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Vous sentez-vous souvent anxieux et ne pensez pas pouvoir le contrôler? Y a-t-il un moment où vous voulez faire quelque chose mais que vous devenez nerveux chaque fois que vous essayez de le faire? Vous pouvez gérer efficacement ce problème en utilisant des capacités d'adaptation, en pratiquant des techniques de relaxation, en faisant attention à votre santé et en modifiant votre façon de penser.

Pas

Méthode 1 sur 4: Faire face à l'anxiété

1. 

   Distrayez-vous. La distraction signifie simplement concentrer l'attention sur quelque chose plutôt que sur votre anxiété. Cela peut être un outil assez efficace pour réduire les émotions négatives à court terme.
   • Voici quelques exemples de façons de vous distraire: jouer à des jeux, regarder la télévision ou regarder des films, cuisiner ou faire le ménage.
   • Faire des activités relaxantes pour soulager votre anxiété comprend: lire, prendre une douche, tremper dans un bain savonneux, fabriquer des bougies ou utiliser l'aromathérapie.
   • Écouter de la musique. Si vous avez la musique que vous aimez, écoutez-la et arrêtez de penser à vos inquiétudes.
   • Interagissez avec les animaux. Les animaux domestiques peuvent être une source de réconfort lorsque vous êtes stressé. Vous pouvez les câliner. Vous pouvez également leur parler de votre anxiété avant de vous en occuper dans votre vie.
   • Écrire. Écrire sur vos sentiments peut être un bon traitement. Au lieu de les garder dans votre cœur, vous pouvez les écrire sur papier et soulager certains de vos soucis.

2. 

   
   
   Bouge toi. Il y a une raison pour laquelle les acteurs utilisent souvent des techniques de chauffage liées aux mouvements du corps avant de monter sur scène. Bouger votre corps aidera à éliminer la tension musculaire et peut réduire l'anxiété ou «l'agitation». Normalement, lorsque nous sommes anxieux, notre corps réagira à cette condition, et nous remarquerons un estomac tendu et dérangé (également appelé «gueule de bois» dans le cœur). , ou même un mal de tête. C'est le résultat du processus de suppression de l'anxiété par le corps. Au fur et à mesure que vous vous déplacez, une partie du stress est soulagée de manière très efficace.
   • Secouez le corps! Essayez de secouer chaque partie de votre corps en commençant par vos bras, le haut du corps, puis vos jambes jusqu'à ce que tout votre corps se balance.
   • Danse. Danser sur de la musique que vous aimez est un excellent moyen de soulager l'agitation de votre corps. Vous pouvez également rechercher sur YouTube des vidéos et des exercices de danse aérobie.
   • Sautez de haut en bas. Vous pouvez vous déplacer spontanément ou de manière très stupide. Aie du plaisir avec ça.

3. 

   
   
   Affronte tes peurs. La meilleure façon de réduire l'anxiété à propos de quelque chose est d'y faire face constamment. Faites quelque chose qui vous inquiète constamment. Cela peut augmenter votre confiance et réduire votre anxiété.
   • Faites semblant de pouvoir le faire. Vous pouvez prétendre que vous avez confiance en ce que vous faites et que vous êtes un expert complet de l'activité (que ce soit une communication courte ou la lecture d'un long discours). Agissez comme vous le pensez d'une personne calme et confiante.

4. 

   
   
   Pensez à vous faire soigner. Si l'anxiété ou l'agitation interrompt votre vie quotidienne, vous empêchant de remplir vos obligations ou d'interagir avec la société, demandez l'aide d'un professionnel.
   • Contactez un thérapeute, un travailleur social ou un psychiatre afin qu'il puisse vous aider à apprendre de nouvelles techniques et façons de traiter votre anxiété.
   • Contactez un médecin généraliste ou un psychiatre pour discuter des médicaments que vous pouvez prendre.
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Méthode 2 sur 4: Technique de perfectionnement

1. 

   Faites des exercices de respiration profonde. La respiration profonde est un exercice assez simple et peut aider à réduire votre anxiété physiologique. Prendre une profonde inspiration aidera à soulager la sensation de gueule de bois, d'agitation et de tension dans votre corps.
   • Commencez par vous asseoir dans un endroit calme et sûr. Inspirez lentement et profondément l'air dans votre nez et expirez par la bouche. Remarquez comment vous vous sentez dans votre diaphragme chaque fois que vous inspirez et expirez. Continuez à respirer de cette manière pendant au moins quelques minutes et concentrez-vous uniquement sur la respiration et la sensation qu'elle ressent.

