partie de la douleur et réduire l'inflammation qui aggrave votre inconfort.
   • Ne laissez pas le sac de glace sur votre dos plus de 20 minutes par traitement. Un traitement d'une durée inférieure à 10 minutes peut ne pas être efficace, mais un traitement trop long peut causer des dommages. Il est donc préférable de choisir un soin de 15 à 20 minutes. Laisser le sac de glace sur votre dos pendant plus de 20 minutes peut endommager votre peau et les tissus sous-jacents en gelant.
   • Vous pouvez utiliser le pack de glace après un exercice ou une séance d'entraînement, mais ne l'utilisez pas au préalable. En conséquence, votre cerveau peut ne pas recevoir les signaux de douleur importants pour vous dire d'arrêter.
   • Si le pack de glace ne couvre pas toute la zone douloureuse, vous pouvez toujours traiter une partie de la zone douloureuse pour soulager la douleur.
   • Vous pouvez également utiliser un élastique ou une pellicule rétractable pour maintenir le sac de glace en place.
5. Combinez le traitement à la glace avec un analgésique. Essayez de prendre un analgésique en vente libre avec les traitements à la glace. En combinant ces deux méthodes, vous pourrez peut-être apaiser votre douleur plus rapidement et réduire l'inflammation.
   • Prenez de l'acétaminophène, de l'ibuprofène, de l'asprine ou du naproxène sodique pour soulager votre mal de dos.
   • Les AINS tels que l'ibuprofène et le naproxène sodique peuvent également aider à apaiser l'inflammation.
6. Continuez le traitement pendant plusieurs jours. Le traitement à la glace est plus efficace si vous le faites les jours qui suivent immédiatement le moment où vous remarquez le mal de dos pour la première fois. Continuez le traitement jusqu'à ce que le mal de dos ait disparu ou consultez un médecin si vous continuez à avoir mal au dos.
   • Vous pouvez mettre de la glace sur votre dos jusqu'à cinq fois par jour. Assurez-vous qu'il y a au moins 45 minutes entre les traitements.
   • L'application de glace sur votre dos maintient les tissus froids, ce qui peut aider à apaiser l'inflammation et la douleur.
7. Consultez votre médecin. Demandez conseil à votre médecin si le traitement à la glace ne fonctionne pas et que vous ressentez toujours des douleurs après une semaine, ou si la douleur devient atroce. Votre médecin pourra peut-être traiter la douleur plus efficacement et plus rapidement. Il ou elle peut également déterminer les causes sous-jacentes à l'origine de votre inconfort.

Méthode 2 sur 2: Offrez-vous un massage sur glace

1. Fabriquez ou achetez un appareil de massage à glace. Quelques études ont montré qu'un massage à la glace pénètre plus rapidement dans les fibres musculaires et vous soulage plus efficacement que lorsque vous utilisez un sac de glace. Vous pouvez fabriquer ou acheter un appareil de massage à glace pour soulager votre inconfort.
   • Faites votre propre masseur de glace en remplissant aux trois quarts une tasse en papier ou en polystyrène avec de l'eau froide. Placez la tasse sur une surface plane dans votre congélateur jusqu'à ce que l'eau soit complètement gelée.
   • Fabriquez plusieurs supports de massage sur glace en même temps pour ne pas avoir à attendre que l'eau gèle lorsque vous voulez vous faire un massage sur glace.
   • Vous pouvez également utiliser des glaçons pour masser votre dos.
   • Certaines entreprises fabriquent des masseurs de glace spéciaux que vous pouvez acheter dans certaines pharmacies et magasins de sport.
2. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider. Vous pouvez probablement vous rendre vous-même dans la zone douloureuse du dos, mais cela peut être plus facile si un ami ou un membre de votre famille vous aide. Cela peut vous aider à vous détendre et à tirer le meilleur parti du massage sur glace.
3. Adoptez une position détendue. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position détendue et confortable lors d'un massage sur glace. Cela peut vous aider à mieux subir le traitement à la glace et à soulager la douleur plus rapidement.
   • Lorsque vous êtes à la maison, il peut être plus facile de vous allonger pour effectuer le massage sur glace.
   • Lorsque vous êtes au travail, il est préférable de vous asseoir sur le sol de votre bureau ou de votre bureau, ou à l'avant de votre chaise si elle est confortable.
4. Dégagez la glace. Retirez une partie de la tasse congelée de manière à ce qu'environ deux pouces de glace dépassent de la tasse. De cette façon, il y a suffisamment de glace qui dépasse de la tasse pour masser votre dos douloureux et avoir toujours une barrière entre votre main et la glace afin qu'elle ne refroidisse pas ou ne gèle pas.
   • Retirez plus de la tasse lorsque la glace fond pendant le massage.
5. Frottez la zone touchée avec le masseur de glace. Lorsque vous avez laissé la glace sortir de la tasse, commencez à masser doucement la zone douloureuse de votre dos. Cela peut aider le froid à pénétrer profondément dans les tissus musculaires et à apaiser rapidement la douleur.
   • Frottez le masseur de glace avec de légers mouvements circulaires sur votre dos.
   • Massez la zone touchée pendant huit à 10 minutes à la fois.
   • Vous pouvez vous faire un massage sur glace jusqu'à cinq fois par jour.
   • Si votre peau devient trop froide ou engourdie, arrêtez le massage à la glace jusqu'à ce que votre peau se réchauffe.
6. Continuez avec les massages sur glace. Continuez à vous faire un massage sur glace pendant plusieurs jours. Cela peut aider à garantir l'efficacité des traitements. Cela peut également aider à apaiser votre douleur et à réduire l'inflammation.
   • La glace est plus efficace si vous l'utilisez pendant plusieurs jours.
7. Prenez des analgésiques pour améliorer l'effet du massage sur glace. Envisagez de prendre des analgésiques en vente libre pour améliorer les effets analgésiques et anti-inflammatoires du massage sur glace. Votre inconfort sera soulagé plus rapidement et vous serez guéri plus rapidement.
   • Vous pouvez utiliser une variété d'analgésiques, y compris l'aspirine, l'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène sodique.
   • Les AINS tels que l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène sodique peuvent soulager l'enflure et l'inflammation qui aggravent la douleur.
8. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous vous faites un massage à la glace depuis quelques jours et que vous continuez à avoir mal au dos, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il ou elle peut déterminer s'il existe une condition sous-jacente et vous donner des remèdes plus puissants pour soulager la douleur.

Mises en garde

• Ne donnez jamais d'aspirine à des enfants ou des adolescents de moins de 19 ans, sauf avis contraire d'un médecin. L'aspirine est l'une des causes du syndrome de Reye, une maladie rare mais grave.