Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Préparez
• Partie 2 sur 4: Réchauffez votre corps
• Conseils
• Mises en garde

Pour apprendre le split, vous avez besoin de hanches flexibles. En faisant régulièrement de longs étirements, vous pouvez devenir suffisamment flexible pour éventuellement faire la séparation. Le temps qu'il faut pour y parvenir dépend du temps que vous passez à faire des étirements. Si vous êtes suffisamment flexible, vous pouvez maîtriser rapidement le fractionnement.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Préparez

1. Portez des vêtements confortables et souples. Assurez-vous que votre pantalon peut bouger avec les mouvements de votre corps. Par exemple, les pantalons de yoga, les pantalons de sport ou les leggings sont bien adaptés.
2. Utilisez un tapis de yoga, des blocs de yoga et un traversin de yoga. Pour commencer, placez le tapis sur une partie libre du sol.Si vous avez un tapis ou un tapis, vous n'aurez peut-être même pas besoin du tapis de yoga.
3. Remplissez une bouteille d'eau potable. Dans n'importe quel sport, il est très important de boire suffisamment. Si vous faites cela trop peu, vos muscles se fatigueront plus rapidement et vous serez moins en mesure d'effectuer des exercices d'étirement.

Partie 2 sur 4: Réchauffez votre corps

1. Placez un traversin au centre de votre tapis et placez deux blocs de yoga à côté de chaque côté. Utilisez les blocs de yoga et les traversins pour vous soutenir lorsque vous vous enfoncez dans la division.
   • Mettez-vous à genoux derrière le traversin.
   • Soutenez vos mains sur les blocs de yoga.
   • Placez un pied devant le traversin et assurez-vous de vous reposer sur votre genou avec votre autre jambe.
   • Faites lentement glisser votre jambe avant et arrière.
   • Soutenez vos jambes avec le traversin pour soulager vos muscles.
   • Prenez 3 à 6 respirations profondes, en étendant légèrement vos jambes à chaque respiration.
   • Changez de jambe 3 à 5 fois pour que les deux jambes s'habituent à la fois aux positions avant et arrière.
2. Répétez les exercices de fractionnement et d'étirement. Il est important de continuer à s'étirer et à s'entraîner quotidiennement pour éventuellement faire la séparation. Certaines personnes atteignent cet objectif en un jour, mais la plupart des gens auront besoin de plus de temps pour devenir plus flexibles avant de se séparer. Si vous pratiquez 20 à 30 minutes par jour, vous maîtriserez bientôt le split.

Conseils

• Prenez une profonde inspiration pendant que vous vous étirez. Cela détendra vos muscles et les rendra plus flexibles. Lorsque vous expirez, vos muscles se détendent d'eux-mêmes et il est donc très important de respirer profondément pour apprendre la scission.
• Un bon moment pour s'étirer est après votre entraînement quotidien. Vos muscles sont déjà chauds, ce qui les rend plus flexibles.
• Prendre une douche avant de vous étirer peut améliorer votre flexibilité. Une douche chaude réchauffe vos muscles et les détend. Cela les fera s'étirer plus facilement, ce qui rendra chaque exercice plus facile pour vous.
• Utilisez un chronomètre pour vous assurer que vous faites les étirements assez longtemps. Avec la plupart des exercices, vous devrez maintenir une certaine position pendant 30 à 60 secondes.

Mises en garde

• N'essayez pas de forcer votre corps à faire quoi que ce soit. La plupart des gens ne pourront pas apprendre la scission en un jour. Si vous n'êtes pas vous-même aussi flexible, vous aurez besoin de plus de temps pour devenir plus flexible. N'essayez pas de forcer cela, mais pratiquez lentement. En vous étirant tous les jours, vous deviendrez naturellement plus flexible et vous pourrez maîtriser le fractionnement en un rien de temps.
• Vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes en assez bonne santé pour faire certains exercices. Votre médecin peut même avoir des conseils pour vous aider à démarrer.
• Dès que vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement de vous étirer. Il est normal de ressentir une certaine tension, mais la douleur n'est jamais censée être. C'est donc une bonne idée de faire des pauses régulières et d'étirer lentement mais sûrement vos muscles.