2. 

   Essayez la relaxation musculaire progressive (relaxation musculaire progressive). Il s'agit d'une technique de relaxation qui peut être très utile pour vous calmer et réduire le stress excessif.
   • Commencez par étirer vos orteils pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 10 à 20 secondes. Ensuite, remontez lentement votre corps et étirez-vous - relâchez presque tous les groupes musculaires de votre corps jusqu'au sommet de votre tête.

3. 

   Méditer. Il s'agit d'une méthode séculaire pour éliminer le stress, la douleur et la panique du corps. La méditation se fait généralement dans un endroit calme et sûr. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Normalement, la méditation se fait les yeux fermés, mais vous pouvez également ouvrir les yeux et regarder un endroit spécifique que vous voulez. Débarrassez-vous de toutes vos pensées et essayez de rester assis avec vous-même.
   • Le but de la méditation est de vider l'esprit. Si vous êtes distrait, redirigez simplement votre attention vers le processus de méditation simplement et sans jugement.
   • Vous pouvez également méditer sur un sujet particulier. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez méditer et n'y penser que pendant que vous êtes assis tranquillement.

4. 

   Changez votre communication non verbale. Lorsque nous nous sentons inquiets, effrayés ou menacés, nous nous efforçons souvent de nous cacher ou de réduire notre corps. Si vous êtes affalé, vous faites savoir au monde que vous n'êtes pas confiant sans avoir à utiliser la langue. Puisque le comportement est souvent associé aux émotions, si nous changeons notre posture et notre communication non verbale, nous commencerons à ressentir la différence. Se tenir debout et s'asseoir droit est un excellent moyen de démontrer la confiance et des méthodes de communication non verbales positives.
   • Si vous êtes debout, poussez vos épaules vers l'arrière. Tenez-vous droit tout en vous appuyant contre le mur pour redresser votre dos.
   • Si vous êtes assis, assurez-vous que votre dos est appuyé contre la chaise en position droite au lieu de vous pencher en arrière et de vous pencher en avant.

5. 

   Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience se concentre sur les actions, les sentiments, ce que vous voyez et ce qui se passe dans votre environnement. La pleine conscience vous aide à vous concentrer sur le moment présent au lieu de vous soucier de l'avenir ou de penser à ce qui s'est passé dans le passé. Ceci est particulièrement utile lorsque nous nous sentons anxieux à l'idée d'un événement effrayant à venir.
   • Pratiquez la pleine conscience par des moyens ludiques tels que manger un bonbon tout en vous concentrant sur ce qu'il ressent et à quoi il ressemble d'abord, puis sur le goût et la sensation du bonbon dans votre bouche. ami. Concentrez-vous uniquement sur les bonbons et sur ce que vous ressentirez lorsque vous les mangerez. Mangez chaque petit morceau de bonbon et profitez-en.
   • Choisissez un objet dans la pièce et concentrez-vous dessus. Regardez-le, explorez-le, touchez-le, soulevez-le et examinez-en chaque détail. Vous pouvez ensuite noter tout ce que vous avez remarqué sur l'article et partager l'expérience avec les autres.

6. 

   Pratiquez la mise à la terre. Se concentrer sur quelque chose peut être très efficace en période d'anxiété, de stress et d'agitation. Cela vous aide à rester concentré et sert également de distraction momentanée pour arrêter de penser à vos émotions et recentrer vos énergies sur une chose particulière.
   • Il est également lié à des activités telles que nommer chaque objet différent dans la pièce et ce qu'ils font.
   • Vous pouvez nommer chaque état ou couleur auquel vous pouvez penser.
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Méthode 3 sur 4: Faites attention à votre santé

1. 

   Exercice régulier. L'exercice est l'une des meilleures méthodes pour soulager l'anxiété et l'agitation. Recherchez des exercices qui peuvent vous aider à réduire votre anxiété. Faites quelque chose qui augmentera la circulation sanguine et vous pourrez éliminer le stress de votre corps.
   • Participez à des activités amusantes telles que la marche, le jogging, la randonnée, la natation, le vélo, le yoga, le tennis ou la danse.

2. 

   Évitez de consommer de l'alcool ou d'autres drogues. L'alcool et d'autres dépresseurs peuvent procurer une relaxation immédiate, mais ils ne vous aideront pas à surmonter votre anxiété à long terme. Ils ne font qu'ajouter au fardeau de votre situation d'anxiété et vous ne serez jamais en mesure d'apprendre à gérer votre anxiété d'une manière plus saine et plus adaptable. Au lieu de cela, vous deviendrez dépendant de cette substance pour réduire l'anxiété. La dépendance aux substances peut nuire à votre santé et à votre bien-être général.

3. 

   N'utilisez pas trop de caféine. Café, boissons gazeuses, boissons énergisantes - ils contiennent tous de la caféine et augmenteront votre niveau d'anxiété au lieu de vous aider à vous calmer.
   • Au lieu de boire quelque chose qui peut augmenter l'anxiété et le stress, vous pouvez boire du thé à la camomille.
   • Si vous buvez une boisson contenant de la caféine tous les jours, n'arrêtez pas complètement de la consommer pendant un court moment. Vous pouvez réduire lentement la quantité que vous utilisez.
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Méthode 4 sur 4: Changer la façon de penser

1. 

   Concentrez-vous sur vos objectifs, pas sur vos soucis. L'anxiété peut provenir de la peur. Nous nous inquiétons de ce qui pourrait arriver, plutôt que de nous concentrer sur le présent et ce que nous voulons que cela se produise. Parfois, nous nous inquiétons tellement de quelque chose que nous y arrivons. Par exemple, si vous avez peur et que vous pensez trop bégayer en prononçant un discours, vous pouvez faire en sorte que cela se produise vraiment. C'est ce qu'on appelle une «prophétie auto-remplie».
   • Au lieu de vous plonger dans ce qui pourrait mal arriver, pensez aux choses positives que vous voulez que cela se produise (comme, par exemple, vous prononcerez votre discours de manière claire, concise et avec confiance). .
   • Visualisez que vous réussissez à surmonter ce qui vous inquiète. Pensez à ce que vous ressentirez une fois que vous en aurez terminé.

2. 

   Acceptez vos sentiments. Parfois, lorsque nous développons des sentiments négatifs, nous voulons nous en débarrasser immédiatement ou essayer de les cacher. Cependant, cette émotion existe pour une raison - pour nous donner des informations sur ce qui se passe afin que nous puissions agir en conséquence. Ajustez vos pensées pour vous concentrer sur l'idée qu'il est normal de se sentir anxieux. L'anxiété est une réponse naturelle et nous devons tous la ressentir à un moment donné. Soyez patient avec vous-même.
   • Chaque fois que vous remarquez que vous pensez négativement à vos sentiments comme «Oh, je suis tellement inquiète. Comme c'est terrible. " Au lieu de cela, dites-vous: «Je me sens nerveux et c'est normal. C'est une sensation naturelle et je peux la surmonter ».

3. 

   Concentrez-vous sur une situation à la fois. Au lieu de devenir anxieux et dépassé par l'ampleur de la situation, ne pensez qu'à une petite partie du problème et traitez-le. Commencez par être simple. Avant d'aborder tout le problème, traitons-le petit à petit.Puis un peu plus, et un peu plus.

4. 

   Changez vos pensées négatives. Lorsque les gens pensent à une situation ou à un événement particulier, les gens ont souvent des pensées négatives qui les rendent plus anxieux. Ces types de pensée incluent: exacerber le problème (penser au pire qui va arriver), lire dans l'esprit de l'autre personne (penser que vous savez ce que les autres pensent) et divination (croire vous savez ce qui va se passer). Voyez quand vous avez ces types de pensées et corrigez-les immédiatement.
   • Par exemple, si vous avez tendance à aggraver le problème, demandez-vous: «Le monde se terminera-t-il vraiment si cette mauvaise chose se produit? À quel point ce sera mauvais? Est-il possible que cela ne se passe pas si mal? ».
   • Pensez à un moment où vous vous sentiez très confiant. Concentrez-vous sur les pensées positives telles que les amis, les bons moments et les bonnes expériences.
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Conseil

• Sachez que vous ne pouvez pas contrôler chaque situation. Vous devriez essayer d'être prêt à faire face à tout résultat possible et apprendre à accepter ce que vous ne savez pas.

avertissement

• Tout en essayant de faire quelque chose qui vous inquiète, n'oubliez pas de vous protéger. Si vos objectifs sont liés à une activité dangereuse (comme la plongée sous-marine, le parachutisme ou la course), assurez-vous d'être bien formé et préparé par un expert. prenez des mesures de sécurité pour vous-même. Ne prenez pas de mesures qui pourraient mettre en danger votre santé ou si vous n'êtes pas correctement formé pour le faire.